zink voor fitness

당신이 땀을 흘릴 때마다 아연을 약간 잃는다는 것을 알고 계셨습니까? 그러나, 충분한 아연은 강도 스포츠 및 피트니스에 매우 중요합니다 일반적으로 건강

이것이 내 채널을 처음 방문한 것이고 더 많은 것을 알고 싶다면 근력 강화 훈련, 보충제, 피부과 및식이 요법, 구독을 시작하면 무엇이든 놓치지 마십시오 그리고 영어 채널을 따르는 것을 잊지 마십시오 약국에서 아연 보충제를 구입할 수 있습니다 나는 당신이 그것을 가지고있는 바닥에 링크를 추가한다 쉬운 온라인 주문

아연은 필수 미네랄이며, 이는 우리 몸에 의해 생산 될 수 없다는 것을 의미합니다 취해야합니다 아연의 주된 기능은 효소가 계속해서 일할 수 있도록 보장하는 것입니다 자유 라디칼 보호에 대한 면역력 아연은 또한 특히 남성에서 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이됩니다

아연은 신경 세포 사이의 시냅스 형성과 뇌의 정상 기능 아연은 또한 상처 치유, 방어 바이러스, 정자 생산에 반대하며 냄새와 맛 감각의 일부입니다 이러한 모든 중요한 기능을 감안할 때 아연이 가장 적다는 것을 쉽게 이해할 수 있습니다 결핍은 당신의 몸에 영향을 미칩니다 보다 많은 육체 노동이 이루어지면 스포츠 또는 기타 집중적 인 작업의 형태 일수록 빨리 아연을 짧게하는 경향이 있습니다 발전시키다 채식주의 자와 채식주의자는 또한 충분한 아연을 확보해야합니다 얻을

일일 권장 섭취량은 일일 11 밀리그램입니다 말했듯이, 그것은 간다 대부분의 아연은 땀을 흘려서 없어지므로 음식을 통해 되돌려 보내야합니다 또는 보충 우리는 주로 다른 고기에서 그것을 발견합니다

및 어류 제품, 계란 및 갑각류 일반적으로 식물은 아연, 채식주의 자 또는 완전 채식주의 자로 당신은 충분한 변이에 확실히주의해야합니다 시금치, 견과류, 버섯, 아연이 풍부한식이 요법을 중단하십시오 모든 종류의 콩 너무 많은 아연을 섭취 할 수 있을지 궁금하다면 이미 그 말을 할 수 있습니다 사소한 문제없이 하루에 30 밀리그램 이상을 복용하는 사람들

불리한 효과는 일반적으로 분당 300 밀리그램을 초과하는 선량에서만 발생합니다 하루는 주로 메스꺼움과 구토를 동반합니다 아, 구리와 철과의 경쟁이 있습니다 혈류로의 섭취 따라서 아연이 너무 많으면 흡수가 줄어들 수 있습니다 이 중요한 미네랄 2 가지

이것을 방지하는 가장 좋은 방법은 큰 것을 피하는 것입니다 다량의 아연과 철을 함께 아연이 풍부한 식품은 흡수되는 영양분없이 가장 잘 섭취됩니다 방해 시리얼의 피 테이트 (Phytates)는 아연 섭취를 줄입니다 철분이 풍부한 붉은 고기는 음식물과 다른 시간에 더 잘 섭취됩니다

철분과 아연 섭취량을 모두 최적화하려면 아연이 많아야합니다 보충 교재로, 당신은 monopreparate로 아연을 가지고 갈 수 있습니다 (지금 정제와 시럽에서 작은 아이들을 위해), 대중적인 ZMA의 모양으로 (마그네슘 및 수시로 비타민 B6), 그러나 보통 또한 종합 비타민제에는 충분한 아연이 함유되어 있습니다 아연 또는 기타 중요한 무기물과 관련하여 질문이있는 경우 체력, 의견의 하단에 적어 둡니다