Workout Plans For Men | Physical Fitness

남자를위한 운동 계획 | 체력 이제는 좋은 시간으로 신체 건강에 집중할 수있는 신체 건강 가능한 최고의 모양 근육을 만들거나 몸을 완전히 변형 시키려하든, 너가 남자를 위해 적당한 운동 일과를 따르면, 너는 너가 필요로하는 것을 정확하게 얻을 것이다

찾는 중 그러나 올바른 운동 루틴은 어렵습니다 진행하기 위해서는 다음을 발견해야합니다 신체 건강과 운동은 당신에게 호소력을 발휘하며 당신의 능력에 따라 가능합니다 이 비디오에서는 근육을 만드는 남성 운동 계획을 열거합니다 각 운동 루틴은 다른 능력을 가진 사람들을 위해 맞춰져 있습니다 : 초보자 루틴, 중간 루틴 및 고급 루틴

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Workout Wednesday: How to set fitness goals and meet them!

앤지 : 우리의 작업을 위해 수요일 세그먼트, TONY MASLAN THE BATON TO TO – TO TO 현실과 함께 미국을 찾자 적합성 목표

나는 너에게 기쁜 토니를 소개한다 쇼 그냥 얘기해 봐 처음 그냥 시작하고있어

쇼핑 하는게 뭐야? 가장 중요한 것은 설정하는 것입니다 목표 결정하기 위해, 나는 30을 잃을 필요가있다 파운드 괜찮아

너의 목표가있다 30 분이지나도록 적으십시오 파운드 지금은 약간의 비트가되었습니다 더 많은 것을 건강하게

알았어 어쩌면 갈거야 이 그럼 당신은 계획을 가지고있다 동작

너처럼 들었어 시작되었습니다 BATTLE이 (가) 전쟁에 참여했습니다 당신은 어떻게 가겠습니까? 그 너는 아가씨가되고 싶다

멤버십이있는 경우, 당신은 실제로 그것을 사용하고 있습니다 이 일을하려고 노력하고 있습니까? 할 일이 어려운 가정 면책 조항이 있기 때문에 목표와 무관하게 작성하십시오 있습니다 MINI MARATHON을 실행하십시오

받아 적어 그런 다음 행동 계획을 세웁니다 거기에서 IT 밖으로 그리고 행성 또는 알지 못할 수도 있습니다

안게 : 그건 사실이야 아무것도 목표와 산을 설정하고, 그건 내가 원하는거야 체중 감량하지 마라 그러나 강해야합니다

당신이 할 수있는 목표들이 많이 있습니다 있다 그래서 지금 우리는 목표를 얻었고 계략 다음 단계는 무엇입니까? 우리가 진로에 어떻게 머물러 있는가? 게임에 머물러 라 초기 평가를 받으십시오

체중을 줄이려면, 당신의 측정 및 발견 체중이 얼마나되는지 이 모든 것 기록해 둬 길을 따라, 여흥 및 흥분 너를 쫓아 낼 수있어

뒤로와 자랑스러워 조금이라도 먹으면 증대, 그럴 수 없다 그래서 우연히 만난다 이 작은 글씨를 만드는 경우 계속되는 젊은이들 당신은 정말로 끝 모두

앤지 : 너는 잃을 수 없어 10 당신이 잃을 때까지 파운드 너 어디 론가 시작해야 해 여정을 포기하고 과정을 즐깁니다 우리가 EARLIER에 대해 말했듯이, 당신이 결과를 보거나 느끼는 것처럼 결과, 당신의 슈퍼 차져 드 MOTIVATED 또는 MAYBE EVEN 추가됨 너는 누군가를 필요로한다

당신은 책임이 있습니다, 어쩌면 누군가가 될 수 있습니다 에 [불가피] 귀하의 양식을 볼 사람이 있습니다 당신은 신선한 세트가 있어야합니다

밖에서 보이는 눈 트레이너를 좋아하는 사람 또는 당신을 기다리는 누군가 책임감 있고 당신을 바라 보는 시각 앤지 : 너는 볼 수 없기 때문에 당신 자신 Ange : 어떻게 중요합니까? 빅토리를 그대로 쓰세요 너가

당신은 한 명만 올 수도 있습니다 당신의 움직임 또는 당신은 당신의 시간을 버렸습니다 광기 또는 그것이 무엇이든 아래로 쓰십시오

너 자신에게 표현했다 너 언제 승진 했니? 그걸로 충분합니다 앤지 : 우리는 함께 할 것입니다 더 많은 현지인 라이프 스타일 금후

Can this fitness duo hang with an Olympic medallist’s boxing workout? | Hitting the Wall

종아리 불나겠어요! – 오늘 정말 기대돼 – 그러게 브루클린에서 마를렌 에스파르자를 만나잖아 올림픽 복싱 선수로서의 삶이 어떤지 다 물어볼 거야 마를렌이 커플 운동도 가르쳐줄까? – 그럼, 어서 가자 – 가자! 전 미국 올림픽 복싱 선수 마를렌 에스파르자입니다 2012년에 여성 복싱 선수 최초로 올림픽에 나가게 됐어요 플라이급 동메달을 목에 걸고 돌아왔죠 제게 인생에서 '벽에 부딪힌다'는 의미는 스스로를 들여다보고 존재하는지 몰랐던 새로운 것을 발견하는 거예요 벽에 부딪혔을 때 멈추는 사람이 될 순 없죠 벽을 뚫고 나가는 사람이 돼야 해요 – 안녕하세요 – 반가워요 – 반가워요 – 아침 식사 고마워요 뭘요 누구나 시작점이 있잖아요 어떻게 시작하게 됐나요? 전 어렸을 때 복싱이 남자들이 하는 운동인지 몰랐어요 다른 사람에 비해 더 열심히 해야 했죠 여자 복싱은 2012년에 처음으로 올림픽 종목이 됐잖아요 어떤 계기로 나가게 됐나요? 올림픽에 나갈 수 있다는 게 2009년에 발표됐는데 전 우승 후보가 아니었어요 거의 우승 후보 꼴찌였죠 – 대단하네요 – 약자였군요 – 그렇죠 – 트레이닝은 어떻게 바뀌었나요? 피트니스 운동을 늘렸어요 근력 운동도 훨씬 더 많이 하고 나보다 큰 사람들과 경쟁할 때 어떻게 몸을 만들고 겨뤄야 하는지 생각했죠 제겐 정말 큰 변화였어요 – 와 – 그럼 우리 이제 – 복싱장으로 갈까요? – 네, 그래요 – 갑시다 – 가요 근력 운동을 하는 곳이지만 늘 복싱과 연결해서 운동해요 항상 시작은 줄넘기고요 – 시작하죠 – 해봐요 그냥 준비 운동이라 빠르기는 상관없어요 다리를 든다는 것만 신경 쓰면 돼요 달리기를 하는 것처럼요 다리를 튼튼하게 하는 게 중요해요 힘은 발끝에서 머리끝까지 모든 곳에서 나오니까요 저흰 상체 운동을 굉장히 많이 해서 근력 운동을 하는 곳에선 회전력과 균형을 위주로 해요 – 5분에서 10분요? – 네 – 줄넘기를 10분이나 해요? – 안 쉬고요? 전 줄넘기 2시간은 문제없이 해요 종아리 불나겠어요! 보통 복싱장에 트레이닝 하러 오면 줄넘기를 네다섯 세트 정도 하고 섀도복싱을 8세트 해요 복싱을 하면서 정말 힘든 건 오프 시즌이 없다는 거예요 그래서 전 17년째 쉬지 않고 복싱을 했죠 근력 운동에선 모든 균형을 맞추는 거에 집중하지만 신체를 강하게 만드는 것도 필요해요 복싱에선 펀치에 어떻게 힘을 싣느냐가 중요해요 힘은 센데 펀치를 제대로 날리지 못하면 아무 소용 없거든요 그래서 하체를 통해 힘과 회전력, 균형을 얻어요 – 그리고 늘 비뚤게 서 있어서 – 그렇죠 그 균형도 맞춰줘야 해요 민첩성과 빠르기 둔부의 힘 외에 기술은 어떻게 훈련하나요? 펀치 기술을 완벽하게 할 수 있도록 하는 – 트레이닝이 있나요? – 섀도복싱요 시작해볼까요 – 해봐요 – 그럴까요? – 그래요 – 놀아보죠 한 발을 내밀면서 펀치를 할 때는 주먹을 똑바로 볼 수 있도록 뻗어야 해요 상대방이 받아치려고 하면 어깨가 그걸 막아주고 다른 손으로 관자놀이를 보호해요 그래서 상대방을 타격할 때 내 빠르기나 상대방 반응에 따라 움직여야 하는지에 상관없이 늘 받아칠 준비를 하려고 해요 – 발을 돌리기도 하나요? – 회전을 할 때는 항상 – 발부터 해요 – 그렇군요 움직임이 연결되지 않고 동시에 이뤄지지 않으면 펀치의 강도가 약해지죠 그래서 항상 회전하듯이 움직여야 해요 발꿈치를 절대 땅에 닿지 않게 해야 하고 너무 많이 회전하는 것도 안 돼요 신경 써야 할 게 많네요 줄리언한테 엄청 맞겠는데요 그러게요, 큰일이에요 줄리언은 자세도 정말 좋아요 그렇죠? 아, 무섭잖아 정말 잘하고 있어요 오, 좋아요! 몸에 어퍼컷 날렸네요 잘하고 있어요 – 찌르기를 하네요 – 그러니까요 여러분, 여긴 테런스예요 복싱장 트레이너고 – 안녕하세요 – 이분은 – 코먼웰스 대회 전 챔피언이에요 – 줄리언이에요 제가 작긴 해도 힘은 세요 오스틴이 깜짝 놀랄걸요 줄리언이 자기 기술이 저보다 좋다고 생각하는데 아마 그게 맞을 거예요 좋아요, 1, 2 – 저거죠 – 저거예요 왼손이 더 나을 거 같아요 저런 소리가 나면 제대로 때렸다는 거죠 잘하네요 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽 오른쪽 수고했어요 줄리언 힘이 세다니까요 자, 오스틴 차례예요 – 제대로 보여줘요 – 그냥 괜찮게 했어 – 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽 – 잘 쳤네요 신발 끈 풀렸어 하나도 안 웃겨 안 웃겼어 다시해요, 왼쪽, 오른쪽 손 올리고 이번엔 발을 움직이는 거예요 오른쪽으로 이동할 땐 왼쪽 다리를 밀고 그리고 다시 이동할 땐 오른쪽 다리를 밀어요 머리를 움직이긴 하겠지만 발도 움직여야 해요 이렇게요 어떤 분이 더 유연하게 하는지 볼게요 – 네 – 하죠 안 돼, 정말 어렵네요 잠깐, 이쪽, 돌고 진짜 어려워요 – 아직 준비 안 됐어요 – 끝이에요 어려워요 시작 돌려 그래요, 그만해요 오스틴이 이겼어요 복싱은 올림픽 초창기 때부터 채택 종목이었어요 1904년에 처음으로 채택됐죠 하지만 여자 복싱은 2012년이 돼서야 추가됐어요 뭐? 경기 종목은 체급으로 나뉘고 남자 복싱은 10 종목이 있지만 여자 복싱은 3종류만 있어요 미들급과 라이트급 플라이급이죠 여성 선수들은 2분씩 4라운드를 겨룹니다 도전 과제를 소개할게요 제가 30초를 셀 동안 두 분 중에 이기는 분이 '히팅 더 월' 메달을 얻어요 내가 메달 딸 거예요 가자! 시작 리듬이 중요하단 거 잘 기억해요 리듬요 리듬을 타요 – 세상에 – 리듬을 타야 해요 리듬을 타요 잘하고 있어요 끝이에요 오스틴이 발렸어요 – 여기 메달요 – 예! 어려웠어요 오늘 많이 걱정이 됐는데 – 힘들었어요 – 마를렌이 정말 대단했어요 – 맞아, 대단했지 – 존경스러워요 – 맞아요 – 복싱을 안 할 땐 주로 뭘 해요? 봉사 활동을 해요 아이들과 일하는 게 좋아서요 정말 자주 하죠 제가 정말 하고 싶은 일이거든요 같이 가보실래요? – 네, 좋아요 – 갑시다 좋아요, 가요 올림픽 선수와 트레이닝 하는 게 생각보다 힘들었어요 1시간 정도 하고 나서 '내일 좀 아프겠네'란 생각이 들었어요 링 위에서 정말 잘해줘서 놀랐어요 진지한 자세로 임했고요 마를렌을 만나고 공통점이 많다고 느꼈어요 두려움을 안고 하는 일이란 점이죠 복싱과 공중제비를 할 때요 두려움을 극복하고 자신감을 가지는 게 중요해요 자신의 모습을 찾아 그 모습 그대로를 표출하는 걸 두려워해선 안 돼 내가 내 모습대로 살지 않았다면 지금의 나는 없을 거야 아무런 예상도 못 했는데 정말 즐거운 하루가 됐네요

Cardio Sweat I 20-Minute Workout With Music For Home Fitness By 2FitnessLovers

내 심장 폭발에 오신 것을 환영합니다! 다음 20 분간의 행동으로 가득 찬, 하체가 열심히 일하고있다! 준비 되었나요? 조깅으로 바로 시작합시다! 가자! 우리는 1 분 조깅을하고 있으며 그 다음에는 3 개의 수퍼 세트가 있습니다 우리는 3 라운드, 세 번의 움직임을 반복 할 것입니다

우리는 froggers와 X-jumps로 시작합니다 우리는 30 초짜리 froggers 할거야, 30 초 x- 점프 그리고 나서 우리는 항상 조깅을했습니다 내 단서를 따라 가라 이것은 놀라운 운동이 될 것입니다

나는 네가 좋은 땀을 흘릴 것이라고 약속한다 20 초 남았습니다 그리고 나서 30 초의 X- 점프를 시작합니다 X- 점프가 무엇인지 모르는 경우, 그냥 내 단서를 따라 가라 나는 너에게 지시 할 것이다

4 3 2 1, 큰 도약 이 후 우리는 froggers, 그래서 처음 30 초 X 점프 중간 쯤 큰 순간을 시도해보십시오 5 3 2 1 Froggers, 내려 가서 돌아와

중간 쯤 그런 다음 우리는 다시 뛰었습니다 우리는 이것을 다시 처음부터 시작합니다 팔을 움직이는 것을 잊지 마십시오 그 심장 박동수가 올라간다

그런 다음 X 점프로 다시 시작합니다 5 3 2 1 여기에 우리가 간다! 10 초 다섯, froggers 준비! 그리고 시간! 가야 할 또 하나의 라운드, 우리 뒤 2 라운드 그런 다음 첫 번째 심장 수퍼 세트가 준비되었습니다 10 초

X 점프 준비가 되셨습니까? 마지막 라운드에서 좋은 템포를 유지하십시오 셋 둘 하나! 나는 땀을 흘리기 시작했다 Froggers가 지금 시작됩니다! 바지가 떨어지지 만 문제가되지 않습니다! 계속해라, 5 초 그리고 우리는 다시 농담하고있다 잘 했어! 다음 superset 우리는 기본적인 쪼그리고 앉는 점프를 가질거야 쪼그리고 앉고 다리를 들어 올린다

당신은 그것을 빨리 얻을 것이다! 다시 3 라운드 다음 슈퍼 세트는 당신에게 멋진 화상을줍니다 네 엉덩이와 쿼드 때문이야 더 깊이 갈수록 더 열심히 일하게됩니다 그리고 시간! 우리는 쪼그리고 앉아서 다리를 올립니다

이제 여기에서 핵심과 함께 작업하여 glute가 작동하도록하십시오 그것은 첫 라운드였습니다 이제 당신은 그것을 얻습니다 이제 연습 문제를 얻으실 수 있습니다! 10 초 우리는 스쿼트 점프를하고 있습니다

피트니스 레벨에 맞는 템포를 선택하십시오 큰 웅크리는 것과 다리 인상 강한 핵심 갈 라운드가 한 번 더 가야합니다 우리는 쪼그리고 앉고 올라간다

점프, 가자 좀 더 좁고 웅크 리고 다리를 들어 올리십시오 마지막 라운드에서 glutes를 사용하십시오 러닝, 두 번째 수퍼 셋이 훌륭합니다 다음 superset 우리는 역풍을 가지고, 점프

그 다음 우리는 스모 쪼그리고 앉고 뛰어 내린다 셋 둘 하나! 돌아가서 약간의 도약, 점프가 너무 어렵다면, 당신도 그냥 돌진 할 수 있습니다 좋은 자세를 유지하십시오 허리 똑바로 가슴이 들었다 스모 점프

넓은 위치, 좋은 자세를 가지고 있는지 여기에서 확인하십시오 네가 등을 돌리지 않았다고 그리고 달리기, 대단해! 첫 번째 라운드가 완료되었습니다 오, 여기 뜨거워지고있어! 나는 내 창문을 열고 싶다 시간이 없다

심각한 사업 런지와 점프 우리는 3 초 만에 시작합니다

셋 둘 하나! 자 우리가 간다! 더 쉬운 옵션을 기억하십시오 점프없이 그냥 돌입니다 3 초 훌륭한 스모 스쿼츠 그리고 뛰어 오르고, 저항하고, 뛰어 오릅니다 깊은 곳으로가, 집에 가라 마지막 superset 아, 아니, 마지막 라운드! 마지막으로 상위 집합은 아닙니다 우리는 아직 7 분 남았습니다

미안하다 내가 말도 안되는 소리로 말하면, 확실히 땀을 흘리기 시작한다 우리가 간다! 균형에 좋습니다 나는이 점프가 지금까지 최악이라고 생각한다 그리고 시간과 스모 쪼그리고 뛰기

마지막 하나, 좋아! 이봐 요, 한명 더 슈퍼가 가야 해요 우리가 좀 백업 할거야 우리는 앞뒤로 쪼그리고 앉는 점프를했습니다 앞뒤로 그런 다음 템포를 실행합니다

그래서 여기에 우리가 가서 내려 가서 돌아와 쿼드와 둔부에 대한 도전 마지막 하나와 템포가 달린다! 조금 더 빨라 이제 심장 박동이 높아져야합니다 조깅도 쉽습니다

그것이 너무 많으면, 당신은 그 사이에 행진 할 수 있습니다 헤이 플러스 4 분을 가야하는 두 개의 라운드가 더 있습니다 놀랍다! 따라서 앞뒤로 점프를 준비하십시오 5 초, 3 초 포기하지 마라, 이제는 시간이별로 없다

마지막 템포가 시작됩니다 시각!! 쉬운 조깅 좋아, 빨리 Teija가 자고 있지 않아! 이봐, 끝내주는 직업 조금 팔과 어깨를 편안하게합니다 30 초간 농담을하고 아직 준비가 끝났습니다

다리에 약간의 스트레칭을하십시오 이것은 단지 cardio 20 분입니다 이 프로그램을 상반신 훈련과 결합 할 수도 있습니다 훌륭한 옵션과 나중에 다리에 대한 짧은 스트레칭 비디오 않습니다 우리는 우리 채널에 많은 것을 가지고 있습니다

지금까지하지 않았다면 구독하는 것을 잊지 마십시오 심장 박동에 합류 해 주셔서 대단히 감사합니다 준비되었습니다! 고마워, 네가 좋은 땀을 흘리고 너를 곧 만나기를 바란다

Can fitness influencers handle a water polo workout from Team Italy? | Hitting the Wall

"카먼과 카리나 수구에 도전하다" – 우린 지금 이탈리아에 있어요 – 뭐라고요? 그리고 오늘 수구를 할 거예요 맙소사 – 여기서 하는 건 아니겠죠? – 설마요 빨리 마테오를 만나보고 싶네요 일단 아침부터 먹죠 "이탈리아 리구리아주 라팔로" 전 마테오 아이카르디예요 이탈리아 수구 국가대표죠 전 벽에 부딪히는 게 성공의 비결이라고 생각해요 날마다 벽에 부딪히지 않으면 올림픽에서 메달을 따는 건 꿈도 못 꿀 일이니까요 아침 뭐 먹었어요? 프로슈토랑 멜론요 죄다 햄이네요 안녕하세요 마테오예요, 반가워요 반가워요 – 마테오예요 – 전 카리나예요 물속에서 훈련하는 시간이랑 실내에서 훈련하는 시간이 어떻게 돼요? 거의 물에서 산다고 보면 돼요 체육관에 있는 시간은 하루에 1시간 반밖에 안 돼요 그리고 물속에서 4, 5시간 훈련을 하죠 우와 전 수중 스포츠는 해본 적이 없어요 – 저도요 – 그래요 심장 강화 운동도 필요하죠? 러닝 머신 같은 걸 이용하나요? 그냥 물에서 해요 2,000에서 4,000m를 수영하니까요 일주일에 세 번이나요 자연스럽게 심장 강화 운동이 되죠 괜찮으면 같이 훈련해보실래요? – 좋아요 – 같이 해보죠 "수구 준비운동" 우리 체육관에 잘 왔어요 – 마테오 코치님 – 안녕하세요 우린 준비됐어요 제가 매일 훈련하는 곳이에요 여러분도 즐겁게 훈련했으면 좋겠네요 – 알았죠? – 즐겁게요? 네 어디 두고 보자고요 준비됐어요? 시작하죠 "변형 플랭크 20초씩 10세트" 하면서 웃어야 되나요? 한쪽 팔이랑 반대쪽 다리를 들어요 자, 이렇게 하고 5초 동안 버텨요 잠깐만요 농담하는 거죠? 좋아요 이번엔 반대로 이번 건 좀 어려워요 보여드릴게요 이렇게요 그리고 반대로 킥 스루 운동 같은 거네요 – 맞아요 – 맘에 들어요? – 네 – 좋아요 5분 정도 한 것 같은데요? – 운동 되겠네요 – 네 "수구 훈련" 이번에는 터키쉬 겟 업을 해보죠 터키쉬 겟 업, 좋아요 전신을 사용해서 이런 식으로 벨을 드는 거예요 알겠어요 이게 1단계죠? 그러고요? 같은 쪽 다리로 바닥을 짚고 – 둔근에 힘을 줘요 – 네 – 그리고 – 팔로 바닥을 짚고 맞아요 좋아요 이제 둔근에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올려요 다리를 당겨요 힘내요 등을 곧게 펴요 그러고는 다시 돌아가요 같은 동작을 거꾸로 반복하는 거군요 손과 다리를 굽히고 완전히 내려가는 거죠 물에 들어가면 흉근이 중요해요 어깨 운동도 많이 하나요? – 그럼요 – 그럴 줄 알았어요 삼각근이 강해야 하거든요 – 준비됐어요? – 네 팔이 안 내려가죠? 그게 삼각근이군요 그래서 삼각근이 중요한 거네요 우리가 어떤 어깨 운동을 하는지 보여드릴게요 – 이건 – 야구 방망이 아니에요? 아뇨 아쉽게도 아니에요 클럽 벨이란 건데요 이런 식으로 들고 어깨 주위로 돌려요 땀 냄새 장난 아니네 농담이에요 겨드랑이 냄새 확인하기 좋네요 엉덩이에 힘을 주고 서요 – 둔근에 힘을 주고요 – 맞아요 그리고 목을 지나서

등 뒤로 돌리고 – 그리고 – 반대 쪽으로 – 당기기 – 여기로요 더 어렵게 만들 수도 있어요 짐볼 위에서 균형을 잡고 같은 동작을 하는 거죠 이 클럽 벨로요 한번 해보세요 이런 – 할 수 있어요, 카리나 – 좋아요 적어도 물 먹을 필요는 없잖아요 맞아요 – 괜찮아요? – 준비됐어요 – 좋아요 – 그래요 좋아요 – 좋아 – 잘하고 있어요 코어 근육이 자극되는 게 느껴지네요 – 그래요 – 아주 좋아요 모르겠네요 짐볼은 많이 안 해봐서 무지 어려울 것 같은데 좋아요 제대로 된 것 같은데요? 그렇게 말하는 게 맞나? 잘하고 있어요 – 좋아요 – 집중하는 거 봐 장난 아니에요 아주 좋아요 한 바퀴만 돌리자, 제발 잘했어요 합격, 통과했어요 어렵네요 이건 정말 어려워요 그래도 재밌어요 보기보다 훨씬 어렵네요 진짜 힘들어요 특히 짐볼에서 하는 건 장난 아니야 수구가 힘든 운동인 건 알고 있었어요 – 네, 그렇죠 – 재미있네요 그런데 지금은 더 대단해 보여요 수구가 처음 올림픽 종목으로 도입된 건 1900년에 열린 제2회 올림픽부터입니다 이탈리아 남자 팀은 만년 우승 후보죠 이탈리아보다 메달을 많이 딴 건 헝가리와 미국뿐입니다 수구 팀은 7명으로 이뤄지며 경기는 4쿼터로 진행됩니다 – 안녕하세요 – 네 여기가 우리 훈련용 수영장이에요 이쪽은 골키퍼를 맡아줄 프란체스코예요 – 반가워요 – 안녕하세요 만나서 반가워요 물에 들어갈 땐 이 수모를 착용해요 – 패셔너블하네요 – 그럼요 여러분을 위해 섹시한 신상으로 준비했어요 정말 귀여워요 물에 들어가죠 입수! 몸에 힘을 빼요 이렇게요 원을 그리는 거군요 손도 똑같이요 편해지면 손을 들어요 – 이렇게요 – 실례합니다 별로 안 편한데요? 수구는 제 타입이 아니에요 어디 한번 해봐요 오, 좋아요 아주 잘했어요 다리가 휘어지는데요 아주 좋아요 벌써 지치네요 이게 수구 공이에요 자 공을 패스하는 법을 알려줄게요 몸을 최대한 높이 띄워야 돼요 최대한 높게요 그런 다음 슛을 던지는 거죠 이렇게요 그래서 어깨를 물 밖으로 빼고 있군요 – 힘껏 던져야 하니까요 – 맞아요 – 이런, 이런 – 맞다, 한 손이죠 첫 번째 규칙 두 손으로 던지면 반칙이에요 재밌는데요? 좋아요 공에 정신이 팔려서 힘든 것도 잊어먹었어요 몸이 자동으로 움직여요 여기 '히팅 더 월' 메달이 있어요 도전 과제는 프란체스코를 상대로 누가 더 많이 점수를 내냐예요 알았죠? 기회는 총 5번이에요 – 준비됐어요? – 해보죠 좋아요, 시작하죠 "수구 승부 던지기" – 너무 높았어요 – 너무 셌어요 어렵네 마지막 슛이에요 둘 다 잘했어요 – 카리나 – 아싸! '히팅 더 월' 금메달을 땄어요 고마워요 정말 재밌었어요 가르쳐줘서 고마워요 – 수구 재밌죠? – 네 – 정말요 – 프란체스코? 짝, 짝 마테오는 정말 끝내줬어요 이제 수구가 얼마나 어려운 운동인지 알겠어요 이젠 카리나와 카먼도 수구의 재미를 알았을 거예요 앞으로는 스케줄에 수영 연습을 추가할지도 모르죠 제가 얼마나 스포츠를 좋아하는지 새삼 깨달았어요 그리고 목적을 갖고 기능적으로 훈련하는 것도요 빨리 가서 마테오가 가르쳐준 걸 다시 해보고 싶어요 다음 이야기 여자 권투 선수 말린을 만납니다 우리가 따라갈 수 있을까요? 함께 확인해보시죠

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모두의 주인! 왕실의 왕관을 가져오고, 주님의 모든 면류관을 면류관에 버리십시오! 저기서 신성한 군중들과 함께 그분의 발에서 우리는 넘어 질 것입니다! 그분의 은혜로 구원하시는 분, 주님의 모든 면류관을 면류관에 버리십시오! 오, 저쪽에 신성한 군중이 있네 우리는 그분의 발 앞에 떨어질 수 있습니다! 우리는 영원한 노래에 참여할 것입니다

주님의 모든 면류관을 면류관에 버리십시오! 그분의 은혜로 구원하시는 분, 주님의 모든 면류관을 면류관에 버리십시오! 아아, 내 구세주 께서 흘렸나요? 그리고 내 주권자는 죽었나요? 그 신성한 머리에 헌신하겠습니까? 나 같은 벌레에? 십자가에서, 내가 처음에 빛을 보았던 십자가에서, 그리고 내 마음의 짐이 굴러 떨어졌습니다 그곳에는 믿음으로 시력을 받았습니다 그리고 나는 이제 하루 종일 행복합니다! 내가 행한 죄 때문에 그는 나무 위에 탄식하셨습니까? 놀라운 동정! 은혜 알 수 없음! 그리고 학위 이상의 사랑! 십자가에서, 내가 처음에 빛을 보았던 십자가에서, 그리고 내 마음의 짐이 굴러 떨어졌습니다 그곳에는 믿음으로 시력을 받았습니다 그리고 나는 이제 하루 종일 행복합니다! 어둠 속에서 태양이 숨어 있을지도 몰라

그리고 그의 영광을 닫아라 강력한 창조주 이신 그리스도 께서 사람을 위해 죽으 셨을 때, 그의 피조물의 죄가되었습니다 십자가에서, 내가 처음에 빛을 보았던 십자가에서, 그리고 내 마음의 짐이 굴러 떨어졌습니다 그곳에는 믿음으로 시력을 받았습니다 그리고 나는 이제 하루 종일 행복합니다! 따라서 나는 그의 사랑스러운 십자가가 드러나는 동안 내 얼굴을 숨길 수 있습니다

감사함으로 내 마음을 녹이고 내 눈을 녹여 눈물을 흘린다 십자가에서, 내가 처음에 빛을 보았던 십자가에서, 그리고 내 마음의 짐이 굴러갔습니다 믿음으로 저의 시력을 받았습니다 그리고 지금 나는 하루 종일 행복합니다! 십자가에서, 내가 처음에 빛을 보았던 십자가에서, 그리고 내 마음의 짐이 굴러 떨어졌습니다 그곳에는 믿음으로 시력을 받았습니다

그리고 나는 이제 하루 종일 행복합니다! 축복의 확신, 예수님은 내 것입니다 오, 영광의 예언 구원의 상속자, 하느님의 구입 예, 예수님은 나를 사랑합니다 예, 예수님은 나를 사랑합니다 예, 예수님은 나를 사랑합니다 성경은 나에게 말한다

오, 성경은 그렇게 알려줍니다 예, 성경은 그렇게 알려줍니다 예, 예수님은 나를 사랑합니다 예, 예수님은 나를 사랑합니다 오 그렇습니다

예수님은 나를 사랑 하신다 왜냐하면 성경은 나에게 말한다 말해 줘 예, 예수님은 나를 사랑합니다 예, 예수님은 나를 사랑합니다

예, 예수님은 나를 사랑합니다 성경은 나에게 말한다 오, 성경이 나에게 말한다 오, 성경이 나에게 말한다 성경은 그렇게 알려줍니다

말해 줘 저도 그래요 내가 한 가지 항의없이 그러나 그분의 피는 나를 위해 흘렸습니다 너는 내가 너에게 와서 오 하나님의 어린 양 내가 와서, 나는왔다 내가하는 것처럼, 던져졌지만 많은 갈등으로 많은 의심이 들었습니다

없이 싸움과 두려움 하나님의 어린 양 이로다 내 죄를 씻을 수있는 것은 무엇입니까? 예수의 피 밖에는 아무것도 없다 나를 다시 완전히 만들 수있는 무엇입니까? 예수의 피 밖에는 아무것도 없다 오, 소중한 흐름입니다 눈이 내게 희색 해

내가 아는 다른 돈 없어 예수의 피 밖에는 아무것도 없다 나를 다시 완전히 만들 수있는 무엇입니까? 예수의 피 밖에 없습니다 오! 소중한 것은 흐름이다 예수의 피 밖에 없습니다

내가 아는 다른 분수는 눈이 내게 하얀색 이네 내가 아는 다른 돈 없어 예수의 피 밖에 없다 나의 사면을 위해, 나는 본다, 예수의 피 밖에 없습니다 내 정화를 위해 나의 간청, 예수의 피 밖에 없습니다

오! 소중한 것은 흐름이다 눈이 하얗게됩니다 내가 아는 다른 분노는 없어 예수의 피 밖에 없습니다 이것은 모두 나의 희망과 평화입니다

예수의 피 밖에 없습니다 이것이 내 모든의이다 예수의 피 밖에 없습니다 오! 소중한 것은 나를 눈처럼 희게하는 흐름입니다 내가 아는 다른 분노는 없으며 예수의 피 밖에는 없다

이제 이걸로 내가 극복 할거야 예수의 피 밖에 없습니다 지금 이걸로 나는 내 집에 갈거야 예수의 피 밖에 없습니다 예수의 피 밖에 없습니다

예수의 피 밖에는 아무것도 없다 나의 희망은 예수 그리스도보다 작습니다 나는 감히 사랑할 수없는 프레임을 믿지 만, 전적으로 예수님의 이름에 의지합니다 그리스도, 단단한 바위에, 나는 서있다 다른 모든 땅은 모래를 가라 앉고있다

다른 모든 땅은 모래를 가라 앉고 있습니다 다른 모든 땅은 모래를 가라 앉고있다 어둠이 그의 사랑스러운 얼굴을 베일을 칠 때 나는 그의 변치 않는 은혜 속에 머물러있다 높고 폭풍우가 많은 모든 강풍에서 내 닻이 베일 안에 있습니다

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