Sketch App Tutorial – Design a simple landing page in Sketch

이봐 요! 저는 Skillthrive의 Hunter이고이 과정에서 방문 페이지를 디자인 할 것입니다 스케치에

1 단원에서는 대지 시작과 같은 기본 사항을 다루고 모양 만들기, 텍스트 만들기, 레이어 그룹화, 그림자 추가 등이 있습니다 시작하자 안녕하세요, 저는 Skillthrive의 Hunter입니다 어떻게하는지에 대한 첫 번째 강의에 오신 것을 환영합니다 Sketch에서이 방문 페이지를 만듭니다

우리가하고 싶은 첫 번째 일은 실제로 우리가 상륙 페이지를 만들 예정인 대지를 만듭니다 이를 위해 Sketch에서 'A'를 클릭하면 대지 도구를 빠르게 그냥 여기로 나와 아트 보드를 드래그하면됩니다 또는 대지 도구를 사용하고있을 때 프리셋을 위해 여기에 드롭 다운하십시오 즉시 사용할 수있는 다른 프리셋이 있습니다

하지만 실제로 내려와 맞춤 사전 설정을 만들고 싶습니다 그렇게하면 이것을 다시 사용하고 싶습니다 그냥 대지를 만든 다음 크기를 조절할 필요가 없습니다 이 버튼을 클릭하기 만하면됩니다 우리는해야만한다

실제로 사용자 정의 크기를 생성하므로 여기로 내려갑니다 이것을 클릭하면 사냥꾼 표준과 같은 이름으로 지정됩니다 웹 페이지 너비를 1200, 높이를 700으로 설정하고 구하다 자, 이제 우리는이 커스텀 아트 보드 프리셋을 가지고 있음을 볼 수 있습니다

여기를 클릭하면 프로젝트에 추가됩니다 나는 갈거야 실제로 이름을 바꾸려면 홈페이지 1과 같은 이름을 지정하겠습니다 우리가 실제로이 대지에서 작업하기 전에, 나는 색상에 대한 참조로 사용될 셰이프 몇 개 그런 식으로 당신은 그들을 볼 수 있고 당신이 이것에 들어올 때 그들이 무엇인지에 대한 생각을 가질 수 있습니다

계획 키보드에서 "R"을 누르면 우리는 사각형도 마찬가지입니다 클릭하고 드래그 한 다음 Shift 키를 누른 상태에서 광장 이 픽셀을 200 픽셀 정도 밖으로 드래그하면됩니다 하자 국경을 벗어나면 다시 선택하겠습니다

hold 옵션 다음 밖으로 드래그하십시오 여기에 사각형을 복제 할 것입니다 먼저 채우기 색상을 우리가 사용하는 색상으로 설정해 보겠습니다 이 프로젝트에 사용할 예정입니다

여기에있는 첫 번째 것은이 검은 색이 될 것입니다 우리는 텍스트를 위해 사용할 것입니다 그럼 우리는 좋은 오렌지색을 사용하려고합니다 우리가 사용하려고하는 진한 파란색을 사용합니다 그라디언트 및 이제는 밝은 파란색을 사용하여 그라디언트에도 사용할 수 있습니다

명심해야 할 점 중 하나는 이러한 색상을 저장할 수 있다는 것입니다 팔레트에 여기에 와서이 채우기를 클릭하면 볼 수 있습니다 여기에 전 세계적인 색채가 저장되었습니다 마지막으로 내가 여기있는 네 가지 색은 우리가 이걸 위해 사용하는 색이다

계획 예를 들어 새 색상을 만들고 싶다고 가정 해 봅시다 새 채우기를 만들고이 채색을이 채우기 원한다고합시다 뭐 당신은 할 수있어오고이 더하기 기호를 클릭하면 이제 그걸 볼 수 있습니다 색상이 선택됩니다

따라서 16 진 코드를 기억하거나 입력하는 대신 그 때마다, 당신은 단지 당신이 원하는 색상을 선택하고 올 수 있습니다 나는이 텍스트를 검정색으로 사용하고 싶습니다 당신은 그것이 있다는 것을 볼 수 있습니다 우리가 지금 원하는 색으로 바뀌 었습니다 여기에 채울 필요가 없으므로 데모로 그냥 끄십시오

당신이하고 있는지 확인하십시오 프로세스 속도를 높이고 싶다면 제일 먼저 실제로 홈페이지를 만들려는 것은 다각형을 만드는 것입니다 이쪽으로 내려와 내려오고 나서 이것을 채우십시오 이를 위해 실제로는 다각형을 만들 것입니다 6면

모양을 삽입하고 다각형을 선택하십시오 나는 그냥 갈거야 클릭하고 밖으로 드래그하십시오 그런 다음 교대를 유지하고 그냥 만드십시오 어떤 크기이든간에 꽤 큰데

나는 국경을 벗어날거야 그리고 옆면에서 볼 수있다 다섯 권리 나는 앞으로 나아가고 그걸 6 개까지 뛰어 올릴거야 나는 또한 모퉁이를 약간 둥글게하고 싶습니다

그런 식으로 그들은 어려운 지점으로 오지 않을 것입니다 이렇게하려면 모양을 두 번 클릭하면됩니다 이제이 모양을 볼 수 있습니다 모서리가 선택되었습니다 와서 조정할 수 있어요

그 구석의 진원이 여기에 있습니다 이제는 매번 하나씩하고 싶지 않습니다 이는 다소 비효율적이기 때문입니다 내가 할 수있는 일은 모양을 클릭 한 다음 클릭하고 드래그하십시오 우리의 모든 모서리를 모양을 만들고 나서 우리는 넘어서서 50을 좋아하는 값을 설정할 수 있습니다

이제보실 수 있습니다 그들 모두는 동시에 바뀌었다 내가 제일 먼저하고 싶은 일 캔버스를 가득 채울 수 있도록 훨씬 더 크게 만들어야합니다 당신 비율에 비례하지 않아도됩니다 실제로 당신이 원하는 지점으로 드래그하십시오

나는 실제로 돌리고 싶어한다 이것은 조금 그렇게 그렇게하자 그렇게 빨리하려면 명령 -R과 옆으로와 아이콘 변경을 볼 수 있습니다 그것을 회전시킬 수 있습니다

계속해 다음으로 이동하십시오 이 같은 것을 그냥 더 크게 만들 수 있습니다 좋아요, 그래서 그것은 내가 가고있는 모양과 같습니다 이제 우리는 필요하다 그라디언트로 채우기 위해 원하는 색상을 얻을 수 있습니다

할 것 그 모양을 클릭하고 채우기로 이동하십시오 바로 지금, 우리는 이것을 선택하면 단색으로 채워집니다 바로 옆에있는 것은 선형입니다 그래디언트를 선택하겠습니다 여기서 우리가 할 수있는 것을 볼 수 있습니다

우리의 색상을 설정하십시오 그래서이 색상을 선택하십시오 색상을 선택하거나 사용할 16 진 코드를 설정하십시오 더 진한 16 진수 코드 여야합니다 어서 이걸로 설정하면된다

바로 여기에 그런 다음 우리는이 다음 지점으로 가서 더 약한 16 진수 코드를 사용할 수 있습니다 우리가 채우는 것처럼 우리는이 그라디언트를 실제로 저장할 수 있습니다 이제 내가 실제로 이걸 구해 주었다는 것을 알 수 있습니다 이것을 다시 클릭하면 우리가 사용하고자하는 그라디언트가 생성됩니다

이제이 그라디언트가 여기에서 출발점임을 알 수 있습니다 더 어두운 색으로 가면서 밝은 색으로 내려갑니다 내가 실제로 원하는 것 해야 할 점은 밝은 쪽을 위쪽으로 설정하고 어두운 곳을 아래로 내립니다 이리 나는 그것이 어둡기를 원하지 않는다

그래서 내가 할 수있는 것은 실제로 이것을 확장하는 것이다 조금만 더 내려 가면 어두운 곳이 더 멀어 질 것입니다 멀리, 그래서 이것은 어둡지 않을 것입니다 나는 이런 느낌이 정말 좋다고 생각한다 나는 갈거야

앞으로 나가서 Enter / Return 키를 누르면 이제 여기에 텍스트 상자가 생성됩니다 나는 실제로 두 개의 오픈 소스를 사용하고있다 코스 파일 Skilldrive에서 무료로 제공되는 회원이라면 아직 컴퓨터에 설치하지 않은 경우 다운로드하십시오 첫 번째 내가하고 싶은 것은 실제로 "T"를 치면 텍스트 도구를 가져올 것입니다

그런 다음 아트 보드 내부를 클릭하기 만하면됩니다 할거다 먼저 서체를 Bree Serif로 변경하십시오 크기를 45로 설정하고 선을 62로 설정하려고합니다 그리고 실제로 이것을 돌리고 싶습니다 네가하고 싶은 말에 실제로 말하면, "네 차례 야

온라인 비즈니스에 대한 열정 " 원하는 위치에 배치하십시오 나는 아마 이것으로 주위를 어지럽히 야 할거야 우리가 서브 텍스트와 여기에있는 모든 것을 얻은 후에 조금 더 지금 당장은 괜찮습니다

다시 T를 칠거야 새 세금 계층을 만듭니다 Open Sans에 실제로이 서체를 설정하고 싶습니다 이 크기를 17로 설정하고 다음 행을로 설정합니다 23

가중치를 설정해 봅시다 먼저 빛을 시험해 봅시다 나는 이것에 대한 더미 텍스트를 만들려고합니다 그리고 이것을 그냥 복사 할 것입니다 축소하면 텍스트가 확장됩니다

정말 멀리 이 문제를 해결하려면이 자리에 오셔서 텍스트가 상자에 들어가기 시작합니다 너는 우리의 너비가 여기에서 볼 수있다 457이므로이 너비를 457로 설정해 보겠습니다 그런 식으로 진행됩니다

그것이 잘 정렬 될 것이라는 것을 우리가 알 때 줄 지어 쉬워지기 쉽습니다 이제 우리가 할 수있는 일은 여기에 다음 요소를 만드는 것입니다 그게이 작은 모의 검색 막대와 같을거야 우리가 원하는 것을하기 위해서 우리 타원 도구로 들어가거나, 타원 모양을 만들 수 있습니다 그렇게하려면 그냥 와서 모양을 찾은 다음 타원형으로 내려갑니다

나는 끌기 위하여 실제로 갈 것이다 우리는 타원을 만들고 싶지 않습니다 둥근 사각형 도구를 사용하고 싶습니다 그것을 밖으로 끕니다 먼저 폭을 457로 설정해 보겠습니다

뿐만 아니라 국경을 해제합시다 다음을 두 번 클릭하고 우리는 다시 코너를 볼 수 있습니다 이렇게 다시 모서리를 모두 선택하고 모서리를 끝까지 위로 올립니다 이제 너는 할 수있다 왜 그것이 타원형이라고 생각하는지 보시죠

하지만 사각형이있는 둥근 사각형 도구입니다 모서리가 둥글고 둥글다 나는 실제로 갈거야 여기에 높이를 훨씬 더 작게 설정하십시오 조금이라도 55를 좋아할 것입니다

이 부분을 살펴보면 검색 창에 큰 것처럼 그래서 실제로 그것을 약간 여기서 축소하려고합니다 단지 그것이 다른 모든 것에 비해 얼마나 큰지에 대한 아이디어를 얻는 것입니다 나는 그것이 꽤 좋은 크기라고 생각한다

나는 실제로이 채우기를 순수한 흰색으로 설정하려고합니다 배경 우리가 실제로 볼 수 있도록 그림자를 추가 할 것입니다 배경 여기에서 우리는 우리의 색, X & Y, 블러 및 퍼짐을 설정할 수 있음을 알 수 있습니다

원하는 값을 얻을 때까지 여기에서이 값들을 가지고 놀아 볼 것입니다 내가 원하는 효과 색상이 들어오고 불투명도가 상당히 떨어집니다 흐림을 버리십시오 좋아, 그렇게 생각하는 것 같은데 정말 멋지다

저는 이제이 동일한 글꼴 크기 인 17 Open Sans Light를 사용할 것입니다 나는 "T"를 칠거야 여기에 '이메일 입력 '과 같이 입력하십시오 이 둥근 직사각형에 센터를 시도하고 중심에 놓습니다 이전에 생성되었습니다 이제이 두 그룹을 실제로 그룹화하여 하나의 단위처럼 행동한다 이 레이어를 선택하고 누르고 있습니다

시프트 이 것을 선택한 다음 G로 명령하고이 그룹의 이름을 짓습니다 '검색 창'과 같은 것입니다 그렇게하면 우리가 이것을 숨기고 싶으면 숨길 수 있습니다 전체 그룹을 함께 사용하면 본질적으로 이것을 정렬하는 것이 더 쉽습니다

스케치는 다음과 같이 알고 있습니다 "이봐,이 두 가지는 하나의 요소이므로, 갑시다 이 직사각형에이 텍스트를 정렬하십시오 " 여기에 중심에 있다고 표시되어 있습니다 우리가 이것을 끌어 내면 당신은 볼 수 있습니다

이 빨간 선은 중심에 있다고 말하지만, 실제로는 그걸 내미는거야 두 픽셀과 같습니다 또 다른 빠른 팁은 제가 처음에 정말 스케치했을 때 좋았던 점이었습니다 그것을 사용하기 시작했다는 것은 선택한 요소를 여기에 저장할 수 있다는 사실이었습니다 hold 옵션을 선택하면 거리가 멀어집니다

너 나 알 수있어 실제로 이것을 2 픽셀 아래로 이동 시켰고 실제로 중심에있었습니다 이 둥근 사각형의 가장자리에서 25 픽셀, 그 다음에서 16 픽셀입니다 위쪽과 아래쪽 그리고이 가장자리로부터 255 나는 그것이 정말로 보인다라고 생각한다

좋은 내가하고 싶은 다음 일은 실제로 여기에 버튼처럼 만들면됩니다 그렇게하기 위해, 내가하고 싶은 것은 실제로 이 직사각형을 복제하십시오 그렇게하려면 명령 C를 누른 다음 명령 V를 누르십시오 그리고 그것의 위에 이중화되어 있습니다

그럼 내가 할 일이 다가왔다 이걸 가지고 그냥 끌고 가세요하지만 그 크기를 계속 지켜 볼 것입니다 여기이 모양의 왼쪽 하단에 있습니다 지금은 119시 55 분에 와서 55로 55 싶습니다

그래서 난 그냥 앞으로 가서 스트레칭까지 그것은 그 번호이고 그 다음에 풀어 놓습니다 나는이 오렌지색을 채울거야 우리가 고른 색깔 그것은 내가 기억하는 것보다 조금 어둡게 보입니다 음, 그것은 올바른 색입니다 나는 그것보다 조금 더 어둡게 보일 것 같다 여기,하지만 그건 괜찮아 아, 그게 뭔지 알지? 그림자를 돌려 보자

떨어져서 우리가 간다 차가워 요 내가 할 일은 다음과 같이 추가하는 것입니다 여기 작은 아이콘

파일이 있다면 우리는이 파일을 볼 수 있습니다 봉투 PNG 및 당신이 와서 이것을 안으로 끌 수 있습니다 바로 지금이야 분명히 너무 큽니다 그러니 계속 시도해 보시고이 크기를 40으로 낮추십시오

아마도 심지어 그보다 작습니다 그러니 계속 해보고 25하십시오 가운데에 나는 alt를 잡고 그것이 15 픽셀임을 알 수있다 원안의 각면은 중앙에 있음을 의미합니다

좋아, 그렇게 우리가 그렇게 할거야 가서 보자 이 둘 사이의 간격 우리는 이것은 20 픽셀이며 실제로 작동한다고 생각합니다 이 하나는 35입니다 그래서이 검색 창을 움직여 봅시다

약 5 픽셀 아래로 그냥 내 화살을 사용해서 5 시까 지 내려갈거야 너는 40 픽셀 떨어져 있다는 것을 알 수있다 나는 멋지다고 생각한다 가자 앞으로이 세 가지 요소를 실제로 하나로 묶으십시오

이제, 나는 갈거야 실제로이 이름을 헤더 이름 인 subtext로 바꿉니다 그런 다음 검색을 접습니다 바 그런 다음이 세 개의 레이어 인 명령 G를 선택하고 왼쪽 내용 만 수행하십시오

그렇게하면 이것이 이제는 그 자체의 요소이며 중심을 중심으로 이것을 움직일 수 있습니다 그것 이 레이어를 선택한 상태에서 스냅 할 때까지이 레이어를 이동합니다 센터에 약 60 픽셀 떨어진 곳으로 옮길 것입니다

지금은 70, 그래서 나는 교대를하고 왼쪽 화살을 잡을거야 10을 뛰어 넘을거야 픽셀 그런 다음이를 확인하여 60 픽셀 떨어진 거리에서 볼 수 있습니다 나는 이것을 20 픽셀 더 늘리면 다시 움직여서 두 번 남았습니다

나는 그것이 센터를 말했지만, 단지 이것을 내려라 나는이 텍스트를 전체 요소보다 중심에 더 많은 요소가 있으므로이 요소를 아래로 이동할 수 있습니다 그냥 내가 실제로 좋아하는 것을보고 아이디어를 얻으세요 나는 생각한다 216 상단의 픽셀이 꽤 좋아 보입니다 바로 지금, 다음으로하고 싶은 일 로고를 추가하십시오

나 자신의 로고를 사용하고 있으며 코스 파일이 있다면 당신도 그것을 볼 수 있습니다 계속해서 자산, Skillthrive 로고 가져오고 높이를 31로 설정합니다 여기에서 확대하십시오 나는 그것으로부터 같은 거리를두고 싶다 이것으로 남았습니다

40 픽셀 및 상단에서 약 20 픽셀 나는 좋게 보일 것이라고 생각한다 사실, 조금 내려 놓으세요 shift 키를 누른 다음 아래쪽 화살표 키를 30으로 이동합니다 나는 그것이 좋게 보인다라고 생각한다 우리가하기 전에 내가 할 다음 일은 실제로 전화를 만들고 모든 물건은 실제로 전화를 가지고 있습니다

다시 코스 파일을 가지고 있다면, 내가 무료로 제공 한 것을 볼 수있을 것이다 훌륭한 리소스 인 SketchAppResourcecom에서 여기에 리소스를 스케치하십시오 사용할 웹 사이트

그것은 전 세계의 디자이너들로부터 무료로 제공되는 것들을 가지고 있습니다 사용할 수 있습니다 당신은 우리가이 iPhone X를 가지고 있다는 것을 볼 수 있습니다 어둡거나 가벼운 평면 마크 업 내가 실제로 할 일은 두 번 클릭하고 여는 것뿐입니다

이것이 접혀 있으면 그냥 펼쳐서이 흰색을 선택하고, 그 다음에 명령 C를 사용하십시오 저는 우리 홈 페이지 1에 들어가서 V 명령 만 들어올 것입니다 그걸 붙여 넣으 려구요 이번에는 K 명령을하고 높이까지 내려 간다 거기에 우리가 간다

그래서 여기에 와서 크기를 조정하는 대신에 우리는 비례 적으로 비율을 조정하고 모든 요소가 서로 상대적으로 축척됩니다 그런 식으로 네가 아니야 우리가 방금 얻은 것 같은 그 funkiness를 얻는 것 여기 어딘가에이 위치를 정하십시오 나는 그것을 생각한다 꽤 좋아 보인다

좀 더 작게 만들어서 앞으로 나아갈 것입니다 K 명령을 다시 실행하십시오 450을 좋아할만한 것으로 설정하십시오 당신은 당신이 그것을 설정할 것입니다 사실 이걸 아래로 옮길거야

안구 조금 다음 단원에서 우리는 올 것이다 실제로 이것을 디자인하고 있지만, 지금 당장 걱정하지 마십시오 하자 실제로 들어 와서 나머지 구성 요소를 마칩니다 가장 쉬운 방법 해야 할 일은 계속 진행하고 상단의 탐색 링크를 두드리면됩니다

텍스트 도구를 얻으려면 T를 다시 누르십시오 나는 여기를 클릭 할 것이다 흰색으로 색상을 설정하고 크기를 조금 작게 설정하고 싶습니다 14로 입력하십시오 너의 네비게이션에서 페이지까지 사용할 수있는 것들 웹 사이트

나는 "about"을 가지고있을 수도 있고 alt 나 option을 유지할 것입니다 이것을 끌어 내십시오 나는 실제로 빛에 무게가있는 대신에 갈거야, 세미 보그와 같은 무언가를 펼쳐 보도록하겠습니다 조금 더보기 쉽다 그런 다음이 것을 선택하고 다음과 같은 것을하고 싶습니다

행동 이 두 가지를 모두 선택하고 꺼냅니다 '일정', '연락처'와 같이 변경합니다 다시 복제하고 "로그인"하십시오 그럼 나는 갈거야

서로 20 픽셀 간격으로 공간을 둡니다 이걸 드래그하면 할 수 있어요 23, 20, 20 번 참조 스케치가 있다는 것을 알 수 있습니다 스케치는 또 다른 이유입니다

너무 좋았습니다 나는 그 사람들이 20 명씩 떨어져 있기를 바랐다 그래서 나는이 둘을 20 분 간격으로 띄울 때 "그는 아마 이들 중 나머지는 20 분 간격으로 배치됩니다 " 지능적으로 실제로이 모든 것을 그룹으로 묶어 보겠습니다

저는 여기로 와서 교대를 유지하고이 층들, 명령 G를 선택 할 것입니다 이것을 "탐색"이라고 부르십시오 이 "화이트"에 나는 이것을 실제로 명명하려고합니다 아이폰 그래서 조금 더 설명 내가 이걸 원해

이 로고와 같이 맨 위부터 같은 거리에 있습니다 30 4 픽셀 위로 이동하십시오 이 전화의 왼쪽에 줄이 있기를 바랍니다 그래서 여기에서 볼 수 있습니다

물었다 빨간색 마크에서 전화를 중심으로 볼 수 있습니다 30 픽셀 올라간다하지만 조금 더 올 필요가 있다고 생각한다 이 상자의 위쪽에서 30 픽셀을 측정하고 있습니다

조금 그래서 25 나는 그것이 꽤 좋게 보인다라고 생각한다

좋아 이 방문 페이지 모형에서 내가하고 싶은 것보다 더 많이 추가해야합니다 회전 목마를 나타낼 수있는 여기에있는 서클과 같은 두 가지가 있습니다 그렇게하기 위해 저는 실제로 원을 만들고 타원형 도구로 들어갈 것입니다 확대하고 여기에 서클을 그립니다

계속해서 클릭하고 드래그 한 다음 완벽하게 전환하십시오 15 또는 16 픽셀을 선호하도록 설정하겠습니다 테두리를 끕니다 실제로이 색을 약간 설정하려고합니다 밝은 흰색

그런 다음 옵션을 누른 다음 복제 할 것입니다 약 10 픽셀 떨어진이 하나 그런 다음 나는이 두 가지의 불투명도를 떨어 뜨릴 것입니다 나는 70을 좋아하지 않습니다 아마도

이 하얀 색의 불투명도를 90도 떨어 뜨릴 수 있습니다 조금 큽니다하지만 제가 할 수있는 일은 실제로 이것들을 선택하는 것입니다 커맨드 K와 나는 그것을 백분율로 축소 할 수 있습니다 계속해서 규모를 조정 해 보겠습니다

그것은 80 % 척도만큼 떨어졌습니다 미리 볼 수 있습니다 70 번 가자 나는 70이 멋지다고 생각한다 확인을 클릭하겠습니다

이들이 선택되면서 앞으로 그들을 그룹화하십시오, 그래서 G 명령하고이 "회전 목마를 지명하십시오" 가자 실제 아트 보드와 옆에서 약 40 픽셀 이동하십시오 나는 아직도 이것들이 아주 구별되지 않는다고 생각한다 그래서 앞으로 나아가 자

실제로이 두 가지로 들어가서 50 개의 불투명도를 떨어 뜨리십시오 좋아, 나는 생각한다 그들은 조금 다르다는 것을 알기가 쉽습니다 선택된 먼저 여기를 축소 해 보겠습니다

이것 좀보세요 그게 다야! 완료했습니다 첫번째 교훈, 그리고 우리가해야 할 일은 실제로이 일에 들어갑니다 전화를 걸고 사용자 인터페이스를 디자인하십시오 그 말로, 나는 다음에 너를 만날거야! 2 단원에서는 1 단원에서 배운 개념을 적용하여 iPhone 앱 사용자 인터페이스

또한 기호 사용에 대한 소개를 얻을 수 있습니다 이미지로 도형을 채우는 방법을 배웁니다 시작하자 안녕하세요, 저는 Skillthrive의 Hunter이고 이것을 만드는 방법에 대한 마지막 비디오에 오신 것을 환영합니다 스케치의 방문 페이지 이 비디오에서 우리가 집중하고 싶은 것은 실제로 전화 UI를 만듭니다

우리가하고 싶은 첫 번째 일은 전화 레이어 및이 마스크 레이어를보십시오 이 마스크 레이어 -이 기능을 켜면 전화 화면에있는 것과 같습니다 우리가 여기서하고 싶은 것은 실제로 이 마스크 레이어를 심볼로 만듭니다 기호에 익숙하지 않은 경우, 본질적으로 상징은 당신이 우리의 전화 화면을 나타내는이 마스크와 같은 객체입니다 우리가 이 대지의 복제본

각 대지에 들어가기보다는 하나의 인스턴스 만 변경하면 업데이트됩니다 모든 대지 이 프로젝트가 성장함에 따라 Sketch에서 효율적으로 작업하고 싶다면 익숙합니다 하기 위해서, 계속해서 이것을 상징으로 만드십시오 우리가 할 수있는 일은 우리가 할 수있는 일입니다

마우스 오른쪽 버튼을 클릭하면 기호 만들기를 말할 수 있습니다 우리가 원하는 것을 물어볼 것입니다 이 아이폰 화면의 이름을 "심볼 페이지로 보내기"라고 할 수 있습니다 가 선택됩니다 확인을 클릭하고 여기에이 새 페이지를 만듭니다

라는 기호 여기에 iPhone이라는 새로운 기호가 있음을 알 수 있습니다 화면 예를 들어 우리가 돌아 가면 무슨 일이 일어날 지 보여 주자 우리는이 전화를 복제했고 우리는 그것을 여기에서 새로운 대지로 뽑았습니다

새로운 대지를 만들어이 대지로 드래그하자 아트 보드 이제 우리는 두 가지 경우가 있습니다 가는 대신 각 대지에 넣고 변경하면 기호에서 할 수있는 것은 만들 수있는 것입니다 여기 하나가 바뀐다

배경을 바꾸자 업데이트 된 것을 볼 수 있습니다 두 휴대폰 용 예를 들어, 그런 일이 일어나기를 원하지 않는다고 가정 해 봅시다 자, 명령 Z를 쳐서 회색으로 돌아가 보자

여기에 오면 두 번 클릭하고 "질량" 여기에 iPhone 화면이라는 드롭 다운이 있습니다 이는 상징 이제 자물쇠를 풀거나 묶어 두지 않으려는 경우 이것으로 들어 와서 상징에서 분리라고 말할 수 있습니다 우리가 기호를 입력하고 채우기 색상을 변경하면 해당 색상이 변경 될 것임을 알 수 있습니다 그것은 여전히 ​​상징에 묶여 있지만, 우리는 그 상징으로부터 단절된 상징이 아닙니다

상징 – 그래서 스케치를 할 때 정말 중요한 개념 이죠 기호가 작동하는 방식을 이해하기 시작합니다 가자 이 대지를 지우면 Z를 다시 실행하고 삭제하도록 명령 할 것입니다 아트 보드

실제로이 작업을 해봅시다 페이지, 나는 우리의 상징에 가고 이것에 종사하기 위하여 다만 시작하고있다 제일 먼저하고 싶은 것은 프로필 이미지를 만들고 싶다는 것입니다 우리 소스 파일에서 나는 당신이 끌어 들일 수있는 우리 자산에 여기에 프로필 그림을 가지고 있습니다 65 픽셀 × 65 픽셀 크기로 조정 해 보겠습니다

앞서 여기에 대한 좋은 장소를 찾아 내십시오 이런 식으로 항상 움직일 수 있습니다 그럼 T를 치자 텍스트 도구 나는 실제로이 색을 우리가 가지고있는이 어두운 색으로 설정하려고합니다

브랜드 색상을 골라 내고 이것을 열어 sans를 엽니 다 일반 글꼴 크기 10으로 설정합니다 그런 다음 일반 이름을 입력하고, "존 파커" 이것을 대략 10 픽셀 또는 5 픽셀로 만듭니다 윤곽

우리가 옵션을 잡으면 5 픽셀이라는 것을 알 수 있습니다 이 프로필의 하단 그런 다음 T를 다시 눌러 텍스트 도구와이 도구를 구하십시오 실제로 크기를 8로 줄이십시오 이것을 대신 설정하십시오

일반, 빛에 그것을 설정하자 이것은 단순한 종류의 정보처럼 될 것입니다 섹션 "Photoshop 및 일러스트 레이터"와 같은 것을 입력 해 봅시다 이들 이 강사가 다루는 주제가 될 수 있습니다

가자 이것을 중심에두고 실제로 옮겨라 이걸로 플러시하십시오 이 텍스트 상자에 맞는지 확인할 수 있습니다 이제 다른 요소를 추가해 보겠습니다

어쩌면 우리는 추종자를 원하고 Instagram 또는 지저귀다 다시 한번 T를 치고 여기에 새로운 것을 만들어 보자 실제로 이것을 동일한 서체로 설정하십시오 세미 볼드와 실제로 이것을 12 개까지 늘려 보겠습니다 다음과 같이 숫자를 입력 할 수 있습니다

435 그리고 나는 다시 T를 칠 수있다 semibold 대신 이것을 설정해 보겠습니다 다시 규칙적인 것으로 설정하십시오 크기를 10으로 설정하고 입력 해 봅시다 "추종자들"

저는 이것을 실제로 함께 그룹화 할 것입니다 먼저, 명령 G를 실행하고이 추종자를 호출하십시오 계속 팔로어를 집중 435 당신은 그것이 꼭 있어야한다는 것을 볼 수 있습니다 실제로는 실제로 이상한 지금

축소하고 거기서 시도해 봅시다 좋아, 그렇게 될거야 뿐만 아니라 그것을 플러시 수 있습니다 나는 실제로 가서 추종자들을 내릴지도 모른다 우리가 여기서 열거 하던데 ~ 그래, 그럼 이걸로 크기를 줄이자

10으로하고 그것을 다시 언급하십시오 알았어 이제 내가 할 수있는 일이 너무 평평 해 이 추종자를 복제하는 것입니다 이 층을 선택하겠습니다

명령 C, 명령 V를 누르고 다음을 수행하십시오 이걸 옮기고 가자 앞으로이 번호를 변경하십시오 123을 알고 다음을이 번호로 변경하십시오 그것이 123 인 중앙에 있는지 확인하십시오

둘 다 21211이에요 이러한 문제를 지나치게 눈 감아 주도록하십시오 이것은 대략이다 측면에서 29 픽셀 215

217 나는 이것에 대한 아이디어를 얻으려면 축소하려고합니다 나는 실제로 가져올지도 모른다 이것들은 조금 더 많아서, 오른쪽으로 시프트해서 오른쪽으로 시프트하십시오 가서 G를 명령하십시오 나는 "stats"라고 이름을 지어서 괜찮을 거라고 생각합니다

저는 사실 이것을 한 픽셀처럼 움직일 것입니다 그것은 닮았다 그것은 오른쪽으로 조금 올 필요가 있습니다 그래서 그냥 조금씩 움직이기를 원합니다 끝났어

지금은 중심에있는 것처럼 보입니다 어쩌면 한번 더 움직여 여기에 우리가 가진이 새로운 요소를 볼 수 있습니다 이제 우리가하고 싶은 일 몇 가지 요소 만 추가하면됩니다 나는 실제로 가서 시작하려고합니다

이들 중 일부를 그룹으로 묶어서이 세 가지를 선택하고 G 명령을 실행 해 봅시다 이 이름을 "프로필"과 같이 지정하십시오 그렇게하면 프로파일 섹션이됩니다 우리는 이것이 어떻게 간격을 두 었는지에 만족합니다 그래서 우리가 이것을 움직이고 싶다면 우리는 단지 이 세 가지 요소를 하나로 합치려는 이유입니다

이 카드를 만들어 봅시다 그렇게하기 위해 우리는 들어올 수 있습니다 실제로 둥근 사각형을 다시 수행하십시오 계속해서 너비를 175 여기에서 국경을 끄고 전진하고 복제 할 것입니다

이 세 번처럼 나는이 두 요소를 실제로 움직일 것입니다 이것을 서로 약 15 픽셀 이동시킨 다음 한 번 더 복제하십시오 그것은 꽤 좋아 보인다 이것들을 채우기 위해 영상

이 작업에는 여러 가지 방법이 있지만 내가하고 싶은 한 가지 방법은 실제로 채우기로이 아이콘을 선택하십시오 그런 다음 이미지를 선택하고 당신은 당신이 사용할 수 있고 열린 것을 클릭 할 수있는 당신을위한 몇 가지 이미지가 있음을 알게 될 것입니다 여기에 적용 할 것입니다 그리고 지금은 너무 큽니다 우리는 할 수있는 것은 실제로 이것에 와서 채우기 만하면됩니다

이미지를이 섹션에 추가하십시오 이것들을 계속 진행해 봅시다 다시 실제로 우리 페이지 1로 돌아가서 이것이 무엇을 보이기 시작하는지 봅시다 꽤 멋지다 그 효과가 그 심볼 페이지가 이제 적용되어 여기에 옮겨졌습니다

내가하고 싶은 몇 가지 더 있습니다 내가 실제로하고 싶은 한 가지는 내가 원하는 것이다 이 흰색 배경에있을 기호로 돌아가서 이것을 순수한 흰색으로 바꿔라 그래도 우리가 이렇게하면 순수한 흰색 배경과 흰색 전화, 그래서 우리가 할 수있는 것은 우리의 기본 계층에 여기에 와서 이 채우기를 변경하십시오

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그리고 그것은 최후의 그림을 퇴색시키는 것이다 떨어져서 그것이 계속되는 혼합 인 것처럼 그것은 본다 그렇게하기 위해, 여기에서 직사각형을 만드는 것입니다 난 그냥 해요 직사각형을 만들려고합니다 나는 그것을 더 작게 만들고 그것을 끌 것이다

실제로 국경을 끄고 채우기 위해 나는에 들어갈 것입니다 구배 나는 이것을 설정하려고합니다 – 실제로 이것을 조금 더 크게 만들고 싶습니다 나는 그것을이 꼭대기에 원하는 그라데이션에서이 밑색을 원한다 순수한 흰색

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다른 지점을 여기에 설정하고 순수한 흰색이지만 어쩌면 조금 증가시킬 수도 있습니다 그런 것 이제 너는 그 말의 의미를 알 수있을거야 테이퍼 오프 효과 우리 페이지로 돌아와서 효과가 적용됩니다

이걸 감싸기 전에 내가하고 싶은 한가지 더 있습니다 이것은 우리가 만든이 다각형에 그림자를 추가하는 것입니다 하기 위해서 그냥 그림자로 들어가면 멋진 미묘한 그림자가 추가되었음을 알 수 있습니다 나는이 값들을 가지고 장난하고있다 그래서 나는 실제로 흐릿함을 켜고 그것을 집어 넣을 것입니다

그런 식으로 그 모양을 조금 더 깊게 만듭니다 배경 – 조금 더 멋지게 보입니다 내 의견 다시 말하지만, 어떤 아이디어가 있으면 아이디어를 얻기 위해 축소하려고합니다 최종 변경 사항

이 레이어를 10 픽셀 위로 가져 와서 움직일 수도 있습니다 이것은 약 10 픽셀 이상이되었습니다 이제 모든 것들이 어떻게되는지 아이디어를 얻으실 수 있습니다 정렬 차갑고, 그게 다야! 이 방문 페이지에서 일하는 축하해

스케치에 Sketch를 처음 사용하는 경우 어떻게 보았 으면합니다 이것으로 정말 쉽게 프로토 타입을 만들 수 있으며 왜 그렇게 많은 사람들이 가지고 있습니까? 포토샵과 일러스트 레이터에서 이것을 전환했습니다 포토샵 자체가있다 현재 경쟁자이거나이 경쟁자 인 Adobe XD입니다

나는하지 않는다 XD는 아직 스케치가 어디에 있는지는 모르겠지만, 미래에는 아마도 그것이 나 일 것입니다 그것도 튜토리얼을해라 다시 한 번 말씀 드리지만 이것을 볼 시간! YouTube에서 YouTube를 팔로우하지 않은 경우해야합니다 그것도 Skilldrive의 무료 회원이됩니다

다시, 나는 Skillthrive에서 사냥꾼이다 그리고 나는 다음에 너를 볼거야!

5 MIN TUTORIAL – Responsive Web Design – SIMPLE EASY

이 비디오에서 배우게 될 HTML을 사용하여 반응 형 웹 페이지를 만드는 법 및 CSS 모바일 웹 사이트와 반응 형 웹 사이트이며 모바일 버전을 사용하지 않는 이유는 무엇입니까? 이 비디오를 따라 가기 위해서는 html과 css에 대한 기본적인 이해가 있어야합니다 나는 모바일 장치의 주제를 들여다 볼 때 정말 혼란스러워했다

웹 디자인 및 모바일 사이트 이 비디오는 시간과 번거 로움을 덜어줍니다 반응 형 웹 사이트 대 모바일 버전 반응 형 웹 사이트는 크기를 조정하는 하나의 웹 사이트입니다 사용자 기기의 화면에 맞게 모바일 버전이 일반적으로 m- 점으로 시작하는 다른 웹 사이트 인 반면 m 도트 버전을 사용하지 않는 이유는 무엇입니까? 반응이 빠른 웹 디자인은 별도의 작업이 필요하지 않습니다 웹 사이트 하나의 웹 사이트 만 유지하면됩니다

모든 기기에서 잘 어울립니다 mdot 웹 사이트는 공유 할 때 오류를 만들 수 있습니다 URL은 데스크톱 및 모바일 장치에서 열립니다 오류가 발생하면 검색 엔진이 순위를 낮추어 사이트를 처벌합니다

그리고 그 목록은 계속됩니다 RESIZABLE WEB DESIGN을위한 HTML과 CSS 아래 링크에서 운동 파일을 다운로드 할 수 있습니다 웹 사이트를 구축하는 좋은 방법은 html 태그를 유동적으로 만드는 것입니다 그것은 귀하의 CSS에서 비율을 사용하여 매우 쉽게 할 수 있습니다 이 예에서는 머리, 메뉴, 내용 본문 및 바닥 글을 가운데에 배치하고 있습니다

웹 브라우저 요소에 최소 높이와 가장자리 여백을 지정하기 만하면됩니다 최소 높이를 사용하면 필요에 따라 요소를 늘릴 수 있습니다 왼쪽과 오른쪽 여백은 모든 화면 해상도에 대한 비율을 유지하기 위해 백분율로 표시됩니다 그리고 마진 – 상단 및 하단에 대해 동일한

이 숫자로 당신의 필요에 맞게 놀 수 있습니다 그래서 여기에 우리는 반응하는 웹 사이트를 가지고 있습니다 !!! 그러나이 웹 사이트를 휴대 기기에서 볼 때 웹 사이트는 전체 해상도로 표시됩니다 탐색하려면 확대 / 축소해야합니다 여기 뷰포트 메타 태그가 작동하는 곳이 있습니다 뷰포트 메타 태그는 문제에 대한 Apple의 해결책이었으며 신속하게 채택되었습니다 다른 플랫폼 그러나 W3C는 결코 앞으로 나아갈 수 없었다 따라서 CSS에서 비슷한 뷰포트 규칙을 정의 할 것입니다

인터넷 익스플로러를위한 또 하나의 해결책 너비는 정상보기 및 가로보기에서 장치로 사이트를 조정합니다 그리고 줌 또는 초기 1은 줌을 의미하지 않습니다 모든 단일 장치에 사용할 전체 뷰포트 속성이 있습니다 그러나 쉽게하기 위해, 우리는 단지 모두를 맞추기 위해 약간을 사용합니다

나는 당신에게 참고로 링크를 남겨주세요 모바일 장치에서 웹 페이지를 볼 때 우리가 원하는 방식으로 보입니다 이 비디오에서는 다음을 배웠습니다 크기 조정이 가능한 웹 디자인과 모바일 웹 디자인 간의 차이점은 무엇입니까? 크기를 조정할 수있는 콘텐츠 용 HTML 및 CSS 설정 방법 올바른 디스플레이를 위해 메타 태그 및 CSS에서 뷰포트 사용 모든 장치 Internet Explorer 용 픽스입니다 다음 비디오에서는 반응 형 탐색 메뉴를 작성하는 방법, 반응 형 이미지 및 비디오, 반응 형 배경 및 요소를 숨기는 방법

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Simple Guide To Fitness

내 채널에 오신 것을 환영합니다! 오늘의 동영상에서 피트니스의 기본 사항을 다룰 예정입니다 근본적으로 시작하는 방법과 나는 영양에 초점을 맞춘 각각의 것을 통해 당신을 데려 갈 것이며, 결국 나는 몇 가지를 거치게 될 것이다

운동 기초 및 기본적으로 거기에 모든 정보를 통해 필터, 그것은 꽤 압도적 인 수 있습니다 이 비디오를 가지고 들어가기에 꽤 많은 것이 있습니다 아마 종이 한장을 펜을 쓰고 몇 가지를 적어 라 그게 전부 야 시작하자 당신의 몸은 당신이 활동적이든 아니든간에 하루에 일정량의 칼로리를 태우며, 이것은 당신의 몸으로 알려져 있습니다 TDEE 또는 일일 총 에너지 소비량을 줄이려면 TDE보다 약간 덜 소비해야합니다

동일한 체중을 유지하려면 TDEE를 먹어야합니다 무게를 얻으려고 TDEE보다 약간 더 많이 먹어야하는 근육 만들기 먼저 파악해야 할 것은 TDEE입니다 온라인 계산기 사용을 제안합니다 너는 단지 구글 일 수있다 항해사! 제발 조용히 해주시겠습니까? 비디오 녹화 중 * 화면 끄기 * 맞습니다

먼저해야 할 일은 TDEE가 무엇인지 대략 알아내는 것입니다 tdee 계산기를 사용하십시오 당신은 TDEE 계산기를 인터넷 검색으로 찾을 수 있습니다 – 충분히 재미 있습니다 이상하지 않니? * 말한 것을 듣지 않고 계약에 먼 먼 – hghm * 이 계산기는 완벽하지는 않을 것입니다 TDEE TDEEE EEEE 이제 목표가 무엇인지 결정해야합니다

근육을 키우는 것이 목표라면 TDEE보다 약 500 칼로리를 더 많이 섭취하십시오 * Pssst * 만약 네가 뭐라구? 음

오, 기억이 안나네 나는 하하 하하하 할 말을하려고했다 오 예! 너 비디오에서 나를 볼 수 있니? 음

잘 모르겠습니다 아니 오, 좋았어 방금 코를 골랐어

하하하 이제 목표가 무엇인지 결정해야합니다 너의 목표가 체중을 줄이는 것이라면, 나는 대략 먹는 것이 좋습니다 TDEE보다 500 칼로리 적습니다 목표가 동일하게 유지되는 것이라면 이드는 먹을 것을 제안합니다 아니면 먹어야합니다

TDEE 칼로리 때문에 먹을 필요가있어 그래, 알 잖아 그리고 당신의 TDEE보다 약 500 칼로리, 또는 대략 500 칼로리 이상을 먹는 체중을 얻으려면 나는 11 피트 11 피트 반이다 * 슬픈 음악 * 5 피트 11 인치

5 피트 11 인치 네 예를 들어 나는 약 15 피트 체지방에서 11 피트, 200 파운드 정도이다 그래서 내 TDEE (Total Daily Energy Expenditure)는 3000 칼로리 그래서 체중 감량을 위해서 500 칼로리를 덜 먹어야합니다

나도 똑같이 지내기 위해서, 나는 3000 칼로리를 먹어야한다 그리고 나서 체중을 늘려야한다 3500 칼로리 그래서 지금 우리는 몇 가지 매크로 Nutreints에 대해 이야기합니다

그래서 음 나는 아주 재미있는 사실이야 방금 사용중인 다른 카메라가 고장 났으므로 큰 카메라로 전환해야했습니다

그러나 쇼는 계속되어야합니다 다량 영양소에는 세 가지 유형이 있습니다 탄수화물 단백질 그리고 지방 각각의 다량 영양소는 몸에 에너지를 제공합니다

칼로리 예를 들어, 1 그램의 단백질에는 4 칼로리가 있습니다 1 그램의 탄수화물에는 4 칼로리가 있고 지방은 그램 당 9 칼로리입니다 좋은 비율 또는 좋은 균형을 찾을 필요가 있습니다 다른 칼로리, 그리고 당신의 다이어트에 각각의 하나를 받고 있는지 확인하십시오 그들이 나쁜 사람처럼 취급하지 마십시오

저기 지방이나 탄수화물과 같은 나쁜 오해 많이 있고, 당신은 모든 비용을 들이지 않도록해야합니다 하지만 실제로는 그렇지 않습니다 당신이 체중을 늘리거나 체중을 줄이는 것은 당신이 먹는 전체 칼로리입니다 그래, 그래 TDEE 위 또는 아래에서 식사를하든 당신이 먹는 거대 영양소는별로 중요하지 않습니다 더 중요한 것은 당신이 올바른 금액을 얻고 있다는 것입니다

전반적인 칼로리 일단 그걸 돌에 넣었 으면 그 때 당신은 다른 다량 영양소에 대해 걱정하기 시작할 수 있습니다 그러나 가장 중요한 것은 당신이 섭취하는 칼로리의 수입니다 귀하의 다량 영양소를 추적 할 필요가 없습니다

내가 처음 그렇게 시작했을 때 나는 그걸로 너무 엄격했다 나는 단백질을 얻을거야 나의 단백질 특종, 그리고 그것의 꼭대기에서 떨어져서 내가 각 단백질에 얼마나 많은 단백질 가루가 있는지 정확히 알았다

그냥 말도 안돼 당신은 그렇게 멀리 갈 필요가 없습니다, 그래서 제가 가장 중요한 것은 당신이 적당량의 칼로리가 들어 있습니다 기본적으로 거의 마술 같은 숫자 나 마술 같은 비율의 마실만한 음식을 좋아하지는 않습니다 기본적으로 당신이 가야 할 것은 무엇입니까 당신은 무엇을 고수해야한다고 생각하니? 같이 말하다 만약 너라면 그들에게 탄수화물이 많은 음식을 정말로 즐겨라 그렇다면 저탄 수화물 다이어트를 계속하는 것은 합리적이지 않습니다

왜냐하면 당신이 그것에 충실 할 수 없기 때문입니다 그게 가장 중요한거야 당신은 그것에 충실 할 수 있습니까? 일반 규칙은 체중 1 파운드 당 단백질 1g 정도라고합니다 약 05

몸무게 1 파운드당 지방 그램, 그 다음에 체중 1 파운드당 지방 그램 당신은 당신의 탄수화물로 나머지 칼로리를 만들어 낼 것입니다 나를 위해 말하십시오 200 파운드

그래서 나는 단백질을 가지고있을거야 그 다음 나는 100g의 지방질을 가지고 있었고, 그 다음에 나의 목표가 무엇인지에 근거했다 그래서 무게를 얻는다면 내가 말하고 있다고 말하면 돼 칼로리를 더하는 3500 칼로리 단백질 섭취량의 200 그램의 단백질 그 다음 지방이 100 그램이고, 칼로리가 얼마 이건간에 운동을합니다

당신이 3,500 칼로리를 얻으려면 Carbs와 함께 거기에 갈 칼로리의 나머지를 확인하십시오 그 말이 맞는다면? 그게 말이 되길 바래요? 또는 그것은 너무 나는 그것이 혼란스럽지 않기를 바란다

지금 칼로리 추적 용 귀하의 칼로리 추적을 위해 나는 칼로리 추적 응용 프로그램을 얻는 것이 좋습니다 제가 사용하는 것은 MyFitnessPal입니다 너의 인생을 훨씬 쉽게 만들어 줄거야 당신은 메모장이나 다른 칼로리를 쓸 수 있지만, 솔직히 말해서 당신을 절약 할 수 있습니다 앱에서 추적하기

훨씬 쉽습니다 그래, 당신이 그것에 익숙해지면 칼로리를 추적하는 것이 고통 스러울 수 있습니다 그것은 당신에게 제 2의 천성이 될 것입니다 먹을 음식은 무엇이든 먹을 수 있습니다 음

목표에 따라 목표에 따라 바뀔 유일한 것 그것이 체중을 얻거나 잃을 지 여부 근육을 잃을까요? 체중을 늘리거나 근육을 잃어라 체중 증가 또는 체중 감량은 부분 크기가 될 것입니다 당신이 실제로 먹는 양과 같습니다 전체 당신이 먹는 하루 종일 칼로리가 정말 바뀔 유일한 것입니다

당신의 식단을 건강하게 유지하는 것이 칼로리 내에서 머물기가 훨씬 쉬워 진 것과 같은 이점 같이 건강에 좋은 음식을 먹는 것 예를 들어 먹는다면 좋아해 그래서 체중을 줄이고 칼로리가 1500 일

그리고 나서 당신은 천 칼로리의 피자를 먹었고 그날 나머지 기간 동안 피자를 먹었을뿐입니다 함께 일할 500 칼로리 그렇게 정말로 별로 그렇다고이 음식들이 제한이 없다는 것을 의미하는 것은 아닙니다 당신의 칼로리에 맞출 수 있다면 꼭 피자를 너는 너가하고있는 일을 안다 너는 모든 것을 추적하고있어

그러면 그걸로 가라 또한 건강에 좋은 음식을 섭취하면 미량 영양소와 같은 이점을 얻을 수 있습니다 체육관에서 더 잘 수행하십시오 일반적으로 신체에 대한 것이 일반적으로 더 좋지만, 체중을 줄이거 나 근육을 얻는 것은 실제로 필요하지 않습니다 또 다른 요점은 칼로리가 당신의 삶을 통제하기를 원하지 않는다는 것입니다

조금 여유를주십시오 언젠가 너가 선로를 그날 그날 궤도에 다만 얻으면 그것은 중요하지 않다 그냥 궤도에 올라 타 자신에게 덜 제한적인 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다 너는 장기간처럼 생각해야 해 이것은 당신이해야 할 일입니다

그래서 비현실적이지 마십시오 갑자기 모든 것을 자르면 네가 그것에 충실 할 수 없기 때문이다 많은 사람들이 식단을 흑백으로보고 있습니다 어느 쪽이든과 같은 종류의 태도 그들은 다이어트 중이거나 식단을 벗어났습니다 이 사람들은 스스로를 억제 할 수있는 큰 능력을 가지고 있을지 모른다

단기간에 특정 음식을 먹지 않도록 제한 할 수 있습니다 하지만 일단 식단이 끝나면, 그들은 방금 철저히 벗어나 그들이 전에 먹던 방식으로 돌아갑니다 식단에 덜 제한적이어서 더 지속 가능할 수 있습니다 지금 당장 운동 기본 사항을 살펴보십시오 대부분의 사람들이 자신의 우선 순위를 결정 했으므로 운동, 체육관에서하는 일 그들의식이 요법처럼

체육관은 하루 2 시간 중 한 시간처럼 걸리지 만 당신이 먹는 것과 마찬가지로 영양도 훨씬 더 중요합니다 나머지는 오늘처럼 나머지 시간은 거의 영양 당신의 목표가 무엇이든 상관없이 모두를 위해 어떤 종류의 프로그레시브 과부하를 통합하는 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다 체육관에 갈 때마다 계속 진행하고 있습니다 그래서 당신은 똑같은 일을하고 있지 않습니다 밖에있는 많은 프로그램들 이것을 사용하지 마십시오 마찬가지로 많은 보디 빌딩 프로그램이 있습니다

처럼 그들은 당신에게 직책 범위를 줄 것이다 막연한 담당자 수 말하듯이, 12 세트의 4 세트 그 다음에 체중이 늘어나거나 담당자가 늘어나지 않고 매주마다 그렇게하십시오 그래서 당신은 일주일에 똑같은 일을하고 있습니다 그리고 진전이 없습니다

근력 기반 프로그램은 특히 유용합니다 자연적인 승강기로 근육을 건축하십시오 대부분의 보디 빌딩 프로그램은 내가 전에 설명했던 것처럼 보일 것입니다 당신에게 reps의 특정 금액을주고 일정한 양의 세트, 그리고 당신은 일주일에 똑같은 일을 진행없이 진행할 것입니다 이러한 프로그램의 대부분은 보디 빌더 또는 보디 빌더 또는 성능 향상 약물을 사용하는 보디 빌더 그리고 그것은 당신을 위해 일할 것입니다

그게 너라면 꼭 놓치지 마세요! 그러나 자연적인 기중 장치로, 근육을 얻는 가장 이상적인 방법은 점진적 과부하로 더 많은 무게를 사용하므로 시간이 지남에 따라 강해집니다 보통 여성에 의한 일반적인 오해 ~이다 무거운 짐을 들어 올리면 커지고 커질거야 그것이 당신의 목표가 아니라면 그것은 사실이 아닙니다 너는 먹을 필요가있어

그것과 같은 적당한 양의 칼로리는 당신이 무엇이든 얻을 수 있도록 당신의 주된 목표가되어야합니다 근육 크기 약간의 근육을 구축하면 기초 신진 대사 속도가 증가합니다 기본적으로 얼마나 많은 칼로리를 쉬고 태우고 있습니까? 그러면 TDEE가 증가 할 것입니다 이렇게 너가 먹을 필요가있는 열량 양을 증가 할 것이다 같은 무게로 머무를 수 있습니다 그래서 그러므로 당신은 무게를 잃을 수 있습니다

더 많은 칼로리를 먹는다 마지막으로 프로그래밍입니다 초보자이거나 최대 1 명의 담당자가 무엇인지 모를 경우 최대 1 인의 체중이 1 인당 최대로 들어올 수 있습니다 만약 당신이 당신의 1 인 최대치가 무엇인지 모른다면, 당신은 이제 막 시작했습니다 조금 더 추가하는 것이 좋습니다

매주 조금 더 체중을 늘리거나, 추가 위치 또 다른 세트, 또는 매주 reps 증가 계속하지 마라 무한대로 늘릴 수 없을거야 더 이상 늘릴 수없는 지점이 될 것입니다 하지만 방금 시작하면 매주 운동에 약간의 체중을 더할 수 있습니다 당신이 1 인의 최대 인사가 무엇인지 안다면

나는 이런 종류의 프로그램을 사용하기를 제안한다 바로 여기에 그래서 최대 1 명의 담당자의 비율을 차지한 다음 진행 중 70 % 정도에서 시작한 다음 매주 비율이 조금씩 증가합니다

이 진전만을 위해서 정말로, 당신은 당신의 주요 복합 운동에 대해서만 가질 것입니다 프로그램처럼 모든 것을 발전시킬 수는 없을 것입니다

그러나 고립 운동에 대해 강해지면 점차 무겁고 무거운 무게를 사용하고 있지만 어쨌든 일어날 것이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다 복합 운동에서 강할수록 고립 운동에서 더 강해집니다 그것이 가장 과세이기 때문에 복합 운동으로 운동을 시작하십시오 운동을하고 액세서리 운동으로 덤벨 컬과 같이 운동하십시오 삼두 격 확장, 주 승강기에 대한 모든 부속 장치 이동이 포함됩니다

마지막으로, 중요한 팁은 항상 세트를 실패로 보내고 싶지는 않습니다 내가하는 일은 적어도 떠나는거야 탱크에 한 두명의 담당자가 있습니다 그래서 내가 8 번 반복하면 10 번 할 수 있습니다 이렇게하면 좋은 기술을 확보 할 수 있습니다

바 속도가 빠르며 완료 할 수 있습니다 모든 세트와 그 모든 운동은 그 운동을위한 것입니다 너는 모든 세트를 가지고 가고 싶지 않아 실패하면 끝에 AMRAP을 설정할 수 있습니다 AMRAP은 '가능한 한 많은 담당자'이므로 체중 걸릴 것이라고 말합니다

너는 5 세트를 위해 70 %를한다 따라서 5 세트 중 5 세트는 70 %라고 말하고 마지막 세트에는 5 세트를 말합니다 당신은 그 무게로 할 수있는만큼의 많은 일을 할 것이고 그래서 5는 5이고 아마도 당신의 마지막 것입니다 마지막 세트는 8 개가 될거야 그러나 여전히 이걸로도 실패로 끝내고 싶지는 않습니다

당신은 좋은 기술을 유지하고 싶습니다 오래 그 좋은 기술을 연습하고 싶다 오, 전화 받기

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먼저 새 문서를 만듭니다 (Ctrl + N) 전경색에 색상 코드 7e7e7e 설정 그림판 도구를 사용하십시오

클릭하여 색상 제공 속도가 너무 빠르면 025 또는 05로 속도를 선택할 수 있습니다 전경색으로 색상 변경 보기>보기> 격자로 이동하십시오 그리드는 그래픽 디자인을위한 완벽한 정렬 도구입니다

사각형 도구로 사각형 상자 만들기 클릭하여 드래그하여 도형을 만듭니다 [스타일] 메뉴에서 [그라디언트 오버레이]를 선택합니다 전경색 흰색으로 설정합니다 브러쉬 도구 사용 (B) 레이어 썸네일 (도형 1)을 Ctrl + 클릭하여 선택 영역을 만들고 새 레이어 만들기 Elliptical Marquee Tool 사용 페인트 통 도구를 사용하고 원 선택을 클릭하십시오 레이어 1에서 레이어 2 이동 그런 다음 혼합 모드를 오버레이로 변경하십시오

블렌딩 모드를 오버레이로 변경하십시오 배경 위에 새 레이어 만들기 어두운 색을 전경 색으로 변경하십시오 브러쉬 도구를 사용하여 그림자 만들기 크기를 조정하려면 Ctrl + T를 누릅니다 복제 레이어 (Ctrl + J) Horizontal Type 텍스트를 추가하는 도구 새 레이어를 만듭니다

전경색을 흰색으로 설정하십시오 브러시 도구를 사용하여 빛 만들기 크기를 조정하려면 Ctrl + T를 누릅니다 Ctrl + 클릭하여 레이어 썸네일 (모양 1)을 클릭하여 선택 항목을 만듭니다

Fitness Friday: Simple Exercises To Help With Stress Urinary Incontinence

우리는 축하하기를 원합니다

AUBURN ROW 아름다운 장면을보세요 고맙습니다 또한, 내가 생각하는 내부 그러니까, 이야기가있다 그녀 소개 POST PAR DUMB 회복

너에게 거짓말 쟁이 화자를 속여 라 그걸로 나는 이야기에 대해서 생각하고있다 그리고 오늘의 주제, 이것이 있습니다 때마침

이것들은 아무 것도 아닌 일입니다 너에게 전화 해 폐경기를 지나갈 때 그리고 더 오래된 것들이 있습니다 너는하지 못하게된다 알았어

오늘 우리는 이야기하고있다 스트레스, 비뇨기 및 콘티넨탈 그리고 우리가 어떻게 힘을 실어 줄 수 있는지 그래서 우리는 목욕 근육을 쓴다 점프 또는 트위스트 우리가하지 마십시오 누출 문제가 해결되었습니다 가끔

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