Part 2 of 3 on Emotional Fitness – the outcomes and benefits of understanding our emotions

나는 좋은 감정적 인 결과의 일부에 대해 이야기하고 싶다 나는 나를 위해 개인적으로 성장과 성장을 발견했습니다

자신감과 자기 이해에 있지만 사고 방식의 전체 변화에있다 이전에는 내 마음이 끊임없이 분석을 생각하며 매우 적극적이었습니다 실제로 머리를 통해 말하고 사람들이 듣고 싶어하는 것을 생각하고 내가 여기에서 자신감을 키웠을 때 받아 들여지라고 말하기 위해 필요한 것은 무엇인가? 다른 곳에서 다른 목소리를 듣고 나는 그 목소리를 듣는다 나는 느끼는 것을 말한다 내가 알지 못하는 것은 내 권리이며, 다른 사람들을 돌보는 일을 포함하지 않는다

현실은 내가 더 잘 알고 있지만, 다른 것에 대해서도 알고 있다고 생각합니다 사람들은 생각하지만 당신은 잘 생각합니다 그리고 그것은 다른 사람들이 그릴 수 있다는 것을 의미합니다 그들이 동의 하느냐 반대 하느냐에 대한 자신의 결론이지만 이것이 나의 견해이다 다른 사람들과 끊임없이 마음을 분석하지 않아도 될 그냥 존재하고 괜찮은 사람이 될 수있는 가장 큰 중 하나입니다

교대감이 좋다

Sketch Web Design Course: E-commerce Checkout Page Design Part 2 of 2

저는 Skillthrive의 Hunter이고 두 부분으로 구성된 Sketch 과정의 두 번째 수업에 오신 것을 환영합니다 이번 강의에서는 체크 아웃 디자인 개념의 장바구니 섹션을 만드는 방법을 알려 드리겠습니다

또한 아직 작성하지 않았다면 다음과 같이 최종 Sketch 파일을 다운로드하십시오 Skillthrivecom의 무료 회원 설명에 참여할 수있는 링크가 있습니다 시작하려면 'T'를 눌러 텍스트 레이어를 만들고 '장바구니'를 입력하십시오

이 텍스트가 수업 1에서 만든이 텍스트 스타일로 설정되어 있는지 확인하겠습니다 텍스트 레이어를 왼쪽에서 95 픽셀, 위쪽에서 110 픽셀 이동합니다 하단은 오른쪽에있는 'Card Details (카드 세부 정보)'레이어의 하단에 맞춰져 있습니다 타원형 도구에 액세스하려면 'O'를 누르고 만들려면 드래그하는 동안 Shift 키를 누릅니다 150 픽셀의 원입니다

나는 경계를 끈 다음 무료 코스 파일로 돌아가서 하나를 드래그합니다 포함 된 시계 이미지의 여기에 와서 높이를 150 픽셀로 조정하고 원 위에 이미지를 맞 춥니 다 두 레이어를 모두 선택하고 마스크를 만듭니다 이 새 그룹의 이름을 '시청'이라고하겠습니다 위의 텍스트 레이어에서 그룹을 80 픽셀 이동합니다

텍스트 도구로 돌아가서 'Trendy Bamboo'를 제품 이름으로 입력하겠습니다 텍스트를 선택하고이 텍스트 스타일을 선택합니다 텍스트 레이어의 중심을 이미지 위에 놓고 65 픽셀 떨어진 곳으로 옮깁니다 레이어를 선택하고 Option 키를 누른 상태에서 드래그하여 복제합니다 텍스트를 선택하고 'Large'를 입력하여 시계 크기를 나타냅니다

그러면 텍스트를 다시 선택하고 가중치를 중간, 크기를 15, 문자 간격은 05입니다 또한이 텍스트 스타일을 저장 한 다음 레이어가 레이어의 맨 위가 제목의 맨 아래에 닿아 있다고 가정합니다 이제 수량 선택기로 이동합니다 먼저 가로 9 픽셀, 세로 3 픽셀의 사각형을 만듭니다

국경을 끄고 채우기가 순수한 흰색인지 확인하겠습니다 이 사각형의 이름을 '마이너스'로 지정하겠습니다 나는 사각형을 복제하여 11 픽셀 너비로 만들 것입니다 이 직사각형을 복제하여 여기에 올리면 90도 회전합니다 그런 다음 두 직사각형을 모두 선택하고 'Union'을 클릭하여 도형을 결합합니다

나는이 새로운 모양을 '플러스'라고 부를 것이다 'U'를 치면 둥근 사각형 도구로 바뀌고 둥근 사각형을 만들겠습니다 가로 60 픽셀, 세로 40 픽셀입니다 채우기를 해제하고 테두리 색상을 순수한 흰색, 두께를 1, 반지름을 8로 설정합니다 텍스트 도구로 가서 '1'을 입력합니다

텍스트는 'Large'텍스트의 글꼴과 동일해야하지만, 그렇지 않은 경우에는 저장된 텍스트 스타일을 선택하십시오 이제 숫자를 사각형 내부에 놓고 숫자와 사각형을 그룹화하고, 그룹의 이름을 '수량'으로 지정하십시오 그런 다음 둥근 직사각형의 왼쪽에 20 픽셀을 마이너스 기호로 가운데 맞추어 놓습니다 그 다음에는 더하기 기호를 반대로하십시오 마이너스, 플러스 및 수량을 그룹화하고 그룹의 '수량 선택기'이름을 지정하겠습니다

새 그룹을 제품 제목에 상대적으로 배치하고 간격을 240 픽셀 추가합니다 다음으로, 가격을 입력하고 텍스트 스타일을 제품 제목과 동일하게 변경하겠습니다 저는 텍스트를 중심에두고 그 양을 130 픽셀만큼 움직일 것입니다 22 픽셀 너비와 2 픽셀 높이의 새 사각형을 만들고, 테두리를 채우고 채우기가 순수한 흰색인지 확인하십시오 도형을 45도 회전시킨 다음 Command-D로 복제합니다

중복 된 이 아이콘을 클릭하면 가로로 뒤집습니다 그런 다음 두 직사각형을 모두 선택하고 'Union'을 클릭하여 모양을 결합합니다 모양을 '삭제'라고 이름을 정하고 가격 레이어에 가운데 놓고 110 픽셀 떨어진 곳으로 옮깁니다 마지막으로 키보드에서 'L'을 눌러 라인을 만듭니다 나는 교대를 잡고 완벽하게 직선을 만들기 위해 끌고 갈 것이다

색상이 순수한 흰색인지, 두께가 하나인지, 길이가 1,095 픽셀인지를 확인합니다 시계 이미지에 맞춰 왼쪽으로 45 픽셀 이동하고 이름을 '디바이더'로 바꿉니다 제품 섹션의 모든 레이어와 그룹을 선택하고 Command-G로 그룹화합니다 이 그룹의 이름을 '장바구니 항목'으로 지정하고 기호로 바꿀 것입니다 나는 심볼을 복제하고 각 새로운 섹션을 서로 45 픽셀 씩 간격을두기 위해 옵션을 잡을 것입니다

재정의를 사용하면 제품 제목, 이미지, 가격 등을 동적으로 변경할 수 있습니다 원본 Symbol에 영향을주지 않고 텍스트 도구로 돌아가서 '쇼핑 계속'을 입력하겠습니다 레이어를 왼쪽 정렬하고 마지막 장바구니 항목의 아래쪽에서 45 픽셀 이동합니다 옵션을 잡고 오른쪽으로 드래그하여 텍스트 레이어를 복제하고 텍스트 레이어를 변경합니다 text to 'Subtotal :'텍스트 레이어를 다시 복제하고 총 가격을 입력합니다

이 경우에는 '$ 10797'이며 텍스트 스타일을 변경합니다 부분합 위에 레이어를 배치하고 10 픽셀 간격으로 배치합니다 부분합 및 가격 레이어를 그룹화하고 이름을 '소계'로 지정합니다 바로 정렬합니다

카트 항목으로 이동하고 하단에서 40 픽셀 이동합니다 장바구니 섹션으로 만든 모든 레이어를 그룹화하고 장바구니 이름을 지정하겠습니다 그리고 그게 다야! 우리는 프로젝트를 수출하고 세계와 공유 할 준비가되었습니다 이 Sketch 튜토리얼이 마음에 들면, 여기에서 확인하십시오 그리고이 비디오가 마음에 들면, 그것을 엄지 손가락으로 올려 구독하고 친구와 공유하십시오

나는 다음에 너를 볼거야

Shop Web Design – Adobe XD to HTML CSS Tutorial (Part 1/2)

안녕 모두들 인도네시아에서 Angga Risky에 오신 것을 환영합니다 어떻게 지내십니까? 이번에는 디자인을 공부하고 HTML 및 CSS에 디자인을 적용하는 법을 배웁니다 그래서 우리는 Adobe XD Software를 사용하여 처음 디자인 할 것입니다 그 다음엔 부트 스트랩으로 HTML과 CSS로 디자인을 만들 것입니다 좋아요

시작하기 전에 오늘의 질문이 있습니다) 어제 저는 채널 커뮤니티에서 많은 질문을 받았습니다 그리고 하나씩 대답하고 싶습니다 그래서 지금 질문은 그래픽 디자이너가 된 기분이 어떻습니까? 그래, 그게 내가 가진 질문이야 자이 디, 그 전에 2005 년에는 그래픽 디자이너로 일했습니다 그리고 저는 마케팅에 대해 많은 것을 배웠습니다 그리고 인터페이스와 비주얼 디자인에 대해서도 마찬가지입니다 그래서 나는 내 자신의 디자인 기술을 향상시킬 수있는 것들로부터 또한 관계 및 네트워크 기술 향상 (관계 속) 또한 마케팅에서의 카피 라이팅 기술에 대한 전문성을 높입니다 그것은 어때? 나는 행복하고 매우 혼란 스럽다 때로는 관리자가 둘 이상 있기 때문에 때때로 디자인 A를하면 갑자기 매니저가 A 디자인을 변경하라고합니다 하지만, 다른 관리자 그는 그가 A 디자인을 좋아한다고 말한다 What and so ?? 어떻게하면이 프로젝트를 끝낼 수 있으며, 심지어 이것이 항상 불완전해진다 거기에 많은 관리자가 있다는 것을 알고 있습니다 하지만, 지금 내 제안은

최고 직책을 가진 관리자의 지시를 따르십시오 때로는 제품 또는 회사의 소유자이기 때문에 최고 관리자의 목소리를 따를 것입니다 가장 낮은 관리자가 아닙니다 예를 들어 관리자가 3 명이므로 가장 높은 방향을 따를 수 있습니다 그래서, 그는 너를 도울거야

회사 소유자에게 디자인을 확인하려면 결론은, 최고 관리자의 방향을 따르고 디자인은 제품 소유자가 확인합니다 좋아요

이번에는 비디오에 대해 계속하겠습니다 오늘은 Adobe XD 및 HTML CSS를 사용하여 디자인 할 것입니다 하지만 매우 길기를 원하지 않기 때문에 2 개의 비디오로 만들 것입니다 그래,이 비디오에서 우리는 첫 번째 비디오를 만들 것입니다 디자인을 HTML 및 CSS (Bootstrap)로 구현하려면 알았어, 그냥 가자

좋아, 내 데스크톱에 오신 것을 환영하며 디자인을 위해 1 개의 그림을 준비했습니다 전자 상거래 웹 사이트에서 가져온 것입니다 먼저 사진이나 제품 사진을 준비 할 수 있습니다 그래서 이것은 Adobe XD입니다 그래서 우리는 중간 크기의 아트 보드를 만들 것입니다

그런 다음 문서를 먼저 저장합니다 그 후 우리는 Adobe XD에서 그리드 시스템을 사용합니다 또한 사용하는 CSS 프레임 워크를 기반으로 사용자 정의 할 수 있습니다

그래서 Bootstrap 프레임 워크를 사용하여 더 쉽고 빠르게 만들 것입니다 메뉴의 왼쪽과 오른쪽에 로고가 있어야합니다 나중에 우리 제품에서 얻을 수있는 주요 색상은 나중에 더 적합합니다

Shop Web Design – Adobe XD HTML CSS Tutorial Part (2/2)

안녕 모두 다시 돌아 왔고 이전 비디오의 비디오 연결입니다 이 비디오에서 우리는이 디자인을 계속할 것입니다

HTML 템플릿에 부트 스트랩 프레임 워크 사용 그리고 현재로서는 웹 사이트에서 사용할 자산의 일부부터 시작해야합니다 이번에는 Part 1에서 비디오까지 시청 해 주셔서 감사합니다 이제이 비디오에 대해 조언을 해주시기 바랍니다

그래서이 비디오가 당신에게 좋은 것이라고 생각한다면 나에게 말해줘 그리고 그것이 충분하지 않다면, 당신은 또한 나에게 그것을 향상시키는 방법을 말할 수있다 Ok, 인도네시아 인사, 나는 Angga 위험하다, 다시 너희들을 만난다 🙂

Biggest Challenge and Self Acceptance – MBP Fitness Part 3

내 고객으로부터 많은 피드백을받은 부분은 내가 당신에게 왔다고 말하는 것입니다 당신이 우리의 건강의 모든 측면에 집중하기 때문에, 우리의 육체적 인 건강뿐만 아니라 우리의 정신 건강과 그것이 어디에 나는 대부분 투쟁하거나 나는 섭식 장애와 싸웠고, 당신도 잘 먹었습니다

그리고 그것은 내가 혼자가 아니며 다른 사람들이 있다는 것을 알게 해주었습니다 그걸 극복하고 과거를 지나치게되어서 내가 뭔가에 불과했기 때문에 열어 봤어 비록 그것이 보이지는 않았지만 정말로 내 인생을 이어 받았다 그것은 외부의 사람들에게, 내 안에서는 지금과 다른 느낌을 받았습니다 나는 단지 완전히 새로운 사람처럼 느껴 져요

그게 언제 였고 어떻게 그 일을 겪었습니까? 고등학교 때 내가 음식을 제한하기 시작했습니다 그것이 일어날 때마다 그리고 대학에서 시작되었습니다 그것은 정말로 나 빠졌다 술 취하기, 술 마시기, 네가 나가서 술에 취해서 일어날 것이기 때문에 나는 그 장애의 일부분을 정말로 고려하지 않고 단지 그 부분으로 인도했다

나는 정말로 열심히 나 자신에게 열심히 노력할 것이다 그리고 내가 그 다음날 할 것 인 것은 나는 말할 것이다 "나는 사과 만 먹을거야 나는 다른 것을 먹지 않을거야 " 그리고 나서 나는 정말로 다음주에 자신을 제한 할 것이고 사이클은 계속해서 일주일에 여러 번의 빙빙 소리를 듣게됩니다

오 초점 나는 갈가리 찢길 싶다 나는 체중을 잃고 싶지 지방을 잃고 싶다 그 다음 나는 제한하고 있었다 나 자신이 하루에 800000 칼로리에 그리고 운동량에 대해 내가하고있는 일을하고 있었다 1 일 1 시간의 웨이트 트레이닝의 최상단에 일주일에 6 일, 약 45 분의 심장 박동이 있습니다

내 몸은 분명히 살아남을 수 없습니다 근본적으로 무슨 일이 일어날까요? 나는 며칠을 제한 할 것이고, 그러면 나는 단지 binge 밖으로 가득 차 있고 나는 쓰레기의 6,000의 열량 같이 이야기하고있다 모든 종류의 음식 내 몸 전체와 완전히 분리 된 것처럼 몸 상태가 좋지 않았다 몸을 잡고 음식을 섭취하게하십시오

나는 거기 앉아서 먹고 먹고 먹을 것이다 때때로 그것은 던지기에 뒤따를 것입니다 – 그래서 그것은 폭식 행위의 더 많은 것이 었습니다 퍼지와 함께 아니면 바닥에 앉아서 울게 될 것이고 나는 너무 화가 나서 자신을 부끄러워 할 것입니다 다음날, 나는 다시 제한으로 돌아갈 것이고 나는 하드 코어 운동으로 돌아갈 것이다

나는 전에 폭음을 당했고 그것이 얼마나 불편한 지 확신합니다 나는 전에 binged 많은 사람들을 알아 어쩌면이 연속적인 사이클이 아니었지만 그것이 발생했기 때문에 핑 소리가났습니다 나는 과자에 나쁘다, 나는 모두 나가 간다 내가 그것을 보지 않았기 때문에 그것은 거대한 문제였다

왜냐하면 나는 계속 그것을 정당화하려고 노력했기 때문에 문제였다 나는 그것을 정당화하고 말하기를 "그것은 나의 속임수 식사였다" 그러면 나는 또 하나, 또 하나, 그리고 때로는 5 ~ 6이 될 것입니다 binges 매일 폭음이 될 수도 있습니다

나가 원한 모두는이주기에서 나가기위한 것이었다 나는 "나는 더 이상 이렇게 살 수 없다" 나는 그 날에 친구들과 함께 외출하기 전에 그것을 할 것이고, 그 다음에 가지 않을 것입니다 나는 그것을 할 것이고 나는 가지 않을 것이다 나는 "더 이상 갈 수 없어서 미안해

"라고 말할 것입니다 나는 너무 아파서 혼자 화가 나서 체육관에 가려고한다 그것을 해결하십시오 나는 그것이 내 친구들의 생일 중 하나 였고 나는 미조에게 가기로되어 있었지만 나는 전에 밤에 술에 취해서 나는 "그 다음날 술 마실 수 없다 그렇게 많은 칼로리가 될 것입니다

" 그것은 내가 너무 많은 일을하고 내 삶을 즐기는 것을 막았습니다 음식에 관심이 있었고 쿠키가 하나뿐이라면 건강에 좋지 않은 관계였습니다 나는 아무 말도 할 줄 몰랐다 내 머리 속에는 그 쿠키가 나에게 좋지 않았다 만약 내가 그 쿠키를 가지고 있었다면, 나는 단지 그것을 날려 버렸다

나는 모든 것을 불었다 " 그 사고 방식에서 벗어날 방법을 찾아야했습니다 나는 더 이상 이렇게 살 수 없다 " 매주 주말마다 빙빙 돌면서 나 자신을 발견하는 것은 나에게 화가났다 이후에 또는 단지 외설물에 노력하고 있기 때문에 나는 단지 아프다고 느끼고 싶지 않습니다

이런 삶을 살아라 그 때 나는 빙판이나 어떤 종류에 대해서 열어 본 Instagram에 많은 사람들을 발견했습니다 섭식 장애와 나는 그들이 말하는 것을 경청하려고 정말로 노력했다 나는 binges를 멈추는 방법을 연구했다 나는 YouTube에 가서 다른 소녀들의 이야기와 그들이 한 일을 비디오로 보았습니다

기본적으로, 사람들이 계속해서 반복해서 말한 유일한 것은 – 그리고 나는 원하지 않았다 그것을 받아들이 기 위해서 – 당신은 다이어트를 그만두고 제한을 멈춰야합니다 더 많은 칼로리를 섭취하거나 폭음을 할 때마다 심장을 계속 지탱할 수 없거나 당신은 폭력에 대해 생각하고, 받아들이며, 다음에 자신을 제한하지 않습니다 일 이렇게 천천히 나는 나의 열량을 증가하는 것을 시작했다

나는 체중을 얻는 것을 두려워했다 나는 규모가 움직이는 것을 볼 것이고 나는 말했다 "오 마이 갓 이것은 작동하지 않습니다 나는 지금 체중을 얻고있다

나는 이것에 대해 너무 화가났다 " 그러나 나는이 체중을 얻는 것이 더 나을 거라는 것을 알았 기 때문에 그것을 받아 들여야 만했다 binging주기에서 나는이 과정을 신뢰하고 그것으로 가야합니다 나는 천천히 칼로리를 계속 증가시켰다

그래서 그것은 느린 과정 이었습니까? 그것이 "나는 이렇게하고있다"같은 날이었던 것은 아닙니다 아니, 내가 계속 벗어나려고 노력했기 때문에 그러나 나는하지 않았다 아마도 내가 중학교 1 학년이 끝날 때였 다 나는 꽤 잘 진행되고있는 것을 기억합니다

그런 다음, 저는 비키니 경쟁을하기를 원했던 트레이너와 일하고있었습니다 기본적으로 제한을 의미합니다 그는 오후 12시 이후에 탄수화물 섭취를 금지했습니다 그는 단지 달걀 흰자와 생선을 먹기를 원했고 매우 제한적이었습니다 그 제한적인 패턴에서 빠져 나왔다 – 나는 아직도 조금씩 뛰어 들고 있었지만 어쩌면 격주로 한 번씩, 그리고 저에게는 승리였습니다

나는 체중을 얻는 것을 끝내었다 내 2 학년 때 나는 140 파운드까지 130 파운드 였고 그래서 나는 약 10 파운드를 입었다 나는 내 몸을 포용하고 나의 곡선을 조금 더 받아 들였다 나는 여전히 약간의 의식이 있었고, 100 % 자신감이 아니었지만 나는 확실히 기분이 좋고 술이 적어졌습니다 내가 여기에 핵심적인 것이었다면 나는 그 다음날을 제한하지 않았다

나는 그걸로 옮겨서 괜찮다고 스스로에게 말한다 당신은 폭음을 할 것이고 당신은 때때로 재발 할 것입니다 그러나 그것은 100 퍼센트 괜찮습니다 나는 이것을 받아 들였고, 내가이 비키니 대회를 먹기 시작했을 때, 매일 반복되는 일들이 계속 반복되고 있습니다 나는 방금 내가 있던 곳으로 돌아갔다

나는 내가 거의 회복 된 지점으로 가고 있다고 생각했다 나는 빙빙이 일어나고 있기 때문에 나는 이것을 할 수 없다고 말했다 이걸로 가야 해 지난 여름에 Instagram을 옮기고 정말로 이야기 할 때마다 정말 작았습니다 저의 투쟁에 대해 이야기하고 이야기를 나누며 조금 여는 것입니다

나는 이렇게 생각했다 "나는 이것이 나를 도울 것입니다 " 다른 사람들에게도 도움이 될 것입니다 투쟁하는 사람들과 그들이 그것을 고치기 위해 무엇을하고 있는지 그것은 여성들 사이에서 매우 일반적입니다 – 단지 신체 이형성을 가지고 있습니다

이렇게 많은 소녀는 Instagram에이 supermodel 또는이 진짜 마른 여자를 비교한다 또는 이 여자는 아마도 포토 호핑이고 그들은 자기 자신에 대해 나쁘다고 느낍니다 아무도 자신의 "이상"이 아니기 때문에 모두가 때때로 신체 이미지로 고생 할 것입니다 완전한" 모두는 그들의 가장 나쁜 비평가이고 우리는 항상 우리가 누구보다 낫다 고 생각합니다 지난 여름 나는 "나는이 일을 잘하고있다

" 다시 말하지만, 나는 시간을내어 함께식이 요법을 중단하고 조금 더 체중을 늘렸다 그것은이 10 월까지 이끌었다 2017 년 10 월경, 나는 최대의 것을 얻었습니다 나는 지금까지 약 146 파운드 정도였습니다 나는 OMG와 같았다

나는 그 시점에서 규모에 대해서조차 신경 쓰지 않았다 나는이 빙고를 멈추고 나는 내 자신을 즐겁게하고 있기 때문에 내가 본 것 중에 가장 자신이 있었다 인생, 나는 내가 원하는 것을 먹고있다, 나는 내가 먹는 모든 것을 걱정하지 않는다, 나는 가고있다 체육관에서 나는 실제로 음식을 더 먹기 때문에 운동을하고있다 나는 전반적으로 사람으로서 그리고 전반적으로 전반적으로 훨씬 나아 졌다고 느꼈다

나는 결코 내가 정복 할 수 있다고 생각한 것을 정복했다 그것은 가장 안도감이었습니다 그것은 정직하게 나에게 기쁨의 눈물을 가져온다 내가 내가 결코 도착할 수 없다라고 생각할 때가 있었기 때문에 아웃 나는 문자 그대로, "나는 여기에 갇혀있다

" 그것에서 빠져 나올 수 있다는 것은 거대했고 정말로 내 몸과 나의 커브를 포용했습니다 더 높은 체지방 비율이 정말 컸습니다 그것은 정말로 자기 사랑과 육체적 인 긍정에 대해 이야기하기 시작했을 때 당신이 누구인지 당신 자신이 진실이고 당신이 무엇이든 상관없이 피부를 좋아합니다 나는 여전히식이를하려고 노력했을 것입니다 내가 더 많이 먹는 것을 두려워했다면 더 많은 무게를 얻는 것을 두려워하지 않았다

음식, 나는 여전히 내 인생의 한 부분에있을 것입니다 계속해서 나 자신과 불행 해 그것은 내가 실제로 체격이 행복을 가져 오지 않을 것이라고 말할 때입니다 "마른 체형"이거나 이상적인 몸매를 가진 것이 행복을 가져다 줄 것입니다 당신에게 행복을 가져다주는 것은 당신이 실제로 당신의 삶을 살아갈 때, 당신이 즐기는 일을 할 때, 당신이 사랑하는 사람들과 자신을 둘러싼 다

그때 먹는 것을 좋아한다면, 먹어! 아이스크림을 좋아한다면, 그것을 완전히 자르지 마십시오 – 할 이유가 없습니다 그 시점에서, 나는 "나는 나 자신을 가게 해줄 까?"하고 묻습니다 또는 나는 아닌가요? 나는 그것에 너무 붙어 있었다 나는 "아니, 나는하지 않았다" 나는 회복해야했고 이것이 내가해야만하는 일이다

이제 균형을 찾았습니다 그래서 내가 원하는 것을 먹고 있었기 때문에 나는 그것을 원하는만큼 많은 균형을 이루지 못했다 나 자신에게 말하기보다는 나는 그것을 가질 수 없다 그리고 나를 위해 정신은 당시에 좋았다 그럼, 분명히, 나는 더 희박 해지고 싶습니다

그러나 나는 쇼를 위해 몸을 기댈 때 이것을하지 않고있다 나는 끝 날짜가 없다 나는 조금 더 희박 해지고 싶다 나는 다시식이 요법을 시작했는데 좋았어요 나는 다이어트를하고 싶지 않습니다

나는 칼로리를 조금 자르고 다시 매크로를 추적하기 시작했다 내가 먹고 있었던 것 그것은 약 1 월까지 갔다 나는 매우 건강한 방법으로 10 파운드를 잃어 버렸다 그 다음 1 월에 일이 정말로 나를 위해 전환하기 시작했을 때입니다

그 때 나는 적당한 역방향 식단을 겪었습니다 그리고 그것은 거의 일종의 대량이지만, 전체를 통해 매크로를 계산했습니다 나는 다른 코치를 고용 했으므로 실제로 코치와 일하고있다 지난 6 개월 동안 그는 나를 그렇게 많이 도왔다 나는 심지어 그에게 충분한 신용을 줄 수 없다

어떻게 그를 선택하셨습니까? Instagram에서 나는 많은 여성들이 그를 따라 일해 왔고 그는 정말로 너의 심적 상태를 가장 먼저 생각하고, 내가 원한 것이다 나는 여전히 다이어트를 통해 모든 대사 손상과 내부 손상을 입었습니다 과거에 나는 정말로 그것을 복원하고 내가 정말로 내 훈련을 사랑하는 곳으로 가고 싶었다 나는 물건을 바꾸고 싶었다

나는 적절한 역방향 식단을 거치지 않았고 근본적으로 반전의 시점이었다 규정 식은 당신의 내부 체계를 복구하고 당신의 물질 대사를 규칙 등을 맞댄 얻는이다 역전 다이어트를 할 때마다 다이어트의 반대입니다 천천히 칼로리를 증가시킬 것입니다 이제, 내가 회복하고 체중을 얻었을 때마다, 그것은 통제되지 않았습니다

칼로리 섭취 내가 원하는 것을 먹는 것은 나만의 것이었다 나는 칼로리를 보지 않고, 내가 보았던 매크로를 보지 않았다 어떤 날은 다른 사람들보다 더 많았습니다 언젠가는 정말 건강했고, 다른 날에는 그렇지 않았습니다

건강한만큼 그러나 이것으로 저는 피트니스와 제 정신력, 자신감 사이의 균형을 찾길 원했습니다 그와 함께 작업 한 이후, 그는 나를 대량으로 데려갔습니다 기본적으로 나는 유지 보수 칼로리 이상으로 먹고 있었지만 실제로는 더 가벼워졌습니다 이 과정에서 나는 몸 상태가 좋지 않았기 때문에 몸이 음식을 필요로했기 때문에

그것은 아직도 손상을 입었으므로 음식이 정말로 필요했고 지금은 나의 신진 대사가 최고입니다 아마도 그럴 수 있었던 지점 이제는 영양에 대한 확신이 훨씬 강해서 정확하게 이해합니다 어떤 제한도없이 내 몸에 필요한 것, 아니면 내가 원하는 것을 먹지 않고 예를 들어, 내 매크로를 추적 할 때, 나는 여전히 여기에 HaloTop을 가지고 있고, 쿠키를 여기 저기에 두거나 10 개를 먹을 필요는 없습니다

그것은 내가 하루 중 나머지 시간 동안 sh * t처럼 먹도록 유도하지 않습니다 나는 미량 영양소와 거시 영양소를 가지고 단백질 목표를 달성하고, 탄수화물 목표 및 뚱뚱한 목표 그러나 나는 아직도 탄수화물로 거기에 다른 것들을 끼워 넣을 것입니다 "나는 탄수화물을위한 채소 만 가질 수 있습니다 나는 단지 고구마와 쌀만 가질 수있다

" 나는 이제 탄수화물 공급원으로 팬케이크를 먹어도 괜찮습니다 이렇게하면 균형을 찾을 수있었습니다 그것이 내가 놓친 마지막 물건이었다

Owning An Online Fitness Company: What’s It Like? MBP Fitness Part 1

그렇다면 왜 당신의 사업 배경을 시작으로 높은 곳으로 학교 당신의 열정과 어떻게이 모든 것이 발생했는지를 어떻게 당신의 체력을 확인 했습니까? 당신 자신의 사업을 창업하는 것과 같은 기업가가되는 것입니다

4 월에 공식적으로 그냥 4 월 맞았 니? 나는 그것이 최근이었던 것처럼 느낀다 공무원 예, 방금 4 월에 LLC로 변경했습니다 그래서 매우 최근이었습니다

기본적으로 나는 처음부터 항상 운동 적이라고 말할 것입니다 자라는 것 나는 항상 스포츠를했습니다 나는 춤을 추고, 체조를하고, 그 후에 나는 환호했다 나는 고등학교를 졸업 한 후 대학 진학을했다

나는 항상 열정을 가지고 있었다 적극적이고 적합하기 때문에 나는 고등학교 때부터 시작했다 내 몸에 대해 조금 불안해 나는 다른 여자애들을보고 있었다 "왜 그들이 나보다 훨씬 더 피부가 좋은가요?" 정확히 알고 있니? 그게 인생의 작은시기 야

응원하는 동안 나는 항상 전단지가되고 싶었지만, 나는 나는 항상 근육질이기 때문에 결코 최고의 여자가 아니었고, 나는 항상 원했어 되려고 나는 "나는 작은 사람이되고 싶어" 공기와 하나의 꼭대기를 통해 손을 흔들며 귀엽게 보임 "그러나 대신 나는 항상 밑바닥에 있었고 마침내 나는 같았습니다

"좋아, 나는 이것을 받아 들여라 나는 강해서 나는이 역할을 올바르게 수행하고 싶지 않다 하지만 그때 나는 몸 상태에 빠지기를 원했기 때문에 놀라움을 금치 못했다 체중 감량으로 첫 번째 트레이너를 고용했습니다 그건 평생 휘트니스와 나는 있었어

그녀가 체중을 들어 올리는 방법을 보여준 것을 기억하고 일반적으로 항상 심장 나는 일주일에 5/6 일에 1 시간의 심장 박동을했을 것입니다 나는에 기억한다 고등학교 때 처음으로 체육관에갔습니다 내가 언제 있었을 까? 고위

당신이 타겟팅 할 때 가장 좋아하는 심장은 무엇 이었습니까? 너 뛰었 니? 나는 달려 갔다 그러나 나는 항상 그것을 싫어했다 나는 그것을 매번 싫어했다 나는 이런 식으로 말하지 않았다 즐겁다

"나는 마치 나 자신이 이렇게 말했어"오, 이건 내 다리를 만들거야 마른 체형 "나는 괜찮아 우리가 도망 갈거야 계단 주인을하기 시작했고 – 그래, 나는 계단 주인이다

그 종류 나는 내 것이되었고 나는 오늘 심장이 좋아서 그런 것을 좋아한다 근본적으로 나의 운동은 skinnier 다리를 얻는 것이 유일한 목적이었다 그리고 기본적으로 내 몸을 수축시키기 위해 오랫동안 지속됩니다 너의 유일한 동기가되고 나는 약간 결과를 얻는다 그러나 나는 식사를하지 않고 있었다

내가해야하는 정확한 방법 나는 확실히 먹고 있었고 그 때 나는 내가 먹는 것을보고 시작했고 나는 탄수화물을 자르기 시작했다는 것을 기억한다 나는 고등학생이었고 나는 내가 시작한 것을 기억한다 그 때 조금은 빙빙 돌리기가 조금 있습니다 땅콩 버터가 기억 나

항상 내 방아쇠가 돼 나는 항상 그것의 숟가락을 먹을 것이고 나는 멈출 수없는 것 같았다 내가 땅콩 버터를 계속 먹고 있기 때문에 나는 마른 체형이되지 않을거야하지만 나 그것이 나이었던 것이라고 생각한다 그러나 내가 들어 갔던 하룻밤이 있었다 기숙사 방에 제레미의 땅콩 버터가 있거나 그 중 하나가 그것은 보통의 땅콩 버터가 아니었다

초콜렛 땅콩 버터 또는 무엇인가 그리고 나는 그것의 이분의 일을 먹었다 그리고 나는 그것이 Tay 's 그러나 같았다라고 생각한다 땅콩 버터는 내 것이고 – 나는 잘 모르겠다 – 나는 많은 사람들이 그것으로 고생하고 있다고 생각한다 거기 지방 콘텐츠 특히 탄수화물 섭취를 제한하면 예를 들어 지방을 갈망하는 것과 같이 탄수화물을식이 및 복원하려고하는 많은 사람들과 공통점이 있습니다

그들의 일반적인 칼로리는 땅콩 버터가 큰 방아쇠 음식이며 어쨌든 그렇게 많이 느껴질 때마다 내가 먹고 있었던 것의 그러나 나는 많은 지식을 가지고있는 것을 당신이 정확하게 모르고 있었다 그래서 그럼 내가 대학에 갈 때마다 나는 여전히 응원하고 있었지만 친절 해 같은 생각하지만 왜이 모든 소녀들이 그렇게 강하지 만 왜 나는 그들만큼 작지 않은가? 그때 나는 내가 얼마나 작은 지 깨닫지 못했다 나는 단지 125 파운드 그때 나는 거대하다는 것을 나는 생각했다 "나는 단지 내 머리 속에서 나는 항상 그럴 필요가 있었다

너무 작아 져요 내가 실제로 있었던 사람들 때문이었습니다 에 둘러싸여 정말 그다지 다른 이유는 없었지만, 나 자신에 대해 정말로 불안하다 대학 입학 후 나는 친절하게 정말 피트 니스에 깊이 빠져 있어요

나는 그때 온라인 코치가 있었고 그것은 친절하다 어디서 온라인 코칭에 대한 아이디어를 얻었는지 알지 못했습니다 나는 Instagram을 타고 온라인 코치 였고 나는 쿨했다 이걸 할거야 나는 체육관에서 나를 밀어 붙일 몸이 필요 없다

새로운 계획이 필요합니다 먹는 법을 알아야합니다 "그리고 나는 기억한다 나는 이해한다고 생각조차하지 않는다 나는 당신이 당신의 전화 또는 당신의 노트북을 가지고 오는 것을 의미한다

체육관에서 당신과 당신의 온라인 코치가 무엇을해야하는지 알려줍니다 그게 어때? 짝수 그래서 지금 당장하는 일이야 근본적으로 내 꽉 찬 것 같아

비즈니스는 온라인 코칭입니다 내가하는 일은 사람들로부터 문의를받는 것입니다 일반적으로 Instagram에서 나를 찾거나 입소문입니다 문의 그냥 당신이 내가 당신과 함께 일하기를 원할 것임을 알았습니다 당신이 제공하는 것의 종류

그래서 나는 그들에게 돌아 간다 나는 그들과 전화를한다 그들이 휘트니스 여행에서 어디 있는지 보도록 하죠 어떤 영양이 좋아, 식단이 무엇인지, 운동이 어떤지, 그리고 나 목표가 무엇인지 파악한 다음 상세한 내용을 토대로 설문지 나는 그것들을 위해 100 % 맞춤형 프로그램을 디자인한다 그들에게 정확히 그들이 영양이 필요한 것 정확히 운동에 필요한 것

목표가 유지하기 위해, 지방을 잃고, 그들의 건강을 건강하게 만들고, 그 중 하나 그래서, 제가하는 일은 제가 온라인으로 그들을 감독하는 것입니다 기본적으로 모든 이메일은 그들이 원하는 텍스트로 나에게 글을 씁니다 그러나 이메일을 통해 그 (것)들을 가진 체크 인을 하거든 이것은 코치 부속의 종류 이렇게 더 많은 것이다 난 아니다 그냥 좋아질 것 같은 코치

"여기에 네 계획이있어 가서 해봐 12 주 후에 너와 얘기 할거야 " 그들과 나는 그들의 삶을 변화시키고 있으며 내가 이것을하는 가장 큰 이유는 단지 내 정신적 인면에서 내 고객의 삶에 그와 같은 영향을 미쳤다 나를 행복하게 할 수있게 해줍니다

내 마음은 이렇게하고 기본적으로 내가 할 때마다 그 (것)들로 체크인 나는 그 (것)들에게가는 낱장을 전부 채우십시오 힘, 에너지 수준, 그들이 정신적으로 어떻게 행동하는지, 그들이 무엇을 먹고 있는지, 어떻게 있는지 전체적으로 전체적으로 느끼고, 그들이 고투하고있는 것, 그들이 가지고있는 모든 질문 나를 위해 그것은 꽤 철저하고 나는 그들이 나를 돕는 것을 돕기 때문에이 일을하게한다 그들이 여행 할 때 어디에서 왔는지 그리고 내가 그들을 최고로지도 할 수있게 도와줍니다 누군가에게 계획을 세우면 올바른 계획을 제공 할 수 있습니다 그리고 나는 그들과 함께 체크인하지 않고있다

방법 고객에게 얼마나 자주 체크인 했습니까? 그래서 얼마나 많은 고객들이 당신은 한 번에 가지고 있고, 얼마나 자주 당신은 체크인합니까? 나는 매주 그들과 함께 체크인한다 그들은 여러 가지를 묻는 한 주 내내 나를 문자로 보내고 이메일을 보낼 수 있습니다 그러나 그들의 큰 수표와 내가 그들의 계획에 조정을 할지도 모르는 곳과 내가하는 또 다른 일은 내가 오디오 녹음을 돌려 보내는 것이다 그래서 나는 기본적으로 그들이 가져야 할 모든 피드백을주고 다시 돌려 보내십시오

그저 나를 입력하는 것보다 내 목소리를들을 수있게하는 것이 낫습니다 그것은 조금 더 개인적으로, 그들은 그것을 알고 있습니다 나는 그들과 대화를 나누고 있는데 코칭을하는 것은 정말 큰 일이라고 생각한다 그 신뢰를 가지고 내 고객과의 신뢰를 형성 할 수 있다는 것은 절대적입니다

거대한 그들이 나를 신뢰하지 않고 내가 그들을 위해 계획 한 것들이 가장 가능성이 높기 때문에 그들은 그것을 붙이지 않을거야 그러나 그들이 나를 신뢰하고 내가 그들의 건강과 모든면에서 최선의 이익을 얻습니다 그들을 위해 최선을 개별적으로 그들은 나를 믿을거야 그리고 내가 그들에게 말할 때 이것이 우리가 할 일이고 그럴 가능성이 가장 큽니다 그래, 친절 해

어떻게 작동하는지, 그들은 나와 함께 일할 수 있습니다 그들은 원한다 그것은 내가 정말로 명백하게하려고 노력하는 것입니다 우리가 4-6 주간 잘 지내고 있다고 말하는 코치는 계획을 안다 아니요, 라이프 스타일 변화를 만드는 것보다 더 오래 걸릴 것입니다

정말로 더 열심히 노력하십시오 이것이 바로 당신이 실제로 만들어야하는 생활 방식입니다 당신의 생활에 영양을 맞추는 방법을 찾아야합니다 체육관에 들어가는 방법 당신의 삶과 당신이 그것을 할 수 없다면 그것은 실제로 실제로 힘들 것입니다 진행 상황을 확인하고이를 유지하는 것은 많은 사람들이 떨어져

그들은 6 주에서 8 주 정도의이 도전을합니다 그리고 그들은 "나는 5 파운드를 잃어 버렸을 수도 있습니다 "하지만 끝나면 끝난다는 것을 알게 된 후에 그들은"잘 여기에서 나는 어디로 가야합니까? "그리고 일반적으로 당신은 다이어트를 고수하려고 애쓴다 그들은하고 있지만 그들은 그것을 좋아하지 않는다 그리고 내가 떨어질 수없는 것처럼 떨어지게된다

이것은 또는 기본적으로 그들이 어디에 있는지를 유지하는 방법을 모르기 때문에 당신이 도전 할 시간은이 코치들이 당신의 칼로리를 너무 낮게 잡을 것입니다 그리고 나서 당신은 그들이 그것에 충실 할 수 없다는 것을 알고 있습니다 그리고 나서 그들은 근본적으로 벗어나려고 노력합니다 우리가 습관적으로 할 수있는 것들을 만들고 있는지 확인하십시오 인생의 나머지 부분은 단기간의 단기간의 해결책이 아닙니다

그렇기 때문에 나는 내 고객들과 장기간에 걸쳐 일하는 것입니다 직접 또는 온라인상의 고객도 미국 전역에 있습니까? 나는 국제적인 것을 가지고있다 나는 캐나다 출신이고 캐나다 출신이고 캐나다 출신 사람이 한 명 있습니다 브라질로부터 처음에는 대부분의 고객이 없었습니다

많은 사람들은 기본적으로 모두 세인트 루이스에 기반을 두었습니다 나는 많은 사람들을 가지고 있었다 Mizzou에서 온 것처럼, "Oh yeah 내 친구가 당신과 함께 일하는 친구 너 코치라고 들었어 너 도와주세요? "하지만 지금은 실제로 그것을 넓히고 나는 모든 사람들과 함께 일합니다

국가 그리고 분명히 소수의 국제적인 사람들도 그렇습니다 당신은 당신이 당신의 고객과 좀 더 선택적 일 수있는 시점에 있습니까? 당신이 당신의 성격이나 당신의 말을 말할 수있는 것처럼 – 나는 잘 모릅니다 – 당신은 무엇에 익숙합니까? 당신이 더 선택적 일 수 있다면 그것을 결정합니까? 그래, 정말 좋아해서 그래 이륙하고이 사업은 많이 성장했습니다 나는 실제로 선택했습니다 나는 더 이상 질의를하지 않을 것이고 나는 괜찮다고 말했다

잠깐 내가 2 ~ 3 개 정도 더 가져 가면 내가 처리 할 수있을 것 같아 그러나 처음에는 사람들이 단기적인 수정을 원했던 문제와 그들은 실제로 라이프 스타일에 전념하지 않았습니다 그래서 그것은 커다란 일입니다 내가 고객을 데려 갈 때마다 봐라 그들이 나에게 와서 같이 있다면, "나는하고 싶다

체지방을 잃는다 "하지만 그들은 이미 마른 체형이지만 근육이 없으며 1 년 동안 다이어트를하면 괜찮아요 우리는 당신의 목표를 재평가해야합니다 반드시 체중 감량이 필요합니다 좀 더 근육이 필요해

당신은 당신의 몸에 더 많은 정의가 있고 당신은 더 가늘고 더 단단한 것처럼 보입니다 사무용 겉옷 그러나 많은 사람들이 그것을 이해하지 못합니다 그들은 마치 "나는 단지 기분 전환되기를 원합니다"라고 생각합니다 체중을 잃는 것만으로도 그들을 잡을 수 있습니다

그러나 근육이있을 때 그들이 잃어버린 질량은 그들에게 남겨진 것이 무엇인지를 안다 정말로 마른 체형이거나 마른 체지방과 같은 종류로 변하게됩니다 그게 내가 보는 것입니다 그들의 전반적인 목표는 무엇이며, 미안해 내가 그 일을하고 싶지 않거나 잘하고있어 나는 정말로 뚱뚱한 사람을 잃고 싶다

그리고 나는 그것이 당신의 궁극적 인 목표가 아니라는 것과 나는 당신을 적자가되고, 나와 칼로리를 올리려고 노력할 수 없다면 그럼 근육을 세우고 우린 잘 안될거야 나는 절대 원하지 않는다 사람들을 거절하지만 나는 가끔씩해야한다 오, 나는 2 주 만에 결혼식을 가졌어 나는 이걸 맞춰야하고 한 달간 가입해야 해

그리고 나서 그것은 조금 시간을 낭비하는 것입니다 왜냐하면 나는 그들을 위해 커다란 프로그램을 만들고 네 주 동안 만 커밋하고 있기 때문이다 그 때 떨어지십시오 그것은 좋아요 이런 종류의 모든 노력을 넣었습니다 당신은 진지하게 받아들이지도 않고 내가 계획 한 것을보고 싶지도 않다는 것을 알고 있습니다 너와 그때 그들은 4 주 후에 거대한 것을 보지 않으면 너무 낙심하게된다

결과