5 Min FLAT Belly & Toned Abs Workout – Koboko Fitness

환영합니다 오늘 일할 준비가 되셨기를 바랍니다

워밍업을 끝내지 않았다면 비디오를 볼 수 있습니다 왜냐하면 우리는 곧 내려갈 것입니다 오늘 우리는 팔꿈치에 무릎을 시작했다 당신은 전쟁 포로를 걷는 것처럼 당신의 마음을 누르고 무릎을 팔꿈치쪽으로 밀기를 원합니다 그것에 모든 배꼽 지방

준비 됐니? 가자 글쎄, 무릎을 뽑고 팔꿈치를 아름답게 가져 와서 충분히 빨라 헤이 정말로 좋은 핵을 유지하고 가능한 한 좁은 핵을 원한다 그것을 멈추지 말라 예, 계속하십시오

팔꿈치에 무릎은 당신의 걸음에 가고 5 초 미만가는 좋은 걸음에 가십시오 다음에이 심박수를 올려라 우리는 플래시를 가지고있다 우리가해야 할 일을해야한다는 것을 웃지 마라 함께 할 것이다 준비 됐니? 너

내가 너와 할게 걱정마 가자 너는 너무 좋아서 너를 얻는다 그렇습니다 조금만 높이 뛰어 올라야 할 필요는 없습니다

참으로 그렇다 이 허리를 비틀다 글쎄,이 무기는 가능한 한 높게 만드십시오 계속 최선을 다하십시오 나는 도착하려고했다

그것은 완벽했고, 손을 머리 뒤로하고, 우리는 죄수의 울부 짖음을 할 것입니다 어깨 너비의 다음 발 귀하의 핵심은이 운동 전체에 걸쳐 안정적입니다 그것은 강하다 자, 가급적이면 각면을 기울인다

머리와 상체가 더 힘들어지는 것을 알 수 있습니다 이것이 전체 요점이다 당신은 저항으로 몸의 윗부분을 사용하고 그것을 훌륭하게합니다 아주 좋아 너는 잘하고있어 거의이 운동을 마쳤습니다

믿을 수 있니? 나는 농담조차하지 않는다 날씬하고 날씬한 자세로 허리를 똑바로 유지하십시오 시간은 저에게 약간 달러 또는 단조를줍니다, 당신은 단순히 죄악이 작동 한 ㄴ다는 것을 만드는 좌우로 전환 할 것이다 이것은 복부 지방에 도움이 될 주요 운동 중 하나입니다 준비 됐니? 음, 오른쪽으로 뛰어 보자 복부 지방에 대해 이야기하십시오

나는 당신에게 나의 배꼽 지방 프로그램이 거의 끝났고, 올 여름 전에 떨어질 것이라고 당신에게 머리를주고 싶었다 그래서 준비하십시오 나는 매우 흥분한다 계속 가다 ABS 셔플 셔플 오, 그거 좋은데

모하메드 알리가 너에게 아무 것도 없다 계속해라, 너는 좋은 직업을하고있어 그냥 좋은 셔플과 시간은 바닥에 좋은 드롭입니다 그것에 대해 생각하지 마십시오 그것에 대해 생각하지 마십시오

그냥 잘해라 당신의 손을 전리품 밑에 놓고 다리를 흐름으로 가져 가서 허리를 지탱하십시오 나는 천장에 갔다 알았어 알았어

나는 일을 더 열심히했습니다 가자 잘 가라 발을 묶어 라 아주 좋아

좋습니다 운동 범위를 통해 최선을 다하십시오 좋습니다 좋은 광선 뒤쪽으로 들어 올리려면 매트로 이동하십시오 당신은 그것을 할 수 있습니다

그것은 10 초 미만 걸립니다 아 이것은 많은 즐거움이었고 나는 당신과 일하는 것을 좋아합니다 나는 당신이 여기에 새로운 사람 일 경우에만 다음 운동 비디오에서 당신을 만날 것입니다 제 이름은 코카콜라와 같습니다 기혼 나는 아이를 낳고 우리는 인디애나와 개 강아지 잭 러셀에 살고있다

나는 개인 트레이너이고 또한 영양 지원 후 왜 내가 너에게이 모든 걸 말해 줄지 모르겠다 나는 내가 당신이 행복하기를 원하기 때문에 나에게 정말로 행복하게하는 운동을 사랑한다면 내가 말하려고하는 것이라고 생각한다 나는 네가이기는 걸 보러 왔어

개인적으로 내 웹 사이트에 초대하고 싶습니다 코코아 휘트니스는 조용합니다 1 년간의 운동을 계획 한 곳 따라서 당신이해야 할 일에 대해 다시 생각할 필요가 없습니다 중급 및 상급 초보자를위한 운동이 있습니다 레벨을 선택하고 매일 운동 할 수 있습니까? 생각할 필요가 없다

아래 제공된 쿠폰 코드는 많은 것들이있다 나는이 휴식 시간에 들어갈 수 없어, 방금 무료로 해보기를 끝내고 전화를 걸어 봅시다 나는 그것이 내가하고 싶은 말이라고 생각한다 나는 그렇다고 생각한다

10 Min Sexy Butt and Legs Workout | Holiday Fitness

안녕 모두들 내 이름은 크리스티 야 그래서 오늘 나는 내 채널로 돌아온 걸 환영한다

너에게 휴가 시리즈를 위해 나의 섹시한의 3 분의 1 분 섹시한 분을 가져라 엉덩이와 다리 운동은 그 bodycon 또는 짧은 미니 드레스에 적합합니다 네 연휴 파티에 입을거야 네가 그물을 사러 가자 시작하자

좋아, 휴가 준비를 보여줄 준비가 되셨습니까? 다리 펄스가있는이 10 분 운동을 시작하면 매트는 무릎을 구부리고 엉덩이 지점에 맞춰 침대에 발을 올려 놓습니다 꼬리뼈로 시작하여 당신의 엉덩이를 들어 올리고 짜내십시오 당신의 glutes는 돌아오고 잡초에 대하여 그리고 좋고 다만 아래로 돌아옵니다 너의 허벅지와 너의 너의 관심사에 너의주의를 모두 기울여야하는 녀석들 계속해라 우리 주변에서 일하는 것이기 때문에 여기에 있습니다

그러나 여기에 우리가옵니다 당신이 위아래로 움직일 때 그것을 짜내십시오 숨을 쉬는 것을 잊지 마라 그리고 그것과 함께 휴식해라 그러면 우리는 다리를 가지고있다

전체 다리 인상 다리로 다시 와서 맞아 오른쪽 다리를 밖으로 연장 당신의 왼쪽은 이제 하늘까지 심고 뒤로 물러납니다 발 앞에 붙이고있는 벽을 그림으로 잡고 있다고 상상해보십시오 너의 엉덩이가 너처럼 높을지라도 너의 글루트를 짜내고 아 bs을 안에 넣지 마라 당신의 바지를 잡아라 그러면 당신의 쪽 옆에 친하고, 단지 계속해라

복근과 지금 당신의 왼쪽 다리로 상대방으로 전환하고 지금 이것은 이미 타지 않을지도 모르지만 당신이 강한 당신은 당신이 나아지고 있기 때문에 이것은 단지 두 번째 움직임입니다 그 벽에 녀석들을 잘 꾸며 놓고 계속 가라 왼발 지원으로 시작하는 발레 킥을 위해 옆에 누워 있습니다 너의 오른쪽 팔꿈치에 너 자신 너의 귀에서 너의 가슴 어깨를 멀리 열고 다리는 함께 최고 발을 가리키며 하늘까지 올리고 다시 내려 간다 그것을 다시 집어 들고 당신은 정말로 높은 곳까지 도달 할 필요가 없습니다

다리는 연습을 계속할 수있게 해 주며 진행하면 너의 허벅지를 느껴야하는 현재 순간에 선물이있다 여기 저기에서 일하는 것은 놀랄만한 허벅 다리 힘 세탁 기술자와 토너가있다 그래서 계속 당신의 상체를 무너 뜨리지 말고 계속 가슴을 열어주세요 가슴이 열려 확신하다 좋아, 그에게 5 개 더주고 나머지 우리 모두 왼쪽 측면의 모든 작업을하고 있습니다

우리는 내부 허벅지 리프트를 최대로 전환 했으므로 상단 다리를 바로 앞에 두십시오 당신의 무릎을 구부릴 수있는 것처럼 당신은 그것을지지 할 수 있습니다 다리가 올라가고 맥박이 위로 올라와 이제는 허벅지를 더 느끼게됩니다 나는 이것이 정말로 힘들다는 것을 알고 있으며, 내가 처음으로 할 때 힘들었다 이게 내가 이해하기 때문에 잠깐 쉬고 괜찮을거야

어쩌면 당신의 목표에 대해 계속 생각해보십시오 다리 또는 더 강한 엉덩이 또는 무엇을 당신이 조각하기를 원하는지 결정하게 만들었습니다 너는 네 몸의 조각가 야 너는 통제하에있어 좋아, 다음에 우리는 뜨거운 감자를 당신의 꼭대기에 놓습니다

너의 매트는 그렇게하고 너는 할 수있는 한 높이로 탭 리프트를 올릴거야 너의 뒤에 바로 발을 짚고 앞쪽으로 다시 들어 올리고 톡 두드리라 다리를 들어 올려서 근육을 사용하고 숨을 쉴 때 허벅지를 사용하십시오 그 허벅지 근육 친구들은 꼭지를 들어 올리거나 내리십시오 뒤로 탭 태핑 리프트 업과 끝내주는 지금 우리가하고있는 것 같아요

다른쪽에있는 모든 것이 다시 좋기 때문에 발레에서 시작하여 전환하십시오 다시 차며 가슴을 열어 놓고 자랑스럽게 유지하십시오 너의 아 bs를 안으로 지키고 너의 다리가 허용하는만큼 높이를 위해서만 살아있는 것을 예감하지 말라 너 ~에 이제 우리는 안쪽 허벅지 리프트를 가지므로 맨발이 다시 구부러져 있고 바로 앞에 있습니다 당신이 필요하다면 당신은 그것을지지하고 밑바닥은 그 다리입니다

당기고 위로 다시 가서 가슴을 펴고 준비하십시오 너의 아 bs를 안으로 지키십시오 – 그러나 여기에서 일의 대부분은 당신의 안 허벅 다리에있다 그것을 실제로 느껴야한다 그래서 계속 가봐야이 화상을 알아 나랑 같이 일하게 나 나 혼자 여기 떠나지 마

좋아, 이제 우리는 뜨거운 감자를 먹는다 앞에서 두 번 두드리기 시작한 다음 뒤쪽으로 두 번 두드리면 위로 들어 올립니다 Kernighan tap tap lift 위로 올라간다 tap tap tap up 위로 올라간다 전면 백업 다리가 오른 손 높이 올리는 것을 기억하십시오

너 자신을 안정되게 지키라 좋아, 몇 가지 더 그리고 지금 굉장한 두 번째 일은 단지 당신이 이것을 할 수있는 모두에게 운동한다 지금은 그만 두지 마라 곱슬 곱슬 머리는 들어 올려 졌어 오른쪽 무릎이 너무 높아서 발밑이 허리 높이로 천장에 휘었습니다 발을 밖으로 펼치고 그것을 안으로 들락날락하게 가져 오면 햄스트링 컬 컬 (hamstring curl flex)을 사용하여 계속해서 햄스트링을 느낄 수 있습니다

웨이브 위험의 어깨를 계속 유지하면서 상대방에게 넘깁니다 하체가 여기에서 일하고 있지만 휴대 전화가 붕괴되지 않도록주의하십시오 당신의 손목에 땅바닥에서 떨어져서 언론에 의해 균형을 잡아라 너의 복근은 괜찮아 같은 장소에 그 무릎을 지키는 것을 잊지 마라

괜찮아 움직이지 마 너의 무릎에 팔뚝이 여전히 너무 많이 팔 주위에 너의 팔뚝에 내려와 너의 매트의 바닥 부분까지 한쪽 다리를 내밀어 라 그렇게 하늘까지 뒤꿈치를 들어 올리고 아래로 내려오고 다시 좋은쪽으로 여기 또 다른 위대한 부티 리프트입니다 그래서 계속 가라 그리고 네가 원하는 그 둥근 전리품을 풀어주기 위해 허벅지를 다시 잡아라

그리고 그들을 강화시키는 것은 물론 우리가 당신을 들여다 볼 수 있다는 것을 상상해보십시오 휴일 드레스 녀석 그래서 괜찮아 지금은 다른 사람에게 스트레칭 계속 측면과 우리는 거의 거의이 운동으로 끝났어 그냥 막대기 계속해서 목표를 다시 생각해보십시오 네, 끝내주는 끝내주는 두려운 끝내주는 일을 잊지 마세요 이 후에 나는 아래에 링크하고 너 자신에게주는 비디오를 가지고있다 범프에 가볍게 두드리는 일은 좋은 운동이었습니다

함께 운동 해 주셔서 감사합니다 나 그리고 포기하지 마라 나는 네가 좋아한다면이 비디오가 마음에 든다는 것을 자랑스럽게 생각한다 내 좋아하는 비디오 해피 홀리데이 및 더 많은 운동을 위해 내 채널 구독 다음 동영상에서 보자 돌봐줘

5 MIN TUTORIAL – Responsive Web Design – SIMPLE EASY

이 비디오에서 배우게 될 HTML을 사용하여 반응 형 웹 페이지를 만드는 법 및 CSS 모바일 웹 사이트와 반응 형 웹 사이트이며 모바일 버전을 사용하지 않는 이유는 무엇입니까? 이 비디오를 따라 가기 위해서는 html과 css에 대한 기본적인 이해가 있어야합니다 나는 모바일 장치의 주제를 들여다 볼 때 정말 혼란스러워했다

웹 디자인 및 모바일 사이트 이 비디오는 시간과 번거 로움을 덜어줍니다 반응 형 웹 사이트 대 모바일 버전 반응 형 웹 사이트는 크기를 조정하는 하나의 웹 사이트입니다 사용자 기기의 화면에 맞게 모바일 버전이 일반적으로 m- 점으로 시작하는 다른 웹 사이트 인 반면 m 도트 버전을 사용하지 않는 이유는 무엇입니까? 반응이 빠른 웹 디자인은 별도의 작업이 필요하지 않습니다 웹 사이트 하나의 웹 사이트 만 유지하면됩니다

모든 기기에서 잘 어울립니다 mdot 웹 사이트는 공유 할 때 오류를 만들 수 있습니다 URL은 데스크톱 및 모바일 장치에서 열립니다 오류가 발생하면 검색 엔진이 순위를 낮추어 사이트를 처벌합니다

그리고 그 목록은 계속됩니다 RESIZABLE WEB DESIGN을위한 HTML과 CSS 아래 링크에서 운동 파일을 다운로드 할 수 있습니다 웹 사이트를 구축하는 좋은 방법은 html 태그를 유동적으로 만드는 것입니다 그것은 귀하의 CSS에서 비율을 사용하여 매우 쉽게 할 수 있습니다 이 예에서는 머리, 메뉴, 내용 본문 및 바닥 글을 가운데에 배치하고 있습니다

웹 브라우저 요소에 최소 높이와 가장자리 여백을 지정하기 만하면됩니다 최소 높이를 사용하면 필요에 따라 요소를 늘릴 수 있습니다 왼쪽과 오른쪽 여백은 모든 화면 해상도에 대한 비율을 유지하기 위해 백분율로 표시됩니다 그리고 마진 – 상단 및 하단에 대해 동일한

이 숫자로 당신의 필요에 맞게 놀 수 있습니다 그래서 여기에 우리는 반응하는 웹 사이트를 가지고 있습니다 !!! 그러나이 웹 사이트를 휴대 기기에서 볼 때 웹 사이트는 전체 해상도로 표시됩니다 탐색하려면 확대 / 축소해야합니다 여기 뷰포트 메타 태그가 작동하는 곳이 있습니다 뷰포트 메타 태그는 문제에 대한 Apple의 해결책이었으며 신속하게 채택되었습니다 다른 플랫폼 그러나 W3C는 결코 앞으로 나아갈 수 없었다 따라서 CSS에서 비슷한 뷰포트 규칙을 정의 할 것입니다

인터넷 익스플로러를위한 또 하나의 해결책 너비는 정상보기 및 가로보기에서 장치로 사이트를 조정합니다 그리고 줌 또는 초기 1은 줌을 의미하지 않습니다 모든 단일 장치에 사용할 전체 뷰포트 속성이 있습니다 그러나 쉽게하기 위해, 우리는 단지 모두를 맞추기 위해 약간을 사용합니다

나는 당신에게 참고로 링크를 남겨주세요 모바일 장치에서 웹 페이지를 볼 때 우리가 원하는 방식으로 보입니다 이 비디오에서는 다음을 배웠습니다 크기 조정이 가능한 웹 디자인과 모바일 웹 디자인 간의 차이점은 무엇입니까? 크기를 조정할 수있는 콘텐츠 용 HTML 및 CSS 설정 방법 올바른 디스플레이를 위해 메타 태그 및 CSS에서 뷰포트 사용 모든 장치 Internet Explorer 용 픽스입니다 다음 비디오에서는 반응 형 탐색 메뉴를 작성하는 방법, 반응 형 이미지 및 비디오, 반응 형 배경 및 요소를 숨기는 방법

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