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WION과 득이 될 것입니다 어떻게 정보를 얻을 수 있습니까?

Stress And High Blood Pressure – Health & Fitness

스트레스와 고혈압 스트레스는 혈압을 잠시 상승시킬 수 있으며 고혈압에 기여한다고 생각되어 왔습니다 그러나 스트레스의 장기적인 영향은 아직 명확하지 않습니다

스트레스 관리 기술은 고혈압을 예방하는 것처럼 보이지 않습니다 그러나 그러한 기술에는 기분을 좋게하거나 과식을 통제하여 혈압을 낮추는 데 도움이되는 등의 다른 이점이있을 수 있습니다 신체적 또는 정서적 스트레스를받을 때 혈압이 현저하게 상승한다는 것을 기억하십시오 스트레스를 지속적으로 느끼면 신체가 비정상적으로 높은 수준의 반응을 유지하여 인위적으로 고혈압 상태를 유발할 수 있습니다 운동은 스트레스를 유발할 수도 있지만 제한된 시간 동안 신체적 스트레스를 잘 조절하는 운동과는 달리 만성 스트레스는 순환계에 도움이되지 않습니다

오히려 그것은 질병의 위험을 증가시킵니다 그러나 스트레스는 현대 생활의 한 부분이며, 매일 습관을 크게 바꾸지 않고도 스트레스를 조절하는 것이 어려울 수 있습니다 스트레스를 조절하는 방법은 무엇입니까? 많은 사람들이 스트레스를 식히고 술을 마시 며 흡연을 피하여 고혈압의 발병에 기여하기 위해 이러한 습관을 따르고 있습니다 운동을 통해 스트레스를 관리하고 싶을 수도 있습니다 그렇지 않으면, 스트레스를받는 원인에 대해 어떻게 생각하는지 또는 휴식 기술을 배우는 데 도움을 줄 수있는 카운슬링을 받아야 할 수도 있습니다

점진적인 근육 이완과 초월적인 명상을 포함한 이완 기술은 경미한 고혈압을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 당신의 마음은 스트레스의 영향을 받습니까? 스트레스는 심혈 관계에 큰 영향을 미칩니다 스트레스 나 불안으로 인해 심장 박동이 더 빨리 느껴지지 않는 사람은 누구입니까? 만성 스트레스는 고혈압, 동맥 경화증, 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 심혈 관계 질환을 유발할 수 있습니다 스트레스는 고혈압의 주요 원인이라는 것을 명심하십시오 작은 스트레스 반응조차도 혈관을 수축시킵니다

연구는 스트레스, 고혈압 및 심혈관 시스템 간의 복잡한 관계를 해소합니다 일부 연구는 스트레스가 고혈압과 깊은 관련이 있다는 사실을 입증했습니다 최근의 연구들은 스트레스와 고혈압이 뇌졸중과 일시적인 허혈 발작의 기회에 어떻게 영향을 미치는지 밝혀 냈습니다 스트로크 2003 년 6 월판의 한 연구는 스트레스에 의해 유발 된 혈압 변화의 정도와 뇌졸중의 위험성 사이의 연관성을 보여줍니다 덴마크 연구는 이러한 결과를 뒷받침합니다

스트레스 수준이 높았던 중년 남성은 스트레스 수준이 낮은 남성에 비해 치명적인 뇌졸중 위험이 두 배 더 높다는 것을 발견했습니다 한 번의 스트레스 사건으로 뇌졸중 위험이 두 배가되었습니다 죽상 동맥 경화증은 지방, 콜레스테롤 및 플라크 예금이 심혈관 계통의 혈관을 쌓고 막을 때 발생합니다 동맥은이 과정으로 두껍게된다 아테롬성 동맥 경화증이 심장에 이르는 혈관에 영향을 미치는 경우,이 질병을 관상 동맥 질환이라고합니다

고혈압, 콜레스테롤, 흡연 및 당뇨병은 고혈압의 중요한 위험 요소입니다 스트레스는 또한 기여 요인이 될 수 있습니다 오하이오 주립 대학 (Ohio State University)의 한 연구는 스트레스가 심장 마비를 비롯한 심혈 관계 질환과 관련된 지방의 일종 인 트리글리세리드의 신진 대사를 느리게한다는 것을 발견했습니다 트리글리 세라이드의 신진 대사를 늦춤으로써 스트레스가 혈액에 오래 머무를 수있게하며, 이는 죽상 경화증 발달을 가속화 할 수 있습니다 이완 기술은 심장 혈관계에 스트레스가 미치는 영향을 최소화 할 수 있습니다

연구는 호흡 운동과 명상이 고혈압을 조절하고 예방 효과를 나타낼 수 있다고 지적했습니다 죽상 동맥 경화증의 발달은 이완 기술에 의해서도 지연 될 수 있습니다 정기적 인 명상, 호흡 운동 및 기타 기술은 혈액 내의 산화성 화학 물질 수준을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 차례로 아테롬성 경화증의 위험을 낮추고 정상 범위 내에서 혈압을 유지합니다

Signs Of High Blood Pressure – Health & Fitness

고혈압의 증상 고혈압은 조용한 살인자로 알려져 있습니다 아마도 대부분의 사람들은 혈압에 대해 생각조차하지 않습니다

그러나 고혈압은 치명적일 수 있습니다 고혈압을 나타낼 수 있고 뇌졸중을 예방할 수있는 몇 가지 증상이 있습니다 그래서 당신의 인생이나 당신이 아는 사람의 생명을 구할 수있는대로 계속해서 읽으십시오 고혈압의 전형적인 징후들 중에는 두통, 현기증, 귀와 두툼한 코가 있습니다 그러나 일부 사람들은 머리 뒤쪽에 작은 통증이 있거나 배뇨가 증가합니다

비록 당신이 당뇨병이라면 배뇨의 증가가 당신의 혈당을 의미 할 수 있습니다 그것이 표지판을 보는 것이 어려운 이유입니다 그러나 당신이 당뇨병 환자이고 배뇨와 두통의 증세를 경험하고 있다면 혈당을 확인하고 이것이 원인인지 확인하십시오 그렇지 않으면 고혈당을 배제하고 고혈압이 있는지 알아낼 수 있습니다 식이 요법에 식염을 첨가하면 혈압에 걸릴 위험이 높아집니다

식이 요법을 너무 많이하면 혈압이 올라갈 수 있습니다 소금 섭취를 줄이려면 의사와 상담하십시오 그러나 소금을 줄여야한다면 소금 대신에 많은 다른 약초를 사용할 수 있습니다 마늘, 향신료, 양파는 좋은 대안입니다 판금을 줄이는 것은 그렇게 나쁘지 않습니다

다만 대안을 생각하십시오 고혈압을 무시해서는 안됩니다 선택하지 않으면 매우 치명적일 수 있습니다 결과는 당신이 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다 뇌졸중은 매우 치명적일 수 있으며 운동을 제한 할 수 있습니다

그래서 의사에게 가서 고혈압이 있는지보십시오

Good Diet For High Blood Pressure And Hypertension – Health & Fitness

고혈압과 고혈압을위한 좋은 다이어트 이 기사는 고혈압 및 고혈압 혈압에 대한 포괄적 인식이 요법을 제공합니다 여기에 다이어트 팁 혈압을 줄이기 위해 찾을 수 있습니다

고혈압과 고혈압을위한 다이어트, 다이어트와 혈압 간의 관계 나쁜 습관이있는 경우 중년에 혈압이 일반적으로 노화 과정의 일부로 상승하는 경우에도 건강에 좋지 않은 고혈압 수준에 크게 기여합니다 항 고혈압제 복용 여부와 상관없이식이 요법 개선의 필요성 (예 : 건강한 저지방 식단을 따름)은 고혈압의 발병을 줄이거 나 예방하는 권장 의사 목록의 맨 위에 자주 있습니다 고혈압을위한 최상의식이 요법을 설명하기 전에 혈압 상승으로 인한 건강상의 결과를 간략하게 살펴보십시오 고혈압 및 고혈압의 위험

개발 도상국뿐 아니라 선진국에서는 전체 성인의 20-40 %가 지속적인 고혈압으로 고통 받고 있습니다 고혈압은 죽상 경화증 (혈관 확장)을 유발하는 심장에 부담을줍니다 결과는 심장 손상, 관상 동맥 질환, 신장 이상, 뇌졸중, 눈 손상입니다 선택은 당신의 것이고, 당신의 혈압을 조절함으로써이 중요한 장기들을 저장하려고 노력하십시오 고혈압은 침묵하는 살인자라는 것을 기억하십시오, 그것은 그 효과를 조용히 보여줍니다

그리고 당신이 BP가 있다는 것을 알게 될 때, 고혈압은 종종 당신의 중요한 기관에 영향을 미칩니다 정상적인 혈압 수준 vs 고혈압 및 고혈압 휴식시 건강한 성인의 정상 혈압은 80 (이완기) 이하의 120 (수축기)입니다 120/80 이상 140/90 미만의 혈압 수준은 고혈압 단계에 있으며 140/90 이상의 수준은 고혈압 단계로 간주됩니다

고혈압과 고혈압 피험자 모두는 고혈압의 발병을 줄이거 나 예방하고 심장 질환의 위험을 줄이기 위해식이 요법, 운동 및 생활 방식을 변경해야합니다 체중이 증가하면 혈압이 올라갑니다 체중 초과 환자는 고혈압을 앓고있을 것입니다 체중 감량은 혈압을 현저히 감소시킵니다 비만을 가진 사람들은 장애를 일으킬 위험이 두 배가됩니다

또한, 비만 성인 10 명 중 약 7 명이 고혈압을 앓고 있습니다 10 파운드를 잃어도 눈에 띄는 개선이있을 수 있습니다 고혈압을위한 식사 조언 및 팁 과체중이 아닌 고혈압이 있다면, 여기에 BP를 조절할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다 건강한 균형 다이어트를 선택하십시오

혈압을 낮추려면 과일, 채소 및 저지방 유제품이 풍부해야하며 포화 지방과 트랜스 지방은 낮아야합니다 또한 콜레스테롤 수치가 낮고 섬유질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 함량이 높고 단백질이 적당합니다 미국 심장 협회와 미국 정부는 고혈압 (DASH)식이 요법을 혈압을 낮추는 좋은식이 요법 지침으로 삼으라는식이 접근법을 권장합니다 우선 나트륨 (소금)의 섭취를 줄이는 것입니다 소금 섭취로 혈압이 올라갑니다

너무 많은 소금이나 나트륨이 많은 음식을 섭취하면 체액이 더 많이 섭취되어 신체 내부의 수분을 더 많이 흡수하게되어 체액 초과 및 고혈압으로 이어진다 또한 소동맥 (혈압과 혈류를 조절하기 위해 팽창 / 수축하는 혈관)에 추가적인 부담을줍니다 이 두 가지 효과는 혈압을 높입니다 대부분의 사람들을위한 Recoomended 나트륨 복용량은 2,400 밀리그램입니다 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다

어떻게 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니까? 덜 조리되거나 가공 된 음식을 먹고 더 많은 신선한 음식을 먹습니다 나트륨은 곡물, 과일, 채소, 육류, 견과류 및 유제품과 같은 신선한 식품에서 자연적으로 발견되지만 가공 식품보다 훨씬 적은 양입니다 (예 : 패킷, 병 또는 통조림 식품) 높은 나트륨 식품 이 음식에는 일반적으로 나트륨 함량이 높습니다 농촌 진흥청 (RDA)을 초과하지 않으려면 모두 농약을 피하거나 저 나트륨 품종을 선택하십시오

소스 : 베이킹 소다, 바베큐 소스, 케첩, 마늘 소금, 겨자, 양파 소금, 간장 소스, 스테이크 소스, 샐러드 드레싱, 베이킹 파우더, 겨자, 양파 소금, 레몬 후추, 부용 큐브, 고기 연화제 및 글루탐산 나트륨 소금에 절인 간식 : 땅콩, 프레즐, 돼지 껍질 토틸라 칩, 옥수수 칩 스프 : 즉석 스프, 일반 통조림 스프 절인 음식 : 올리브, 김치, 청어, 피클, 양념

고기 : 베이컨, 볼로냐, 핫도그, 햄, 소금에 절인 쇠고기, 오찬 고기, 소시지, 호그모스 (Hogmaws), 갈비뼈 및 휘파람 소리와 같은 훈제 또는 경화 육류 (아질산염 함유) 유제품 : 대부분의 치즈 스프레드와 치즈 음료수 : 클럽 소다, 사카린 맛 소다 곡물 : 인스턴트 핫 시리얼, 정기적으로 감기 시리얼을 먹을 준비가되어 있습니다 Ready-to-Eat : 밥, 가리비 감자, 마카로니 및 치즈, 일부 냉동 디너, 냄비 파이 및 피자와 같은 박스형 믹스

빠른 밥, 인스턴트 국수 지방 : 버터, fatback 및 소금 돼지 식품 용기 라벨 확인 : 저 – 나트륨, 매우 낮은 나트륨 또는 염분이없는 것으로 분류 된 식품을 선택하십시오 식품 라벨에 나트륨 아질산염, 프로피온산 나트륨, 인산이 나트륨 및 황산나트륨, 글루타민산 나트륨 (MSG), 벤조산 나트륨, 수산화 나트륨 등 높은 나트륨 함량을 나타내는 단어가 있는지 확인하십시오

낮은 나트륨 섭취 습관 요리하거나 조리 할 때 소금을 추가하지 마십시오 더 많은 허브와 향신료를 쿡하십시오 먹는 동안 샐러드에 소금을 추가하지 않는 동안 테이블에 소금을하지 마십시오 소금으로 요리하는 경우 칠리, 생강, 레몬 주스로 바꿔서 맛을냅니다

치유 / 훈제 육류를 먹는 경우 신선한 차가운 육류로 전환하십시오 ready-to-serve 아침 시리얼을 먹는다면, 저 나트륨 타입의 시리얼을 선택하십시오 먹기 전에 헹구십시오 참치, 연어, 정어리 또는 고등어를 물에 통조림으로 먹는다면 수프를 먹는다면 저 나트륨 또는 신선한 수프로 전환하십시오

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