New program in Jacksonville called High Fitness

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AF로 가십시오 >> 당신이 건강하게 살아갈 수 있도록 도와주세요, 잘하면 우리는 퀴즈입니다 >> 당신이 건강하게 살아갈 수 있도록 도와주세요, 잘하면 우리도 똑같은 퀘스트입니다 HOPEFULLY 우리는 똑같은 퀘스트입니다 건강하고 운동을 잘하십시오

TOGETHER 건강과 운동은 중요합니다 건강과 운동은 중요합니다 모든 것을 할 수있는 한 가지 방법 중요 이 모양을 얻으려면 한 가지 방법을 사용하고, 더 자세하게 말하십시오

한 가지 방법으로 모든 것을 할 수있는이 모양을 얻으려면, 자신보다 더 많은 것을 누려야합니다 이 모양, 너 자신보다 더 푹 빠져있다 새 프로그램이 여기에 있습니다 당신은 함께 할 수 있습니다 잭슨빌 (JACKSONVILLE)의 약식 호출기에 새 프로그램이 있습니다

잭슨빌에있는 새 프로그램이 여기에 있습니다 잭슨빌 (JACKSONVILLE)은 약식 전화를 받았습니까? >> HIGH FITNESS! 무엇? >> HIGH FITNESS! >> 멜라니 : 우리는 당신을 데려 가고 있습니다 >> HIGH FITNESS! >> 멜라니 : 우리는 당신을 높이 잡습니다 >> 멜라니 : 우리는 당신을 높이 잡습니다 오늘 우리는 CAITLIN을 가지고 있습니다

ROSH HIGH 우리는 오늘 CAITLIN을 가졌습니다, ROSH ELAND LINDSEY GOING DEMONSTRATE 우리는 오늘 CAITLIN을 가지고 있는데, ROSH ELAND LINDSEY는 미국을 위해 간행합니다 미국을위한 랜드 스케이프 선구자 이것에 관해서 이야기하십시오 미국을 위해서

이것에 관해서 이야기하십시오 너무 많은 일이있다 이것에 관해서 이야기하십시오 그곳에는 많은 노동 계급이 있습니다 그곳에는 많은 노동 계급이 있습니다

이것은 약간의 차이다 저 밖에서의 수업 이것은 약간의 차이다 IT는 당신을 높게 잡을 것입니다 이것은 약간의 차이다

IT는 당신을 높게 잡을 것입니다 너는 낮은 것을위한 선택권이있다 IT는 당신을 높게 잡을 것입니다 당신은 더 낮은 선택권을위한 선택권이있다 당신은 더 낮은 선택권을위한 선택권이있다 너는 선택의 폭이 넓어

옵션도 좋습니다 당신은 선택의 여지가 많고 음악 록킹이 있습니다 당신은 선택의 여지가 많고 음악 록킹이 있습니다 >> 네, 네 음악 로킹

>> 네, 네, 조금 다릅니다 >> 네, 네, 조금 다릅니다 그것의 결합 된 양상 DIFFERENT ZUMBA의 결합 된 양상은 작은 편입니다 그것은 ZUMBA의 결합 된 양상을 결합합니다 소수의 무용과 춤이 있습니다

MB바는 무소음과 춤의 작은 비트가 있고, 목표는 PLYO METRICS가 될 것이며, 안무 및 춤 비트, 목표는 PLYO METRICS 및 HIT 및 BARRE 및 BURPEES가됩니다 목표는 PLYO METRICS 및 HIIT 및 BARRE와 BURPEES 및 HARD MOVE가됩니다 HIIT 및 BARRE 및 BURPEES 및 HARD MOVE >> 당신은 미소 지을 것입니까? 어려운 움직임 >> 당신도 그렇게 똑똑해질 것입니다

>> 당신도 그렇게 똑똑해질 것입니다 >> 그리고 나는 거기에있는 남자를 본다 이걸로 >> 그리고 나는 거기에있는 남자를 본다 >> 모든 사람을 위해, 모두를 위해 >> 그리고 나는 거기에있는 남자를 본다

>> 모든 사람을위한 것, 모든 연령대와 적합성, 수준을위한 것입니다 >> 모든 사람을위한 것, 모든 연령대와 적합성, 수준을위한 것입니다 우리는 변화를 보여줍니다 나이가 들고 맞는, 수준 우리는 클래스를 통해 수정을 보여줍니다

우리는 클래스를 통해 변경 사항을 표시하므로 높은 동작 또는 낮은 동작을 수행 할 수 있습니다 클래스는 우리가 할 수 있습니다 높은 움직임의 골드는 낮은 움직임 무엇 많은 사람들이 무엇을 말하고 있는지 우리는 더 많은 체중을 줄이기 위해 우리가 필요로하는 것이 무엇인지에 관해서는 무엇을 의미합니까? 우리는 더 많은 체중을 줄이기 위해 우리가 필요하다고 말하고 있습니다 마음 만 먹는 것이 아닙니다 무게를 늘려야합니다

그 목표를 달성하기 위해 심장 마비를하는 것만은 아님 그 목표를 달성하기 위해 심장 마비를하는 것만은 아님 >> 신체 체중이 많습니다 그 목표를 달성하기위한 목표 >> 몸무게의 많은 부분이 많은 스쿼트, 스쿼트를 경험합니다

>> SQUATS, SQUAT JUMP, BURPEES 및 PLYO METRICS에 많은 체중 운동을합니다 SQUATS, SQUAT JUMP, BURPEES 및 PLYO METRICS에서의 운동 >> 우리가 사랑하는 물건을 고맙게 생각합니다 점프, 바지 및 플롯 미터법 >> 우리가 사랑하는 물건을 고맙게 생각합니다

>> 그것이 허용하는 것은 무엇입니까? >> 우리가 사랑하는 물건을 고맙게 생각합니다 >> 그게 무슨 뜻입니까? >> 그게 무슨 뜻입니까? 당신은 실제로 이사회를 가지지 않습니다 그 범위 당신은 정말로 이사회에 가지 않아, 나는 생각하고있어 당신은 정말로 이사회에 가지 않아, 나는 생각하고있어

>> 오른쪽, 오른쪽 가정 >> 오른쪽, 오른쪽 >> 그게 대단한 일이야 >> 오른쪽, 오른쪽

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IT가 즐겁고 훌륭한 일을합니다 IT에 대하여 END I 저는 50 분 남았습니다 BY FLIES FIN에 관해서 나는 50 분 동안 시간을 ​​보낸다 FIN에 관해서 나는 50 분 동안 시간을 ​​보낸다

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>> 휴식을 취하시겠습니까? >> 네, 그건 중간 열차의 종류 라구 우리가 그걸 힘들게 할거야 >> 네, 그것은 중간 열차의 종류입니다, 우리는 그걸 가져갈 하드 카드 궤적을 갖게 될 것입니다 기차, 우린 너와 함께하는 하드 카드 궤도를 가지고있을거야 그러면 우리가 기뻐할거야 너를 데려 오는 카디오 트랙, 그리고 우리는 다리 궤도처럼 선을 긋고있을거야

그리고 나서 우리는 다리 궤도에 진입하는 것처럼 보이게 할 것입니다 그래서 당신은 당신의 하체, 다리 궤적처럼 궤적을 그리므로, 몸이 낮을수록 건강이 낮아집니다 당신은 당신의 하체, 건강 작동하고 있는지 조금 속도를 DOWN 가져오고 자신에게주기 작은 비트로 건강을 낮추고 자신을 깰 수있게 해줍니다 작은 비트와 너 자신을 깰 수 있습니다 당신은 미국을 조금이라도 보여주고 싶다

BREAK 너는 조금이라도 미국을 보여주고 싶다 너는 조금이라도 미국을 보여주고 싶다 >>> BEST THING ABOUT HIGH 뭔가 >>> 최고의 적합성은 모든 사람을위한 것입니다

>>> 최고의 적합성은 모든 사람을위한 것입니다 당신은 당신에게 움직일 수 있습니다 적합성은 모든 사람을위한 것입니다 운동을 자신의 체력 수준에 맞게 수정할 수 있으며 어떤 운동을 할 수 있습니까? 귀하는 귀하의 적합성 수준으로 이동을 수정하고 귀하가 무엇을 할 수 있습니다 체력 수준 및 당신을 위해 일하는 것

우리가 말했던 한 방울 당신 우리가 참여한 팬들 한테 말했을 때, DOUBT 때 우리가 참여한 바를 말하면, 우리는 참여한 팬에게 말할 것이다 냄비에 튀어 오르면 배지에 참여하십시오 그래서 우리가하는 움직임 중 하나 점프 아웃하십시오 그래서 우리가하는 움직임 중 하나가 스틱을 부러 뜨 렸습니다

그래서 우리가하는 움직임 중 하나가 스틱을 부러 뜨 렸습니다 여기 나 높은 움직임이있다 스틱을 부러 뜨 렸습니다 여기 나 높은 움직임이있다 바로 거기에 점프

여기 나 높은 움직임이있다 바로 거기에 점프 충격을 최소화하고 움직인다 바로 거기에 점프 낮은 충격이 땅에 머물면서 지키다 그리고 낮은 충격이 땅에 머물러 있고 거기에 머물러있게하십시오

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Adventures in Exercise: High Fitness

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연습 >> 나는 정말로 수업을 즐긴다 나는 나의 긍정적 인 변화를 보았다 >> 나는 정말로 수업을 즐긴다 나는 내 몸에 긍정적 인 변화가 있다고 본다

나는 내 몸에 긍정적 인 변화가 있다고 본다 나는 대단한 시간을 보냈다 BODY 나는 대단한 시간을 보냈다 좋아하는 것은 이것이 무엇인지에 대한 것입니다

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나는 생존 할거다하지만 너는 그녀를 바라 볼 때마다, 그냥 잤다 너는 그녀를 바라 볼 때마다 매번 운동을하러 온 것 같아 그녀, 그냥 운동의 종류 너는 대단한 느낌이다

동기를 부여 너는 대단한 느낌이다 너 진짜로 느끼는거야 너는 대단한 느낌이다 당신은 실제로 당신이 그랬던 것처럼 느낍니다

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>>이 말을 잘하면 나에게 말해줘 이 학교는 예전 학교와 같습니다 이 문제를 설명합니다 이건 내 옛날 학교에서 돌아 다니는 오래된 항공기 야 이건 내 엄마와 내가 갈 때 내가 살던 곳에서 옛날 학교에서 나온 에어로빅과 같다

나의 엄마와 내가 함께 가려고했던 때와 때로는 헐벗은 다리에 언제 우리 엄마와 내가 함께 갈 때 사용 했어 함께하고 어떤 사람들은 전쟁을 겪었습니다 거기에 LEG WARMERS가있었습니다 따뜻하게 거기에 LEG WARMERS가있었습니다

>> 네 거기에 LEG WARMERS가있었습니다 >> 네 너무 높은 적합성은 학교 다 >> 네

그래서 높은 적합성은 오래된 학교의 항공기가 다시 태어났습니다 너무 높은 적합성은 오래 가지 않은 학교 항공기가 기술적 인 현대적 모습을 되찾은 것입니다 AEROBICS는 기술적 인 현대를 되찾았고, 나는 더 이상 미터론을 사용하지 않으며, 현대 기술, 더 이상은 메트릭이 아니며, 더 재미 있고, 보드에서 IF를 구성합니다 계량학과 그 이상, 그것은 재미 있습니다, 당신은 다른 클래스로 갈 경우 이사회 구성 다른 강사와 다른 수업을 듣는 경우 이사회에 서서 활동 함 다른 강사와 함께 다른 수업을 듣고 그 노래를 들으십시오 다른 강사와 같은 소리를 듣는다

같은 노래가 같은 코레아 그라피 지형입니다 COREHOREOGRAPHY CHOREOGRAPHY SO – 안무 그래서 – 어떻게 레스를 했니? 그래서 – 어떻게 레스를 했니? 나는 너를 방해하고 싶지 않다 >> 너는 어떻게 레이스를 했니? 나는 너를 방해하려고하지 않는다

나는 너를 방해하려고하지 않는다 니가 특별하게 그에게 주었다 목표는 닉에게 달려있다 그래서 당신은 그에게 특별한 비밀 지침을 전했습니다 그래서 당신은 그에게 특별한 비밀 지침을 전했습니다

>> 비밀이 아니었다 비밀 지침 >> 비밀이 아니었다 목표 때문에 나는 그것을 찬성한다 >> 비밀이 아니었다

목표 나는 우리가 그랬던 것처럼 느낄 수 있었기 때문에 그것을 인정한다 목적 나는 우리가 선견지명이 있었기 때문에 그것을 찬성했다 나는 누군가가 어떤 이동성 문제를 겪을 수도 있다는 사실을 알고 싶어했다 어떤 이동 문제가있을 수있는 사람은 무엇인가? 그리고 너? 일부 이동 문제가 있습니다 그리고 너? >> 네, 우리는 선택권이 있습니다

그리고 너? >> 네, 우리는 선택권이 있습니다 모든 연령대에 적합합니다 모든 적합성 >> 네, 우리는 선택권이 있습니다 모든 연령대의 모든 능력은 모든 능력을 평가합니다 모든 연령대의 모든 능력은 모든 능력을 평가합니다

DOUBT에서 점프 아웃을 할 때 모든 역량을 향상시킵니다 DOUBT에서 점프 아웃을 할 때 너는 갈 수있어, 너는 낮게 갈 수있어 DOUBT에서 점프 아웃을 할 때

너는 갈 수있어, 너는 낮게 갈 수있어 너는 항상 클래스를 떠나야 해 너는 갈 수있어, 너는 낮게 갈 수있어 CLASS FEELING HIGH를 항상 떠나십시오 CLASS FEELING HIGH를 항상 떠나십시오

그래서 너는 선택의 여지가있다 높게 느껴진다 그래서 너는 선택의 여지가있다 오히려 내가 그들을 데려 갈거야 그래서 너는 선택의 여지가있다

OCCASIONALLYALALLYY 나는 그 (것)들을 가지고 갈 것이다, 나는 호흡하고있다 OCCASIONALLYALALLYY 나는 그 (것)들을 가지고 갈 것이다, 나는 호흡하고있다 목표 – 숨 쉬기 목표 – >> HIGH FITNESS 란 무엇입니까? 목표 – >> HIGH FITNESS 란 무엇입니까? 나는 그곳에 이름이 왔음을 의미한다 >> 높은 적합성이란 무엇입니까? 나는 그 이름이 어디에서 온 것인가? 나는 그 이름이 어디에서 온 것인가? >> 그 이름 – 소유자는 FROM? >> 그 성함 – 그 사람은 천천히 창조되었습니다

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당신은 정말로 자신감을 느낄 수 있습니다 때로는 자의식이 느껴지는 경우가 있습니다 나는 아무도 AT를보고있다 고 생각했다 때로는 자의식이 느껴지는 경우가 있습니다 내 생각에 아무도보고 있지 않습니다

내 생각에 아무도보고 있지 않습니다 모든 사람이 찾고 있습니다 QUITE ME 모든 사람이 찾고 있습니다 평소와 다르게

모든 사람이 찾고 있습니다 평소와 다르게 너는 공기가있어 당신에 대해 감사합니다 기자와 함께있어

기자와 함께있어 >> 네, 그건 도움이되는 클래스입니다 기타와 >> 네, 숙련 된 여성과 남성을 양성 할 수있는 클래스입니다 >> 네, 그것은 여성과 남성, 그리고 느끼고 싶어하는 사람을 돕는 데있어 가장 중요한 요소입니다

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Delaware high school teacher, fitness instructor injured in horrible jet ski accident

업데이트 소녀: 인생은 정말로 변화 할 수 있습니다

즉시 및 인기있는 지역 고등학교 교사 적합성 강사 – 학습 지난 달 그는 뒤로 제트 스키 – AT 여행 속도가 빨라지면 속도가 빨라집니다 파도 그는 겪었습니다 OFF – 그 다음에 뛰기 다른 빠른 움직이는 제트 스키

그의 부상 – 황폐화 – 누구도 반응을 보지 못했습니다 사랑해 – 놀랄 만한 소녀: "나는 정말로 놀랐다 이처럼 어떤 것도 보지 못한다

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Stress And High Blood Pressure – Health & Fitness

스트레스와 고혈압 스트레스는 혈압을 잠시 상승시킬 수 있으며 고혈압에 기여한다고 생각되어 왔습니다 그러나 스트레스의 장기적인 영향은 아직 명확하지 않습니다

스트레스 관리 기술은 고혈압을 예방하는 것처럼 보이지 않습니다 그러나 그러한 기술에는 기분을 좋게하거나 과식을 통제하여 혈압을 낮추는 데 도움이되는 등의 다른 이점이있을 수 있습니다 신체적 또는 정서적 스트레스를받을 때 혈압이 현저하게 상승한다는 것을 기억하십시오 스트레스를 지속적으로 느끼면 신체가 비정상적으로 높은 수준의 반응을 유지하여 인위적으로 고혈압 상태를 유발할 수 있습니다 운동은 스트레스를 유발할 수도 있지만 제한된 시간 동안 신체적 스트레스를 잘 조절하는 운동과는 달리 만성 스트레스는 순환계에 도움이되지 않습니다

오히려 그것은 질병의 위험을 증가시킵니다 그러나 스트레스는 현대 생활의 한 부분이며, 매일 습관을 크게 바꾸지 않고도 스트레스를 조절하는 것이 어려울 수 있습니다 스트레스를 조절하는 방법은 무엇입니까? 많은 사람들이 스트레스를 식히고 술을 마시 며 흡연을 피하여 고혈압의 발병에 기여하기 위해 이러한 습관을 따르고 있습니다 운동을 통해 스트레스를 관리하고 싶을 수도 있습니다 그렇지 않으면, 스트레스를받는 원인에 대해 어떻게 생각하는지 또는 휴식 기술을 배우는 데 도움을 줄 수있는 카운슬링을 받아야 할 수도 있습니다

점진적인 근육 이완과 초월적인 명상을 포함한 이완 기술은 경미한 고혈압을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 당신의 마음은 스트레스의 영향을 받습니까? 스트레스는 심혈 관계에 큰 영향을 미칩니다 스트레스 나 불안으로 인해 심장 박동이 더 빨리 느껴지지 않는 사람은 누구입니까? 만성 스트레스는 고혈압, 동맥 경화증, 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 심혈 관계 질환을 유발할 수 있습니다 스트레스는 고혈압의 주요 원인이라는 것을 명심하십시오 작은 스트레스 반응조차도 혈관을 수축시킵니다

연구는 스트레스, 고혈압 및 심혈관 시스템 간의 복잡한 관계를 해소합니다 일부 연구는 스트레스가 고혈압과 깊은 관련이 있다는 사실을 입증했습니다 최근의 연구들은 스트레스와 고혈압이 뇌졸중과 일시적인 허혈 발작의 기회에 어떻게 영향을 미치는지 밝혀 냈습니다 스트로크 2003 년 6 월판의 한 연구는 스트레스에 의해 유발 된 혈압 변화의 정도와 뇌졸중의 위험성 사이의 연관성을 보여줍니다 덴마크 연구는 이러한 결과를 뒷받침합니다

스트레스 수준이 높았던 중년 남성은 스트레스 수준이 낮은 남성에 비해 치명적인 뇌졸중 위험이 두 배 더 높다는 것을 발견했습니다 한 번의 스트레스 사건으로 뇌졸중 위험이 두 배가되었습니다 죽상 동맥 경화증은 지방, 콜레스테롤 및 플라크 예금이 심혈관 계통의 혈관을 쌓고 막을 때 발생합니다 동맥은이 과정으로 두껍게된다 아테롬성 동맥 경화증이 심장에 이르는 혈관에 영향을 미치는 경우,이 질병을 관상 동맥 질환이라고합니다

고혈압, 콜레스테롤, 흡연 및 당뇨병은 고혈압의 중요한 위험 요소입니다 스트레스는 또한 기여 요인이 될 수 있습니다 오하이오 주립 대학 (Ohio State University)의 한 연구는 스트레스가 심장 마비를 비롯한 심혈 관계 질환과 관련된 지방의 일종 인 트리글리세리드의 신진 대사를 느리게한다는 것을 발견했습니다 트리글리 세라이드의 신진 대사를 늦춤으로써 스트레스가 혈액에 오래 머무를 수있게하며, 이는 죽상 경화증 발달을 가속화 할 수 있습니다 이완 기술은 심장 혈관계에 스트레스가 미치는 영향을 최소화 할 수 있습니다

연구는 호흡 운동과 명상이 고혈압을 조절하고 예방 효과를 나타낼 수 있다고 지적했습니다 죽상 동맥 경화증의 발달은 이완 기술에 의해서도 지연 될 수 있습니다 정기적 인 명상, 호흡 운동 및 기타 기술은 혈액 내의 산화성 화학 물질 수준을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 차례로 아테롬성 경화증의 위험을 낮추고 정상 범위 내에서 혈압을 유지합니다

Signs Of High Blood Pressure – Health & Fitness

고혈압의 증상 고혈압은 조용한 살인자로 알려져 있습니다 아마도 대부분의 사람들은 혈압에 대해 생각조차하지 않습니다

그러나 고혈압은 치명적일 수 있습니다 고혈압을 나타낼 수 있고 뇌졸중을 예방할 수있는 몇 가지 증상이 있습니다 그래서 당신의 인생이나 당신이 아는 사람의 생명을 구할 수있는대로 계속해서 읽으십시오 고혈압의 전형적인 징후들 중에는 두통, 현기증, 귀와 두툼한 코가 있습니다 그러나 일부 사람들은 머리 뒤쪽에 작은 통증이 있거나 배뇨가 증가합니다

비록 당신이 당뇨병이라면 배뇨의 증가가 당신의 혈당을 의미 할 수 있습니다 그것이 표지판을 보는 것이 어려운 이유입니다 그러나 당신이 당뇨병 환자이고 배뇨와 두통의 증세를 경험하고 있다면 혈당을 확인하고 이것이 원인인지 확인하십시오 그렇지 않으면 고혈당을 배제하고 고혈압이 있는지 알아낼 수 있습니다 식이 요법에 식염을 첨가하면 혈압에 걸릴 위험이 높아집니다

식이 요법을 너무 많이하면 혈압이 올라갈 수 있습니다 소금 섭취를 줄이려면 의사와 상담하십시오 그러나 소금을 줄여야한다면 소금 대신에 많은 다른 약초를 사용할 수 있습니다 마늘, 향신료, 양파는 좋은 대안입니다 판금을 줄이는 것은 그렇게 나쁘지 않습니다

다만 대안을 생각하십시오 고혈압을 무시해서는 안됩니다 선택하지 않으면 매우 치명적일 수 있습니다 결과는 당신이 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다 뇌졸중은 매우 치명적일 수 있으며 운동을 제한 할 수 있습니다

그래서 의사에게 가서 고혈압이 있는지보십시오

Good Diet For High Blood Pressure And Hypertension – Health & Fitness

고혈압과 고혈압을위한 좋은 다이어트 이 기사는 고혈압 및 고혈압 혈압에 대한 포괄적 인식이 요법을 제공합니다 여기에 다이어트 팁 혈압을 줄이기 위해 찾을 수 있습니다

고혈압과 고혈압을위한 다이어트, 다이어트와 혈압 간의 관계 나쁜 습관이있는 경우 중년에 혈압이 일반적으로 노화 과정의 일부로 상승하는 경우에도 건강에 좋지 않은 고혈압 수준에 크게 기여합니다 항 고혈압제 복용 여부와 상관없이식이 요법 개선의 필요성 (예 : 건강한 저지방 식단을 따름)은 고혈압의 발병을 줄이거 나 예방하는 권장 의사 목록의 맨 위에 자주 있습니다 고혈압을위한 최상의식이 요법을 설명하기 전에 혈압 상승으로 인한 건강상의 결과를 간략하게 살펴보십시오 고혈압 및 고혈압의 위험

개발 도상국뿐 아니라 선진국에서는 전체 성인의 20-40 %가 지속적인 고혈압으로 고통 받고 있습니다 고혈압은 죽상 경화증 (혈관 확장)을 유발하는 심장에 부담을줍니다 결과는 심장 손상, 관상 동맥 질환, 신장 이상, 뇌졸중, 눈 손상입니다 선택은 당신의 것이고, 당신의 혈압을 조절함으로써이 중요한 장기들을 저장하려고 노력하십시오 고혈압은 침묵하는 살인자라는 것을 기억하십시오, 그것은 그 효과를 조용히 보여줍니다

그리고 당신이 BP가 있다는 것을 알게 될 때, 고혈압은 종종 당신의 중요한 기관에 영향을 미칩니다 정상적인 혈압 수준 vs 고혈압 및 고혈압 휴식시 건강한 성인의 정상 혈압은 80 (이완기) 이하의 120 (수축기)입니다 120/80 이상 140/90 미만의 혈압 수준은 고혈압 단계에 있으며 140/90 이상의 수준은 고혈압 단계로 간주됩니다

고혈압과 고혈압 피험자 모두는 고혈압의 발병을 줄이거 나 예방하고 심장 질환의 위험을 줄이기 위해식이 요법, 운동 및 생활 방식을 변경해야합니다 체중이 증가하면 혈압이 올라갑니다 체중 초과 환자는 고혈압을 앓고있을 것입니다 체중 감량은 혈압을 현저히 감소시킵니다 비만을 가진 사람들은 장애를 일으킬 위험이 두 배가됩니다

또한, 비만 성인 10 명 중 약 7 명이 고혈압을 앓고 있습니다 10 파운드를 잃어도 눈에 띄는 개선이있을 수 있습니다 고혈압을위한 식사 조언 및 팁 과체중이 아닌 고혈압이 있다면, 여기에 BP를 조절할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다 건강한 균형 다이어트를 선택하십시오

혈압을 낮추려면 과일, 채소 및 저지방 유제품이 풍부해야하며 포화 지방과 트랜스 지방은 낮아야합니다 또한 콜레스테롤 수치가 낮고 섬유질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 함량이 높고 단백질이 적당합니다 미국 심장 협회와 미국 정부는 고혈압 (DASH)식이 요법을 혈압을 낮추는 좋은식이 요법 지침으로 삼으라는식이 접근법을 권장합니다 우선 나트륨 (소금)의 섭취를 줄이는 것입니다 소금 섭취로 혈압이 올라갑니다

너무 많은 소금이나 나트륨이 많은 음식을 섭취하면 체액이 더 많이 섭취되어 신체 내부의 수분을 더 많이 흡수하게되어 체액 초과 및 고혈압으로 이어진다 또한 소동맥 (혈압과 혈류를 조절하기 위해 팽창 / 수축하는 혈관)에 추가적인 부담을줍니다 이 두 가지 효과는 혈압을 높입니다 대부분의 사람들을위한 Recoomended 나트륨 복용량은 2,400 밀리그램입니다 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다

어떻게 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니까? 덜 조리되거나 가공 된 음식을 먹고 더 많은 신선한 음식을 먹습니다 나트륨은 곡물, 과일, 채소, 육류, 견과류 및 유제품과 같은 신선한 식품에서 자연적으로 발견되지만 가공 식품보다 훨씬 적은 양입니다 (예 : 패킷, 병 또는 통조림 식품) 높은 나트륨 식품 이 음식에는 일반적으로 나트륨 함량이 높습니다 농촌 진흥청 (RDA)을 초과하지 않으려면 모두 농약을 피하거나 저 나트륨 품종을 선택하십시오

소스 : 베이킹 소다, 바베큐 소스, 케첩, 마늘 소금, 겨자, 양파 소금, 간장 소스, 스테이크 소스, 샐러드 드레싱, 베이킹 파우더, 겨자, 양파 소금, 레몬 후추, 부용 큐브, 고기 연화제 및 글루탐산 나트륨 소금에 절인 간식 : 땅콩, 프레즐, 돼지 껍질 토틸라 칩, 옥수수 칩 스프 : 즉석 스프, 일반 통조림 스프 절인 음식 : 올리브, 김치, 청어, 피클, 양념

고기 : 베이컨, 볼로냐, 핫도그, 햄, 소금에 절인 쇠고기, 오찬 고기, 소시지, 호그모스 (Hogmaws), 갈비뼈 및 휘파람 소리와 같은 훈제 또는 경화 육류 (아질산염 함유) 유제품 : 대부분의 치즈 스프레드와 치즈 음료수 : 클럽 소다, 사카린 맛 소다 곡물 : 인스턴트 핫 시리얼, 정기적으로 감기 시리얼을 먹을 준비가되어 있습니다 Ready-to-Eat : 밥, 가리비 감자, 마카로니 및 치즈, 일부 냉동 디너, 냄비 파이 및 피자와 같은 박스형 믹스

빠른 밥, 인스턴트 국수 지방 : 버터, fatback 및 소금 돼지 식품 용기 라벨 확인 : 저 – 나트륨, 매우 낮은 나트륨 또는 염분이없는 것으로 분류 된 식품을 선택하십시오 식품 라벨에 나트륨 아질산염, 프로피온산 나트륨, 인산이 나트륨 및 황산나트륨, 글루타민산 나트륨 (MSG), 벤조산 나트륨, 수산화 나트륨 등 높은 나트륨 함량을 나타내는 단어가 있는지 확인하십시오

낮은 나트륨 섭취 습관 요리하거나 조리 할 때 소금을 추가하지 마십시오 더 많은 허브와 향신료를 쿡하십시오 먹는 동안 샐러드에 소금을 추가하지 않는 동안 테이블에 소금을하지 마십시오 소금으로 요리하는 경우 칠리, 생강, 레몬 주스로 바꿔서 맛을냅니다

치유 / 훈제 육류를 먹는 경우 신선한 차가운 육류로 전환하십시오 ready-to-serve 아침 시리얼을 먹는다면, 저 나트륨 타입의 시리얼을 선택하십시오 먹기 전에 헹구십시오 참치, 연어, 정어리 또는 고등어를 물에 통조림으로 먹는다면 수프를 먹는다면 저 나트륨 또는 신선한 수프로 전환하십시오

전체 우유 또는 지방 다이어트로 요리하는 경우 1 %로 변경하거나 버터 밀크로 찐다 소금 섭취량을 줄이는 것을 잊지 마십시오 혈압은 정상 한계에있게됩니다 <a href = http : // www 고혈압

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