#1 | 30 MINUTES DANCE FITNESS WORK OUT FOR WEIGHT LOSS | 30 phút ĐỐT MỠ | MICHELLE VO

안녕, 제 이름은 Michelle Vo입니다 체중 감량을 위해 Zumba 댄스 운동을 시작합니다

Zumba는 거의 180 개국에서 10 년 동안 인기가 있습니다 팝, 라틴, 힙합 음악에서 춤을 추며 스트레스를 풀어줍니다 30 분마다 운동하면 200-300 kcal을 태울 수 있습니다! 뭘 기다리고 있니? 너무 피곤해! 어떻게 생각해? 그러나 끝나지 않았습니다 제 2 부는 올 것입니다 제 2 부를 보시고, 공유하고, 구독하십시오

FRONK YONG FITNESS – How To Increase Bench Press/Chest Size (Training For The Circus)

그래서 여러분에게 몇 가지 기법과 몇 가지 루틴을 보여 드리겠습니다 우리 모두가 알고 있기 때문에 자동으로 그리고 즉시 벤치 프레스 번호를 증가시킵니다

벤치 프레스는 최고의 자아 리프트입니다 그리고 나의 들판 경력의 시작 부분에 내가 관심을 갖는 것은 나의 벤치 언론과 나는 벤치 프레스를 높이기위한 목표를 세웠다 나는 밖으로 시작한다 그냥 술집 만 있으면 300 파운드 나 올랐지 만 번호는 상관 없어 내가 얼마나 많이 벤 치했는지 신경 쓰지 않았기 때문에 나는 단지 친척 만 돌 보았다

실제로 그 빌어 먹을 사람들과 가진 첫 번째 기억이었던 힘 내 인생은 내가 원했던 근육을 더 크게보고 싶지 않았다 날씬하고 작은 것처럼 보이기 위해서 항상 나는 정말로 잃을 수있다 티셔츠 나는 체육관에 갈거야 그러면 나는 조그마한 아시아 인 꼬마 야 탱크 탑을 입는 것과 같은 사람들보다 두 배나 무게가 나가는 밖 벤치 사람들 그리고 더 무거운 20 파운드와 같은 것이 있었다

그리고 나는 백 50 파운드와 같았다, 그리고, 나 225를 감싸는 것을 좋아할 수있다 싱글이되면 체육관에 갈 때의 느낌을 좋아할 것입니다 가장 혼잡스럽고 옆에있는 벤치를 기다리는 것과 같습니다 "내가 일할 수 있습니까? 점프를하고 나는 벤치에서 그들을 모두 꺼내고 그들은 우리가 망할가는 망할 것 같았 어 다시 한번 나는 상대 강도에 초점을 두었습니다

내 몸무게와 비교하면 150 파운드 였고 300 파운드가 줄어 들었습니다 이중 체중 벤치 프레스 및 날것 그래서 당신이 두 명의 기중기를 가지고 있다고 가정 해 봅시다 기중기는 저와 같은 150 파운드입니다 벤치 할 수 있습니다 그의 몸무게를 두 배로 늘린 또 다른 기중 장치는 200 파운드 150 파운드짜리 사람이 300 파운드를 낼 수있는 사람은 200 파운드 그 사람은 상대적으로 20 파운드짜리 남자가 벤치 350이 될지라도

벤치 400에 있어야합니다 150 파운드를 가진 사람의 힘과 일치하고 그 이유는 그 사람이 다른 사람이 근육이 더 많았지 만 150 파운드였습니다 그는 자신의 두뇌를 통해 신경계를 통해 자신의 능력을 요구할 수 없습니다

그의 근육 질량 전부 또는 그것의 대부분 및 150 파운드 인 녀석은 운동 뉴런이다 신경계 때문에 대부분의 근육을 효율적으로 활용할 수 있습니다 CNS를 훈련시키기 때문에 더 효율적입니다 그리고이 비디오에서 나는 CNS를 훈련시키는 법을 보여줄뿐 아니라 내가 어떻게 CNS를 얻는 지 보여줄 것입니다 괜찮은 상대 강도에 신경 쓰지 않으면 전반적으로 더 강합니다

네가 미학에 관심이 있다면 내가 너의 근육에 근육을 쌓을거야 나중에이 비디오 미학의 힘은 강도의 부산물이다 그래서 저는 WestSide 바벨을 발견했습니다 그리고 그들은 정말 특별하고 독특합니다 일주일에 2 일간의 훈련을 통합하는 기술, 어느 날 당신은 또 다른 당신은 최대의 노력 벤치를한다

그리고 그것은 나의 벤치를에서 가져왔다 250 개월에서 300 개월 사이 오, 그래, 가장 좋은 프로그램은 아직 없다는 프로그램입니다 단 하나 제일 프로그램 및 당신의 몸이 그것에 적응하지 않은 경우에 또는 신경계는 특정 프로그램에 적응하지 못해서 이익을 얻습니다 그래서 너는 한번도 시도하지 않았고 다음 8 ~ 16 주 동안 이것을 시도해 본다

당신의 벤치 언론이 올라갈 것을 보장하십시오 알았어, 일주일 중 하루 동안 스피드 벤치 프레스로 상반신을 시작하십시오 당신의 1 인 최대 및 벤치의 60 %가 빠르고 폭발적으로 너는 할 수있어 대개 내 목표는 3 번이나 3 초였습니다 3 초 동안 3 회 반복하여 총 8 ~ 10 세트, 45 초 ~ 1 회 그 사이에 나머지 분이 있고 나머지는 당신이 너무 쉬고 싶지 않은 것이 중요합니다

오랫동안 당신은 1 분 이상 쉬고 싶지 않습니다 이제이 목표는 피곤 빠른 근육 근육 섬유에 책임이있는 흰색 섬유 폭발적인 강도와 힘을 발휘하여 근육 섬유가 피로 해지기를 바랍니다 그래서 시간이 지남에 따라 그들은 적응하고 강해지고 또 다른 이유는 섬유가 활성화되면 더 많은 근육이 피로 해집니다 각 세트 내에서 피로 근육의 실패가 잘 작용하지 않으므로 신체가 너는 점점 더 많은 근육 섬유를 활성화시켜야한다 적응을위한 운동을 완성하라

일어난다 그것은 당신의 빠른 트 위치의 모든 층과 거의 같은 양파 껍질처럼 친절합니다 근육은 훈련되고 자극되어야한다 어쨌든 당신이 스피드 벤치를 마친 후 여기에서 볼 수 있습니다 실제로 여기에서 일하는 작은 속임수는 체인이나 밴드를 묶을 수 있습니다

내가 여기에서하는 것처럼 무게 주위에 나는 사슬과 밴드를 사고, 그들을 좋아하는 것으로부터 떨어져서 사용했다 웹 사이트 및 물건 그것은 일종의 내성을 더합니다 너는 낙하산을 타고 달리거나 언덕을 뛰어 다니는 것과 같다 후 당신이 이틀 동안 휴식을 취하는 벤치 프레스를하면 최대 노력 벤치 프레스를 수행합니다 네가 선임이라면 최대 3 명에서 최대 1 명까지 일할 수있다

중간 기중 장치 저는 5 ~ 3 번 반복해서 말할 것입니다 만약 초보자라면 나는이 똥과 씨름조차하지 않을 것이므로 벤치를 언론은 약 280 파운드입니다 워밍업을 위해 8 백 35 파운드로 시작하겠습니다 185 회 6 회, 205 회 6 회 ~ 225 회 3 회 245 회 3 회 아직도 탱크에 남아있는 가스가 있다면 275 번 두 번 285 그리고 그것은 단 한 명의 담당자 만한다면 PR입니다 올라갈 수만 있으면 계속 올라갈 수있어

이것은 당신이 최대 3 인까지 당신의 방식대로 일하는 방법입니다 내 고객을위한 많은 프로그램이 있습니다 당신이 5 세트까지 일하는 곳을 설정합니다 동일한 개념을 동일한 개념에 적용하여 마지막 세트 당신이 4 명을 얻는다면 당신은 5 명을 위해 할 수있는 가장 무거울 것입니다 체중을 늘리기 위해 6 ~ 7 시간을 할 수 있다면 괜찮아요

너로 쉬고 싶다 당신이 원하는만큼 많이, 또는 당신의 몸이나 마음이 생각하는만큼 쉬어야한다고 생각합니다 에 대한 나 어디서나 3 분에서 10 분 정도이지만 여기 키커가있다 이것에 대해 나를 믿어 라 나는이 과학적 이유를 모른다

몸이나 심지어 10 ~ 15 초 후에 휴식을 취하십시오 당신의 마음은 당신이 당신을 더 들어야 할 세트를 할 준비가되었다고 생각합니다 너의 신경계가 아직 완전히 회복되지 않은 어떤 이유가있다 비록 당신의 몸이 준비되었다고 생각하더라도 준비가되어 있다고 생각하지만 그리고 나서이 운동 후에 3 일 동안 쉬고 다시 속도로 돌아갑니다 벤치 프레스 및 반복, 8-12 또는 16 주간 이 모든 것이 힘이긴하지만 내 목표는 미학이지만 내가 너에게 강해지는 것을 너에게 말해 줄께 너는 그 부분을 보게 될거야

당신이 400 파운드를 쪼그리고 앉는 사람들을 보듯이 500 파운드 600 파운드 두꺼운 다리가 보장되어 더 강해지는 것에 집중한다면 당신은 미적으로 보일 것입니다 가슴이 커질 것입니다 마음 – 근육 연결에 초점을 둔 액세서리를 조금 더하십시오 가슴을 떼어 내기 위해 나의 가장 좋아하는 운동을 조금 더 힘을 내라 그리고 당신은 내가 케이블을 사용하는 것을 싫어한다는 것을 알고 있었고 나는 결코 기계를 사용하지 않았습니다

그들은 내 힘 / 권력에서 나를 보지처럼 보이게 만들었다 고 생각했기 때문에 폭발적인 힘의 시절 이었지만 이제는 그것을 좋아합니다 왜냐하면 그것은 나를 문자열의 꼭두각시처럼 느끼게하고 나는 베타 phaggot이고 내 생존을 위해 싸워야하지만, 동시에 그것에서 탈출해야만한다 무게와 계약을 움직이기를 원하는 마음과 근육의 연결을 기억하십시오 너의 팔을 가진 너의 마음을 가진 pec 그리고 가중치를 이동 하십시요 그래서 나를 반복하게하십시오 힘 = 힘 x 속도 및 이것은 쪼그리고 앉기 위하여뿐만 아니라 당신이 할 수있다 적용한다 이것도 스쿼트에 대한 좆 같은 죽음 그래서 당신이 할 수있는 것처럼 많은 힘을 생성하기 위해서는 긴장을 훈련하는 것이 중요합니다 시스템은 근육의 모집 속도와 힘 모두에 적응할 수 있습니다

손이 실제로 신경 피로에서 떨어야합니다 이 같은 운동을 한 후에도 속도가 나빠지더라도 문제가있을 수 있습니다 그리고 코어 벤치를 한 후에 하루 동안의 최대 속도 또는 최대 노력 리프트 당신은 액세서리로 이동합니다 당신이 알고있는 8 ~ 15 명의 담당자로부터 높은 rep / 비대 운동을 통합 3 ~ 4 세트는 가장 중요한 근육을 너는 술집을 잡는 방법과 너의 기술이 무엇인지에 달려있다 삼두근은 내가 보낸 벤치 프레스를 늘리려고 할 때 기억한다

내 삼두근을 다듬는 데는 많은 시간이 걸린다 너의 벤치가 10 번 중 9 번 엉덩이를 빨아 먹으면 당신은 약한 삼두근이 있습니다

Fitness goals for 2019? Don't give up!

IOWA입니다 " 잭: 스티칭 새해 첫 해 너를 지켜 줄께

그 목표 너 밖에있어 1 년의 결의안? 나는 일생 그럼, 거기 대니얼 : "네, 우리는 A에서 일하게 될 핵심 이동 만큼 상반기 더 낮은 뒤 그리고 제자를 위해 " LAKYN : "해보자!" 그리고 너는 만들고 싶어

가정과 어린 이용 침대 우리는 내려갈거야 머리가 맞지 않는다 너 갈거야 LAKYN : "정말이야

매우 쉽습니다 하지만, IF 대니얼 : "예, 당신 이요 그냥 앉아있어 UPS에서 당신이나 당신의 생각을 더 편한 하지만 너라면 내려 가고 싶다

한밤중 보고 우리는 아이오와 야 " 스테파니 : 너는하지만 너는

Fitness/Physical Activity for any level

안녕하세요 Wayne Lambert입니다

LAMBERT의 소유자이자 수석 컨설턴트입니다 웰빙 오늘이 비디오는 신체적 건강을위한 입문 비디오입니다 활동 (당신이 무엇이라고 부르든간에), 그래서 당신이 어떤 수준이든 아닙니다 아직 시작 완료 초급 그것에 대해 생각 또는 운동 선수 – 우리 모두를 도울 수 있습니다 나와 내 회사는 서로 다른 모든 것을 도왔습니다 유형 및 수준 오늘 제가 할 수있는 가장 좋은 일은 나와 나와 무슨 일이 일어나는지 보여주기 위해서입니다

딸이 훈련을 위해 사용합니다 – 내가 직장에 없을 때 나를 위해 그리고 그녀가 없을 때 나를 위해 학교 몇 가지 장비를 보여줄 것입니다

우리가 일반적으로 당신을 도울 수있는 방법에 대해 조금 이야기하십시오 날 따라와 그래서 나를 위해 개인적으로, 권투는 나의 초기 년의 큰 부분이었다 마이크 Tyson 시대에서 – 그 다음과 복싱에 들어가기, 나는 14 세에 시작했다 나는 왕실 해병대에 합류하기 몇 년 전에 – 몇 년 그래서 할 수 있듯이 무거운 Lonsdale 부대, Lonsdale 속도 가방 및 Everlast 권투와 같은 몇몇 질 장비를보십시오 매우 무거운 장비를 수용 할 수있는 프레임 이들은 힘이다 가방, 이들은 모든 종류의 것들에 사용할 수있는 다양한 무게와 크기로 왔습니다

이것은 잡아 당기다 그것은 내 딸을 위해 사셨고, 그래서 그녀는 그것에 대해 여러 가지 운동을 할 수 있습니다 조정 및 작게 만들 수 있습니다 내가 할 수 있도록 이것은 설정되어있다 풀 풀업은 가능하지만 크기를 절반으로 줄여서 여기 몇 가지 여분의 매트가 있습니다

그래서 오늘 볼 수 있듯이 우리가 취할 수있는 좋은 날입니다 이 매트들은 태양 아래서 나옵니다 그리고 핵심적인 힘을 발휘합니다 이것은 리복 단계입니다 스텝 업 등을하기 위해 하단의 설정을 낮게 또는 높게 설정할 수 있습니다

이것은 좋은 핵심 작업이나 재활을 수행하는 physio 공입니다 특정 운동 여기에 다양한 가중치가 있습니다 딸은 주로 이것들을 사용합니다 여기도 다른 바입니다

재활 전 / 어깨 이동 및 물건에 사용되는 빗자루 그렇게 – EZ 바도 이것은 내가 찾은 최고의 벤치 (Bowflex 벤치)입니다 어깨 조절기를 장착 할 수 있도록 조절할 수 있습니다 / 경사 가슴 압박 등 여기 몇 가지 수영 수레, 다양한 무게의 의학 공, 스프린트 트레이너 일부 재활 과동 보드 / 쿠션

여기에는 속도 민첩성 사다리가 있습니다 전 (前)과 밧줄을 등반하기위한 로프가 있습니다 나무 주위에 묶여있다 권투 장갑의 다양한 세트 (그리고 내 아내의 분홍색 것들 거기) 발포 롤러, 조끼 등 낙타 – 박 술 컨테이너, 실행 벨트도 여기에 저기 저항 밴드, 민첩성 훈련을위한 몇 가지 원뿔과 내 모든 여기 재활 시설도 있습니다 (이전 비디오에서 보셨을 것입니다) 부상을 입은 수달을 위해, 그리고 이것들은 어떤 콧방울까지 위로 묶는 것을위한 것입니다

가중 조끼 달리기, 다양한 크기와 모양의 다양한 무게 많은 크기의 케틀 벨 이것들은 끌어 당기는 '미안한 밀어 올리는 대'다 이들은 Bowflex입니다 조절 가능한 아령, 그리고 이것은 사용할 별도의 풀업 바입니다 우리는 풀업을하지 않았습니다 그래서 나는 이전에 언급 했었습니다

로얄 해병대 17에서 내 복싱 경력의 높이에 – 그래서 나는 해병대에서 그걸 가져 갔고 나는 괜찮 았어하지만 궁극적으로 저는 해병대에 합류하여 여러 가지 운영 견학을해야했습니다 궁극적으로 나는 사람들이 잘 지낼 책임이 생겼다 훈련 강사 (PTI)로 재직 한 후 재활 전문인입니다 나는 또한 해냈다

다양한 경쟁, 여기서 한 경쟁을 볼 수 있습니다 두바이에서 그룹 피트니스 경기 및 두바이 마라톤 – 그리고 많은 기타 다양한 대회 궁극적으로 나는 돌아올 준비를해야했다 13 년 동안 영국에 다시 근무하기 위해 두바이에서 근무했습니다 그래서 내가 한거야

스포츠 의학의 미국 대학으로서 다양한 다른 자격 공인 운동 생리학 자 (ACSM, C-EP) 나는 또한 운동 전문가 등록 (REPs) 등록을했고, 전문가가되었습니다 허리 통증, 비만 및 당뇨병에 걸린 후 교사 및 Assessor, 내가 개인이되고 싶어하는 학생들과 함께 일할 수 있도록 강사를 선발 한 후 Level 3 GP 추천 전문가와 더 전문화하고 싶었던 – 나는 그들을 가르쳐 줄 사람 이었어 자격 취득 (및 기타) 그럼 기본적으로 어떻게 도와 드릴까요? 자격 있는 많은 지역에서 램버트 웰빙의 팀은 100 년의 경험 – 당신이 어떤 수준이든간에 전에 말했듯이 (당신이 생각하고 있는지 신체 활동을 시작하는 것에 대해, 또는 운동 선수) 그럼 우리는 여전히 당신을 도울 수 있습니다 아래의 영양, 심리학을 가지고있는 신체 활동의 스펙트럼 다양한 다른 측면 – 그럼 우리가 당신을 도울 수 있습니다

그러므로 아래 메시지를 잊지 마세요 우리가 당신을 도울 수있는 방법에 대해, 개인적으로 더 우리에게 메시지를 보내고 싶다면 그렇게 할 수 있습니다 info@lambertwellbeingcom을 방문 하시거나 다른 플랫폼에서 램버트 웰빙 우리는 귀하의 메시지를 읽고 우리가 어떻게 할 수 있는지보기를 기대합니다

도와 줘 많은 청취에 감사드립니다

US police investigate Sir Philip Green for ‘grope’ after complaints by fitness instructor

Philip Green 경은 피트니스 강사가 억만 장자에 의해 열광했다고 주장한 후 미국 경찰의 조사를 받고 있다고 The Telegraph는 밝힙니다 Philip 경이 집을 소유하고있는 Arizona 목장의 Pilates 선생님 인 Katie Surridge는 두 번 보스에게 바닥을 두려워하고 성적 말을 멈추라 고 경고하면서도 불평했다 37 세의 어머니는 경찰관들과 인터뷰를 가졌다

그녀의 익명 성을 포기하면서 그녀는 텔레그래프에게 필립 경은 "거의 매춘부와 같다"고 느끼고 다른 희생자들에게 말하도록 촉구했다 어젯밤 피마 카운티 보안관 부서와 가까운 소식통이

Health and Fitness | Sing and Dance | Edutainment Songs | Misho and Robin Songs for Kids

벌써 히트 곡을 불러보세요 그리고 어떻게 될지 알게 될거야

건강하고 적합합니다 당신이되고 싶을 때 건강하고 적합합니다 당신은 항상 당신이 마시고 먹는 것에 약간의주의를 기울여야합니다 당신이되고 싶을 때 건강하고 적합합니다 당신은 종종 뛰어 다니고 거의 앉지 않아야합니다

좋은 일을해라 운동은 채소 녹색을 먹는다 손 칫솔질 몸을 깨끗하게 유지하십시오 당신이되고 싶을 때 건강하고 적합합니다 당신은 더 나은 모든 부분과 비트를 닦고 자신을 청소하십시오

당신이되고 싶을 때 건강하고 적합합니다 엄마 나 아빠 한테 손을 내라 또는 당신은 faaaaaaaaall 수 있습니다 구덩이에 좋은 운동을해라 채식주의자를 약간 먹는다

손을 닦아 이빨을 닦으십시오 몸을 깨끗하게 유지하십시오 좋은 운동을해라 채식주의자를 약간 먹는다 손을 닦아 이빨을 닦으십시오

몸을 깨끗하게 유지하십시오 이미 히트 곡을 부르면됩니다 그리고 당신은 건강하고 잘 맞는 법을 알게 될 것입니다

SQUASH FITNESS | HIIT SESSION | Row Session for Club+

우리 휘트니스 시리즈 에어로빅 컨디셔닝 비디오에서 우리는 젊은 프로를위한 매주 초안 일정 그 일정에 HIIT1이 있습니다

선수들을위한 세션은 우리의 더 어렵고 혐기성 / 호기성입니다 컨디셔닝 세션과 우리는 자전거 법원과 행을위한 것들을 가지고 있습니다 선수들 그들의 주를 계획하고 우리의 도움과 조언으로 그들의 세션을 선택하십시오 이리 Lui는 슬라이드 I에서 요약 된 행 세션에서 파열하고 있습니다 개인적으로 짧은 간격과 높은 강도를 가진 세션을 선호합니다

작업 기간에는 좋은 세션이지만 다른 운동 선수들도 테스트합니다 대부분의 사람들은 행 경험이 제한되어 있으므로 그들이 운동에 적응할 때 증가 할 세션 피트니스 세션에서이 세션을 사용해보십시오 주 마지막으로 세션을 만드는 방법에 대한 간단한 요약을 다시 제공합니다

그것을 찾는 방법에 따라 더 쉽거나 더 힘들어집니다 이 세션 주석 또는 질문이 있으시면 이메일을 보내주십시오 이 동영상이 마음에 들면 SquashXL을 따르는 YouTube 채널을 구독하십시오 소셜 미디어에서 XL의 캠프 중 한 곳으로와 주시거나 원격 피트니스 코칭

Arsenal team news: Fitness boost as six return for West Ham but Emery faces Ozil problem

수비수 로랑 코시 엘니, 헥터 벨러 린, 샤 코란 무스타피, 나초 몬 레알, 콘 스탄 티노스 마브로 파 노스가 부상으로 고생하고 다시 논쟁을 벌이고있다 에머리 (Emery)는 지난 주 블랙 풀 (FA)에서 FA 컵 우승을 차지하기 전에 워밍업을 시작한 뒤 Koscielny를 다시 돌진했다

그러나 Gunners 사장은 그가 Hammers에 맞서 싸울 수 있다고 말한다 "그는 잘 훈련하고 있고 그는 괜찮습니다"에머리가 말했다 "우리는 그를 밀어 냈고 그는 주중 3 경기를 치렀다 그러나 경기마다 90 분이 아니었다

"조금씩 Koscielny가 기분이 좋아지고 다음 경기에서 일관되게 플레이 할 수 있습니다 "이제 이번 주에 모든 사람들에게 완벽합니다 1 주일 휴식 후 토요일에 경기에서 선수들을 사용할 수 있습니다 "한편, Mesut Ozil은 자신의 부상 문제를 떨쳐 버리고 선택을 할 수 있습니다 에머리 (Emery)가 독일인과 함께 가기로 결심했는지 여부는 여전히 남아 있습니다

그는 이전에 Ozil이 홈 경기에서 거친 경기에서 경쟁 할만한 체력이 부족하다고 말했고 West Ham은 London Stadium 홈에서 거친 야당을 제공해야한다 그러나 Aaron Ramsey는 시즌이 끝나고 계약이 만료 될 때 유벤투스로 이적 할 것이고 Emery는 미래를 계획해야만하므로 Ozil은 웨일즈 맨 Alexandre Lacazette은 Pierre-Emerick Aubameyang이 왼쪽 측면에서 뛰고 Alex Iwobi가 반대편 측면에서 플레이 할 것으로 예상된다 아스날은 프리미어 리그에서 지난 4 경기에서 우승을하지 못해 원정 경기를 노리고 있습니다 그리고 웨스트 햄의 기록은 고집 센다 마누엘 펠레그리니 (Manuel Pellegrini)의 팀은 이번 시즌 자신의 팬들 앞에서 5 명이 패했다

Aubameyang은 프리미어 리그의 공동 최고 득점자가 그의 마지막 4 번의 런던 Derbies에서 4를 가지고 있기 때문에 방문객의 열쇠가 될 수 있습니다