Priyanka Chopra Beauty Tips, Fitness Secrets And Diet Plan Revealed

Priyanka 초프라 아름다움 팁, 피트니스 비밀과 다이어트 계획 공개 그녀는 미스 월드에 선정되었습니다 그녀는 재능이 있습니다

그녀는 예쁘고 누구든지 부러워 할 수있는 성격이 있습니다 사실, 볼리우드 정복 후,이 Daddys의 어린 소녀는 할리우드에서 그녀의 길을 새겨 넣었습니다 예, 우리는 Priyanka Chopra 이외의 다른 것에 대해서 이야기하고 있습니다 In My City, Exotic, Show Quantico와 같은 싱글과 함께, 여배우는 하늘로 날아 갔고 해외로 유명 해지고 밤새 센세이션을 일으켰습니다 그녀의 힘든 근무 일정에도 불구하고 Piggy Chops는 건강과 미용에 깊은 인상을 남기지 않습니다

그리고 그 질문이 있다면, 바쁜 일정에도 불구하고 어떻게 그녀는 자신을 잘 맞추고 팹을 유지할 수 있을까요? 그때 당신의 마음에 오래 머물고 있습니다 Priyankas 피트니스 루틴 Priyanka는 항상 우리가 그녀를 볼 때마다 완벽한 모양을하고 있습니다 그리고 Priyanka의 엄격한 운동 일과가 몸매가 유일한 이유라고 생각한다면, 당신은 완전히 틀립니다 실제로, 그녀는 체중을 싣고 있다고 느낄 때만 운동을합니다

Priyanka는 한 번 진술했다 : 나는 훌륭한 인도 유전자를 가지고있다! 알다시피, 게으른 임 나는 위대한 신진 대사가 있다는 사실을 이용하고 싶다 나는 뚱뚱해지기 시작하면 그것에 일을! 나는 음식을 좋아하고 체육관을 좋아하지 않으며, 아무 것도하지 않고 이렇게 보일 때까지 왜 귀찮은가요? 아! 운이 좋은 소녀!

그러나 그녀가 치즐을 입은 몸을 얻고 싶을 때,이 Punjabi Kudi는 일정한 일상을 따르고 그것에 충실합니다 그녀가 말한 것을 heres : 평상시 사용하는 운동 요법은 일주일에 4 번 무소속 약 30 시간입니다 나는 또한 웅크 리기와 같은 저항 훈련을 포함한다 나는 또한 수영하는 것을 좋아한다

그것은 전신 운동이고, 아픈 것은 연속 10 바퀴를하려고한다 다른 연습은 다음을 포함합니다 : 러닝 머신에서 달리기 푸시 – 업 및 역풍 (push-ups and reverse lunges) 벤치 점프 및 리버스 크런치 판금 홀드 가벼운 무게의 Bicep 컬링 요가를 돌리고 달리기

Priyankas 다이어트 계획 Piggy Chops는 다른 Punjabi kudi와 같이 먹는 것을 좋아하는 식도락가입니다 그녀는 체중을 의식하지 않으며 결코 굶어 죽지 않습니다 여배우는 말했다 : 나는 크기 0 인 것을 믿지 않는다

나는 굶주림을 믿지 않는다 여자는 완전히 그들의 곡선을 받아 들여야합니다 그녀는 하루에 적어도 10 잔의 물을 마시고 코코넛 물을 번갈아 마신다 별은 기름진 음식을 피하고 ghar ka khaana를 먹는 것을 선호합니다

그녀의 다이어트 계획은 다음을 포함합니다 : 아침 식사 -2 달걀 흰자 또는 오트밀과 함께 탈지 우유 한 잔 함께 점심 식사 – 두 가지 채식주의 샐러드와 채소 저녁 스낵 – 터키 샌드위치 또는 새싹 샐러드 저녁 식사 – 구운 닭고기 또는 생선 요리와 함께 몇 가지 sauté veggies Priyanka는 주말에 음식과 속임수에 대해 까다 롭지 않아서 그녀의 욕망을 만족시킵니다 나는 종종 주말 동안 내 입맛에 빠지며 초콜릿, 케이크, 탄 두리 (tandooris)를 먹기 시작했다 Priyanka의 아름다움 비밀

Aitraaz 스타는 완벽한 피부와 화려한 머리카락으로 단순한 일을합니다 그녀는 코코넛 오일로 머리카락을 마사지하여 수선을 돕습니다 또한 그녀는 좋은 컨디셔너로 아름다운 자물쇠를 조절할 수있는 포인트를 만듭니다 그녀가 말한 것은 다음과 같습니다

나는 오리베 컨디셔너가 내 머리카락을 수분 공급하는 것을 좋아하며 냄새도 좋습니다 그녀의 피부를 위해, 별은 실패없이 엄격한 루틴을 따른다 : 나는 정말 스킨 케어 요법에 엄격하다 내 인생에서 무슨 일이 일어나고 있든간에, 나는 매일 밤마다 내 얼굴을 씻어 내고, 4am이라도 보습 해줍니다 내게 너무 깊숙이있어 침실에 들어가기 전에 곧바로 물동이로 들어가서 씻어 버리라

Priyanka는 심지어 그녀의 피부와 머리카락을 요구르트 팩을 사용하여 멋지게 유지합니다 여배우는 말했다 : 요구르트는 내 피부와 머리카락에도 사용됩니다 내 머리카락을 위해 요구르트 1/2 컵 (수분)과 레몬 주스 2 작은 술 (각질 제거 용)을 섞어서 두피에 바르고 약 30 시간 동안 그대로 두십시오 평소와 같이 샴푸! 그리고 여배우를 여행하는 동안에도 수화 마스크를 사용하여 그녀의 얼굴을 밝게 유지하십시오

그녀는 한 번 말했다 : 매일, 특히 임 공항과 물건을 여행하고 피곤한 느낌이 들면, 당신은 당신이 상처를 입 었는지 확인해야합니다 그래서 수분을 공급하는 얼굴을 보습 해줍니다 내가 도착하기 20 분 전에 항상 SK2 수분 마스크를 얼굴에 대었다 그러나 여배우는 항상 자신감이 높기 때문에 항상 아름답습니다

그녀가 말했다: 내면과 외면의 아름다움 사이에는 직접적인 상관 관계가 있다고 진심으로 믿습니다 자신을 믿고 자신이 아름답다고 믿는다면 자신감이 빛나고 외모에 여분의 레이어가 추가됩니다 둘 다 연결할 때 아무도 나를 막을 수 없다! 알았지, 안돼?

자, 여러분 모두 Priyanka Chopra의 아름다움과 피트니스의 비밀을 알고 있습니다 이 요법은 매우 간단하지 않습니까? 그래서, 당신도이 여배우처럼 몸매와 아름다운 피부를 갖고 싶다면 다음과 같이 시작하십시오!

How Kim Kardashian’s Diet and Fitness Routine Left Her Feeling Stronger and Tighter

Kim Kardashian의식이 요법과 운동 처방이 그녀의 힘을 더 강하게 그리고 더 단단하게 느끼게하는 방법 독특한! 건강과 피트니스에 관해서, Kim Kardashian은 비트를 놓치지 않습니다! 소셜 미디어에서 운동을 기록하고 웹 사이트와 앱에서 좋아하는 음식에 대해 블로깅하는 사이에 카르 다 시안 스타가 계속해서 목표를 설정하고 달성 할 수 있습니다

지난 한 해 동안 자랑스러운 3 명의 어머니는 트레이너 인 Melissa Alcantara와 함께 자신의 피트니스 여행을 변화 시켰습니다 나는 그녀가 단지 변화를 필요로했다고 생각한다 나는 그녀가 한 가지 방법을 찾는 것이 한 가지 일 뿐이라고 생각한 것 같지만, 당신의 몸을 돌보는 것은 다른 것입니다 같은 시간에 둘 다 할 수 있고, 멜리사는 E와 공유합니다! 독점적으로 뉴스 가장 큰 부분은 일하는 것이 아닙니다

잘 먹는 것도 좋게 보입니다 그 중 대부분은 내가하는 일은 미적 감각을 발휘합니다 좋은 근육을 만드는 데는 많은 영양이 필요합니다 운동과 블로그를위한 웹 사이트와 YouTube 채널을 보유하고있는 멜리사 (Melissa)에 따르면 김씨는 일하는 근육 그룹에 따라 60 일에서 90 분 동안 일주일에 6 일씩 땀을 흘린다 그리고 예, 멜리사는 처방을 강렬한 것으로 묘사 한 최초의 사람입니다

휴일 동안 음식 불안을 느끼십니까?! ? 얼마나 먹을까? 뭐야? 선택할 음식이야?! 알콜이란? !! 체크 아웃 내 팁 @ fitgurlmel KKW 잘 먹고 휴일 동안 건강 유지 방법에! 그녀의 앱과 웹 사이트에서 라이브 !! Kim의 앱과 웹 사이트에 액세스하려면 내 바이오의 링크를 클릭하십시오! HAPPY HOLIDAYS, 당신의 엉덩이를 지키고, BUCKWILD에 가라 롤 : : # 피트 # 피트 # 피트 # 피트 # 피트 # 운동 # 피트 피트 # 피트 # 탄 카샤시 # 피트 웰 # 건강 증진 # 휴일 # 무게 손실 # 체육 시간 # tbt # 카디샤 # 바디 고블 # 사랑 # 피트 # 피트 # 건강 # 피트 포 피플 #hot #fitgirl #fitmom 2017 년 12 월 21 일 3:31 pm PST에 Melissa Alcantara (@fitgurlmel) 님이 공유 한 소식입니다 우리는 우리가 두 번하는 다리를 제외하고 일주일에 한 번씩 각 근육 그룹을 공격했습니다 허리와 삼두근, 또는 가슴과 팔뚝과 같은 무언가를하고 복근에 헌신하는 하루를 갖게됩니다

시간은 조금씩 바뀌지 만 근본적인 운동은 단지 웅크 리기, 죽은 리프트, 벤치 프레스 및 어깨 프레스와 같이 바뀌지 않아도됩니다 많은 사람들이 자신의 건강 및 피트니스 여행에서 배우는 것처럼 운동은 방정식의 일부일뿐입니다 다이어트는 또한 결과를보고 느끼는 큰 요인입니다 Kim은 매크로라고하는 유연한 다이어트를 따르고 있습니다 세션 중에 어떤 운동이 따라 오는지에 따라 바뀝니다

그녀는 하루 종일 가지고있는 단백질, 탄수화물, 지방의 특정 양을 가지고 있습니다 3 개의 식사와 스낵과 같은 약 4 개의 식사로 나누어집니다 멜리사는 좋은, 깨끗한 음식을 먹기를 원합니다 그것도 많은 사람들이 가지고있는 문제 중 하나이기 때문에 음식을 먹는 것을 두려워하지 않습니다 멜리사는 규모가 말하는 것에 초점을 맞추려고하지는 않지만 김씨를 비롯한 그녀의 고객이 어떻게 느끼는지에 대해 더 강조했다

그녀는 더 강하게 느끼고, 그녀는 더 단단하다고 느낍니다 Shes는 항상이 새로운 근육을 지적합니다 그것들은 제가 그녀가 집중하기를 바라는 것입니다 그리고 저는 저의 스케일이 말한 것과 어떻게 비교되는지를 생각합니다 저울이 말하는 것을 누가 신경 쓰는지

오랫동안 내가 좋아 보이면 기분이 좋아집니다 우리는 정말로 무게에 대해서 이야기하지 않습니다 아이들이 너무 바쁘거나 일하기 때문에 건강과 운동을 시작할 수 없다고 주장하는 사람들을 위해 멜리사는 조언을 제공합니다 나는 많은 여성들이 매일 매일의 삶에 매달려 있고, 다른 사람들에 대해서 많이 걱정한다고 생각합니다

이 피트니스 팀원들은 당신과 다르지 않습니다 그들은 근육과 함께 그들의 mamas vaginas에서 나왔다 그들은 어떻게 든 거기에 도착했다 그리고 당신은 그것도 할 수있다

Erika Jayne’s Diet and Fitness Secrets May Surprise You

Erika Jayne의 다이어트 및 휘트니스 비밀이 당신을 놀라게 할 수 있습니다 Erika Jayne은 운동과 영양 섭생에 대해 얼마나 많은 f-ks를 ​​제공합니까? 알아 보자! 비벌리 힐스 (Beverly Hills)의 진짜 주부가 E! 뉴스, 그녀가 하루 종일 학살하기 위해 필요한 것을 정확히 밝혀 냈습니다

Erikas 살인자의 뼈와 끝없는 에너지에도 불구하고 그녀는 종종 건강 수레에서 벗어나는 경우가 종종 있습니다 나는 무용수로서 모든 일생을 훈육했다 그래서 나는 먹고 운동하는 법을 안다 나는 그것을합니까? 아니! 그녀는 인정했다 Jayne은 계속했습니다

그 이유는 시간 관리가 어렵 기 때문입니다 더 바쁘다 나는 6시에 체육관에 있었는데, 5시에 거기에 있고 싶니? 그 하드

팝 음악 연주자는 합리적인 다이어트에 충실하고 일주일에 3 ~ 4 일 체육관을 친다 고 말했다 이제 쇼 진행을 위해 리허설을 시작할 때 Jayne은 즉시 즉각 줄였습니다 당신이 춤을 출 수 없을 때는 절대 그럴 수 없습니다 Erika는 또한 그녀의 전형적인 식사 계획을 자세히 설명했다

나의 아침 식사는 달걀 흰자, 아보카도와 토마토 구운 것이다 점심 식사는 대체로 닭고기 종류이고 저녁 식사는 나는 먹는 것을 좋아합니다

Im가 가정되지 않더라도 나는 파스타를 먹는다 균형에 관한 모든 것, 맞지?! Erika Jayne이되기 위해 왜 한 달에 4 만 달러가 들었는지를 포함하여 리얼리티 TV 스타로부터 더 많은 정보를 얻으려면 위의 비디오를 클릭하십시오! Erikas 새로운 회고록, Pretty Mess, 지금 나가 Beverly Hills의 Real Housewives는 화요일 브라보에서 방영합니다 (E!와 Bravo는 모두 NBCUniversal 가족의 일부입니다

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Good Diet For High Blood Pressure And Hypertension – Health & Fitness

고혈압과 고혈압을위한 좋은 다이어트 이 기사는 고혈압 및 고혈압 혈압에 대한 포괄적 인식이 요법을 제공합니다 여기에 다이어트 팁 혈압을 줄이기 위해 찾을 수 있습니다

고혈압과 고혈압을위한 다이어트, 다이어트와 혈압 간의 관계 나쁜 습관이있는 경우 중년에 혈압이 일반적으로 노화 과정의 일부로 상승하는 경우에도 건강에 좋지 않은 고혈압 수준에 크게 기여합니다 항 고혈압제 복용 여부와 상관없이식이 요법 개선의 필요성 (예 : 건강한 저지방 식단을 따름)은 고혈압의 발병을 줄이거 나 예방하는 권장 의사 목록의 맨 위에 자주 있습니다 고혈압을위한 최상의식이 요법을 설명하기 전에 혈압 상승으로 인한 건강상의 결과를 간략하게 살펴보십시오 고혈압 및 고혈압의 위험

개발 도상국뿐 아니라 선진국에서는 전체 성인의 20-40 %가 지속적인 고혈압으로 고통 받고 있습니다 고혈압은 죽상 경화증 (혈관 확장)을 유발하는 심장에 부담을줍니다 결과는 심장 손상, 관상 동맥 질환, 신장 이상, 뇌졸중, 눈 손상입니다 선택은 당신의 것이고, 당신의 혈압을 조절함으로써이 중요한 장기들을 저장하려고 노력하십시오 고혈압은 침묵하는 살인자라는 것을 기억하십시오, 그것은 그 효과를 조용히 보여줍니다

그리고 당신이 BP가 있다는 것을 알게 될 때, 고혈압은 종종 당신의 중요한 기관에 영향을 미칩니다 정상적인 혈압 수준 vs 고혈압 및 고혈압 휴식시 건강한 성인의 정상 혈압은 80 (이완기) 이하의 120 (수축기)입니다 120/80 이상 140/90 미만의 혈압 수준은 고혈압 단계에 있으며 140/90 이상의 수준은 고혈압 단계로 간주됩니다

고혈압과 고혈압 피험자 모두는 고혈압의 발병을 줄이거 나 예방하고 심장 질환의 위험을 줄이기 위해식이 요법, 운동 및 생활 방식을 변경해야합니다 체중이 증가하면 혈압이 올라갑니다 체중 초과 환자는 고혈압을 앓고있을 것입니다 체중 감량은 혈압을 현저히 감소시킵니다 비만을 가진 사람들은 장애를 일으킬 위험이 두 배가됩니다

또한, 비만 성인 10 명 중 약 7 명이 고혈압을 앓고 있습니다 10 파운드를 잃어도 눈에 띄는 개선이있을 수 있습니다 고혈압을위한 식사 조언 및 팁 과체중이 아닌 고혈압이 있다면, 여기에 BP를 조절할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다 건강한 균형 다이어트를 선택하십시오

혈압을 낮추려면 과일, 채소 및 저지방 유제품이 풍부해야하며 포화 지방과 트랜스 지방은 낮아야합니다 또한 콜레스테롤 수치가 낮고 섬유질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 함량이 높고 단백질이 적당합니다 미국 심장 협회와 미국 정부는 고혈압 (DASH)식이 요법을 혈압을 낮추는 좋은식이 요법 지침으로 삼으라는식이 접근법을 권장합니다 우선 나트륨 (소금)의 섭취를 줄이는 것입니다 소금 섭취로 혈압이 올라갑니다

너무 많은 소금이나 나트륨이 많은 음식을 섭취하면 체액이 더 많이 섭취되어 신체 내부의 수분을 더 많이 흡수하게되어 체액 초과 및 고혈압으로 이어진다 또한 소동맥 (혈압과 혈류를 조절하기 위해 팽창 / 수축하는 혈관)에 추가적인 부담을줍니다 이 두 가지 효과는 혈압을 높입니다 대부분의 사람들을위한 Recoomended 나트륨 복용량은 2,400 밀리그램입니다 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다

어떻게 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니까? 덜 조리되거나 가공 된 음식을 먹고 더 많은 신선한 음식을 먹습니다 나트륨은 곡물, 과일, 채소, 육류, 견과류 및 유제품과 같은 신선한 식품에서 자연적으로 발견되지만 가공 식품보다 훨씬 적은 양입니다 (예 : 패킷, 병 또는 통조림 식품) 높은 나트륨 식품 이 음식에는 일반적으로 나트륨 함량이 높습니다 농촌 진흥청 (RDA)을 초과하지 않으려면 모두 농약을 피하거나 저 나트륨 품종을 선택하십시오

소스 : 베이킹 소다, 바베큐 소스, 케첩, 마늘 소금, 겨자, 양파 소금, 간장 소스, 스테이크 소스, 샐러드 드레싱, 베이킹 파우더, 겨자, 양파 소금, 레몬 후추, 부용 큐브, 고기 연화제 및 글루탐산 나트륨 소금에 절인 간식 : 땅콩, 프레즐, 돼지 껍질 토틸라 칩, 옥수수 칩 스프 : 즉석 스프, 일반 통조림 스프 절인 음식 : 올리브, 김치, 청어, 피클, 양념

고기 : 베이컨, 볼로냐, 핫도그, 햄, 소금에 절인 쇠고기, 오찬 고기, 소시지, 호그모스 (Hogmaws), 갈비뼈 및 휘파람 소리와 같은 훈제 또는 경화 육류 (아질산염 함유) 유제품 : 대부분의 치즈 스프레드와 치즈 음료수 : 클럽 소다, 사카린 맛 소다 곡물 : 인스턴트 핫 시리얼, 정기적으로 감기 시리얼을 먹을 준비가되어 있습니다 Ready-to-Eat : 밥, 가리비 감자, 마카로니 및 치즈, 일부 냉동 디너, 냄비 파이 및 피자와 같은 박스형 믹스

빠른 밥, 인스턴트 국수 지방 : 버터, fatback 및 소금 돼지 식품 용기 라벨 확인 : 저 – 나트륨, 매우 낮은 나트륨 또는 염분이없는 것으로 분류 된 식품을 선택하십시오 식품 라벨에 나트륨 아질산염, 프로피온산 나트륨, 인산이 나트륨 및 황산나트륨, 글루타민산 나트륨 (MSG), 벤조산 나트륨, 수산화 나트륨 등 높은 나트륨 함량을 나타내는 단어가 있는지 확인하십시오

낮은 나트륨 섭취 습관 요리하거나 조리 할 때 소금을 추가하지 마십시오 더 많은 허브와 향신료를 쿡하십시오 먹는 동안 샐러드에 소금을 추가하지 않는 동안 테이블에 소금을하지 마십시오 소금으로 요리하는 경우 칠리, 생강, 레몬 주스로 바꿔서 맛을냅니다

치유 / 훈제 육류를 먹는 경우 신선한 차가운 육류로 전환하십시오 ready-to-serve 아침 시리얼을 먹는다면, 저 나트륨 타입의 시리얼을 선택하십시오 먹기 전에 헹구십시오 참치, 연어, 정어리 또는 고등어를 물에 통조림으로 먹는다면 수프를 먹는다면 저 나트륨 또는 신선한 수프로 전환하십시오

전체 우유 또는 지방 다이어트로 요리하는 경우 1 %로 변경하거나 버터 밀크로 찐다 소금 섭취량을 줄이는 것을 잊지 마십시오 혈압은 정상 한계에있게됩니다 <a href = http : // www 고혈압

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Ivanka Trump: diet and fitness. Ivanka Trump’s secrets to staying in shape

아이 반카 트럼프 (Ivanka Trump)는 지난 6 년 동안 세 명의 아이를 낳을 수 있었지만, 린 몸매는 전 세계의 많은 어머니들의 부러움 엄격한 운동 프로그램에서 피팅뿐만 아니라 여행하는 사이에, 그녀는 신진 대사 강화 다이어트 계획을 따른다

Ivanka 트럼프는 사업의 세계에서 자신의 성공을 발견하고 지금 행동합니다 그녀의 아버지 도널드 트럼프 미국 고등 고문 고문으로 그러나 세 명의 어머니가 성공을 거둔 또 다른 영역은 식단을 통해서이다 그녀가 먹는 방식의 몇 가지 간단한 변화는 이반카의 아기 몸이 뒤로 젖히는 것을 도왔습니다 모양으로 Ivanka는 다른 한편으로는 운동을 따른다

그녀의 우아한 인물을 유지하는 루틴 여기 이반카 트럼프의 머물기에 대한 비밀이 있습니다 모양 이반카 트럼프는 그녀의 몸매를 유지하지 않습니다 혼자의 식단에서

심장 혈관 운동, 특히 사이클링 (그녀는 탐욕스러운 지지자입니다) SoulCycle)은 Ivanka Trump의 운동 루틴의 기초를 구성합니다 아이 반카 (Ivanka)는 아이를 갖기 전에, 그녀는 "십대처럼 먹는다"는 것은 햄버거, 피자, 및 파스타 이제 그녀는 거의 모든 가공 탄수화물을 피하고 저탄 수화물 다이어트를 따른다 전체 곡물과 귀리에만 초점을 맞 춥니 다

Ivanka에는 냉동 된 식사가 없습니다 트럼프의 저녁 식사 테이블 (비록이 건강한 냉동 식사로 인해 상처가 남을 수도 있지만) 냉동고 사용을 반대하지 말라 냉동 딸기와 야채는 편리한 재료입니다 손에 가지고있다 그들은 쉽게 스무디에 추가하거나 반찬으로 사용할 수 있습니다

겨울 왕국 edamame, 시금치, 옥수수, 겨자 채소는 특히 뜨거워지기 쉽습니다 똑똑한 단백질 선택은 어떤 성공적인 식단 이반카 트럼프 (Ivanka Trump)는 닭고기, 계란, 연어, 그리고 저지방 그리스 요구르트로, 그녀는 chia 씨, 열매, 견과류로 유명합니다 주스 클렌징으로 자신을 굶지 마라 또는 양배추 수프 해독제

이반카 트럼프 (Ivanka Trump)는 1 일 동안의 초록색 체험 주스 정화는 잘 끝나지 않았고, 이후 그녀는 극단적 인 충돌 다이어트를 맹세했다 Ivanka 나팔을 위해, 건강한 규정 식은 안으로 시작한다 식료품 점 그녀는 내부 통로를 피합니다 쿠키, 설탕 시리얼 및 칩을 사용하여 신선하고 건전한 재료에 집중합니다 바깥 쪽 통로에

그녀의 충고 : 식료품 쇼핑을 할 때 주변에 붙어 라 그녀가 자전거에서 땀을 흘리지 않을 때, Ivanka 트럼프는 요가 스튜디오에서 토닝하고 있습니다 그녀의 개인 트레이너 인 Rhonda Malkin은 전직이었습니다 Rockettes 댄서, 그녀에게 "퓨전 운동"- 요가, 필라테스, 춤, 그리고 명상이 몸과 마음을 움직입니다

Personal trainer busts the top diet and fitness myths | news 24h

설탕과 웅크림을자를 필요가 없습니다 완벽한 엉덩이를주지 않을 것입니다

개인 트레이너는 결과를 볼 수있는 가장 빠른 방법을 밝히면서 최고의 다이어트 및 피트니스 신화를 붕괴시킵니다 매일 수천 개의 새로운 유행 다이어트와 지방 파괴적인 피트니스 프로그램이 호주 전역의 소셜 미디어 피드 및 포럼을 넘칩니다 그 중 일부는 합법적 인 반면 모순 된 정보는 피트니스 및 건강 정권에 착수하는 사람들이 자신에게 적합한 변경을하는 것을 어렵게 만듭니다 정보 과부하를 극복하기 위해 호주 개인 트레이너 겸 공연 영양 코치 인 Camilla Akerberg는 그녀의 경력에서 가장 흔한 다이어트와 피트니스 신화를 파헤 쳤습니다 여기서 건강 전문가와 모델은 FEMAIL에게 지금까지 배운 내용을 말하고 모든 여성이 운동, 다이어트 기본 및 근육 구축에 대해 알아야하는 정보를 공유했습니다

호주 개인 트레이너 겸 공연 영양 코치 인 Camilla Akerberg는 가장 일반적인 음식과 피트니스 신화를 파헤 치며 그녀의 경력에서 우연히 만났습니다 여기서 건강 전문가와 모델은 FEMAIL에게 지금까지 배운 내용을 말하고 모든 여성이 운동, 다이어트 기본 및 근육 구축에 대해 알아야하는 정보를 공유했습니다 신화 1 개 : 당신은 천심 할 가치가있다 심장 마비는 5 주마다 체중을 줄이고 소리를 높인다 체중과 음색을 잃기 위해 일주일에 다섯 번 강렬한 심장 박동을 할 필요가 없으며 결과를 얻기 위해 카밀라가 말했다

당신은 이미 좋은 근육 볼륨을 가지고 있지 않다면 -이 방법은 당신이 원하는 음색과 핏이 아닌 뚱뚱한 피부로 보이게 할 수 있습니다 톤은 일반적으로 신체의 근육 정의를 볼 수있는 경우를 말합니다 몸매를 유지하려면 체력 훈련을 포함시켜 근육량을 늘려야하며 근육을 덮을 지방을 흘려야합니다 체중과 음색을 잃기 위해 일주일에 다섯 번 강렬한 심장 박동을 할 필요가 없으며 결과를 얻기 위해 카밀라가 말했다 지방과 쇠약을 감소시키기 위해 따라야 할 세 가지 구성 요소 다음 세 가지 구성 요소를 함께 사용하면 뚱뚱한 과음을 줄일 수 있습니다

당신의 훈련 정권에 강도 훈련을 포함시키지 마십시오 근육을 들어 올리고 근육량을 늘리는 것이 토닝의 핵심 요소입니다! 이것은 내가 개인적으로 체격을 유지하는 데 사용하는 방법입니다! 비대의 이점을 누리기에 충분한 스트레스를 근육에 가할 필요가 있으며, 이것은 8-12 명의 환자에게 상대적으로 무거운 짐을 다하는 것이 가장 좋습니다 들기 가중치는 두 가지 주요 이유로 톤을 높이고 몸무게를 줄이는 데 도움이됩니다 근육 질량이 많을수록 쉬는 신진 대사 속도가 빨라지고 운동 체계에 큰 복합 운동을 포함시키고 휴식 기간을 짧게 유지하면 심박수를 측정하고 심장 혈관 훈련에서 얻는 뚱뚱한 손실 혜택을 얻으십시오! 2 전체 훈련 체계가 아닌 귀하의 훈련 프로그램의 일환으로 무술을하십시오 특히 잃을 지방이 많은 경우에는 심장과 힘 훈련을 함께하는 것이 가장 효과적입니다

HIIT (고강도 간격 훈련)는 심장 훈련 프로그램 구성 요소를 만드는 것을 고려하는 효과적인 훈련 방법입니다 이 훈련 방법을 통해 세션이 끝나면 몸은 계속해서 칼로리를 계속 연소시킵니다 당신의 다이어트는 모든 변형의 열쇠입니다 다이어트도 잊지 말아야합니다 지방을 잃고 싶다면, 근육에서 뚱뚱한 층을 흘리는 데 도움이되는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다

자신의 몸을 이해하고 어떤 음식이 가장 효과적일까요? 목표를 달성하는 데 큰 도움이됩니다 여기 내 12 주 도전을 확인하십시오 신화 2 : 당신은 녹차를 먹고 모든 설탕과 알코올을 꺼내 결과를보아야합니다 신화는 체포되었다! 카밀라는 잎이 많은 채소를 먹지 않아도 모든 설탕과 술을 잘라내 결과를 볼 수 있다고 말했다 섬유질 채소와 채소, 신선한 과일과 열매, 마른 단백질, 건강한 지방과 좋은 탄수화물을 비롯한 다양한 영양가있는 음식과 함께 균형 잡힌 식단이 장기적인 결과의 열쇠입니다

모든 설탕과 알콜을 제거하고 거의 잎이 많은 채소를 먹는 것과 같이 너 자신에게 너무 엄격한 것은 지속 가능하지 않으며, 폭음을 먹고 식단을 포기하게 될 가능성이 큽니다 신화는 체포되었다! 카밀라는 잎이 많은 채소를 먹지 않아도 모든 설탕과 술을 잘라내 결과를 볼 수 있다고 말했다 너는 충분히 먹지 않으면 어떻게 될까? 식이 요법이 너무 적 으면 호르몬 수치에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다 진화 덕분에 생존 본능으로서 우리 몸은 음식이 부족한 경우 에너지를 유지하도록 고안되었습니다 신진 대사가 느려지고 지방을 태우도록 몸에 지시하는 호르몬이 떨어질 것입니다

호르몬 변화로 인해, 당신은 또한 전체 느낌을 잃을 수도 있습니다 건강 상태에있는 호르몬 단면도를 지키는 것은 체중 감소를위한 중요한 열쇠이다 카밀라는 신진 대사를 빨리 유지하고 단순히 더 좋은 것을 더 많이 먹고 나쁜 것을 덜 먹는 것이 중요하다고 말했다 하루에 작은 샐러드와 심장의 과다 복용은 체중 감량 결과를보기 위해해야 ​​할 일에 대한 일반적인 인식 인 것으로 보입니다 leaner를 얻거나 몸매를 유지하는 것은 먹지 않는 것이 아니라고 그녀는 말했다

그것은 당신의 몸과 당신의 목표에 맞는 적당한 양의 올바른 영양 섭취에 관한 것입니다 음식은 적은 아니지만 건강한 신체의 열쇠, 빠른 신진 대사 및 결과를 얻을 수있는 능력입니다 가능한 한 가공되지 않은 식품을 접시에 채우십시오

따라서 가공 식품에 대한 공간이 적어지고 식단에 설탕이 첨가됩니다 가공 식품, 간식 및식이 요법에 설탕을 첨가하면 과잉 체지방으로 전환 될 수있는 고혈당이 발생할 수 있습니다 당신의 다이어트에서 알코올을 완전히 제거하는 것은 우리 중 대부분이 유지 보수가 불가능한 것입니다 그러나 때로는 적당히 마셔야한다는 것을 기억하십시오 알콜은 당신의 굶주림을 자극하고 당신의 몸이 당신의 음식에있는 영양소를 효과적으로 분해하고 소화시키는 것을 억제합니다

카밀라는 신진 대사를 빨리 유지하고 단순히 더 좋은 것을 더 많이 먹고 나쁜 것을 덜 먹는 것이 중요하다고 말했다 신화 3 : 너는 놀람을 얻기 위하여 돌풍 및 앉는 UPS의 HONDREDS을 필요로한다 우리 모두 6 팩을 가지고 있지만, 대부분의 사람들은 복부가 지방층 아래에 ​​숨겨져 있다고 카밀라는 말했다 당신의 목표가 당신의 복부를 조율하는 것이라면, 당신은 복근 주위에서 지방을 감소시킬 수 없다는 것을 이해해야하며 전반적인 뚱뚱한 손실로 일할 필요가 있음을 이해해야합니다 당신은 이것을하기 위해 수백 가지의 위기와 윗몸 일으키기를 할 필요가 없습니다! 카밀라는 놀라운 복근에 대한 첫 걸음은 복근이 부엌에서 만들어 졌다는 것을 이해하는 것이라고 말했다 우리 모두 6 팩을 가지고 있지만, 대부분의 사람들은 복부가 지방층 아래에 ​​숨겨져 있다고 카밀라는 말했다 당신의 식단에 어떤 음식이 필요합니까? 단백질 : 먹는 단백질은 가장 많은 열 영양을주는 다량 영양소로 지방 손실을 촉진합니다 즉, 다른 주요 영양소와 비교할 때 가장 많은 에너지를 사용합니다

건강한 지방 : 건강한 지방의 일부 건강한 지방에는 아몬드, 호두, 아보카도, 아마씨 기름 및 아마씨가 포함됩니다 연어 높은 섬유 탄수화물 : 섬유는 장내 건강을 유지하도록 도와줍니다 섬유는 또한 음식 섭취량을 관리하는 데 도움이되는 더 길어진 음식을 제공합니다 다채로운 샐러드, 신선한 과일 및 열매, 볶은 채소, 콩 및 전체 곡물 제품을 포함합니다 Probiotics : 굿 헬스를 최우선 과제로 삼는 것은 뚱뚱한 손실 목표를 달성하는 데 큰 도움이됩니다

유익한 장내 박테리아가있는 프로바이오틱스는 신진 대사를 향상시키는 것을 포함하여 체중 감량에 직접적인 영향을 미치는 몇 가지 과정을 지원합니다 물 : 충분한 물을 마시면 신진 대사를 유지하고 수분을 유지하며 물을 보유하고 나트륨을 방지하여 낭비를 방지합니다 bloating과 식욕 억제제 역할을합니다 지방을 태우려면 하루에 사용하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야한다는 의미에서 칼로리 적자가 필요합니다 이것은 당신이 먹는 것이 아니라 올바른 양의 건강한 음식을 먹어야한다는 것을 의미하지 않는다고 그녀는 말했습니다 올바른 방법을 훈련시키는 것도 중요합니다 식이 요법을하는 것은 복근을 과시하기위한 열쇠이지만 교육도 중요한 역할을합니다 그녀는 지속 가능한 결과를 위해 일부 심장 조절 장치로 몸무게를 높이기 위해 몸무게를 들어 올리고 몸무게를 줄인다 고 말했다 몸에 지닌 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 마실 수 있습니다

이것은 근력 강화 훈련과 함께 무술을 균형 잡는 것이 놀라운 결과에 가장 좋은 이유입니다 훈련하는 가장 좋은 방법 중 하나는 복근 만이 아닌 전체 핵심을 훈련 시켜서 그들을 터뜨리는 것입니다 아 bs의 중대한 세트에 기초는 강한 중핵이다 핵심은 몸의 중간 부분입니다

그것은 당신의 앞면과 등 뒤에서 모든 근육을 포함합니다 당신의 코어에있는 근육은 전체 체격에 대한 안정제이며, 건강한 몸을 유지하고 복근의 시각적 측면을 형성하는 중요한 부분이라고 그녀는 말했다 핵심 훈련은 특정 운동을 수행하여 정중앙 근육을 개발하고 강화시키는 것으로 정의 할 수 있습니다 이것은 모든 분야를 대상으로하는 다양한 종류의 운동을 포함하며 윗몸 일으키기와 강박뿐만 아니라! 또한 큰 복합 운동과 균형 연습이 핵심을 효과적으로 목표로한다는 것을 기억하십시오

식이 요법을하는 것은 복근을 과시하기위한 열쇠이지만 교육도 중요한 역할을합니다 그녀는 지속 가능한 결과를 위해 일부 심장 조절 장치로 몸무게를 높이기 위해 몸무게를 들어 올리고 몸무게를 줄인다 고 말했다 그녀는 핵심 훈련이 특정 운동을 수행하여 중간 부분 안정제 근육을 개발하고 강화시키는 것으로 정의 할 수 있다고 말했다 신화 4 : 당신은 완벽한 덩어리를위한 스쿼시가 필요합니다 의심의 여지없이, 좋은 전리품을 갖는 것이 여성들에게 가장 필요한 피트니스 목표 중 하나라고 카밀라는 말했다

근심을 훈련시키는 가장 좋은 방법을 둘러싼 논란이 있지만, 한 가지 확실한 사실은 완벽한 부랑자를 얻기 위해 수백 명의 스쿼트를 할 필요가 없다는 것입니다 허리 부상으로 무거운 웅크리는 내가 몇 년 동안 떨어져 있었다 그리고 실제로 웅크리는 웅덩이는 다른 많은 둔기 운동과 비교하여 우리의 둔부를 최고 수준으로 활성화시키지 않습니다 Squats는 훌륭한 운동이지만, 혼자서는 골반 발달을 극대화하지는 않습니다

프로그램에 변형을 추가하십시오! 엉덩이 추력, 허리 둘레 쥐어 짜기 및 당나귀 킥 포함 근심을 훈련시키는 가장 좋은 방법을 둘러싼 논란이 있지만 확실한 것은 확실합니다 완벽한 부랑자를 구하기 위해 수백 명의 스쿼트를 할 필요가 없습니다! 그녀가 말했다 의심의 여지없이, 좋은 전리품을 갖는 것이 여성들에게 가장 필요한 피트니스 목표 중 하나라고 카밀라는 말했다

카밀라는 일주일에 여러 번 glute를 훈련시키는 것이 중요하고 다양한 rep range를 가지고 있다고 말했다 우리의 둔부는 실제로 느리고 빠른 근육 섬유의 조합으로 구성되어 있다고 그녀는 말했다 패스트 트 위치 근육 섬유는 중량이 높고 환자의 피로도가 낮을 ​​때 가장 잘 훈련됩니다 그러나 대둔근은 주로 빠른 트 위치 근육이 아니기 때문에 근육 비대를 증가시키기 위해 둔부를 훈련 할 때 높은 담당자 (체중이 적음)와 낮은 담당자 (체중이 더 많음)가 수행되어야합니다 높은 부피 범위의 더 무거운 리프트를 사용하기 전에 부티 활성화 운동은 훈련 루틴에 포함시킬 수있는 좋은 방법이며 둔부 근육을 관여시키고 더 낮은 운동을 준비하는 데 도움이됩니다 Squats는 훌륭한 운동이지만, 혼자서는 골반 발달을 극대화하지는 않습니다 프로그램에 변형을 추가하십시오! 엉덩이 추력, 허리 둘레 짜기, 당나귀 걷기 등을 포함한다고 그녀는 말했다 높은 부작용이있는 무거운 리프트를 사용하기 전에 부티 활성화 운동이 훈련 루틴에 포함시키는 것이 좋으며 둔부 근육을 감싸는 데 도움이 될 것이라고 그녀는 말했습니다 신화 5 : 칼로리 카운팅은 결과를 빨리 볼 수있는 가장 좋은 방법입니다

우리는 신체의 안과 밖에서의 에너지 (칼로리) 개념이 중요하다는 것을 알고 있습니다 당신이 사용하는 것보다 더 많은 에너지를 소비한다면 초과 에너지는 체지방으로 저장 될 것이라고 카밀라는 말했다 당신이 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 사용한다면, 당신은 체중을 잃을 것입니다 그러나 매일 칼로리를 계산하는 것은 유지할 수있는 방법이 아닙니다

카밀라는 사람들이 단순히 열량 계산에 지쳐서 더 지속 가능한 접근법을 채택 할 것을 권고한다고 말했다 칼로리 계산에 중점을두면 음식의 영양가를 잊을 수 있습니다 숫자 대신에 건강 옵션을 선택하는 데 노력을 기울 였다고 그녀는 말했다 채소, 채소, 과일 및 열매, 마른 단백질, 좋은 섬유질 탄수화물 및 건강한 지방으로 식단을 채우십시오 가공 식품, 간식, 첨가 당 및 너무 많은 알코올을 제한하십시오 당신의 식습관에서의 변화가 어떻게 당신의 건강과 결과에 큰 변화를 가져올 지 당신은 놀라게 될 것입니다 당신이 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 사용한다면, 당신은 체중을 잃을 것입니다

그러나 매일 칼로리를 세는 것은 유지할 수있는 방법이 아닙니다 자신의 몸을 이해하고, 그것을 듣고, 당신이 먹는 것을 기분 좋게 느끼는 음식을 먹는다고 케트 씨는 말했습니다 그렇다면 다이어트 결과를 보는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 자신의 몸을 이해하고, 그것을 듣고, 당신이 먹는 것을 기분 좋게 느끼는 음식을 먹는다고 케트 씨는 말했습니다 시행 착오가 때로는 최선의 방법 일 수 있습니다

최고의 다이어트는 당신이 지킬 수있는 것입니다 – 결과를 얻는 것은 모두 일관성에 관한 것입니다! 그것의 전형적으로 당신이 당신이 결과를 얻을 수있다 그래야 당신을 위해 건강 할뿐만 아니라 따르기 즐길 음식으로 채워지는 규정 식 칼로리를 계산하는 것은 에너지 입력에 대한 이해를 얻는 좋은 방법이지만 일상적으로 계산하는 것은 결과를 얻는 데 지속 가능한 방법이 아닙니다! 카밀라는 사람들이 몸에 대해 더 많은 것을 배우도록 돕기 위해 4 주간의 영양 전환 프로그램을 운영하고 있습니다 카밀라는 사람들이 몸에 대해 더 많은 것을 배우도록 돕기 위해 4 주간의 영양 전환 프로그램을 운영하고 있습니다 신화 6 : 당신은 음식 그룹을 완전히 잘라야하고 당신은 식사를 가질 수 없습니다

나는 모든 음식 그룹을 완전히 잘라내는 것을 권장하지 않는다 적당히 균형 잡히고 먹는 것에 대해 Caimlla는 말했다 가능한 한 많은 신선한 음식을 섭취하고 영양소가 적은 빈 칼로리를 제한하십시오 치트 식사도 괜찮습니다

카밀라는 태국 음식을 좋아해 이것이 나에게 치트 가사 옵션이라고 말했다 나는 그런 달콤한 이빨이지만 사랑의 사탕 (붉은 감초와 짭짤한 감초가 내가 좋아하는 것 중 일부)과 초콜릿을 좋아한다 치트 (cheat) 식사는 올바른 계획을 세우고 건강한 선택과 일관성을 유지한다면 적이 아닙니다