5 Components of Physical Fitness

체력의 5 개 요소 체력이 근무 시간에 걸쳐 효과적으로 기능 할 수 있다는 것입니다 수행 여전히 평소와 다른 활동과는 여분을 처리하기 위해 남은 충분한 에너지를 가지고 강조하거나 발생할 수있는 비상 사태 체력의 구성 요소는 다음과 같습니다 * 심폐 (CR) 내구성 – 인체가 산소와 영양분을 전달되는 효율 근육 활동에 필요한 및 세포에서 폐기물을 전송합니다

* 근력 – 근육 또는 근육 군이 발휘 힘의 최대량 하나의 노력이다 * 근 지구력 – 반복 운동을 수행하는 근육 또는 근육 그룹의 능력 시간의 연장 된 기간 동안 서브 최대 힘 * 유연성 – 전체를 통해 관절이나 관절의 그룹을 이동하는 능력, 정상 동작 범위 * 신체 조성 – 사람에 비해이 체지방의 비율을 자신의 총 체질량 위에 나열된 피트니스의 첫 번째 세 가지 구성 요소를 개선하는 것은에 긍정적 인 영향을 미칠 것 신체 구성 및 적은 지방에서 발생합니다

과도한 체지방은 detracts, 다른 피트니스 기기에서 detracts 성능이 저하 외관에서, 부정적인 당신의 건강에 영향을 미친다 같은 속도, 민첩성, 근력, 눈과 손의 협응, 눈 피트 조정 등의 요인 "모터"체력의 구성 요소로 분류됩니다 이러한 요인은 운동 능력에 영향을 미칠 최대량 적절한 훈련은 당신의 잠재력의 한계 내에서 이러한 요인을 개선 할 수 있습니다 분별 체중 감소 및 피트니스 프로그램을 개선하거나 모든 구성 요소를 유지하기 위해 노력 사운드, 진보, 임무 특정 신체 훈련을 통해 실제와 모터의 적합성

운동의 원리 특정 기본적인 운동 원칙에 준수는 효과적인 프로그램을 개발하는 것이 중요하다 운동의 동일한 원리는에서, 신체 훈련의 모든 수준에서 모든 사람에게 적용 주말 조깅에 올림픽 구경 운동 선수 운동의 이러한 기본 원칙을 따라야한다 정격 교육 효과를 달성하기 위해, 당신은 자주 운동을해야합니다 당신은 처음 네 피트니스 각각의 구성 요소를 기울여야 적어도 세 번 주

드문 운동은 좋은보다 더 많은 해를 할 수 있습니다 규칙은 또한, 휴식, 수면 및 분별있는 다이어트는 다음의 중요합니다 진행 강도 (얼마나 열심히) 및 / 또는 시간 (시간) 운동의 점진적 증가해야 체력의 수준을 향상시킬 수 있습니다 밸런스 효과적이기 위해서는, 프로그램은 모든 피트니스 구성 요소를 해결하는 활동을 포함한다, 그들 중 하나를 지나치게 강조하면 다른 사람을 해칠 수 있기 때문이다 종류 다양한 활동을 제공하는 것은 지루함을 감소시키고 동기를 부여하고 진행 상황을 증가시킨다

특성 교육은 특정 목표를 위해 개발해야합니다 훈련이 실행 강조 예를 들어, 사람들은 더 나은 선수가된다 수영은 좋은 운동이지만, 그것은만큼 2 마일 실행 시간을 개선하지 않습니다 프로그램을 실행하는 않습니다 회복 피트니스의 특정 구성 요소에 대한 훈련의 힘든 하루는 쉽게 다음에해야 교육 일 또는 허가 복구를 돕기 위해 해당 구성 요소 및 / 또는 근육 그룹 (들)에 대한 휴식 일 복구를 허용하는 또 다른 방법은 그룹이 매일 운동 근육을 대체하는 것입니다, 특히 강도 및 / 또는 근육의 지구력 훈련을 할 때

초과 적재 각 운동 세션의 작업 부하는 몸에 배치 정상적인 수요를 초과해야 훈련 효과에 대한 가져 오기 위하여한다