What Machines Help with Toning the Body? | Ask A Trainer | LA Fitness

그리고 우리는 'Ask A Trainer'의 또 다른 에피소드로 돌아 왔습니다 나는 너의 주인이고 Candice Currie가 여기에 합류했다

LA Fitness Master Trainer, Stone Thomas에 의해 오늘 잘 지내? 스톤, 너에게 또 다른 질문이있어 준비 됐니? 부디 자,이 질문은 실제로 회원들에게 해당됩니다 체중 감량, 하지만 그들은 지금처럼 문제를 다루고 있습니다

처진 피부 및 토닝 문제 이 한 가지 질문이 실제로 두드러졌습니다 그것은 Charles S의 것입니다 Charles는 최근에 100 파운드를 잃었다 우선, 훌륭한 직업, 찰스! 놀랄 만한! 그리고 그는 자신의 몸에 가장 적합한 기계가 무엇인지 알고 싶습니까? 음, 우선, 찰스, 100 파운드의 손실에 대한 훌륭한 직업! 토닝의 개념은 꽤 크다

우리 업계에서 오해 기본적으로 몸을 토닝하는 것과 같은 것은 없습니다 승인 근육 위에 앉은 체지방을 줄일 수 있습니다 그 다음에 근육을 키울 수 있습니다

비대를 촉진, 그러나 당신은 정말로 근육을 형성 할 수는 없습니다 근육은 단지 자랄 수 있습니다 그래서 토닝에 집중한다면, 당신은 체지방을 줄이기 위해 계속해야합니다, 당신의 영양에 초점, 심장 강화를 유지하십시오 정말 끝내주는 군 Charles가 도움이되기를 바랍니다

계속해서 질문을 보내 주시면 다음에 다시 보겠습니다!

11 Fitness: Get a full body workout with a towel?

90도 부근 경마장 : 우리는 날씨가 좋아질 것입니다

11 일의 체력 회복을위한 시간, KELLY WHALE AND TIFFANY가 여기 있습니다 켈리는 운동 클럽 동네에있어 지금 당장 우리가 힘을 잃을거야 >> 우리는 예외를 싫어하므로 그냥 수건만으로 몸을 완전히 움직이고 있습니다 아무런 일도 일어나지 않습니다

몸을 낮추기 시작하면, 우리는 반대로 시작합니다 우리는 이걸 슬라이더로 사용하고, 발가락이 수건 중반에 있거나, 점심 식사 시간이 늦어 지거나, 예를 들어, HIP와 SHOULDER의 밑에있는에서 초점은 앞쪽에 있습니다 그리고 모든 길을 내려라 LACEE : 너는 나무 바닥이나 슬라이드를 잡을 수있는 곳 어디에서라도 이것을 할 수있다

>> 욕실 천을, 나는 앞으로 얼굴을 할 것이고, 우리는 멍청이를 할 것이다 우리는 왼쪽 다리에 방귀와 4 배를 갖습니다 너는 스트레치를 느낄 수있어, 너는 내일 밤 내면의 냉소를 느낄 수있다 이것은 일터처럼 느껴질 것입니다 LACEE : 그리고 슬라이드의 왼쪽 다리에 더 많은 압력을 가하고 있습니다

>> 절대적으로 일부 파트너 운동, 우리는 상체를하기 위해 가고 있습니다 이것은 더 많은 초점입니다 초점은 당연한 것입니다 나는 내 다리를 껴안을거야, 내가 뒤로 젖히면 나는 저항력을 발휘한다

그래서 두 방향 모두에서 저항력을 얻는다 이것은 육체가 가득합니다, 우리는 가려움을 가지고 있지만, 또한 저는 세미 스터디입니다 – 이모티콘 지금 내가 그라운드를 때릴거야, 그녀는 몇개의 커쿠알을 얻을 것이다 나는 이것을 말해야 할 것입니다, 이것은 핵심적인 일입니다 경비 : 그걸보세요

너는 내 작품 영감이다 >> 그녀는이 방향에서 그녀의 길을 찾을 수 있습니다 –너무 LACEE : 그리고 장비의 쉬운 부분처럼, 누구나 수건을 가지고 있습니다 >> 좀 더 오랫동안 일하면서 최선을 다합니다

당신이 두 가지의 타월을 가지고 있다면, 당신은 어떤 기회도 가질 수 없습니다 쉬, 한 번 더 보여줘야 해 일부 기본 연습이 있습니다 그녀는 어떤 푸시 – UPS도 잘 할 수 있습니다 그러므로, 당신이 사전 진단을 원한다면, 이는 의사에게 달려 있습니다

그걸보세요 고어, 청진기, 수류탄, 그리고 그 후에 당신은 대체 형제 자매가됩니다 레이 : 놀라워 네가 경험이 없다면 내가 잘못한 것을 볼 수있다 너는 정말로 조심해야한다

>> 이것은 진보 된 것입니다 필요에 따라 할 수는 있지만, 그저 큰소리로 말하지 마십시오 TACFANY님께, 너는 흉부를 쥐고있어

11 Fitness: You don’t need machines to tone your body

주말이 끝날 때까지 차가워 지십시오 JEN : 그것은 11 점입니다

해리 왕은이 아버지의 날과 함께 미국산 농담을하고 있습니다 >> 이것은 아빠의 딸 작업입니다 JEN : 그는 공을 던졌을 때 뭘하고 있었는지 몰라 >> 이것은 심폐 소생술 훈련 및 코어 근육 훈련에 적합합니다 우리는 5 개의 파운드 의학 공을 사용합니다

너는 너의 딸이나 아들과 함께 할 수있어, 너도 알다시피, 건강의 달인 그 남자의 건강을 잘 알고 있니? 이것은 굉장한 달입니다 JEN : 당신은 언제나 파트너와 함께 일하는 사람입니다 IT는 더 즐겁고 재미있게 만듭니다 >> 우리는 코어와 함께 남아있을 것입니다, 이것은 넥타이입니다 할 수 있다고 말하면, 잘 작동합니다

JEN : 내가 공을 굴리는다면 어떻게 될까? [웃음 소리] >> 너는 너의 아래쪽을 계속 붙잡아두기를 원하고, 너의 코어는 껴안았다 우리는 다시 돌아와서 의학 공을 사용할 것입니다 JEN : 우리가 다시 일어나고 있니? >> NO 이것은 OBLIQUE TRAINING입니다 JEN : 나는 여기에서 왼쪽으로 느낀다

"웃기는 소리"맞지? JEN : 이것은 즐거움의 종류입니다 무엇 향후 계획? >> 그래서 우리는 올거야, 우리는 다리를 넣고 있습니다 그녀는 하프 타임을 보내고 있기 때문에 영향력이 약한 버전입니다 나는 완전히 확장하고 있습니다 JEN : 너의 몸 전체가 몸과 같은 몸을 다시 얻는다

그리고 당신에게는 의장이 없습니다 >> 이것은 당신의 다리를 기쁘게하는 가장 큰 방법입니다 나는 3 분 동안 이것을 할 것이고, 휴식을 취하고, 핵심을하고, 돌아온다 당신은 또한 힘을기를 수있는 손재주를 사용할 수 있습니다 지금 우리는 우리의 세계적인 휴거가 될 것입니다

나는 PLANK POSITION에있어, 그래서 JUMP 우리는 단지 몇 분 동안이 일을 할 수 있습니다 나는 집에있는 그들의 딸들과 함께이 일을하려고 지금 COUCH를 떠나고있는 모든 사자를 보았습니다 JEN : 그 찰스 찰스 야? 너? >> 그녀는 모든 일을하고 있습니다 우리는 자전거로 끝낼 것입니다

JEN : 나는 그다지 재미 없을 때 이것을 사용했다 >> 그냥 들어가거나 나가십시오 계속 움직여 라 많은 사람들이 그들의 핵심에서 일하기를 원하기 때문에, 나는 당신에게 당신의 핵심을 강하게 할 힘을 줄 수있는 어떤 것을 보여줄 것입니다 당신은 강한 우울증, 뒤로, 그리고 그 모든 좋은 물건을 만들 수 있습니다

JEN : 너 정말 고마워 찰스와 접촉하고 싶다면 그의 웹 사이트를 확인하거나

How I Ditched My Fitness Apps And Finally Learned To Love My Body

높은 내 피트니스 애플을 버리고 마침내 내 몸을 사랑하는 법을 배웁니다 내 인생은 항상 내가 원하는 것을 정확히 먹었어

상황이 바뀌기 전까지는 대학 생활 전반에 걸쳐 경쟁력있는 수영 선수였습니다 그래서 내 일들은 항상 필수 운동으로 끝난 책이었습니다 매일 아침과 저녁 2 시간의 연습 나는 내가 먹는 것보다 더 많이 먹을 수 없었기 때문에 나는 칼로리를 거의 보지 못했다 하지만 결국 나는 대학을 졸업하고 수영을 중단했다 수영 선수에서 이슬람으로 전환 할 때 내 체중을 유지하고 동기 부여를 찾는다

어른이 점점 어려워 짐에 따라 운동하기 그리고 최악의 경우 내 인생의 대부분을 위해 노골 거리는 binge 섭식 장애는 갑자기 수영장에서 몇 시간 동안 숨겨져 있지 않습니다 내 몸에 일어난 일을 처리하기도 전에 일관성없는 운동을 자주하는 요요 운동의 조합 이해할 수 없거나 통제 할 수없는 음식과의 관계가 100 파운드의 체중 증가까지 추가되었습니다 나는 비참했다 나는 더 이상 인식하지 못하는 몸에 갇혔다 4 분의 1 에이커의 땅에서 신선한 것을 만들 수 있습니다

4 인 가족을위한 유기농 식품 연중 무휴로 데일의 뒷뜰에있는 농가에서 오늘 어떻게 당신의 사본을 얻을 수 있는지 보여줍니다 100 파운드 초과 체중으로 오는 신체적, 정서적 합병증이 많이 있습니다 그 많은 체중을 잃어 버리는 것에 관해서는 아무것도 알지 못합니다 왜냐하면 제 식사가 저를 통제 할 수 없게 만들었 기 때문입니다 나는 나의 20의 대부분을 내가 그 통제를 되 찾는 것을 도울 것 인 무엇이라도와 모든 것을 찾고있다 나는 사람들을 돌보고 합류 한 무게 관찰자보다 칼로리를 센다

그리고 계산 포인트를 시도했다 포인트 시스템이 나를 위해 일하지 않을까 걱정했을 때 나는 체중 분석가와 체력 파월 모두에서 내가 먹은 음식을 추적하기 시작했는데 그 이유는 의심의 여지없이 적정량의 단백질과 섬유가 합쳐졌다 한편 내가 도움이 될만한 도구를 구입했다 나는 다음 구매가 마침내 그것이 모든 클릭을 만들었을 것이라고 확신했다

한 손목에 적당한 비트로, 다른 한 손목에 심박수 모니터와 함께 전화하기 위해 모든 IP에서 나를 자주 찾을 수있었습니다 나는 무수한 휘트니스 저널을 사서 각기 운동 토지를 가르쳐 준 후 내가 익숙한 비밀을 시작하기도했다 Gramm 계정으로 사진 촬영 및 책임 공유를위한 식사 준비 나는이 모든 증거로 생각했다 나는 어떻게 실패 할 수 있 었는가? 나는 끊임없이 셀 수없는 것을 계속했다 나는 많은 칼로리를 태우고 이것을 많이 걸었다

단계 및 이것에 남겨 두는이 많은 점을 그것의 가장 정밀한 권리에 건강한 생존이었다 그리고 몇 년 지나서 나는 어떤 무게도 잃지 않았다 또는 나는 어떤 것을 잃어 버렸고, 그 다음 그것을 되찾았다 그것은 모든 노력과 시도 밑에 있기 때문이다 내 강박적인 데이터 수집에 큰 문제가있었습니다 왜 내가 피트니스 앱에 거짓말을 했지? 내 첫 번째 데이터 문제는 내가 완벽하게 궤도에 오르지 못하게 처리 할 수 ​​없다는 것이 었습니다

내가 식당에서 식사를하고 내가 무엇을 먹고 있었는지 정확히 알지 못한다면 불안감에 빠져 일반적으로 폭음을 일으켰습니다 내가 그것을 추적 할 수 없다면 내가 원하는 것을 먹을 수도 있기 때문이다 또는 더 나쁜 경우에도 내 Cal 은행을 깰 수도 끝내면 내 앱 대신 거짓말을합니다 음식을 먹어야했기 때문에 나는 건강한 식습관에 대한 내 기록을 간직 할 수 있었다 내 피트니스 벨은 패스트 푸드의 늦은 밤 가방이나 아이스크림의 4 배 봉사에 대해 결코 알지 못했다

나에게 신용을 줬던 장치를 끼고 있지 않다면 내 운동이 중요하지 않은 것처럼 느껴지기 시작했다 나는 GM에 그것을 만들지 않았다라고하는 나의 적합을 청구하는 것을 잊었다 두 번째 문제는 그것이 완전했다라는 것이었다 완전히 그리고 완전히 피곤한 이러한 이슈들은 수년에 걸쳐 잘못된 출발과 하락을 가져 왔습니다 나는 2 달 동안 완벽한 주간을 보내고 1 달 동안 통제 할 수없는 지도자를두고 간신히 그것을 소파에서 벗어나게 만들 것입니다 나는 변화를 원했다 나는 보통 사람처럼 먹고 싶었다

하루 중 매 시간마다 내 체중에 대해 생각하지 않기를 바랬다 음식을 정신적으로 좋든 나쁘 든으로 분류하고 싶었다 그럴 수 있기를 원했기 때문에 그곳에 가고 싶었습니다 그리고 내가 내가 자유롭고 싶었던 것처럼 느껴졌 기 때문에 Howard는 내 몸짓으로 헤어 졌어

이 사이클이 얼마나 오랫동안 지속 되었는가를 말해 줄 수 있었으면 좋겠어하지만 솔직히 기억이 안나 모든 불행과 절망과 시작은 하나의 긴 것으로 모호합니다 이 잔해는 약 8 개월 전까지 마침내 내가 충분히 마셨을 때 그래서 나는 체육관 멤버쉽을 취소했다 내 열심히 맞는 모니터를 서랍에 붙이고 배터리가 떨어지게하십시오

내 휴대 전화에서 모든 건강 앱을 삭제했습니다 어쩌면 이것은 내가 될 수있는 크기 일 수도 있고, 아마도 그것은 최악의 상황이 아닐 수도 있습니다 어쩌면 나는 이미 가지고있는 시체를 좋아하는 법을 배울 수있다 그리고 가장 이상한 일이 일어났습니다 당신이 끊임없이 당신의 몸을 바꾸려고하지 않을 때 당신은 실제로 그것이 무엇인지를보기 시작할 수 있습니다

몸을 지키는 것을 그만 둘 때도 더 이상 할 수 없습니다 당신도 그것을 돌보고 싶어하기 시작한다 나는 산책하러 나가기 시작했고, 내가 실제로 산책하러가는 것을 좋아한다는 것을 깨닫는다 그렇게하면 체중 감량에 도움이되지 않을 것입니다 내가 내 발걸음을 높이기 위해 필요했기 때문에 그러나 나는 걷기를 즐겼기 때문에 친구의 추천에 따라 매일 화상을 입었고 거실에서 30 분 훈련 운동을 시작했습니다

당신이 할 수 있었기 때문에 강사들은 당신의 몸을 움직이는 것을 강조했고 그것은 당신을 기분 좋게 만들 것입니다 그게 나 한테는 혁명적 인 느낌이 들었어 나는 심지어 수영에 관해 내가 한때 사랑했던 것을 기억하려고 수영장에서 발가락을 되찾기 시작했다 거의 10 년 만에 다시 운동을 즐기고있었습니다 그리고 이번에 나는 얼마나 많은 칼로리가 내가 불타고 있었는지 전혀 알지 못했다

내 몸에 대한 통제권을 얻기 위해 더 많은 데이터를 추적해야한다고 생각했던 모든 사람들이 갑자기 너무 바보 같이 보였습니다 나는 맞는 번호를 찾을 필요가 없었다 나는 기쁨을 찾아 내 몸을 움직여야하고 그것을 잘 먹으면 기분이 좋아졌다 나는 그것을 만들어내는 것보다 훨씬 더 간단했다 건강한 먹기와 행동에 대해 생각하는 것은 처벌의 방식보다는 자기 사랑의 행동이 매우 간단하기 때문에 사이징되고 있습니다

왜 내가 여기 오려면 너무 오래 걸렸어? 건강 상태가 더 이상 결승점이 아닙니다 전환이 완벽하지 않다 나는 아직도 괴롭히는 데 어려움을 겪고있다 나는 아마도 내가 항상 좋아하는 것 같다 나는 때때로 나의 음식 선택에 대해 당황 스럽다

매번 그리고 나서 나는 운동 슬럼프에 빠지고 몸무게는 줄고있다 내 진도가 매우 느리다 그러나 여기에 내가 더 이상 결승선으로 내 건강을 생각하지 않고있는 것이있다 요즘하고있는 추적은 내 몸이 어떻게 느끼는지에 관심을 기울이고 있습니다 지금 나는 어떤 종류의 식사가 나에게 영양을주고 에너지를 줄 것인지를 안다

나는 또한 내가 분명히 생각하고 덜 경험할 수 있다는 것을 안다 운동에 적합하지 않을 경우 걱정하므로 일정보다 내 자신의 이익을 위해 우선 순위를 정한다 나는 내가 더 좋은 날들과 나쁜 날들을 가질 것임을 완벽하지 않다는 것을 안다 가장 중요한 것은 내가 오랜 시간 동안 보았던 것보다 나는 내 몸 속에 평화롭게 살고 있다는 것을 알고있다

FITNESS – co znaczą tajemnicze nazwy i skróty – fat burning, body pump, ABT, TBC i inne?

적합성 – 신비한 이름과 약어는 무엇입니까 – 뚱뚱한 연소, 보디 펌프, ABT, TBC 및 기타? 적합성 – 신비한 이름과 약어는 무엇입니까 – 뚱뚱한 불타는, 몸 펌프, ABT, TBC 및 다른 사람? 처음으로 헬스 클럽에 가기 전에 인기있는 활동 및 교육의 이름에 대해 알아보십시오

ABT, TBC, 뚱뚱한 불타는 것, 서킷, 바디 볼, 필라테스 또는 아쿠아 에어로빅과 같은 약어 및 외국어로 유명한 이름을 해독합니다 어떤 활동이 가장 적합한가? 지방 연소, 몸 펌프, ABT, TBC와 같은 대부분의 훈련 이름은 영어에서 유래합니다 낮은 충격 – 초보자와 열악한 신체 조건을 가진 사람들에게 완벽한 안전하고 강렬하지 않은 운동 세트입니다 강사의 끊임없는 감독하에 음악으로 연주 기본적인 가정은 노력을 개인의 가능성에 적응시키는 것입니다

워밍업이 시작되고 근육이 스트레칭 (스트레칭) 됨으로 끝난 30 분 이내에 수행되는 모든 근육 그룹을위한 운동 세트 체크 : 초보자를위한 에어로빅 저 충격 – 가정에서의 훈련 [비디오] 권투 에어로빅 – 타격과 발 차기의 요소로 연습하여 전반적인 상태를 개선합니다 간격 에어로빅 – 에어로빅 유형 "hi-lo"(집중적 인)와 강렬한 운동을 결합한 연습 세트로 빠른 지방 연소를 가능하게합니다 집중 단계에서는 심장 박동수가 최대 심박수의 85 % 이상에 도달하고 저 강도 단계에서는 최대 심박수의 55 % 이하에 도달합니다 그것은 당신이 상태를 개선하고 심혈관 시스템을 강화할 수 있습니다

뚱뚱한 불타는 뚱뚱한 불타는 운동 너무 심한 운동 (심장 박동수의 최대 심박수의 약 70 %)은 간단한 안무 시스템에서 음악을 동반합니다 우리가 100 % 강도로 운동하는 최대 심박수 그것은 220에서 나이를 빼서 계산됩니다 예를 들어, 30 세의 환자는 최대 심박수가 190 (220-30 = 190)입니다

하이 – 로우 콤보 (Hi-lo combo) – 강도를 높이기위한 다양한 운동 세트로, 근육을 데우는 것을 허용합니다 (첫 번째 단계에서는 갑작스러운 움직임이나 점프를해서는 안됩니다) 그것은 지방을 태우거나, 더 높은 강도로 상태를 개선하고 순환계를 강화 시키는데 사용될 수 있습니다 몸 공 – 직경 55 – 65cm의 공 운동 앞, 뒤 또는 옆으로 볼을 눕히고 균형을 잡으면 올바른 자세를 유지하는 근육을 강화할 수 있습니다 운동은별로 강렬하지는 않지만 많은 장점을 제공합니다

Hi-lo impact – 고강도 시스템 (최대 심박수의 85 % 이상)에서 설정된 단계 조합으로 동작 조정 및 양호한 상태가 필요합니다 클럽의 일반적인 형태의 에어로빅 중 하나 태보 (Tae-bo) – 동부 무술의 요소와 음악이있는 운동 수업을 결합한 호기심의 형태 걷어차 기, 한번 불기 및 점프는 높은 에너지 소비를 보장하고 근육이 근육 긴장을 통해 근육을 강화시키고 엉덩이, 허벅지, 복부 근육 및 팔을 새길 수있게합니다 바디 펌프 – 피하 지방 조직의 눈에 띄는 증가 및 연소없이 음악으로 수행 된 바벨과 함께 운동하고 개선 된 상태를 제공하며 근력을 강화합니다

아쿠아 에어로빅 – 물에서 수행되는 운동 신체 상태가 좋지 않은 사람 (신체가 물 속에서 몸무게를 잃어 버림)에 탁월하고 부상으로부터 보호합니다 수심에 따라 운동 강도가 다릅니다 Callanetics – 집에서 수행 할 수있는 다양한 강도 수준의 이완 및 재활 운동 운동의 목적에 따라 많은 수의 시스템이 있습니다 (체력 향상, 불필요한 킬로그램 감소) 및 근육 그룹 활성화

회로 또는 회로 훈련은 힘 훈련과 에어로빅의 조합으로 근육을 강화하고 지방을 태울 수있게합니다 그 기본 장점은 과부하를 예방하기 위해 많은 근육 그룹을 동시에 활성화하는 것입니다 이러한 훈련은 동시에 수행되는 강도와 유산소 운동의 적절하게 선택된 조합으로 구성됩니다 (소위 간격) 간격은 운동 및 피트니스의 목적에 따라 차별화 될 수 있습니다 스텝 에어로빅 – 다른 높이의 단계 (단계)를 사용하여 음악을 사용한 연습 세트

매우 인기 있고 안전하며 다양한 운동 세트 조합으로 매력적입니다 ABT (복부, 엉덩이, 가슴), 허벅지, 둔부 및 엉덩이를위한 운동 세트, 신체 조각에 이상적입니다 마술 바 – 음악 반주로 수행 된 바벨로 연습합니다 운동의 목적은 하중과 운동의 선택을 결정합니다 슬라이드 – 아이스 스케이트와 유사한 움직임을 만드는 특수 슬라이딩 매트 연습

마스터 링 기술을 필요로하는 고급 연습 기본 이점은 높은 효율과 낮은 관절 하중입니다 필라테스 – 조셉 필라테스가 70 년 전에 개발 한 신체 강화 운동 세트 원리는 자유롭고 정확한 움직임, 집중력, 의식적 흡입 및 호기입니다 TBC (Total Body Conditioning의 약자)는 몸 전체를 조각하는 데 사용되는 빠른 음악 리듬의 연습 세트로 운동 및 신체 조건의 더 나은 조정을 가능하게합니다

펑키 – 영혼과 펑키 음악을 위해 수행되는 운동 모음으로 체지방을 태울 수있는 가장 좋은 방법입니다 스트레칭 – 훈련 후에 근육 상태를 개선하는 스트레칭 근육

20 MINS TOTAL BODY – FITNESS APRÈS GROSSESSE

너는 젊은 엄마 야 너 때문에 훈련 할 시간이 없어

아기 당신은 운동을 가진 짧은 efficacse 인 운동을 바란다 어린 엄마의 상태에 적응 했나요? 이 훈련은 나와 함께있어 아직 시작하지 않았다면 훈련을 시작하기에 완벽한 곳입니다 작은 버튼을 클릭하여 내 채널을 구독하도록 초대합니다 구독하고 벨을 클릭하면 비디오를 놓칠 수 있습니다

그래서 우리는 그의 몸을 준비하기 위해 조금 따뜻하게 시작할 것입니다 우리가 움직이기 시작할 때의 활동 그의 목을 아래에서 내려 오는 것은 정말로 운동이었습니다 느리게 통제되는 당신은 진짜로 당신의 목 근육이 기지개하는 것을 느껴야한다 활성화되기 시작하면 거기에서 우리는 팔을 그 자리에 놓을 것입니다 한 손바닥이 천장을 향하게하고 다른 손바닥이 바닥을 마주 보게한다 천장에면하고 양이 아주 좋은 운동입니다

목 등뼈를 활성화하는 척추 이것은 천천히 내 의식은 항상 우리가 너무 많이 좋아하지 않는 늦게 돌아올 것입니다 우리는 정말 가치가있다 좋은 위치를 가질 자격이있다 만약 당신이 저에게 작은 원형을주고 싶다면 크고 작은 실제로 당신은 당신이 좋아할 ob를 잘 보길 원합니다 너 폭탄을 가져 가라

확실히 우리가 자주하는 경향이 아기와 함께 유방 saric을 열려면 우리가 정말로 병을 줘도 우리는 모두 갔다 좋은 위치 그래서 정말 좋은 여기 다른 방향으로 조금 긴장을 풀려면 열어 봐 나에게 엉덩이 동그라미를 주다 우리가 필요한 모든 것을 잠그는 것 그래서 우리는 어린 시절과 당신의 시합에서 약 10 개의 서클을 줄 것입니다 기분이 좋다

나는 너를 모른다 그러나 나는 그것이 잘 붙어 있다고 느낀다 최고야 그러면 너 같은 무릎을 가져올거야 엉덩이를 열 수있는면에서 놀아 라 우리는 클립이 문제가 있다면 균형을 좋아할 수 있습니다

이것들과 같은 벽체의 의자에 당신을 붙들고있는 것은 정말로 목적이 있습니다 그와 잘 어울리 며 거기에서의 열기를 실제로 느껴야합니다 그 다음에 옆구리에 작은 모양을 넣어주세요 너의 식탁 위에 올려 놓은이 다리 그가 눕고 거기에 너는 간다 팔꿈치를 서로 뒤로 가져 와서 다시 스트레칭하십시오

팔 하나가 방어하다 똑바로 뒤로 복부 스트랩 여기에 종사하고 그것은 위대한 몸의 허벅지를 따뜻하게하고 운동을 잘한다 허벅지가 엉덩이와 심장이 약간 가속 시작 우리가 떠났던 것은 매우 감사한다 나는 우리가 그렇게 전체로 떠났던 나의 타이머 뛰어 넘기를 뒀다 18 분 동안 먼저 엉덩이를 그룹 지으십시오 장비가 필요없고 우리는 스쿼트와 옆에 쪼그리고 앉아 발을 함께 나눈다

우리는 쪼그리고 앉아서 그들 사이의 오른쪽에 걸음을 내디뎠습니다 왜 내가 중간을 잊었는지 중간에 항상 있기 때문에 음, 너는 엉덩이 허벅지를 축하 할거야 나는 프로파일에서 그렇게 항상 매우 똑바로 뒤로 우리가 어느 쪽을 본다 하나가 주장하는 glute를 작동시키기 위해 푸시하는 발 뒤꿈치에 그의 무게가있다 하강하고 도매 금액으로 만료됩니다

바닥 매트에 누워서 옆에서 배우십시오 너 무릎은 너의 엉덩이와 잘 어울린다 비용이 오랫동안 당신의 귀에서 떨어져 어깨이며 거기에 와서 너의 발 뒤꿈치에 체중을 얹어 라 그러면 너는 모두 네 엉덩이에 온다 당신은 아래로 내려 가고 당신이 위로 올 때 당신은 내뿜고 당신은 계약을 맺습니다

복부 끈 및 둔부 너무 빠르면 쓸모 없어 웨이드가 너에게 가장 필요한 것 같아 중요하다 그것은 정말로 잘 glutes와 끈을 계약했다 복부 하키와 정말 조심해야 해 당신이 좋아하지 않는다는 것을 좋아하지 마라

정말로 편안하고 감사하게 여겨라 작은 창문은 glutes의 수준에서 ischios에서 굽기 좋아 슈퍼 우리는 우리가 우리의 측면을 넣어 우리 chesnais 광선 준비가 좋아 스쿼트 우리는 여전히 두 가지 트릭을 가지고있다 중간에 adq을 놓으십시오

잘 다리를 강화하는 것이 중요합니다 아기와 함께하는 첫 달에는 수축이되는 엉덩이가 있습니다 장애인이 원활하게 또는 지속적으로 강화해야하므로 힘이 강합니다 우리가 필요로하는 신체 통증을 피하기 위해 좋은 자세를 보아라 하단의 바닥 매트에 설치하는 것은 중립 위치에 잘 위치한다

어서 우리는 여기서 잘 준비 됐고 우리가 마구간을 밀고 간다 내 발을 보낸다 그들은 거의 들어 올려졌지만, 아르테는 그것에 올려졌다 나를 도울 수 있고, 나를 무릎 꿇게 할 것을 상기시킨다 발 뒤꿈치 너는 나를 보지 못한다

그러나 나는 평행하게 피곤하다 그들은 잘 동맹을 맺고있다 믹스 영혼은 그렇게 많이 좋아하지 않아 모든 게 잘 맞아 그리고 해안가에있을 때 이것은 모두 정렬되어 있습니다 너무 좋아서 모든 것이 정렬되어 있고 약혼을 잘하는 것이 중요합니다

만기가되는 복부 끈이 당신을 강한 배와 평평한 위를 찾는다 아 최후의 회전은 작은 휴식 기간을 몇 년 사이에 거의 움직이지 않았다 날개가 나아지다 우리가 할 수 있으면 낮게 머무르고, 만기가되면 캔톤은 포기한다 그래서 우리는 발 뒤꿈치에 잘 밀착되고 전단지와 그의 전단을 잊지 마라

아버지도 괜찮습니다 우리가 당신에게 영향을주는 것이 정말로 중요합니다 회음부의 재교육 전 당신의 활동을 재개하기 전에 당신을 격려합니다 육체적으로 어떤 경우에는 운동이 필요한 운동 청구하지만 여전히 골반 마루에 종사하는 것을 항상 생각합니다 스러스트는 마지막 운동을 폭동시키기 위해 웅크 리기처럼 운동을한다

이 그룹 1 내가 계약하는 에스코트 다리 나는 계약한다 계약은 실제로 내 주변에 칼집이있는 것 같아 크기와 재실행 우리는 거실에서 엉덩이를 만지지 않습니다 우리는 각 운동 사이에 안주하지 않습니다 우리가 돌아가서 멋지 네요

여기 당신은 약간의 쌍을 가져올 것입니다 아령 그래서 그들은 1kg에서 2kg에 우리가 빛을 배우고 거기에 올 것이다 당신이 그것을 발로 세팅 해 나갈 수 있도록 비행하십시오 엉덩이 아래에 줄 지어있다 이 덤벨이 너와 네 앞에서 너처럼 옆에 얹혀있어 그래서 내가 원하는 건 네가 권력으로 올라가고 네가 내려 간다는거야

당신을 서로에게 어깨 뼈를 잘 잡아 당기는 것을 제어함으로써 당신은 케냐에 잘 종사하는 복부 끈이 있습니다 우리가 그의 근육에 잘 대처한다고 생각하십시오 우리는 그것이 우리가 좋아하지 않는 잠금을 해제하는 접혀 다리가있다 우리는 우리가 편안하지만 우리는 같은 시간 괜찮아 두 번째 운동을 구부리고있다 이 그룹의 상반신을 위해서 우리는 같은 높이의 사이드 라이저를 할 것입니다 잘 정돈 된 어깨를 똑바로 세워라

그러면 거기에 너는 앞으로 올 것이다 옆에 당신의 변경 사항을 마운트하십시오 우리는 오르막길에 만료되어 내리막 길에서 영감을 얻어 렌더링 할 수 있습니다 로드를 늘림으로써 운동을 조금 더 어렵게하지만 거기에 조언 해줍니다 네가 출산 한 이후로 오래 걸리지 않았다면이 시점에서 상대적으로 낮은 하중과 당신은 그것이 여전히 괜찮아 보입니다 내가 여기 그렇게 느끼기 시작 했어

복부 끈과 똑같은 방식으로 곧장 약혼합니다 귀에서 떨어져있는 어깨 우리는 당신의 만타가 아니며 만약 보시면 다른 한편으로는 너는 내가 더 이상 할 수 없다는 것과 같다 너무 무거워서 ok라고 말해야한다 짜증나는 극 원형은 원한다면 나머지는 볼 수 있습니다 수분을 아주 중요하게 여기는 것을 잊지 마세요

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바닥 매트와 평행을 이루거나 우리가 그렇게 좋아하지 않는다는 것 그리고 우리는 단지 척추와 연결된 눈보라 부부를 가지고 있습니다 ok 우리는 아주 잘 우리가 젊은 것에 비우는 것에 의해 거기에서 거짓말을하는 것에 돌아 간다 지금은 우리가 우리 손을 이런 식으로 놓고 만료되면 우편 번호를 사용하고 거기에서 확인합니다 이 운동은 내가 당신에게 권고하는 운동입니다 네가해야 할 시간이있는 날 정말로 반복을하기 위해 그것은 2의 시작 부분에 실제로 매우 효과적입니다 아기를 낳고 나면 실제로 횡단을 강화하는 데 도움이됩니다

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축축한 Maya를 착용 함으로서 축삭을 조금 덜어줍니다 처음 3 개월은 실제로 불행히도 우리는 떠날 수 없다고 말합니다 내가 항상 상처를 입기 때문에 언제나 그들에게 항상 돌아온다 따라서 처음 세 개보다 여전히 중요하지 않습니다 한 달이지만 여전히 그래 그래서 나를 구체화시킨다

묻지 마라 우리는 약속을한다 그리고 우리는 마지막 무릎에있다 동쪽에 위치 우리는 사슬을 본다 오 또는 귀하의 복부가 거기에 기지개하고 귀하의 횡단 느낌 계약 아주 잘 그리고 마지막으로 가자

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발을 당기고, 앉는다 우리는 내 팀에 영감을 불어 넣어서 되돌아옵니다 부드럽게 끝내야한다 너무 빨리 갈 수 없다 중요한 것은 정말로 올바른 근육을 요구하고 호흡하는 것입니다 우선 중요한 위치 잡기 수량에 항상 영향을 미치는 특권 품질 그것은 만든 국가의 모든 운동을위한 것입니다

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Full Body Licious and Curvalicious Workout Systems – Weight Loss and Fitness For Women

전신 Licious 및 Curvalicious 운동 시스템 – 체중 감량 및 여성용 피트니스 나는 Flavia이다 델 몬테와 하나님은 남자와 여자를 동등하게 창조 하셨을 것입니다

하지만 우리는 똑같은 모습으로 만들어지지는 못했지만 내 마음을 불 태우게합니다 왜 여성들은 종종 남자 친구 남편이나 남자 친구와 같은 식습관과 운동 방식을 따르고 있습니까? 왜 세계에서 똑같은 연습을하고 허벅지를 바짝 죄거나 갈아 입히려는지 묻습니다 너의 옆에있는 사람, 등록 된 간호사가 된 이후로 허벅지를 세우고 벌리려면 같은 운동을하고있다 공인 개인 트레이너 및 밑줄이없는 풍부한 연구 및 과학에 기반한 석사 학위 영양 인증 획득 나는 힘의 공식이 완벽한 인물을위한 여성의 공식이라고 발견했다 내가 잠시 후에 너와 나눌거야

포스 포뮬러는 여성의 신체의 독특한 자세 호르몬 영양 및 특정 운동 요구를 인정합니다 숙녀분 걱정하지 마라 나는 너에게 타잔이 아닌 제인과 몸 모양을 먹고 훈련시키는 법을 보여주기 위해 여기에있다 이 비디오 프레젠테이션에 포함 된 정보는 자신있게 세계에 알릴 수 있기를 원하는 초보자와 장기간의 피트니스 애호가에게 필수적입니다 1 년 365 일, 나는 몸을 사랑하고 짧고 눈을 뜨게하는 발표가 끝날 때까지 사랑한다

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내가 얻은 유일한 결과는 지속 불가능한 극단적 인 단기 다이어트가 동반되었습니다 그리고 그는 결국 제로 그라운드로 돌아 왔습니다 체육관에서, 나는 그들의 비밀이 무엇인지 궁금해하는 매력적인 여성을 쳐다 보곤했다 그들은 좋은 유전학을 가졌다 고 생각했다 또는 그들이 그렇게 열심히 내 가장 큰 성가심을 보려고 노력하지 않았다면 모든 것에 대한 좌절은 당신이 결코 체육관에 발을 들여 놓았다 고 말할 수 없다는 것이 었습니다

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그 헛소리 하지만 내가 너에게 극단적 인 일을하지 말고 최고로 기댈 수있는 가장 현명한 방법을 건네기 전에 나는 자백 할 것이 하나 더있다 이건 훨씬 개인적이야 나는 항상 내가 오늘하는 길을 보지 못했다 사실 나이 20 세 때보다 30 세 때 몸과 피트니스 건강 상태가 10 배 우수합니다 대부분의 사람들은 이것을 모르고 있지만, 나는 아주 매력적이지 않다고 느꼈던 단계를 겪었습니다

불행하고 심각하게 부적합합니다 정기적으로 운동을하고 개인 트레이너를 만나기도합니다 나는 건강한 것을 먹었지 만 주말에 먹었다 나는 정크 파티를 먹고 체육관을 소홀히해서 그것을 망칠거야 그 때 상상할 수없는 일이 내 5 피트 2 인치 몸에 일어났습니다

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결함이있는 접근 방식을 피트니스에 적용하고 모든 직물에 지능적인 방법을 공유하는 방법을 보여 드리겠습니다 나의 궁극적 인 획기적인 공식을 복사 할 수있는 완전한 권한을 부여함으로써 당신이 결점이 있고 잘못된 피트니스 넌센스를 한번에 제거 할 때가 아닐까요? 뚱뚱한 손실 감소 근육 정의 부족 느린 신진 대사 실제 경험 및 입증 된 과학에 의해 지원되지 않는 정신적 인 패배는 사실상 매 단일 피트니스 운동입니다 최선을 다해 실패 할 것이라는 보장을하면 피트니스 프로그램에서 발동 할 수있는 초보자의 이득을 볼 수 있습니다 하지만 몇 주 안에 금방 멈추게됩니다 익숙한 소리 나는 지금 모든 것이 끝났다고 말하고 있습니다

내 몸 전체의 유쾌한 수식에 결함이 있고 결함있는 여성의 체력이 멸종 될 것입니다 왜 내 포뮬러 포뮬러가 그렇게 효과적으로 작동합니까? 결함이 있거나 잘못된 피트니스 프로그램에 비해 RF는 단순한 빠른 진행과 전신 운동을 의미하며 지방을 잃고 비율을 줄이는 데 전념 암컷을 덜 보이게 만드는 근육의 팽창은 절대 없습니다 체계적인 과부하 운동을위한 우표 체육관 방문 때마다 과학을 중심으로 구조화되고 조직 될 것입니다 무작위 혼란이 아닌 전략과 여성의 몸 구조 이제는 측정 가능하고 일관된 결과를 산출하고 주 단위로 빠르게 진행됩니다 대신 우리의 R은 신속한 결과를위한 급진적이고 빠른 움직임을 나타냅니다

특정 운동 일은 그 허벅지 팔을 기대는 데 전념합니다 어깨 중간 부분과 그 버튼을 증폭이 빠른 근육 근육 섬유를 공격하여 발생합니다 그 근육 섬유는 당신을 멋지게 보이게 만드는 책임이 있습니다 이러한 역동적 인 움직임은 최대한 빠른 시간 내에 파쇄됩니다 결함이있는 피트니스 프로그램에 결점이 있으며, 절름발이가 있고, 이미 끝났습니다 할리 (Harley)가 땀을 흘 렸으며 신진 대사 장애를 일으키거나 사망자를 거의 만들지 않는 비 기능적 운동 하루 종일 지방 연소를 증가시키는 데 필요합니다

대신 우리의 C는 심장 심장 운동에 대한 도전을 의미합니다 뚱뚱한 튀김 심장 운동과 복부 운동을 결합하여 상상해보십시오 정말 도움이 운동 한 돌로 두 마리의 새를 죽인다 결함이있는 결함있는 피트니스 프로그램 뚱뚱한 불타는 영역에서 훈련하는 동안 30 분 동안 타원형 트레이너에 던져주세요

휴대 전화로 TV 토크를 시청하고 이웃과 때때로 동시에 채팅하십시오 대신에 우리는 극단적 인 대사 장애와 부채로 기대를 뛰어 넘는 것을 의미합니다 짧으면 이득을 계속보고 싶으면 더 열심히 노력하십시오 고갈 될 때까지 힘들어하고 피로를 느끼는 것은 정상이 될 것입니다 당신은 하루 종일 부채를 갚을 수있는 그런 에너지 부채를 만들 것입니다

이 부채를 탕감하기위한 통화는 무엇입니까? 운동이 끝나면 오래 뚱뚱 할거야 비밀을 말하게 해줘 완고한 지방은 뚱뚱한 것과 같은 것이 없습니다 기술적으로, 그것은 단지 저장 에너지입니다 몸에 너무 많은 에너지가 저장되어 있다는 의미입니다

그러나 힘의 형태 – 정치적 직업은 에너지를 저장하는 모든 것이 덩어리처럼 보입니다 마지막으로 여성 피트니스 공식 그것은 여성에 의해 입증되고 여성이 만들어 당신의 아름다운 잠재력을 발휘할 수있는 안전하고 지능적인 과학을 기반으로합니다 이것은 당신이 체중을 줄이거 나 마른 체형으로 만드는 것이 아닙니다 왜냐하면 이미 수백 가지의 건강에 해롭지 않고 안전하지 않은 방법이 있기 때문입니다 한 두 주 안에 일어날 수있는 또 다른 빠른 해결책을 찾고 있습니다

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당신이 원하는 곳에서 당신의 몸을 바로 얻을 수 있도록 모든 세부 사항을 미세하게 조절하고 짹짹 씁니다 흠 잡을 데없는 모습을 얻는 것은 전적으로 전략 과학과 단순성에 관한 것입니다 완전한 전신 licious 5 디스크 DVD 운동 시스템 도입 여기에 당신이 얻을거야 DVD 1 타이트하고 트림 된 눈 자꾸 배 모양의 여자가되고 싶지 않아 그러나 허벅지는 초콜렛 아이스크림과 치즈 케이크가 집에 돌아와 휴식을 취하고 꽉 조이고 허벅지를 드러내 기 전에 먼저 뚱뚱한 부분을 다듬어야합니다

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그러나 일단 중요한 움직임과 기법으로 몸에 도전하기 시작하십시오 마침내 다리에 오페라를 줄거야 모양을 만들고 주목 받기 위장을 과시하는 DVD가 정말 멋지다 우리가 그들을 간절히 바라는 복부 우리는 그들에 대해 사로 잡히며, 우리는 그들을 계속 붙들고 있습니다 대부분의 지도자들은 결국 겨울에 허리 밴드에 걸려있는 약간의 배꼽 지방에 대해 강조하지 않습니다

데미지 조절은 어둡고 헐렁한 셔츠입니다 그러나 위장을 과시 할 수있는 모든 기회를 찾는 것이 무엇인지 상상해보십시오 위장이 머리를 돌리는 것 이상을 의미하지 않는다는 것을 잊지합시다 더 나은 건강의 초석입니다 부상을 덜받습니다

우아한 자세로 성생활을하고, 더 오래 살 수 있습니다 평평하고 확고한 쇼 오프 위를 달성하는 최종선은 건강한 몸매의 외적 신호이며 뿐만 아니라 이것은 당신의 몸을 더 좋게 보이게하는 색조 복근의 세트입니다 몸이 더 잘 작동하도록 도와줍니다 근면 한 헌신과 깨끗한 식사는 평평한 위를 만들어 낼 수 있습니다 하지만 섹시한 쇼 오프 위장을 원한다면 모두가 바라는 것처럼 보입니다

그런 다음 적절한 양과 강도로 올바른 순서로 올바른 작업을 수행해야합니다 쇼 오프 위장은 모든 것을 수행하는 방법을 보여줍니다 DVD 3 부티 부스터 flavell 준비 서명 조각 움직임 엉덩이의 세 가지 주요 근육을 모두 쳐서 각기 다른 각도에서 뜨거워 지도록 보장합니다 그래서 당신은 뒤에서 포도 나무를 보았습니다 근육이 당신의 신체에서 가장 크고 가장 강력한 근육 그룹이기 때문에 엄청난 칼로리를 소모합니다 전신 뚱뚱한 타는듯한 타격으로 행동 봇의 슬림화 필요성 엉덩이가 무엇이든 관계없이 모양이 바뀌거나 증폭됩니다

유형은 이것 1 운동이다 당신에게 몸을 수영복 란제리에서 잘 볼 것이다 줄 것입니다 짧은 반바지와 좋아하는 청바지 DVD 4 매끄럽고 매끈한 어깨 빠른 팝 퀴즈 더 작은 허리 둘레의 마법 같은 환상을 만들기 위해 집중할 수있는 최고의 근육 그룹은 무엇입니까? 아니, 가까이 가지 마라 어깨예요 여기에 목표는 아름다운 꼭두각시 어깨를 만들어 탱크 탑 준비를하는 것입니다 그것은 모든 각도에서 커 보이고 그것은 바깥 쪽 부분에서 약간 둥글게 보입니다 이 약간의 개선은 끈이없는 드레스와 탱크 탑에 어떤 인사도 할 수있게 해줄 것입니다

DVD 5 아름다운 뒷면 그것은 당신이 놀라 울 정도로 섹시하고 전체 패키지를 반올림하게 만드는 시간입니다 이 운동을하지 마라 커리큘럼 뒷면을 비웃는 비키니에 스트랩을 착용 할 때마다 남자들을 끌고 싶지 않으면 섹스 어필 및 멋지게 정의 된 부분에 관해서는 가장 과소 평가 된 자산 일 수 있습니다 왜냐하면 그것은 당신이 최고의 모습을 보이고 가장 드러내지 않는 것들을 드러내지 않기 때문입니다 완벽한 자세의 열쇠이기도합니다 등 근육이 어깨를 아래로 당겨 뒤로 서서 키가 크고 자만하지 않게 서십시오

플러스의 또 다른 이점은 당신의 앞면을 들어 올리는 것입니다 그들이 당신의 접근 방식에서하는 것처럼 멀리 걷고있을 때 머리를 빨리 돌릴 준비를하십시오 주요 운동 시트가있는 보너스 CD를 받게됩니다 전체 운동 ledo로 모든 운동을 100 % 준비 할 수 있습니다 운동 명령은 담당자를 설정하고 운동 설명을 완성합니다

각 운동 시트의 가장 좋은 부분은 시작과 끝 위치의 그림을 포함합니다 그래서 당신은 결코 도착하지 않을 것이고, 어떻게 그 운동을 다시 할 수 있을까요? 그럴 때마다 당신의 삶을 매회 운동하게 될 것입니다 다이어트는 모든 것입니다 똑똑한 음식을 먹는 법을 배우게되면 통제 할 수 있습니다 몸을 감싸고 복부를 평평하게하는 힘을 얻고 복용하는 모든 물기로 건강을 향상 시키십시오

생각할 필요가없는 영양 전략이 내 정보로 시작됩니다 이 정보 팩 DVD 가방을 버리고 선을 가져 와서 전쟁 지역을 안전한 구역으로 대체하는 법을 가르쳐 드리겠습니다 우리는 당신의 체격을 방해하는 나쁜 음식을 놓습니다 그것들을 훌륭한 시식으로 바꾼다 영양분이 풍부한 식사가 당신을 채우지 않고 채워줍니다

이런 식으로 지방을 태워 라 여기에는 적절한 영양 섭취와하지 말아야 할 모든 것을 나쁜 음식과 같은 것이 없거나 적당히 먹는다고 말하는 사람 영양에 관한 한 과학적 백본이 없습니다 나에게 두려워 야하고 몸에 유독 한 음식이 있다는 것을 믿어 라 일단이 범인을 피하고 이것 같이 먹으면 너는 너를 떨어져 녹이는 뚱뚱한 시작을 발견 할 것이다 나는 포함한다조차 쉬운 식사 계획 21 가지 슈퍼 푸드 및 모든 영양소 카테고리에 대한 최상의 음식 선택 그래서 당신은 하룻밤 사이에 영양 추적을 위해 압박감을 느끼지 않아도됩니다 진행 상황을 추적하지 않으면 어떻게하면 지방을 잃고 근육을 얻는 지 알 수 있습니까? 당신은 매우 쉽게 매일 조직자를 사용하여 결과를 추적하고 결과를 보장하기 위해 귀하의 순응을 기록하십시오

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마지막으로 내 팹 다섯 보충 설명서 이들은 프로 피겨 및 피트니스 모델에서 사용하는 하드 코어 보충제가 아닙니다 이들은 누락 된 성분없이 영양 전체를 만들기위한 오히려 스테이플이며 뚱뚱한 손실을 더 발전시킬 것입니다 더 빠른 이것들은 제 엄마 8 명에게 추천하는 보조제입니다 내 사촌 친구이고 내 단계별 해결책에 자신을 데려다주는 동일한 보충제입니다 나는 모든 추측을 제거하기 위해 운동의 모든 세부 사항을 신중하게 계획했다

아무런 추측도없이 일주일에 다섯 번 운동을하면됩니다 60 분 운동은 프로그램을 실행하고 선택 결과를 얻습니다 결함이 있거나 잘못된 운동을 계속해서 망칠 수 있습니다 적은 노력으로 1-2 주 내에 몸을 변형시킬 수 있다는 거짓 주장에 계속 의존 할 수도 있습니다 하지만 당신은 그게 완벽한 학사인지 알 것 같아요

누군가를 신뢰 할 준비가되지 않았습니까? 그게 어떻게 당신에게 말하는 걸 두려워하지 않고 입증 된 프로그램을 따르는 것이 효과적이므로 당신의 플랍이 이미 실업 상태에 놓여 있습니다 진실은 완벽한 육체를 갖는다는 것은 행성의 모든 여성에게 다른 것을 의미한다는 것입니다 당신을 위해 그것은 당신이 당신의 다음 비키니에 해변의 모든 머리를 돌릴거야 그래서 평면 배가 될 수 있습니다 방학이나 어쩌면 허벅지 살금 살금 넘어 가서 좋아하는 청바지를 세우지 않아도됩니다 더 이상 올림픽 경기와 같은 느낌이 들지 않습니다 또는 귀하의 결혼식 날 남편을 위해했던 것처럼 아이들에게 좋게 보이기를 원할 수도 있습니다

인생에 관해서와 마찬가지로 그것은 당신의 몸에 관해서 나 하나의 크기가 모두에게 적합하지 않으며 목표가 고유하지 않아야한다는 것을 이해하십시오 그리고 나는 결승선에 너의 목표를지지한다 형성 또는 슬리밍에 관해서 이해하십시오 당신은 저와 같은 장소에 있지 않았거나 저와 같은 장소에서 끝나기를 원하지 않을 수도 있습니다 그건 완전히 괜찮아

그래서 전신 시음을위한 최고의 목적을 가진 전신 시음이 만들어졌습니다 그래서 뭘 기다리고 있니? 이 놀라운 기회를 앞두고 자신이 빚지고 있다고 생각하지 않습니까? 내 위험이없는 60 일 환불 보장에서 백업 한 결과를 얻지 못하면 어떻게합니까? 사람들을 돕는 것을 진실로 전심으로 즐긴다 내가 밤에 잘 수있는 유일한 이유는 내 운동을보고 결과를보고 느낀다는 것을 아는 것입니다 오늘 운동 건강을 향상시키고 행동을 취하도록 동기를 부여하기 위해 당신에게 단지 47 달러를 부과합니다 쉽게 머리를 돌리고 몸과 마음을 함께하는 생활 방식을 얻으십시오

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하지만 먼저 좋은 8 주짜리 노력을 하겠어 시작하자 네가 그것을 나쁘게 원한다면 너는 후회하지 않을 것이다 당신이 그것을 할거야 그리고 어떤 이유로 든 내 운동이 당신을 위해 작동하지 않는 이유에 대한 변명을 찾으면 이메일을 보내 주시면 모든 페니를 환불 해 드리겠습니다 그건 거래가 아니 괜찮아요 인쇄 학사 아니에요 그늘진 물건이 없습니다

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Christian Fitness TV – #6 – “Full Body III”

적합성, 나는 ALONG 로버트 오전 로리와 워렌 오늘의 프로그램은, 당신은, 튜닝 귀하는 말했다 적합성 프로그램? 너희들은 주위에 앉아 있습니다 사무실? 정확하게

오늘 방송은 매우 IS UNIQUE, IT가 될 것입니다 사무실 운동 T 작업, 그리고 YYOU는 있습니다 CANÑl6d 집에서 그들이 할 수, 또는 당신은 할 수있다 사무실 및 RIGHT AT AT IT 너의 책상 >> 그리고 오늘 우리는거야 활동에 대한 TALK THAT 지방을 태워 >> AND들은 JUST 규칙적 활동, EVERYDAY 활동 그리고 우리는 당신을 무엇 격려 , 몇 OUT 작품 DO 회, 3 OR 우리와 함께 일주일에 네 번, 그리고 다음 해당 OFF의 날, 로리 일부 당신을 줄 것입니다 적합성 사실, 활동 당신은 몇 가지를 구울 할 수있는 믿어지지 열량

그리고 당신이 될 것 중 일부 놀라, 난 정말 즐거웠 본에 대한 연구를하고 꽤 몇 가지를 발견 나는 익숙하지되었다 >> 많은 재미이었다 >> ALL RIGHT, 기독교 적합성, 우리는 기독교를 호출 적합성 우리가 들어갈 왜냐면 GOD AND WE의 WORD 운동 이제 연습 시작하자 첫번째

사무실에서, 우리는 할 그냥 스트레칭하여 시작합니다 그래서 당신은 단지에 앉아있다 책상, 우리는 그냥 하거든요 우리의 목을 시작할 것 나는 당신이 당신의 머리를 기울 싶지 앞으로 및 뒤로 그래서 그냥 좋은 릴렉스 그냥 머리를 기울 앞으로 및 뒤로

NICE하고 편안한 좋은 후 다음 가고 있었다 우리의 어깨에 우리의 EAR을 가져 가라 다음 좌우로 이동합니다 다음을 시도하려고 스트레치 몸 전체 JUST 빠른 것, 우리는 일을 할 것입니까 DOWN 우리의 방법

그리고 이제 어깨에 가자 지금 우리는 왼쪽을 당길거야 ARM, ACROSS 몸과 당신 신체에 걸쳐 IT를 당겨 당신은 당신의 의자에 돌리기 다리 당신 IF 스트레칭 해야하고, 이제 전환 할 수 및 권리 ONE으로 이동 JUST 당신이있는 경우 ACROSS 당겨 전에 우리 SHOW 보지 몰라 무슨가 궁금해 그 작은 기독교의 적합성 구석에 시계 UP? 우리가 이것에 여기에서 PROGRAM 본다 TWO FOR OUT 작품 분은 다음 우리는 하나를 수행 MINUTE BREAK SO 본 2 분 스트레치, 그리고 우리는 1 분을 가질 이후 BREAK, 그리고 월 A에 대한 그것으로 RIGHT BACK GET 몇 분 좋은 이제 우리의 허리를하자 그리고 지금 우리는 비틀려고하고 우리의 의자

그냥 책상을 누르고 있습니다 그리고 의자 조금 비틀 BIT는 다음 기타를 GO 방향, 다음 돌아와 트위스트, 트위스트 위로 다른 방향 그냥 재미, m / í에 대해이 작업을 수행하는 사랑 그리고 나는 이것이 몰랐어요 실제 STRETCH >> 우리 다리 신축성하자 그리고 당신의 오른쪽 다리를 PULL 가슴까지, AND THEN 의자 A의 LEAN BACK 조금,이 인 당신은에서 할 수있는 프로그램 HOME, 우리는 사무실의 IT 외침 운동 AND IT는 무언가 우리는 당신을 격려 할합니다

NOW FIRST OF ALL, CLOCK OUT, 회사 TIME에서이 작업을 수행하지 마십시오 시간 AT에 대한 당신은 CLOCK OUT 점심, 그리고 당신은 할 수있다 끊임 시간 프로그램 우리 SO 반드시 CLOCK OUT을 확인하십시오 하지만 당신은이 AT 작업을 수행 할 수 있습니다 HOME, ALL RIGHT? 당신은이 작업을 수행 할 수 있습니다 STATIONARY 의자 로리와 집에서 연습 하였다 우리는 어떤 ROLLING이 없었다 집에 자 SO WE 그냥 일반 해냈어 생활 IN STATIONARY 의자 방 괜찮아 스위치하자, 당겨 왼쪽 다리 UP, 그래서 당신은하지 마십시오 반드시 있어야 사무실 환경은이 작업을 수행하는 프로그램

당신은 고정 된 의자를 사용 CAN 그리고 그것은 꽤 잘 작동합니다 >> — >> THIS 모든 사람 FOR GOOD된다 정말로, 정말로 연신 중요, 그리고 당신을 유지 앞차 >> ♪ ♪ 오, 그래

>> ALL RIGHT, ROUND 번호 ONE 수행 로리는 우리를 조롱 피트니스 사실과 개봉 우리가 할 수있는 일 정규를 칼로리를 구울 즉, 무엇인가 운동? >> THAT 맞아 일상 활동은 FAT WHERE를 구울 수 있습니다 당신은 자료 건가요 당신의 ON 숫자, 우리 모두 RIGHT 지금은 150 파운드의 사람에게 30 일을 의사록 1 MPH 약 68 화상 WALKING 칼로리, 5 MPH 걷기, BURNS 225 CALORIES NOW 5 MPH 걷기, 즉 정말 MOVING

하지만 그냥 정기적으로 산책을위한 30 분 (68)에 화상을 열량은, 그래서 당신은, 움직이기 시작 즉, 매우 중요하다 >> YES 바로 걸을 30 분 BLOCK, 귀하는 68 칼로리를 구울 수 있습니다 YES, 혹시 ON 된 경우 디딜 방아는, 귀하는거야 5 MPH는, 당신은 거의 들어가기 조그, 그 시점에서, 그리고 그 것 무거운는 걸었다 하지만 30 분 동안 수행 할 수 있습니다 225 개 칼로리, 즉 IS 당신 OFF ON 할 수있는 좋은 점 일 >> 즉 좋은 점이다

>> ALL RIGHT는, 우리가 ROUND를 GO 둘째, 이것은 우리가요 FIRST REAL 운동, 그리고 지금 우리가 밖으로 뻗어 있습니다 있는지, 우리는 일을 할거야 우리 송아지, 그리고 우리의 방법 UP 작업 몸 초보자, 나는 당신이 원하는 앞으로 숙여 그리고 팔꿈치를 넣어 당신의 무릎 그리고 당신의 발가락에 UP 올립니다 당신이 당신 올릴 수의 높은 발끝

다시 DOWN 당신이 당신 올릴 수의 높은 발가락과 BACK DOWN 로리을 계속 그리고 당신은 린 이유 앞으로 내가 당신이 데려 가고 싶다는입니다 ON 무게의 조금 당신의 LEGS 괜찮아? 당신은 여기 앉아서 않은 경우 이것은 IT는 AS DO 않을 것입니다 많은

나는 당신이 팔꿈치를 데려 가고 싶다는 무릎 및 LEAN FORWARD ON 과에 약간 무게를 PUT 당신의 무릎에 세워 당신의 발가락, 아래로 돌아와 좋은 야생 조수 사육 특권? 중간체 이제 앞서 가서 일어 서서하자 LITTLE BIT, 우리의 손을 올려 우리의 무릎에 괜찮아? 귀하는 세워 가고있다 당신의 발가락에, AND, 이제 가정 해 봅시다 ONE- 두 – 셋 TIMES

다음 내려와 휴식 1-2-3, 와서 휴식 동일한 것은, 예, PUT 무릎 WEIGHT 우수한 고급, 우리는 단지 GO 연방

나머지 시간 우리는 그냥 유지하는거야 전체 시간을 펌핑 그리고 당신이 본하지 않은 경우 전 프로그램, 나는 설명 할 것이다 IT 꽤 빨리 우리는 이야기, 그리고 우리 2 분 동안 연습, 그리고 우리는 ONE 분 OFF를 가져 가라 어떤 운동 수준에서 누구, 또는 모든 체력 수준은 할 수 이 프로그램

로리 시작을합니까 프로그램, 그래서 당신 IF JUST OUT 작업을 시작, FOLLOW ALONG 로리 당신은 밖으로 일하고 경우 잠시 동안, 당신은 원하는 좀 더 도전을 할 수 있습니다 워렌과 함께하십시오 그리고 그는 중간체를 않습니다 그리고 나서 나는 할 것 고급 연습 상관없이 체력 수준 당신이, 당신은이 작업을 수행 할 수 있습니다 프로그램

>> 내가 오른쪽, 당신이 생각하는 알고 이제 우리는 많이 안하고, 특히 초보자 AS, BUT 당신은 당신의 체중을 모두 넣으면 무릎의 끝에, 대한 2 분, 당신은 여전히 운동, 귀하는 건가요 종아리에서이 느낀다 그래서 이것은 실제로는 IS GOOD 운동 >> 한가지는 내가 깜빡 언급 이것은 매우 IS 중대한 귀하는이를 수행하는 경우 사무실은 문을 닫습니다 당신은 누군가가오고 싶지 않아요 사무실과 말하는 무엇 지구 그들은 뭐하는거야? >> 웃음

>> HOW 모두 OUT 다하고 그곳에? 당신은 좋은거야? 야생 조수 사육 특권? 당신은 그것을 느끼고있다? >> 나는 좋은 일을 해요 >> 나는 나는 거기에 걸려있다 구요 느낌 >> 조금 다른 운동, 귀하는이 EXTRA를 가하고 있습니다 WEIGHT, 그렇지? >> 당신은에게 조정할 수 있습니다 당신이 데려 가고 싶다는 압력 또한 거기에 ON >> ♪ ♪ 오, 그래 >> 그래, 우수한, 내가 필요 앉아

당신은, 당신을 스트레칭해야하는 경우 그냥 당신의 TOE를 당길 수 에서 당신은 당신이, 또는 WHERE 책상 위 IT를 배치 할 수 있습니다, 그리고 속으로 그녀의 무릎을 밀어 TRY 책상 그리고는 IT를 뻗어 꽤, TOO ALL RIGHT, 우리는 IT를 CALL 기독교의 적합성, 우리 때문에 모양으로 당신을 얻으려면, 그리고 고린도 전서 6시 19분 우리 몸은 사원 말한다 성령 그래서 우리는 WANT 모양으로 얻을 수 있습니다 그리고 우리는 또한 INTO 싶어 (가나다순), 우리는 가질 각 SHOW에 대한 성경과 TODAY 성구 무엇인가 로리? >> 잠언 4 : 7 지혜는 IS 교장 THING 희망하므로 GET 당신이 얻기의 모든 지혜, 이해를 얻을 성구 THAT IS SO 중요하기 때문에 지혜 주님으로부터 온다

그리스와 히브리, 그들은 지혜에 문제가 있었다 그들은 둘 다 다른 생각을했다 소개 무슨 지혜 히브리어 단어의 지혜 "차크"이며 SO WAS 히브리인 때문에 중요 정말 이해하였으며 무엇 지혜 WAS, 그들은에 있던 것을 알고 있었다 주님 참조 AND IT는 것이 매우 중요 지혜가 온다를 이해 주님으로부터 >> AMEN AND 좋은 것은 우리가 원하는 IS (가나다순)에 대해 이야기 LATER, 그래서 우리는 얘기를 얻을 것이다 그것에 대해 좀 더

그리고 우리는 조금있을 것이다 성경 공부 여기,하지만 WHILE 우리가하고있어, 'S는하자 거의 연습 이번 라운드는 DO 가고 있었다 우리는 하나의 다리 PUSH라고 부르는 떨어져 나는 당신이 당신의 발을 ON으로 데려 가고 싶다는 바퀴, 정말 거기 THIS ONE ON NO 레벨은하지 않으며, 우리는 모두 같은 일을 NOW 다른 다리와 함께, 나는 WANT 당신은 단지로부터 멀리 밀어 데스크, AND BACK PULL 그래서 당신은 모든 IT을하고있다 한쪽 다리

당신은 밀어, 귀하는 PULL BACK AND ON IT는 BACK PULL THAT 정말 햄스트링을 가져옵니다 당신이 밀어 언제, 당신은 BACK PULL, 우리는 그냥 하거든요 두에 대해이 작업을 수행 것 의사록 귀하는 그냥 계속 밀고 멀리, 당신은 BACK PULL 당신은 훌륭한 할 수없는 경우 정말 잘 슬라이드 의자, 당신은 당신의 손에 착용 할 수 있습니다 책상과 자신에게 도움이 약간 아니면 넣어야 할 경우 BOTH 피트 DOWN,하지만 난 오히려 것 당신은 당신 경우 한쪽 다리를 DO 양철통

당신은 정말 그렇게 느껴야한다 무력화을 뒤로 당긴, 그것은 거의 모든 햄스트링 IS 주가 하락 ON 당신이 알고 >>,이 생각은 SHOW KIDS 많은 것 재미 많다 난 그냥 아이들을 볼 수 있습니다 그들의 본을하고 의자, AND I 소리의 모든도하지 않을 것입니다 IT WITH 효과 >> 1 분 'S는 전환 할 수, 그리고 이제 다른 다리를하자 이제, 우리는 대한 오른쪽 다리를 DID 1 분 그리고 지금 우리가하는 ONE 분 동안 왼쪽 다리 SO 밀어만큼 후퇴 당신이 할 수

>> 그 좋은 일이고, 당신이 뭔가 재미있을 것를 GET 이건 그리고 그것은을 얻을 수있는 좋은 비디오 게임 OFF KIDS, AND 이들의 참여를 유도하며 SHAPE 솜씨로 당신은 할 수 있습니다 IT 좋은 가정 것 >> 바로 그 것이다 >> AND 이들 중 일부 운동, 당신은 필요 없어요 (A)에서이 모든 프로그램을 DO 시간, 우리는 당신이를 보이고있다 개인, 연습 및 당신 시대에 AT 그들에게 하나를 수행 할 수 있습니다 사무실 당신은 장착, 당신은지는 경우 콜 센터 또는 뭔가, 귀하는 EIGHT위한 장착 시간 하루, 그리고 당신은 GET 한 시간 BREAK, 당신은 할 수 본 ~ 2 분 그냥 활동의 어떤 GET 당신의 혈류가 가야

>> 당신은 아마 앉아있을 거기에 전화 및 STILL IT 마십시오 >> 웃음 >> 정확히 >> 우리에게 전화를받을? 웃음 IS >> CHRISTIAN 적합성 권리

>> — >> 무릎 OF ONE 수술 나는했다고, 우리가 있습니다 ANOTHER DAY IT에 들어가, 그리고 이는 IS OF ONE 재활 사항 YOU 귀하는 모든 대상 돌진 마십시오 룸이 일 >> ♪ ♪ 오, 그래 >> 나는 내 HAM IN THAT을 느낄 수 있었다 끈 좋아,에 동참 부엌은 우리가 이야기하는거야 ON에 대한 몇 가지 흥미로운 팁 수박

오늘날 >> NUTRTITION TIP은 IS 수박 년 ROUND을 먹는다 >> 대부분의 사람들이 알고 수박은 관련이 있습니다 멜론,하지만 당신은 알고 계십니까 그들은 또한 관련된 호박과 호박 수박 >> JUST ONE CUP 의 약 25 %를 제공합니다 의 일일 권고 비타민 C 그리고 그들은 비타민의 부하를 가질 A, B-6, B-1 >> PLUS 그들은 GREAT SOURCE 하거든요 마그네슘, 칼륨, 그리고 그들은 만 48 칼로리를 가질 전체 컵

>>하지만 당신은 좋은 선택 마십시오 방법 식료품 AT 박 저장? 당신이, SPIN 'EM을 쿵 DO, EM 냄새? >>위한 무거운 ONE 찾기 IT는 크기, 그리고 황색을 갖고 크림색 AREA 즉, 하복부 있다고 동안 지상에 누워 성숙 두 팁을 찾아서 좋은 수박을 받아야합니다 >> SO 다음에 당신은에있어 식료품 가게 누군가 수박 냄새 것은, 말해 그들을 당신의 기독교의 적합성 팁 >> FOR OUR 영양 TIP 오늘, 수박 년을 EAT 일주

>> 당신은 당신이 할 수 있다는 사실을 알고 계십니까 껍질을 EAT? >> ♪ 음악 ♪ >>은의 크지 않았다 수박? 의 THAT 하복부의 SIDE 수박? 당신은 재미를 많이있을 수 있습니다 식품점 AT THAT 좋아 다음 우리는 건가요 우리는 JOCKEY을 무엇을 부르죠 회피는 SO AHEAD 및 PUSH GO 멀리 의자 책상 닿지 않는 곳에 가서 우리가 앞서 갈있어, UP STAND 초보자, 나는 당신이 원하는 기수와 STEP LIKE 아래로 이동 OVER 왼쪽, 또는 TO 오른쪽과 책상 확인 서랍

BACK STEP AND UP COME 좋은 그래서 당신은 와서, 그리고 당신이 할 그때 조금 스쿼트, 그리고 LIKE 당신은 스텝 아웃, 당신은 STEP OVER, AND UP 로리을 계속, 점검 서랍, 그리고 어쩌면, 돌아와 전화를 가지고 가고, COME BACK OVER하고, 중간체, 이제 세를하자 또는 네

당신은, DOWN 올거야 그리고 당신은 와서에 도착 여기와 파일을 확인 CABINET, 그리고 당신은 것 돌아와 다음가는거야 다른 파일을 얻을 올 BACK, 그리고 당신은 것 가 제 3 파일을 가져, 당신은 WILL 돌아와 다음 UP COME 휴식 그리고 당신은 걸릴 것입니다 귀하의 전화 많은? 우리가 갈거야 연방 소개 1 분 10 초 왼쪽 우리는 단지 아래로 COME JOCKEY 자세 거의 같은 JOCKEY은 말을 타고, 그리고 우리는 좌우로 갈거야 전체 시간

우리는 단지의 나머지 부분에 대한 GO 분 >>와 상사의 WAY 산책, 그는 무엇을 말할 수있다 당신은 뭐하는? 귀하는 그냥 난 말할 수 REAL이 용지를 점검하기 빨리 >> 그냥 파일을 얻기에 아웃? 당신이지는 경우는 >> 나는 너희들 희망 당신 IF 쇼를 감상, 그리고 그냥 튜닝,를 바랍니다 우리와 함께 SHOW, 당신 IF 때문에 NOT 있으며, 이건 정말 외모 SILLY, 세 가지가 있기 때문에 스크린과 그들이 사람들 본 정말 FUNNY을하고있다 운동 우리가 연주하는 것이 었습니다 뮤지컬 위원장 또는 어떤 것을, 우리는 책상 주위에 갈 수 있습니다 >> IT는 새로운 댄스처럼 보인다 움직임

귀하는이 댄스를 시작할 수 있으면 당신의 교회에서 이동합니다 >> — >> 그리고 당신이 있다는 것을 알고 당신이 수행하는 경우, IT 느낌 IT, 당신이하지 않는 경우 더 나은 일어나 미국과 함께 할 것입니다 이것은 GREAT 때문에 운동 >> ♪ 음악 ♪

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그건 좋은 하나였다 ALL RIGHT 로리, 우리는 이야기 휘트니스 사실을 이전 보이기, IT와는 WAS 산책과 얼마나 많은 칼로리 THAT 화상, 어떤 ELSE CAN 우리는 몇 가지 추가를 구울 DO 열량? >> WELL, WE가 기억 약 150 파운드 말하기 사람과 30 분 칼로리, 굽기, 또는 (30) 활동의 분 (30) 농구 분은 282 칼로리를 화상과 단식 테니스, 그리고 IT 번즈 234 칼로리 SO, 어떤 활동을 찾아 DO IT 30 분 동안, 당신 때문에 BURNING 열량은 그 매일 SOME OF TYPE IS 스포츠 활동, 당신은 할 수 골프를 당신은을 할 수있다 DIFFERENT 스포츠의 많은,하지만 IT는 칼로리를 소모 할 것이다 SO들은 두 정말 좋은 내용입니다 예

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그리고 우리는 우리 자신에게 그것을 빚과 우리는 우리가 만드는 하나님에게 빚진 우리가 알아서해야 시체들 그냥 앉아서을지지 않습니다 소파 감자입니다 너희들은 UP GET에 도착했고 그냥 보지 IN 가입하세요 >> 바로 그 것이다 당신은 우리가 이야기, 알고 성구, 잠 관한 지혜

그게 갖는 일부 지혜 IT, 알아 THAT IS 성구 워렌 이야기 것을 IS 우리의 몸, 하나님을 돌보는 미국 THAT를 부여합니다 그리고 그의 위대한 지혜 THAT THAT 주님은 그냥 준, SO THAT 주셔서 감사합니다 >> AND 그 이유는 WE 쇼, 주님 출시 우리의 하트 넣어 그리스도인 우리가 가야 겠어 BETTER IN이 사원 조건 및 SO 모양 BE 우리는 목격 할 수 있습니다 우리는 일을 할 수 그리스도는 할 수있는 미국을 요청했다

어떠한 내용보다 더은 없습니다 아픈 또는 육체적 BEING UNABLE, IT가 당신을 소모하기 때문에 IT는 정신적으로 당신을 하수구, 그리고 IT 육체적으로 당신을 빼낸 그리고 영적으로 그리고 우리는 영적으로해야합니다, 정신적으로, 육체적으로 주님을 위해 STRONG >> 그리고 당신이 정말로 느낄 것이다 TOO, 더 나은 그리고 당신을 언제 일어나 정말 더 나은 느낄 것이다

>> ♪ ♪ 오, 그래 >> 바로 그 것이다 >> THERE SHE이다 즉 좋았다, 그건 그냥 WAS 내가 시작하고 있었다 ONE ARM 쥐 그건 좋은 하나였다

ALL RIGHT, 우리가하는 것이 좋습니다 우리 홈페이지에 방문해주세요 기독교의 적합성, 당신은 우리를 참조하십시오 우리 사무실 유니폼을 착용 오늘, 기독교의 적합성 GO TVCOM 미국 의료를 묻지 마세요 질문 우리가되지 않기 때문에 의사,하지만 미국주고 당신의 피드백 로리, 우리는 FROM 들었다 최근에 누군가? >> WE는 않았고, 질문 나는, 그리고 우리의 COMMENT는 WAS 최근에 발목 부상,하지만 나는 헤어지고 싶어하지 마십시오 MY 운동 루틴

체재하는 방법에 대한 아이디어 유효한? 그리고 그 제이 출신 LAKELAND 및 것들 중 하나 강탈 그리고 나는에 대해 많은 이야기 당신이 할 수있는 것은 당신은 하나입니다 의 자전거를 탈 수 귀하 발목은 그것을 견딜 수 있습니다 하지만 ANOTHER 정말 좋은 일이, 수영장 들어가이며 또는 체육관으로 이동 또는 IF 당신은 수영장이 ON GET 가질 당신의 위장을 통해 발을 PUT 작은 LITTLE RAFT, 및 사용 상체, 사용하세요 몸통, 팔을 사용하고, SWIM 수영 수영 구울 GET 때문에 그런 식으로 밖으로 GREAT WORK >> YES, SWIMMING는 IS OF ONE 당신이 할 수있는 최고의 물건

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즉, 잠 매우 중요 8:23 영원한 I FROM 말한다 로부터 설립되었다 초기 FROM, BEGINNING 지구 TIMES 당신이 시작할 때 알고 경전을 상호 참조 당신이 읽을 것을, 사람들을 상호 참조하고 계속 로 상호 참조 그들은 훌륭합니다 >> 예, 당신은 하나를 취할 수 있습니다 성경과 당신의 START 상호 참조 IT를 반 시간 후에, 당신은 그것과 당신의 OFF로 도착지 일부 믿어을 찾을 수 있습니다 주님 통해 THINGS 좋아, 넥스트가 작업 할 우리의 조금 위

우리는 실제로 TURN거야 옆으로 우리의 의자 있도록 당신은 뒤에 지키고 CAN 의자 초보자? 당신은 당신을 가지고 싶어 가슴까지 무릎 하위 당신은 정말 일을 할 것입니까 위 SO UP 무릎을 가져오고 당신의 위장을 강화, 그리고 그들을 가져와 좋은

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자막 제공 >> CTN 클리어 워터 BY

Fitness guru Chloe Madeley on how to transform your body in 4 weeks

사주에 몸을 변환하는 방법에 피트니스 전문가 클로이 들리 그녀는 영국 텔레비전에 가장 잘 알려진 듀오 중 하나의 딸 – 및 -하지만 피트니스 전문가로 자신의 매우 성공적인 경력을 새겨 져있다 훈련 교육 및 건강한 식생활의 년을 통해 인상적인 체격을 조각 관리하고있다 사람, 30 세의는 종종 그녀의 159,000 인스 타 그램 추종자 그녀의 체력과 영양 팁과 트릭을 공유합니다

자, 클로이 책을 풀어 놓고, 단지 이십팔일 당신의 몸 모양을 변형하기위한 운동과 영양 계획이다 4 주 바디 블리츠 클로이, 자격을 갖춘 개인 트레이너는 완전히 종교적으로 기진 맥진 운동 세션 체육관 여섯 회를 타격, 그녀의 훈련 정권에 전념하고 있습니다 그러나 다행히도 우리 단순한 인간에 대한 그녀의 계획은 초보자에 적합합니다 "당신은 집에서 할 수 있습니다 – 당신은 어떤 장비, 주변 공간의 조금을 필요로하지 않는다"클로이 알려줍니다 "당신은 그냥 오해하지 수도 완전히 포괄적 인 조리법 가이드가있다

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나는 훈련을 사랑 난 그냥 떨어져 일을 할 필요가없는 – – 클로이는 거의 그녀의 육일-A 주간의 훈련 루틴 치의 오류도 없지만, 그녀는 그녀의 스케줄에 따라 그녀의 다이어트 다릅니다 나는 큰 촬영을 가지고 임 모양 일리노이에 들어가 총을 겨 누며 경우 정말 신중하고 내 음식과 일치하지만 오프 기간이있을 때, 아픈 내 인생에서 더 편안하고 균형, 그녀는 말한다 클로이의 일반적인 일 다이어트 견과류, 너트 버터와 사이에 다크 초콜릿의 간식과 아침 식사, 점심 닭고기와 아보카도 샐러드와 저녁 식사를위한 콜리 플라워 쌀과 고추, 대한 큰 야채 오믈렛으로 구성되어 있습니다 그러나, 그녀의 강렬한 운동 정권, 클로이 그녀는 하루나 이틀 그녀는 탄수화물과 그녀의 모든 지방을 대체하는 주를 가지고, 그래서 그녀의 근육을 재충전하는 탄수화물이 필요합니다 그녀는 그녀의 남자 친구, 럭비 에이스 제임스 Maskell과 훈련 떨어져 그녀의 일을 조정합니다

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