Fitness Competition Costs – What Are The Fees You Will See When Considering A Fitness Competition

당신 중 많은 사람들이 올해 피트니스 모드에 들어 오기 시작했습니다 보디 빌딩 경주에 대해 생각하고 다른 피트니스 대회 그러나 당신은 그 (것)들을 알아내는 연합 한 비용은 무엇인지 확실히 모른다

우리는 40 년 동안 퀸시 로버츠 감독에게 물어볼 것입니다 보디 빌딩 애호가였던 전직 보디 빌더는 현재 노스 캐롤라이나 주에서 가장 큰 MPC 쇼를 통해 모두가 더 나아질 수 있도록 그것이 당신에게 태닝을 보조하는 음식 보충제를 치러야 할 것에 대한 결정 경쟁 준비를 위해 계속 진행되는 모든 일들이 시작됩니다 지금 경쟁에 대한 훈련을 받고있는 사람이 8 명 있는데 그것이 보상에 들어가기 위해 드는 비용은 무엇인가? 컨퍼런스의 엔트로피 현명한 대부분의 조직 또는 이벤트 제재 조직의 일원이되어야합니다 NPC 인 제재는 125 달러 중 하나입니다 일부는 강제 진입 비용을 낮출 수 있습니다

경쟁은 50 달러에서 25 달러로 더욱 악화 될 수있다 당신이하는 경쟁 당, 또한 부서마다 다른 조직은 준비 할 때까지 다른 방식으로 요금을 부과합니다 당신이 볼 필요가있는 경쟁은 우리가 다이어트 여행에 드는 비용입니다 트로피가 다이어트 – 현명한 것이기 때문에 나는 훨씬 비싸다고 생각하지 않기 때문에 당신이 어쨌든 건강식을 먹고 있다면 주당 평균 $ 60을 버는 것보다 당신이 보충제를 복용하고 있을지도 모르는 영양 현명한 나는 전체를 권하지 않는다 단백질을 섭취하고 복합 비타민을 섭취 할 수있을 때 많은 보조 식품 단백질과 같은 것들로 보드에 50에서 100 달러까지 양성자 양복은 현명한 식사를 위해 현명한 것이 될 수 있습니다

방법에 따라 보편적으로 백 오백 오백 달러 비싼 도시 수준 지금 내가 더 많은 조언을 원한다면 일을보다 쉽고 편리하게 만들 수있는 그룹 수업을하는 일대일 코칭 40 년 동안 배웠던 실수를 저 지르지 않도록하십시오 나는 당신을 가질 수 있습니다 그 일들을 우회하여 매우 쉽게 쇼를 준비 할 수 있으므로 구독하십시오 내 채널로 연결하거나 gmailcom의 이메일 동료를 통해 저에게 연락하십시오

나에게 3 3 6 7 9 4 0 제로 7 전화 해

What to do if you hit a fitness plateau

MEA를 스킵하지 마세요 LS >> 네가 말했듯이, 나는 내일까지 운동 할 것이다

내일이 오면, 나는 추운 것처럼 느껴지지 않습니다 기자 : 스노우 및 슬로프의 경우 모양을 유지하는 것이 쉽지는 않지만 암부를 건너 뛰고 장엄한 저울로 이어질 수 있습니다 >> 그 사이클이 계속해서 물리 치료를 받았다면 당신은 운동을하지 않기 때문에 실제로는 기분이 나지 않습니다 그리고 느끼지 못하게 몸을 지탱할 수있는 몸을 지니고 있지 않습니다 에너지가

보고서 : 당신이 연습 할 때 응급실은 뇌에 의해 방출됩니다 HORMONES는 통증의 소지를 줄이고 BOSTON SPTSOR CLUB을 갖춘 마스터 트레이너에게 우정에 대한 전반적인 느낌을 이끌어냅니다 >> 그것이 높은 지위를 가진 후속 원숭이, 이것이 바로 일이 끝나면 기분이 좋아지는 느낌입니다 최고의 감동입니다 기자 : 그는 존경심을 지키기 위해 헌법을 믿어야합니다

>> 일관성이 없다면 결과를 얻지 못할 것입니다 결과를 보지 않으면 종료하십시오 기자 : 겨울 날씨가 당신의 일을 꾸미지 않도록하십시오 다시 놓기 >> 에너지를 얻으려면 체육관에서 단 하나의 좋은 세션을 가져와야합니다

REPOER : RT 올바른 설정을 선택하면 혼란을 일으킬 수 있습니다 그는 INTO에 – 고강도를 기원합니다 >> 명중 및 고 강도 인터벌 훈련 REPOER : RT BETSY HARPER는 이러한 부츠 캄프 스타일에서 땀을 흘립니다 – 작업복

>> 수업이 어려우면서 재미 있습니다 내 근육이 좋아 졌어 기분이 좋아 졌어 심장이 좋아 졌어 나는 더 강하게 느낀다 클래스를 신고하는 것은 강점이지만 진술을 받았다고는 말하지 않습니다

>> 나이 든 나는 이전과 동일한 연습을 할 수있게되었습니다 당신은 어떤 무게도, 5 개의 파운드 무게를 할 수 없습니다 원근법 승강 중량은 DARK ROBERTS가 C AAR의 충돌 후 몇 년 후에 다시 회복 되는가하는 것입니다 그는 그들을 돕기 위해 한 번에 한 가지 훈련을 선택합니다 사고가 난 후에, 누군가 나를 만나서 접근 할 수있게하십시오

Derek는 개인 트레이너의 도움으로 T가 금박을 덜어 준다는 확신을 나타냅니다 >> 나는 경찰관과 함께하기를 거부했다 나는 사람들이 좋아하는 것처럼 느껴진다 >> 가장 많은 사람들이 티파니 NTS가 너무 빡빡 해지면 나에게 온다 기자 : 올바른 일을하는 동안 올바른 식사와 등록 된 영양사에게 영양은 더욱 중요합니다

>> 건강, 적당 함, 체중에 관해 누구나 관심이 있습니다 음식 장면을 탐색 해 봤어? 너무 혼란 스럽습니다 기자 : 낸시 (NANCY)는 다이어트 세트의 계기로, 간헐적 인 태만 같은 인기가 뚝뚝 떨어지는 것을 보았습니다 >> 중도 금회는 사람들이 특정한 날을 먹는 날이며, 그 날의 마지막 날입니다 CERINTA 시간을 먹지 않으면, 많은 양의 칼로리를 마실 수 있지만 칼로리 제한에 대한 혜택은 없습니다

KETO 다이어트를 반복하십시오 – 사람들은 BACON, 소세지, 치즈, 버터, 코코넛 오일을 많이 먹습니다 그들은 FAT에서 그들의 칼로리의 70 %를 먹는 것입니다 과일과 야채는 어디에 있습니까? 보고서 : 톰 브래지어 다이어트 >> NO SUGAR, NO PROCESSEDOO FD 모든 사람을 위해 일하고 있습니까? 나는 그것을 DOUB, 사람들이 연결하고있다

운동 능력, 건강 증진, 똑똑한 식사, 많은 육체 노동 금지 좋다 낸시는 단어 다이어트를 좋아하지 않습니다 먹는 것을 즐기는 음식의 무질서하고 술취로 채워집니다 음식은 단 정치가 아닙니다

당신이 죽으면, 당신이 유일한 기회를 얻으려면 유령이 당할 것입니다 심리학 적으로 치매입니다 첫 번째 3 글자의 다이어트 우리가 어떻게 우리의 삶을 살기를 원하지 않는가 기자 회견장은 TAKEAWAY를 말하고, COOMMM SENSE를 사용하고, 적당한 부분 크기와 칼로리 소모량을 계산합니다

당신은 무엇을 먹고 싶어합니까? 오늘은 피자의 날입니다 피자에는 칼로리가 얼마나 많이 들어 있는지 나와 있습니다 나는 500 칼로리를 소비합니다 피자의 두 조각입니다 너는 너가 내용 일 때 멈춘다

음식점 그러나 우리는 절대적으로 멀리 떨어져 있어야 할 음식이 있습니까? 너가 원하지 않는 나쁜 음식

Brittany Dawn Fitness Is Not a Good Person

인터넷은 지금 우는 소리를 내뿜고있다 그리고이 이야기는 심지어 그것을 좋게했다 어쨌든 모닝 아메리카는 브리트니 새벽의 피트니스 영향력자라고 불 렸습니다

청중을 사기 위해 나간다 그러나 언제나처럼 너에게 많은 교훈이있다 그리고 나 모두이 상황에서 배울 수 있습니다 우리가 문제에 관해 이야기하는 재선 된 영혼으로부터의 크리스 솔루션입니다

내 채널을 처음 보게되면 내 채널은 정신 건강에 관한 것입니다 내가하고 싶은 일은 YouTube 커뮤니티에서 다른 주제를 찾아서 시도하는 것입니다 정신적, 정서적 안녕을 향상시키는 법을 가르쳐서 그 물건들은 당신이 구독하고 그 알림 벨을 가져와 내가 가지고 있었는지 확인합니다 이 브리트니 새벽 상황에 대해 이야기하고 싶다는 요청이 꽤 많았습니다 그것에 대한 토론 나는 상공 회의소의 상황을 다루는 것에 대해 생각하고 있었다

하지만 둘 다 괜찮은 것 같아 하지만 실제로이 비디오를보고 싶었습니다 실제로이 비디오는 저의 친구 매트와 나는 자발적인 조언 팟 캐스트에 대해 마지막으로 이야기하고 있었다 당신이 우리가 그 채널에 가입하지 않았다면 밤에 곧 플랫폼을 스트리밍 할 예정이므로 나를 따라오고 있는지 확인하십시오 우리가 어쨌든 그렇게 유선으로 연결 한 후에 Instagram과 Twitter는 우리의 도덕성 또는 가치에 대한 토론과 비즈니스에 관해서 우리가 만든 직업 결정과 그 모든 것을 결정하는 결정 이게 내가 너에게하려고하는 것이 중요하고 너에게 내 채널로 주목받는 많은 사람들이 내 콘텐츠의 모든 부분입니다

너 내가 앉아서 자기 자신에게 물어보기를 바라는 모든 것을 다 소비하고있어 브리트니에 익숙하지 않은 사람들을 위해 내가 배울 수있는 것은 무엇입니까? 그녀가 YouTube 사이에 결합 된 피트니스 영향 요인 인 새벽 상황 그녀의 Instagram은 수백, 수십만 명의 추종자를 가지고 있습니다 YouTube에서 그녀는 거의 300,000 명이 있고 Instagram에서 그녀는 약 절반 어쨌든 그녀는 이걸로 모든 서비스를 판매하기 시작했습니다 개별화 된 피트니스 계획 그래서 우리는 무슨 일이 일어 났는지에 대해 이야기 할 것입니다 브리트니, 네가 피할 수있는 것들은 뭐니? 소비자의 측면에 대해 이야기하고 우리가 할 수있는 일을 막으려면 잠재적 인 사기에 빠져 들었어

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그것은 그것이 탐욕이거나 일부 사람들은 도움을 받기 싫어서 욕심이 많습니다 이런 일이 사업주 또는 기업가에게 일어날 수 있습니다 당신이 그게 무슨 뜻인지 알기 때문에 도움을 고용하십시오 누군가와 가진 원형 조각, 특히 YouTube에있는 많은 사람들 너는 씹을 수있는 것보다 더 많이 벗어난 사람들을 보았다 누군가에게 컷을주고 싶지 않으므로 탐욕은 끔찍한 것이됩니다

서비스와 끔찍한 제품 괜찮아요하지만 다른 문제는 내가 신뢰 문제입니다 자신을 강조하고있는 많은 유창한 사람들을 만나보세요 그들은 자신의 영상을 편집 할 수 있도록 누군가를 고용 할 돈이 충분합니다 그 (것)들을 위해 필름을 도우십시오 또는 무엇 이건을하십시오 그러나 누군가는 그것을하기 위하여 당신을 신뢰하지 않습니다 Zach가 내 모든 비디오를 편집하고있는 것처럼 지난 주 캘리포니아에 있었을 때 나는 정신 건강이 극도로 중요하기 때문에해야한다고 믿는다 하지만 많은 시간을 탐욕이지만, 우리가 이걸보고있을 때처럼 최근의 사기 상황과 같은 상황이 보일 때와 같은 상황 개비 한나 (Gabby Hannah)에서 쌀 껌을 보면 전체에 대한 사과입니다 당신이 보는 무언가 같은 신비의 상자가 거기에있다

가비가 나처럼 말하는 것처럼 내가 너 자신을 다하는 것처럼 매니저가 없다이 모든 것을 조사 할 사람이 없다 그녀는 그녀가보아야 할 누군가를 가지지 않아야한다고 인정했다 그것은 당신을 위해 변명의 소녀가 아니다 당신은 돈을 가지고있어 라이스 껌 그는 우리 여자 야 내 매니저가 미스터리 애호가들에 대해서 이야기 해주었습니다 그리고 나서 그냥 승진 시켰습니다

이제는 내 채널이 십만 명이라는구나 구독자 나는 항상 뭔가를 이메일로 보내는 수많은 브랜드를 얻고 있습니다 지난 밤에 매트와 나는이 것들을 연구하는 것처럼 말하고 있었다 이게 내가 너에게 사람들에게서 배워야 만하는 사람들을 가르치려는거야 그들이 우리를 위해 지뢰밭을 걷고 있습니다

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좋은 평론을 가지고 있지 않은 하나를 할거야 그리고 이것은 너와 마찬가지로 중요하다 여러분의 가치관은 어디 있습니까? 너는 돈을 가지고 너를 희생 할 일자리를 찾고 있니? 이것에 대한 도덕은 당신을 나쁜 상황에 빠지게하는 것입니다 매일 끝날 때마다 내 목표 중 하나는 양심을 깨끗하게해라 우리 모두가하는 최선의 일 인간이 일상적으로하는 것처럼 할 수있다

자신과 다른 사람들은 괜찮습니다 그래서 나는 더 이상 회사에서 일하거나 더 이상 일할 수 없습니다 그들이 부도덕 한 일을하는 회사에서 나는 그렇게하지 않는다 브리트니 던처럼 변명을 받아 들인다 너무 많은 오, 그녀가 알고있는 것이 실현되기 때문에 그녀는 이것을하고 있었다

그녀는이 호화로운 삶을 살고 있으며, 그녀는 이것을 사용하고 있습니다 이 일을하고 이것과 이것과 그녀가해야 할 일은 일단 그녀가 그녀가 그녀와 그녀에게 24/7의 액세스를 제공함으로써 자신을 과대 적재했다는 것을 깨달았습니다 그녀는 플러그를 뽑아 야하고 모든 환불을 받아야했다 바로 지금 우리가 찾아야하는 소비자 측면에서 이러한 것들을 앞 당깁니다 붉은 깃발 우리가해야 할 것 같아

나는이 말을 시작해서 너의 항상 개별화 된 것을주의해야합니다 많은 회사들이 개인화 된 개인화 된 것을 사용하고 있습니다 앉아서 괜찮아요이 사람이 트리스탄과 나는 오늘 아침에 이야기하고 있었다 그리고 우리는 적당 할 수있다

트레이너는 피트니스 트레이너처럼 그렇게 할 수 있습니다 그들의 휴대 전화 번호 또는 그들이 무엇을 할 수 있을지는 모르겠지만 누군가 브리타니처럼 수만명의 사람들이 내가 너와 같지 않은 것처럼 당신이 이것을 계속하고 있다면 특히 그걸 따라 잡을 수 없을까요? 나 자신을 알기 때문에 나는 개인적이라고 말하는 정신 건강 치료 센터를 알고있다 정신 건강 치료 센터에서 일하는 내 경험뿐만 아니라 또한 프리랜서로 재활 센터를위한 기사를 쓰는 일을하고 있습니다 그들은 빨간 깃발이기 때문에 개별화 된 단어 주위를 던지지만 다른 빨간 플래그는 내가 누군가가 24/7 액세스라고 말했을 때 언급 한 것입니다 마치 정신없이 날아가는 것처럼 앉아서 다시 할 수있게 해줘야 해

내가 좋아하는 라스베가스에 살고있는 것처럼 괜찮아 누군가 묘지에 일하고 있다고 상상해 체육관에서 아침 2시에 하차하는 것이 쉬울 수 있습니다 새벽 2시에 브리트니 새벽처럼 불렀고 그냥 브리트니처럼되고 싶어 이 운동에 대한 몇 가지 팁을 얻으려고 나는 그녀가 알 수없는 것처럼 잘하고있다

내가 말하고있는 건 브리트니 개에게서 책임을 벗어나지 말고 우리가이 상황에서 배울 때 다른 사람들이 무엇인지 배울 때 이런 일들을 찾아내는 데 가장 약한 일을하는 것이 건강한 사람에게 좋은 이유입니다 불안의 감각은 다시 이런 것들을 염두에 두는 것이 좋습니다 당신은 돈을 위해 도덕과 가치를 희생하고 있습니까? 어제 매트가 어젯밤에 10 만 달러짜리라면 나도 좋아하지 않을거야 절대적으로 나는 공장에서 일하지 않을 것이다 나는 10 만 달러를 믿지 않는다

인생은 $ 100,000 없이는 괜찮 았습니다 다시 하루의 끝에서 나는 밤에 잠 가야 해 나와 함께 살아야 해 좋아요 이것은 단지 사업과 관련이있는 것이 아닙니다

일을하거나 당신이하려고하는 것은 사다리와 모든 그것은 단지 다른 것을 치료하는 것과 같습니다 친절과 존경심을 가진 사람들, 다른 사람들을 도우려고하는 것을 알고 있습니다 내가 뭘 말하는지 알아 니가 매일해야 할 일을해라 야간에 명확한 내용으로 모든 권리와 감동을 누릴 수있는 근거 Emma Chamberlain 상황 나는 사람들이 너무 화가 난다고 생각한다

개인과 기업가가 Emma와 같은 돈을 버는 방법 체임벌린은 아무 잘못도 내지 않고있다 나는 안젤리카가 실제로 단지 멍청이라고 생각한다 그녀의 비디오를 봤어 안젤리카 구멍 놀라운 일을 했어 그녀가 $ 500에 대해 알고있는 가치를 제공하는 것처럼 그녀의 비디오를 보면서 이런 가치있는 달은 내가 내 애호가와 함께 보는 것입니다 내가 쓴 책을 보면서 내가 당신에게 알리는 가격을 누군가 돈을 가치있게 만들고 안젤리카 고령자를 좋아해요

Emma Chamberlain이 실제로 더 많이 제공하고있는 것처럼 그녀의 비디오에서 이야기했습니다 다른 많은 제작자보다 좋아하지만 우리는이 사고 방식을 우리의 모든 것이 자유롭고 아무도 돈을 벌지 못하게하고 그것을 좋아하지 않아 당신이 그것을 믿지 않는다면 나는 그것을 사지 않는다 힘들지는 않습니다 당신이하지 않는 것에 대해 화를 내지 않습니다

진짜로 그것을 내려 놓고 갈 필요가 있습니다 나는 느낌이나 느낌을 말하지 않습니다 그런 것 같아하지만 오, 그냥 한 달에 한 여분의 비디오 그럴만 한 가치는 없어 괜찮아

좋아 너를 구할거야 나는 증오 했어 그리고 일부는 어쨌든 짹짹을 의미합니다이 비디오를 위해 얻은 전부입니다

이 비디오가 마음에 들면 새롭게 들리면 엄지 손가락을 올려주세요 구독을 신청하면 해당 알림을받을 수 있으며 원하지 않는 조언을 팟 캐스트하고 인스 타 그램에서 나를 따라 오는지 확인하십시오 재선 된 영혼에서의 트위터 첫 번째 서비스가 스트리밍 서비스입니다 괜찮아요

모두에게 큰 감사를드립니다 patreon에 채널 이상 당신은 모두 놀라워하고 잊지 마세요 그냥 올려 이번 달 후반에 촬영하게 될 애국심의 Q & A와 귀하의 질문에 대해 1 달러 만 조금 대답 해 주셨으면합니다 당신은 바로 그 patreon 아이콘의 상단을 오른쪽 클릭 할 수 있습니다 지켜봐 주셔서 많이 다음에 보자

GOOD NEWS : Liverpool star confirms fitness after spending over a year on the sidelines

Rianne Brewster는 Jurgen Klopp와 그의 리버풀 팀 동료들에게 그들의 감사를 표합니다 그의 부상 복구 과정에서 끊임없는 지원 18 세 임무 중 발목에 인대를 손상시킨 이후에 빗나 갔다

2018 년 1 월 12 일 맨체스터 시티와의 U23s 대결 그의 재활 기간 동안 스트라이커와 조심스럽게 일한 이후 브루 스터 (Brewster)의 문제점에 대한 시즌 결말 수술 지난 달에 그가 완전 훈련으로 돌아 왔을 때 과거의 말하기에 빛을 다시 시작하기에 적합했던 과거의 디딜 방아 리버풀 더 안전한 인터넷 주간 스트라이커는 시계에 대한 감사와 그가 볼 때마다 기자 협회 스포츠에 말했다 시니어 데뷔에 그의 명소를 설정 그 사람은 내가 그를 볼 때마다 그를 안아주는 것만이 아니다 내가 얼마나 오랫동안 그들이 훈련에 돌아 오기를 기다릴 수 없는지 묻는다 그리고 브루 스터에 대한 다음 희망이 없다면 금년에 데뷔하게 될 것입니다 도미니크 솔 랭키 (Dominic solanki)를 팔기로 한 결정에 핵심적인 역할을했다 1 월에 4,000,000 파운드의 본머스가 새로 생겼다

십대 청소년이 귀중한 회원이 될 수있는 재능을 보유하고 있음을 의미합니다 독일 고위급 계획의 당신

Designing a landing page in Sketch – Tutorial

– 새로운 웹 디자인 자습서 비디오에 오신 것을 환영합니다 이걸로, 너를 내 과정으로 데려다 줄거야

Sketch를 사용하여 방문 페이지 디자인 이미 익숙하지 않다면, 스케치는 Mac 용 디자인 소프트웨어입니다 디지털 디자인, 내가 디자인에 사용하는 것입니다 내가 일하고있는 모든 웹 사이트 이전에 Sketch 101이라고 부르는 비디오를 만들었습니다 그 비디오에서 나는 모든 기본 사항을 밟았다 도구가 작동하는 방법, 모든 다른 패널이 의미하는 것, 그리고 당신이 어떻게 모든 도구와 것을 사용하는지

이미 소프트웨어에 익숙하지 않다면, 먼저 동영상을 확인하는 것이 좋습니다 정말 좋은 소개가 될거야 그리고 익숙해 질 것입니다 그래서 당신은 어디에 물건을 클릭하는지 안다 이 비디오에서 나는 그것을 똑바로 다이빙하고 싶다

방문 페이지를 만드는 데 사용하는 것까지 Sketch를 열어 본 적이 없다면, 그런 다음 기본 비디오를 먼저 확인하십시오 그렇지 않으면 들어 가자 Sketch로 들어가기 전에, 나는 단지 주목하고 싶었다 내 웹 디자인 프로세스가 시작되지 않는다는 것 컴퓨터에서; Sketch에서 시작하지 않습니다 실제로 펜과 종이로 시작합니다

이런 식으로보고 나는 언제나 웹 사이트를 와이어 프레임하고 싶다 들어가서 컴퓨터에서 디자인하기 전에 일단 상자를 만들면 그리고 당신은 레이아웃 그리드에 물건을 정렬하고 있습니다 그런 것들, 당신은 일을 너무 완벽하게하는 것에 집중하는 경향이 있습니다 아이디어를 최우선으로 생각하는 것보다 그래서 보통 종이와 샤 키즈 조각 당신이 볼 수 있듯이 정말로 저에게 도움이됩니다

웹 사이트를 와이어 프레임하기 위해 드로잉을 잘 할 필요는 없습니다 이것은 오늘날 우리가 설계하게 될 것의 대략적인 개요입니다 글꼴의 방문 페이지를 디자인 할 예정입니다 내가 지금 만들고있는 것이고 결국 판매 될 것입니다 잘하면 나중에 올해

그래서 내가 와이어 프레임을 사용하여 어떤 정보를 생각했는지 내 글꼴에 대해 사람들에게 줄 필요가있다 그리고 제가 팔려고하는 다른 패키지들, 모든 방문 페이지에는 주요 목표가 있어야합니다 분명히이 방문 페이지에서 주요 목표는 사람들이 글꼴을 구입하도록하는 것입니다 따라서 여러분이 스케치에 뛰어 들기 전에 방문 페이지를 조롱하는 순간부터 그 페이지의 내용에 대해 먼저 생각하십시오 그리고 어떤 정보가 그것에 가야하는지, 실제로 와이어 프레임 형식으로 그렇게하는 데 도움이됩니다

좋아, 이제 그 말은 끝났어 Sketch로 들어가 봅시다 좋아요, 그래서 여기에 새 문서를 만들었습니다 그 안에 데스크탑 HD 아트 보드가 있습니다 대지를 만들려는 경우, 삽입하고 거기에 삽입하십시오

가장 먼저하고 싶은 일 어떤 형태의 디자인이라도 실제로 그리드가 설정됩니다 당신은 디자인을하기 때문에 일할 것입니다 당신은 규칙을 깨기 전에 규칙을 알고 싶습니다 특히 웹 디자인에서 그리드 작업 그것이 만들어 질 때 정말 유용합니다 내가 작업하는 대부분의 사이트는 부트 스트랩 그리드를 사용합니다

그래서 저는 Sketch에서 그 것을 흉내 내고 싶습니다 여기에서 control + l을 사용하여 레이아웃 격자를 켭니다 12 개의 열이있는 설정이 있음을 알 수 있습니다 이것은 부트 스트랩 그리드의 너비입니다 기본으로 설정했기 때문입니다

여기 내 그리드 설정입니다 스크린 샷을 찍어 복사하려는 경우 Sketch가 정말 편리합니다 특정 격자가있는 경우입니다 당신은 항상 당신 자신이 사용하는 것을 발견합니다 그런 다음이 기본 설정 버튼을 클릭하면됩니다

어떤 새로운 대지 에나있을거야 그리고 당신이 만드는 문서 좋아, 그럼 내가 먼저해야할 일 기본적으로이 모형의 디지털 버전을 만듭니다 그래서 나는 회색 상자를 본질적으로 만들거야 물건을 올바른 곳에두기

그 자리 표시 자 텍스트를 얻기 위해 방금 사용한 것 InVision이 만든 Craft라는 플러그인입니다 내가 좀 더 자세하게 들어갈거야 나중에, 그래도 걱정하지 마라 그래서 제가 조롱 한 것은 헤더 공간입니다 나는 내가 어떤 종류의 사진을 가질 것이라는 것을 알고있다

제목과 버튼을 아마 그것에 대한 행동 촉구와 함께 다음 섹션에서는 글꼴에 대한 약간의 배경 정보 몇 가지 특수 기능에 대한 세부 정보 아시다시피, 특별한 부분이 있습니다 그런 다음 페이지를 끝내고 섹션을 만들고 싶습니다 내가 제공 할 패키지가 다르기 때문에 나는이 카드들에 대해 어떻게 될지 잘 모르겠다 아직 여기에서 우리는 그것을 함께 해결할 것입니다 그리고 마지막 비트는 단지 작은 사진 일뿐입니다

내 웹 사이트와 그런 것들에 대한 몇 개의 링크가 있습니다 보시다시피, 저는이 와이어 프레임을 만들었습니다 기본적으로 직사각형과 텍스트 상자를 사용하여 이 와이어 프레임을 약간 깔끔하게 디지털 버전으로 만들 수 있습니다 당신이 또한 볼 수 있듯이, 그리드에 집착하려고 했어 내가 누워있는 모든 작은 것들에 대해서, 나중에 도움이 될 것 같아서 그래서 내가이 상자들을 만들 때, 여기에는 이미지 나 스크린 샷 등이 포함됩니다

그것을 전체 칼럼에 올렸습니다 이제 우리는 디지털 와이어 프레임 재미있는 부분에 들어갈 시간입니다 고 충실도 실물 크기 모형 만들기 나는 이것을 통해 걷고 싶었다 이것은 내 정확한 웹 디자인 프로세스이기 때문에 디자인은 단순한 비주얼이 아님을 기억해야합니다

그리고 그것이 어떻게 끝을 보는지 전체 과정입니다 계획과 사고에 들어가는 정보 구조와 그런 것들에 대해서, 이 와이어 프레임을위한 시간을 가져라 정보가 어디로 갈 것인지 정말로 생각해 정말 중요합니다

이 고 충실도 실물 크기 모형 실습을 할 때, 나는 위에서 아래로 일하는 경향이있다 그래서 그것이 우리가 할 일입니다 먼저이 헤더 섹션의 디자인을 다루겠습니다 그래서 내가 여기 일러스트 레이터로 오면, 내 글꼴 미리보기입니다 내가 계속 노력하고있어

그것은 분명히 끝나지 않았습니다 지금 당장은 그 이미지를 그려내는 모습입니다 내 iPad에서, 그리고 할 일이 많이있다 그것을 실제로 사용하게 될 실제 폰트로 바꾸려면, 하지만 그래,이게 내가 지금 부름을 생각하고있는거야 나는 아직 확실하지 않다

하지만 지금은 이걸로 갈거야 이 방문 페이지를 만들기 위해 그래서 내가 할 일은이 편지들을 복사하는 것 뿐이야 Sketch로 가져 오십시오 스케치에 대한 정말 좋은 점은 Illustrator에서 복사하여 붙여 넣을 수 있습니다 때로는 상황이 조금 좋아 지지만, janky가 좋은 단어와 같다고 말할거야

설명하기 위해, 솔직히 말해서, 이런 일을하고 클리핑 마스크에 넣습니다 때로는 그 모양이 보이지 않을 수도 있습니다 그래서 가끔은 그냥 들어가서 정리할 때가 있습니다 그 클리핑 마스크를 치워 버려 그래서이 사람은 본질적으로 페이지의 제목이 될 것입니다

나는 많은 공간을 차지하지 않기를 바란다 아마 밑에있는 텍스트 줄과 그 다음에 버튼이있을 것입니다 나는 Sketch 101 비디오에서 이것을 언급했다 하지만이 소프트웨어에 대해 내가 좋아하는 것은 여기에있는이 패널은 당신이 작업하고있는 어떤 것이라도 적응합니다 당신이 선택한 것은 무엇이든 마찬가지입니다

여기이 사람을 클릭하면 분명히이 글꼴을 바꿀 수는 없다 왜냐하면 그건 텍스트가 아니기 때문에 저에게 보여주지 않습니다 그리고 나는 그것을 정말로 좋아합니다 나는 그것이 가장 유용한 정보를 만든다고 생각한다 너에게 명백하게 편집 할 수있는 것들 쉽게 접근 할 수 있습니다

이 버튼을 약간 둥근 모서리에 여기에 붙이고 싶습니다 나는 그것이 보이는 방식을 정말로 좋아하기 때문에, 그리고 그렇게하기 위해서, 나는 사각형 안으로 들어갈 것입니다 여기서 반경을 5 픽셀로 변경하십시오 그리고 나는 사진을 배경으로하고 싶다 왜냐하면 나는 그것이 더 역동적이 될 것 같아서

사용하려는 정확한 사진이있는 경우, 이 사각형을 드래그하여 마스크로 사용할 수 있습니다 실제로 어떻게하는지 보여 드리죠 내가 여기이 이미지를 잡고 떨어 뜨렸다면 내 캔버스에, 분명히 그것은 초대형으로 나타납니다 사진이 그보다 훨씬 크기 때문입니다 이제 직사각형을 사용하려면 어떤 모양을 실제로 마스크로 사용하고, 너는 2 개의 품목을 선정하고 가면 가야한다

위의 그룹에서 편집 한 내용은 그 사각형 모양에 국한되어, 하지만 그걸 잠시 꺼두겠습니다 내가 너에게 다른 것을 보여주고 싶어서 여기에 다른 직사각형을 그 으시면 갈 수 있어요 그룹과 함께 가져와 우리는 거기에 갈

그래서 제가 전에 간략하게 언급 한이 Craft 플러그인 InVision에 의해 설계되었으며 이는 본질적으로 설계를 채우기위한 것입니다 콘텐츠가 포함 된 그게 내가 생각할 수있는 가장 좋은 설명이다 콘텐츠 복제와 같은 작업도 수행합니다 내가 실제로 사용하지 않는 다른 것들 그러나 이것은 제가 가장 많이 사용하는 부분입니다 기본적으로, 여기의 모든 섹션은 예제 컨텐츠를 가져옵니다

디자인에 넣으십시오 따라서 대개는 이것을 사용하지 마십시오 최종 결과 당신이 확실하지 않을 때 실물 크기의 무대에있는 것입니다 텍스트가 정확히 무엇일까요? 그것은 내가 여기와 여기에서 한 것입니다

그러나 당신이 할 수있는 것은 그것으로 웹을 탐색하는 것입니다 상자에 삽입 할 사진을 찾습니다 그래서 Unsplash로 향하게하고, 지금, 예를 들면, 나는이 이미지를 발견했다 내가해야 할 일은 클릭 만하면됩니다 공예품은 내 직사각형에 그 사진을 채울 것이고, 이제 채우기에있는 내용입니다

당신이 여기에서 볼 수 있습니다 그래서 당신이 일을 조롱 할 때 꽤 편리합니다 웹에서 이미지를 가져 오는 좋은 방법입니다 분명히 권한이 있는지 확인해야합니다 디자인에서 원하는 사진을 사용하는 방법 당신이 그들을 인터넷에 살고 있다면, 다행스럽게도 Unsplash는 크리 에이 티브 코 몬즈, 그래서 나는 그것을 많이 사용하는 경향이있다

나는 내 제목을 백인으로 만들거야 그래서 나는 모든 조각을 골라서 흰색으로 만듭니다 스케치 내에서 텍스트 스타일을 설정하고, 이것은 이것을 텍스트 스타일로 저장한다는 것을 의미합니다 그래서 나는 내려올 수 있었고, 이걸로 거의 사용하자 그래서 당신은 그것을보아야합니다

나는 그것을 여기에서 적용 할 수있다 그래서 제가 사용하는 경향이 있습니다 예를 들어 ConvertKit 웹 사이트에서 일할 때, 나는 세트 스타일을 많이 가지고있다 나는 이미 내가 사용해야한다는 것을 알고있다 나는이 버튼을 만들 것이라고 생각한다

나는 그것이 보라색이되기를 정말로 원한다 그래서 우린 사진을 바꿀거야 이것은 내가 당신과 공유 할 수있는 또 다른 좋은 팁을 가져옵니다 이 색상 표는 여기에 있습니다 이 전역 색상 및 문서 색상을 참조하십시오

처음 Sketch를 열면 Sketch가 열리지 않습니다 이 전역 색상은 ConvertKit 색상 팔레트입니다 그것은 내가 보통 일하는 것인데, 그래서 저는 그것들을 모든 새로운 스케치 파일에 나타나도록 설정했습니다 여기 내 YouTube 채널 브랜딩 색상, 그래서 저는이 문서에있는 바로 여기에 그들을 설정했습니다 나는 스케치 팔레트 (Scetch Palettes)라는 플러그인을 통해 그렇게했습니다

여기 팔레트를로드하면됩니다 색상 팔레트 관리에 대한 전체 비디오를 작성했습니다 하나를 만들고 파일을 저장하는 방법에 대해 설명합니다 그리고 다른 것들은 그래서 그것은 당신이 흔들릴 수 있도록 카드에 링크 될 것입니다 스케치는 벡터 기반 소프트웨어입니다

그러나 실제로 할 수있는 것에 얼마나 놀랐을까요? 그것에서 이미지 조작 그래서 나는이 짙은 보라색을 만들거야 그래서 저는 그 뒤에있는 사각형의 색깔을 바꾸고 있습니다 이제 이미지 자체에서 내가 할 수있는 일 색상 조정을 선택하고 채도를 낮추고, 그래서 이미지를 흑백으로 만들고, 이제 불투명도를 낮출 수 있습니다 보시다시피 그 뒤에있는 자주색입니다

내 레이아웃을 끄도록하면 더 잘 볼 수 있습니다 그게 컨트롤이고, 기억 해요 이것이 우리가 현재 향하고있는 것입니다 그 간격은 약간 벗어 났지, 그렇지? 그걸 정리 해보자 그리고 여기에 간격에 관한 약간의 비밀이 있습니다

나는 Sketch에서 완벽하게 그것을 얻는 것을 결코 성가 시게하지 않는다 실제로 사람들은 종종 저에게 묻습니다 Sketch를 가져 와서 모든 코드를 내보낼 수 있다면 갑자기 웹 사이트가 생겼습니다 내가 아는 한, 그것이 작동하는 방식이 아닙니다 특정 항목의 CSS를 내보낼 수 있습니다

내가 그것을하는 것이 아니라, 그래서 나는 그것이 어떻게 작동하는지 완전히 모릅니다 그러나 스케치의 요지는 끝나지 않습니다 작동하는 웹 페이지로; 그것은 디자인 도구입니다 웹 페이지를 설계 한 다음 나중에 작성하십시오 그것을 구축하는 것에 대해 생각할 때입니다

뭔가를 찾고 있다면 그것은 단지 하나의 모든 일을합니다 어쩌면 당신은 Webflow, 그러나 나는 확실히 시작하는 것이 좋습니다 첫 페이지 디자인하기 네가 좀 더 자유로울 수 있다고 생각하기 때문에 사물을 움직이고 창의력을 발휘하십시오 정확히 어떻게 구축 될지 걱정하기 전에

좋아, 우린 그걸로 지금 떠날거야 그것은 어떤 종류의 헤더입니다 이 섹션에서는 여기에 내가 할 일이 무엇인지 생각해 보겠습니다 내 글꼴 몇 조각 가져와 됐어

이 벡터 가져 오기 작업이 완료되었습니다 내가 말하고 있었던, 클립 루트에서 숨기는 경향이있는 경우, 그래서 내가 그 j를 끌어 내면 저기, 우리는 그것을 봅니다 나는이 직사각형을 약간 편집 할 것이다 그래서 저는 아주 창백한 회색을 사용하고 모서리를 둥글게 할 것입니다 다시 정렬 도구 만 사용하면됩니다

그들을 중간에 앉히기 Sketch에서 베끼고 붙이기를위한 팁 이 블록에 여기에 정기적으로 붙여 넣으려고하면 명령 + v로 이동하면 보시다시피, 스타일은 그대로 유지됩니다 자동으로 같은 스타일을 유지하기 때문에 텍스트 블록이 이미 있었기 때문입니다 따라서 스타일을 적용하여 텍스트를 복사하려는 경우, 나는 + alt + shift + v 명령을 써야한다

많은 캐릭터들, 그러나 그것은 일을 끝내게합니다 좋아요 여기 사진을 넣고 싶습니다 위와 똑같은 치료법을 사용할 것입니다 그래서 이미지를 빨리 대체 할 수있는 팁을 보여 드리겠습니다

만약 내가이 블록을 여기 복사해서 가져 오면, 우리는 그 회색 상자를 제거 할 것입니다 내가 이걸 줄이면 내가 할거야 그래서 그것은 실제로 당신을 화면에 보여줄 것입니다, 거기에 우리는갑니다, 이동 이미지 바꾸기, 거기에 우리가 간다 이제 그 이미지가 다른 이미지가 있었던 장소에 있습니다 그리고 그것은 내가 가지고있는 것과 똑같은 스타일링을 유지합니다

정말 편리합니다 분명히, 나는 아마 나의 진짜 글꼴을 더 사용할 것이다 이 디자인 내에서,하지만 지금은, 실제로는 제대로 존재하지 않습니다 그래서 저는 대신 다른 글꼴을 사용하고 있습니다 봐, 난 그냥 그것을 집어서 레이어를 정리 해요

그것을 주변에서 움직인다 당신은이 Move Forward / Move Backward를 가지고 갈 수도 있고, 그러나 나는 그들을 움직이는 것이 더 쉽다는 것을 안다 보시다시피, 저는 제가가는 것처럼 레이어의 이름을 지정하지 않습니다 많은 사람들이 확실히 물건을 쉽게 찾을 수 있기 때문에 솔직히 말해서, 내가 뭔가를 가지고 일하기를 원할 때, 나는 그것을 클릭하기 만하면 알 수있다 그것은 어떤 계층인가? 그러나 네, 만약 당신이 더 조직되기를 원한다면, 레이어 이름을 지정하는 것이 좋습니다

내가 만든 버튼을 복사 할거야 그것을이 그룹들로 가져와라 좋아, 이제 내가이 페이지의 맨 아래에있다 그리고 저는 아마도 버튼이 자주색이되기를 바라고 있습니다 바닥 글이 보라색이 아니길 바래요

왜냐하면 나는 이것들이 가장 눈길을 끄는 링크처럼 보이기를 원하기 때문에, 당신이 클릭하기를 바라는 것들, 그래서 저는 이것을 아마 검은 색으로 바꿀 것입니다 우리는 거기에 갈 버튼이 훨씬 더 돋보이는 것 같지 않니? 이 박스들은 여기 모서리를 둥글게하고 싶다 버튼과 일치하지만 둥근 싶지 않아 당신이 볼 수 있기 때문에 모퉁이의 모든, 이 두 사람이 합류했습니다

예를 들어,이 모든 것에 5 픽셀 반경을 넣으면, 나는이 이상한 노치를 여기에서 얻을 것이다 나는 그것을 원하지 않는다 그래서 그 대신에, 내가 뭘 할거야 이 직사각형을 더블 클릭하십시오 이 작은 앵커 포인트가 어떻게 생겨나는지 알겠습니까? 나는 교대를 잡고 그 세 명 모두를 클릭 할 것이다

나는 둥글게되고 싶다 그런 다음 5 픽셀을 입력합니다 클릭하면 클릭 수를 볼 수 있습니다 그 모서리는 둥글고, 이것도 똑같이있어 그것은 내가 원했던 바로 그 것이다

그리고이 한 모퉁이에 대해서도 똑같이 할 것입니다 이 상자와이 두 모서리에 이 세 가지는 내가 제공하는 주요 패키지입니다 내 폰트 용 그래서 나는 어떤 아이콘을 가지고 싶다 나는 생각한다

그들을 대표합니다 제 폰트의 경우, 실제 폰트 조각을 얻습니다 이건 내가 여분의 벡터를 제공 할거라고 생각해 그것으로, 당신의 디자인에 도움이 될 것입니다 그리고 나는 그들을 아직 만들지 않았습니다, 그래서 예로서, 나는 단지 가지고 간다

나는이 사람을 여기에서 추측하고 그것을 한쪽으로 돌릴 것이다 그리고 나는 이것을 여기에서 사용하고 작은 아이콘을 가정 할 것이다 둘 사이에, 그래서 나는 그것이 윤곽선이되고 싶다 그래서 내가 할 수있는 일은 그것을 오른쪽 클릭하는 것입니다 윤곽선으로 변환하고 거기로 이동하십시오

이제 그것은 모양입니다 이 마지막 도구는 명사 프로젝트라는 도구를 사용할 것입니다 명사 프로젝트는 아이콘을 갈 수있는 좋은 장소입니다 나는 그들과 이야기했다 그래서 여기에이 데스크탑 Mac 앱이 있습니다

나는 단지 뭔가를 찾고 그것을 조사 할 수 있습니다 클릭 만하면 Sketch로 드래그 할 수 있습니다 그리고 지금 그것은 벡터입니다 그러나 그들은 또한 웹 버전을 가지고있다 당신이 지불하지 않고 아이콘을 다운로드 할 수있는 곳, 당신은 디자이너에게 크레딧을 주어야합니다

여기에 이걸 추가하는 아이디어 이 패키지를 사용하면, 너는 물건을 더 얻을거야 그래서 상자가 더 크고, 그것이 더 많은 아이콘이있는 이유입니다 왜 그것이 더 높은 가격인지 사람들에게 설명 할 것입니다 가격에 관해서는, 나는 아직 내가 무엇을 청구하는지 모르겠다

에 자리 표시자를 추가하겠습니다 그리고 나는 가격을 자주색으로 만들거야 왜냐하면 그것은 그들의 마음 속에서 연결되기 때문입니다 지금 구매를 클릭하면 그들은 그 가격을 지불 할 것입니다 헤더가 있다는 것을 알 수 있습니다

슈퍼 눈길을 끄는 이미지와 멋진 큰 버튼이 있습니다 버튼이 너무 커서 정직하지 못할 수도 있습니다 하지만 이봐, 지금은 괜찮아 그리고 나는 그 물건에 관한 텍스트 블록을 가지고있다 몇 가지 추가 정보와 정보가 있습니다

그런 다음 부제목이 있습니다 다른 꾸러미에 대해 말할 것 인, 당신이 얻을 수있는 것 그리고 나는 여기에 나의 패키지를 가지고있다 마지막으로 내가하고 싶은 일은 그 스케이트 보드 이미지를 만드는 것입니다 백그라운드에서 조금 더 서서, 그래서 나는이 상자들을 선택할거야

제 패널을 다시 가져와 내가하는 일을 볼 수있게하십시오 Sketch에서 전체 상자의 불투명도를 변경할 수있었습니다 자주색 경계선의 불투명도가 변경됩니다 나는 그 위에있다 또는 채우기의 불투명도를 변경할 수 있습니다

그래서 저는 그것들을 90 %, 아마도 80 % 만들 것입니다 가자 85 이제 우리는 그들 뒤에있는 스케이트 보드를 조금 더 볼 수 있습니다 오는 동안, 그리고 그 질감의 좀 더 가져온다 마지막으로 내가 추가하고 싶은 것은 그림자입니다

여기에 내 제목에, 그냥 배경에서 조금 더 돋보이게하는 것입니다 그림자 옵션을 틱하십시오 그런 다음 여기에서 그걸 가지고 놀 수 있습니다 나는 일반적으로 내 그림자가 바로 뒤에서 오는 것을 좋아한다 그리고 조금 더 흐려집니다

그리고 만약 내가 이것을 토글하면, 당신은 그것을 추가하는 것이 정말로 도움이된다는 것을 알 수 있습니다 그 텍스트를 좀더 앞으로 가져 와서 돋보이게하십시오 그래서 나는 여기에서도 같은 것을 할 수 있다고 생각합니다 그래서 우리는 그것을 가지고 있습니다 그것은 꽤 간단합니다

아마 내가 지금까지 디자인 한 것 중 가장 좋은 것은 아니지만, 하지만 디자인 팁을 얻는 데 도움이되기를 바랍니다 도중에 Sketch에서 방문 페이지를 디자인하는 방법을 살펴 보겠습니다 만약 질문이 있다면 이 방문 페이지 디자인 과정에 대해 의견 아래에 그들을 아래로 두십시오 나는 물건을 매우 빨리 지나친 것 같습니다

그리고 몇 가지 물건을 훑어 보았습니다 그러니 제발, 두려워하지 말고 물어보십시오 Sketch에 대한 더 많은 동영상을 계획 중입니다 앞으로도 마찬가지입니다 벡터 도구로 할 일을 많이 보여주고 싶습니다

스케치에서 모양 만들기, 아이콘 만들기, 모바일 대응 레이아웃 및 이와 유사한 작업과 관련하여, 그게 너에게 관심이 있다면, 의견 아래에서 아래로 알려주세요 이 비디오에 엄지 손가락을 올려주세요 이 튜토리얼은에 투표했다 내 Patreon에 가입 한 사람들이 그것은 정말로 흥미 롭다 그들은 Sketch에 관한 튜토리얼을보고 싶었습니다

방문 페이지를 디자인하는 방법을 알고 싶어했습니다 그래서 그것이 제가 한 이유입니다 나는 스케치 파일을 보낼거야 Learning by Doing의 모든 후원자에게 또는 디자인 팀 멘토링 계층 그것은 보상 중 하나이기 때문입니다 자산에 액세스 할 수 있습니다

내 동영상에서 만드는 다행히도 파일을 열면 도움이 될 것입니다 그것을 살펴보고 내가 어떻게 물건을 세우는 지 지켜보십시오 자신을 위해 무언가를 디자인하기위한 기초로 사용하십시오 당신이 원한다면; 나는 상관하지 않는다 당신이 아직 Patreon이 아니고 당신이 하나가되고 싶다면, 그 링크는 patreon

com/charlimarie입니다 또한, 통보 받기를 원한다면 이 글꼴이 결국 판매를 위해 생방송으로 갈 때, 앞으로이 비디오를보고 있다면, 누가 알 겠어, 아마 이미, 나도 몰라 그러나 charlimariecom/font로 가면, 거기에 등록하면 등록 할 수 있습니다 또는 그것이 미래라면, 글꼴은 이미 판매용으로있을 수 있습니다

좋아, 모두들 나와 고착 해줘서 고마워 이 의심 할 여지없이 긴 비디오를 통해 보시다시피 가볍게 크게 바뀌 었습니다 내가 얘기하고있는 동안, 여기는 영국에서 밤이되었습니다

알았어 나는 일하러 가서 일할거야 지켜 줘서 고마워 다음에 너를 볼거야 안녕

A Very Effective Way to Lose Weight With Coffee – Health and Fitness || Life Care

많은 사람들처럼, 가능한 한 빨리 몇 파운드를 떨어 뜨리고 싶을 수도 있습니다 어떤 사람들은 커피를식이 보조제로 마시는 것이 좋지만 커피와 카페인의 역할은 체중 감소 계획은 몹시 토론된다

카페인은 약간의 체중 감량이나 체중 증가를 예방할 수 있지만 중요한 체중을 줄이거 나 영구히 유지하는 데 도움이됩니다 그러나, 커피를 마시는 것 현명하게 건강한식이 요법과 운동 요법을 병용하면 체중 감량이 가능합니다 첫번째 건강한 양의 커피를 마 십니다 약간의 커피가 먼 길을 간다

그것은 일시적으로 당신의 식욕을 억제하고 칼로리 소모를 최소화 할 수 있습니다 그러나 과도한 커피 소비는 스트레스 수준과 불면증을 증가시킬 수 있습니다 그 중 과식으로 이어질 수 있습니다 완전 카페인 함유 커피를 하루에 1-2 컵 정도만 마시면 체중 감량에 도움이됩니다 총계로 하루에 400 밀리그램 이상의 카페인이 없어야합니다

이것은 4 컵의 양조 커피, 10 캔의 콜라, 또는 2 개의 "에너지 총 "음료 그리고 평범한 커피가 체중 감량 측면에서 최선의 방법이라는 것을 명심하십시오 블랙 커피 한 잔에는 2 칼로리와 지방이 없습니다 2 번 커피 시간을 놓으십시오

커피를 마시는 것으로부터 가장 많은 체중 감량 혜택을 누리고 싶다면, 하루 종일 섭취하십시오 이것은 직장이나 운동 중에 추가로 힘을 줄뿐만 아니라, 음식 갈망 최대한 한도에 충실하십시오 예를 들어, 하루에 4 잔의 커피를 안전하게 마실 수 있다면, 아침, 점심 식사 중 하나, 중반 오후 및 저녁 식사시 컵 일정을 조정하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오

세 번째 반갑습니다 하루 종일 더 많은 커피를 마시고 싶다면 완전 혼합 커피로 전환하십시오 그리고 종종 카페인이라고 불리는 카페인이없는 카페인입니다 이렇게하면 하루에 최대 8 번 커피를 안전하게 마실 수 있으며 더 많은 도움을받을 수 있습니다

효과적으로 체중을 잃는다 반 카페인 커피를 마시지 않도록 제품 라벨을 확인하십시오 라벨은 컵에 카페인이 얼마나 있는지를 나타낼 수도 있습니다 안전한 소비 한도 내에서 매일 머물고있는 한 네가 좋아하는만큼 많은 컵을 가져라

Social Reflections on Fitness Tracking Data: A Study with Families in Low SES Neighborhoods

피트니스 데이터 반영 지원 가족을 돕는 데 매우 중요합니다 정기적으로 운동 할 전략을 생각하십시오

그러나 가족이 자신의 체력 추적 데이터를 어떻게 반영합니까? 특히 낮은 SES 상황에서? 우리의 2 개월 연구 결과, 많은 가족 피트니스 데이터의 의미를 반영하지 않았습니다 또한, 피트니스 데이터 반영의 깊이 부모의 신념에 영향을 받음 건강과 교육에 관한 것 지원 방법에 대한 권장 사항을 제공합니다 피트 니스 추적 데이터에 대 한 가족 반사입니다

LA MIA DEVASTANTE PREPARAZIONE ATLETICA…LIKE A SIR FITNESS

안녕하세요,이 새로운 동영상을 환영합니다 약속대로 나는 비밀을 보게한다

내 겨울 체육 훈련 뿐만 아니라 우리와 함께 저쪽에, 스테파노가있다 누가 우리에게 연습이 올바르게 수행되는 방법 내장 된 시즌 시작 준비 안녕 얘들 아! 여기에 우리가 쓴 글 겨울 훈련의 전형적인 한 주 루카는 습관적으로 월요일부터 시작합시다 월요일은 하루입니다 체육관에서 보낸 후 우리는 시작한다 언제나, 체육관에서, 스트레칭에서 그의 상태에 따라 약 15/20 분 매번 지속 시간이 변경됩니다

루카의 조건에 따르면 스트레칭이 끝나면 그의 탄력성이 향상됩니다 거의 불가능합니다 나는별로 없어 우리는 워밍업을한다 시체를 활성화시키고 심장 박동을 높이려고 노력합니다

진짜 최종 훈련 준비를 위해 우리는 훈련의 중심 단계로 나아 간다 그것은 WOD이다 WOD가 무엇인지 말하자 어쩌면 모두가 아는 것은 아닐 수도 있습니다 오늘의 운동 좋은 생각 루카 나는 결코 "좋은 생각의 루카"라고 말할 줄은 몰랐다

이 경우 우리는 루카가 지난 주에 한 WOD를 취했습니다 500m 3 라운드 조정 기계 20 풀다운 20 푸시 업 20 쌍둥이 그리고 마지막으로 20 스쿼트, 그리고 20 돌진 나는 토 당신이 이해하도록하기 위해서 – Albert Naska와의 도전도있었습니다 당연하지 계속되는 도전이 있어야합니다

그렇지 않으면 재미는 어디 있습니까? 알베르토는 모든면에서 최악의 적이다 그래서이 WOD에서 그는 또한 그에게 초를 얻는다 지금 우리는 무제로에서 210에있다 당분간 나는 아직도 걱정할 것이 없다

그러나 – 그는 점점 가까워지고있다 나는 약 10-15 년 후에 우리가 거기에 도착한다고 생각한다 어쨌든, 일단이 WOD가 끝나면, 그것은 꽤 끔찍한 일입니다 우리는 식히기 위해 스트레칭을하러 돌아갑니다 그를 데려 가서 샤워를하기 전에

월요일이야 화요일 루카는 보통 그렇습니다 약간 달리기, 이것은 꽤 오래, 우리를 위해 그의 인종과 일치 그것은 꽤 오래 실행됩니다 6에서 8 km

꽤 온화한 리듬으로, 그것은 대부분 필요하다 계속하기 위해서 우리는 또한 우리는 훈련을 공부한다 내 필요에 따라 특히 내 인종이 얼마나 오래 있는지에 따라 내가 할 선수권 대회의, 그래서 이 모든 운동은 약 20-30 분 동안 지속됩니다 내 인종, 특히 이탈리아 인종이 최장 17 ~ 18 분 나는 스즈카를 위해 훈련해야한다면 훈련은 완전히 다른 것입니다

루카와는 계획이 매일 바뀌기 때문에 쉽지 않습니다 그래서 우리는 예제로 일주일을 보냈습니다 내가 말했듯이 그러나 그의 조건에 따라 모든 것이 검토되고, 그의 인종, 그가 무엇을 하든지해야합니다 다음 – 그래서 화요일에 우리는 약 7-8km 달리기를 말했다 평균 속도

수요일은 쉬는 날입니다 나는 개인적으로 추천했습니다 루카는 축구를 좋아한다 축구라고 부를 수 있을까요? 그 맞습니까? 그는 축구를한다고 말한다 "축구"

나는 그를 본 적이 없다 목요일에 체육관에 돌아와서 루카의 조건, 그리고 모든 것이 좋다고 가정합시다 그리고 그는 위대한 일을하고 있습니다, 우리는 스트레칭으로 시작합니다, 다시 워밍업, 여기 우리는 특정 운동의 단계, 지금 우리가 보게 될 것입니다 알았어 얘들 아, 라이더를위한 운동 중 하나 다 만나다? 가능한 한 많이 재현하려고합니다

자전거의 위치, 불안정성 자전거의 선상에서 일어나는 일을 공의 재현 또는 심지어 더 나쁜, 그리고 그는 무릎을 다시 만들어야한다 또는 그 이상, 그랑프리 그가 보통 자전거에서하는 일 일단 그가 너무 좋아 보인다는 걸 알았어 그는 더이상 스스로 낙하하지 않는다고 나는 그를 도와 준다 이렇게 떨어지세요 다시 말하지만, 그의 균형과 – 하루 종일 여기 있어야 해? 그 아 bs를 일하십시오 – 다만 초에 체재하십시오에 와서, 나는 말하고있다 그래서 균형을 향상시키고 복근을 작동시킬 때까지 그는 공의 균형을 유지할 필요가있다

그가 던져 넣은 공들을 나에게 던져야 해 이건 정말 복잡해 작은 공을 사용할 수 있습니다 다른 무게의 작은 볼을 떨어 뜨리지 않고 감사! 그리고 내가 더 복잡한 방식으로 그를 던질 때마다 내가 그를 강제로 움직 이도록 그것처럼 보이지 않을 수도 있지만 그것은 그 종류의 볼이 아닙니다 이 사람은 부드럽고 결코 당신을주지 못합니다

안정 그래서 매우 힘들어요 가기 팔을 똑바로 이런 식으로 좋아 우리는 어깨 힘에 종사

동시에 다리의 등각 투영 그는 체중이 12kg이기 때문에 그가 자전거에 가지고있는 것 그리고 그것은 의도적으로 행해진 것입니다 당신이 그의 얼굴에서 볼 수 있듯이, 그는 약간 고통 스럽습니다 나는 생각하지 않는다 – 미안해 나는 몸을 기울여서는 안된다 좋아, Luca는 이것에 아주 좋다

집중 그래서 나는 색깔을 불러서 그는 바로 갈 필요가있다 그 색깔쪽으로 이 운동은 여러 방법으로 더 힘들어 질 수 있습니다 나는 팔로 그것을 나타낼 수있다, 나는 색깔을 불러 낼 수있다 그리고 그는 정반대의 길로 가야한다

이것은 쉬운 버전입니다, 나는 색깔을 불러냅니다 그는 그 색에서 나간다 자! 녹색! 빨간! 빨간! 나는 그것을 올바르게했다! 일단 라이더의 특정 운동이 끝나면 괜찮아 우리는 시체에서 일하러 돌아갑니다 그래서 우리는 WOD를 가지고 있습니다

AMRPA ( "가능한 한 많은 담당자" 16 분 안에 할 수있는 모든 것 500 미터 길이의 달리기 중, 15 상자 점프 10 미국식 스윙 및 10 발가락 반지 그리고 이것은 목요일 이었어 우리는 항상 펴기 위해 약간의 스트레칭으로 마무리합니다 그가 필요로하는 때때로 그는 하나를 건너 뛰기도하지만 그가 울음을 터뜨 렸기 때문에, 또는 그가 던지고있다 내 가슴이 어제부터 다쳤어! 이런, 젠장! 죄송합니다! 그래서 금요일! 왜 내면의 가슴이 아프지? 바로 여기에 팔 굽혀 펴기 너날은 갈비뼈와 가슴 사이에 했어 너는 그들을 얻었다 Albe는 결코 불평하지 않습니다

그는 가슴이 없다 그는 마른 체형이야 그래서, 금요일 우리는 다시 한번 에어로빅 단계 우리가 화요일에 한 일은 짧은 일 시간의 관점에서 보면, 그러나 강도면에서 더 어렵다 우리는 종종 Fartlek을한다

기본적으로 페이스가 바뀌는 경주입니다 확립 된 페이스와 스피드로 나는 자전거로 그를 따라 간다 그는 나를 위해 너무 빠르다 그래서 나는 자전거로 그를 따라 가야한다 우리가 할거야

30 초가 정말 빠르다 30 초 천천히, 1 분 빠름, 1 분 천천히 이것은 연중 시간에 따라 다릅니다 그의 신체적 특징에 기초하여 그 순간에 그가 얼마나 빨아 댔지? 또는 우리는 전형적인 반복을한다 토요일에 — 우리가 우리 자신을 지키는 날입니다 – 우리가 함께하는 스포츠 축구 같은 최근 스쿼시 게임이 없다고 말해야 해 그는 한동안 승리했다

지난 주간의 비디오 블로그에서 아마 몇 장면을 보았을 것입니다 알버트가 시험해 보는 곳 그는 거기에서도 개선되고 있습니다 그는 많이 발전하지 않고있다 하지만 그는 한 경기에서 우승을했습니다 일요일! 나는 그가 쉬어야한다고 제안한다

나는 그가 축구를한다고 나에게 말한다 내가 생각한 노인들과 그는 다음날 피곤하지 않기 때문에 그래서 나는 그것이 가능한 방법을 이해하지 못한다 좋아,이게 무슨 일 이니? 루카와 함께 겨울에 항상 그의 시험과 그의 모든 약속을 명심해야한다 승인 경주 기간

어떤 변화 겨울에서부터 인종에 이르는 훈련에? 모두 왜? 왜냐하면 피렐리 시험 인종, 약속, 그리고 정기적으로 훈련이된다 겨울보다 열심히 그래서 우리는 정리해야 해 모양을 유지하려고 노력한다 그것은 개선의 문제가 아니지만 모양에 머물고있어

전체 레이스 기간 내내 겨울 동안 나는 모양 어떻게해야합니까? 힘들어 루카와 함께하는 것은 매우 어렵습니다 장기적으로 교육 일정 수립 매우 어렵다 그는 매주 계획을 변경하기 때문에 그래서 우리는 즉흥적으로해야 해 모양에 머물러보십시오

그가 겨울 동안 일한 인종 중, 월요일에 내가하는 첫 번째 일은 그가 어떻게하고 있는지 평가하는 것입니다 왜냐하면 그는 레이스에서 돌아 왔기 때문입니다 경주 중 일어난 일을 결코 알 수 없습니다 그리고 물론 이것은 일주일 예입니다 때로는 할 일이있을 수 있기 때문에 주중 한 때, 때로는 주말에 우리에게는 경주가 있습니다

그래서 이것은 예입니다 경주 주간 네 그래서 첫 번째 평가 라이더의 조건 그리고 Salvadori의 철거 사무소 – 나는 그가 발전하고 있다고 말해야 해 – 그는 점점 더 작아진다

그는 내 일을 더 쉽게 만든다 알았어 그래서 — 평가가 끝나면, 아이를 생각해 봅시다 너무 잘 지내지 않는다 어쩌면 피곤할지도 모른다 우리는 부드러운 훈련으로 시작합니다

그래서 진정, 스트레칭, 근육을 식히기위한 천천히 달리기, 그가 위대한 일을하는 경우, 경주가 잘되었고, 그는 정말 행복합니다 우리는 헬스 클럽에 가서 라이더 특정 운동을 해보 죠 다음 WOD 겨울에 비해 어떤 변화가 있습니까? 그들은 부드럽고 오래갑니다 조금 적다 내가 전에 말하지 않은 중요한 것은 루카와 무게를 사용하여 거의 널, 근육이 이미 있어요 그들은 형성되고 크다

그래서 우리는 자주 가중치없이 일합니다 또는 그를 위해 중요하지 않은 가중치로 그의 심장 박동은 증가하지만 증가하지는 않는다 라이더에게 중요한 체중으로 변환되는 근육 그는 이미 무겁다 그래서 14 분간의 WOD 그는 15 회 밀어 올린다 링 푸시 업 그 다음 가슴에서 막대기까지 10 개 15 앉아서 스키어 200m 이것은 월요일이다

우리는 평소 시원하게 끝내고 스트레칭으로 마무리합니다 화요일: 운영 여기 그는 조금 밀어 붙일 필요가있다 그래서 너무 길지는 않지만 단단한 다시 fartlek 및 반복 물론 겨울철에했던 것보다 덜 강했습니다

수요일 : 우리는 그가 어떻게하는지보고있다 너무 많은 작업량이있는 경우 그는 휴식을 취합니다 그렇지 않으면 그는 천천히 달리기를 할 수 있습니다 이전에 한 노력 또는 그의 유명한 축구 게임과 같은 스포츠 유명한 수요일 밤 유명한 축구 목요일에는 99 %의 시간 동안 그는 훈련을하지 않습니다 그가 경주를 떠나기 때문에 토요일, 일요일, 금요일 : 경주

Ok, 얘들 아 내가 너에게 보여준 것은 내 "비밀"훈련 겨울에는뿐만 아니라 의심이 있으시면 아래에 의견을 남기고 알려주십시오 그걸 잊지 마라 방금 본 것은 예제입니다 이 풀 스로틀을 복사하지 마십시오

동일한 연습을하십시오 Ste처럼 이들은 단지 예일뿐입니다 그렇지 않으면 영원히 여기 머물러 있습니다 잊지 마라 이미 벨을 활성화 한 경우 구독 할 수 있습니다

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피트니스 및 엔터테인먼트의 본거지입니다 9시에있을 수있는 방법 단계 8 단계 우 한 번에 한 가지만하십시오

나는 Mandi이다 나는 댄이야 BuzzChomp에 가입하십시오 우 1 단계를 마스터했습니다

일곱 살 때 내가 주인이라고 할 때, 너는이 사촌들과 함께 일하고 있다는 것을 의미한다 선 (禅) 과정은 과정이며, 당신이 돌아 오는 개념입니다 단계 여덟, 사랑을 사랑합니다 이걸 사랑합니다 이건 정말 힘들어요

저기에 있어요 명상 녀석들과 함께 거기에는 명상이 있습니다 한 번에 하나씩해라 한 번에 컴퓨터에 있지 않아도 멀티 태스크를 좋아합니다

정말로 내가 멀티 태스킹을하고 싶지만 당신이있을 때 나는 비록 많은 시간을 생각한다 멈출 필요가 있고 한 번에 할 일을 할 때 효율적입니다 내가하고있는 일을 다시 읽는거야 내가하고있는 일을 확실히하고있다

내 최고의 발 앞으로 그리고 나는 정말로 내가하는 것을 맛 본다 내가 할 때 더 나은 제품을 내놓았다 더 나은 것을 내 놓으십시오 내가 그렇게 할 때 나는 더 잘 쓸 것 같아 그렇게하기 위해서 그것은 단지 한 가지 일을하는 것입니다

나는 여러 번 할 수있는 것처럼 사용되었다 여러 가지 일을 한 번에 할 수있는 일들 나는 굉장한 멀티 태스킹을 할 수 있지만 당신이하는 일에 완전히 집중하지 않았습니다 나는 그것이 정말로 온다고 생각한다 많은 시간을 거치면서 우리 삶의 큰 것들이 가장 중요한 것들입니다 우리는 끊임없이 붙잡고 있으며 우리는 우리가 누구인지 평가하고 있습니다

이것들은 우리가 돌진합니다 우리는 그들과 완전히 만나는 것은 아닙니다 우리가 그들을하고있는 동안 우리는 여러 가지 일을하고 있습니다 워 워 그럼 네가 그럴 수 없어

난 그럴 수 없어 한 가지해야 할 일이 있습니다 한 번에 한 번에 한 번만 반복해라 큰 이정표가 있다면 큰 목표 어떻게 당신이 무엇을하는지 당신은 당신의 인생에서 당신의 것들을 평가하십시오 그냥 한번 해보세요

특히 너의 평생 동안 정말로 중요한 일들이있어 다른 곳에서 집중할 필요가 없습니다 그만한 시간을 내면 번영 할 것입니다 9시에 선이되는 법 한 걸음 더 나아가십시오 나는 Mandi이다

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