The Best Fitness Tips for 2019! (My Top 5)

여기 우리가 간다, 새해, 새로운 너 다시 그러나 2019 년에 당신을 올바른 길로 인도 할 수있는 팁을 얻자 그러나 희망적으로 이번에 주위에 당신을 유지하십시오 곧장 시작하겠습니다

5 가지를 소개합니다 2019 넘버 1, 운동을 일찍 나가십시오 많은 사람들이 지역 체육관에 그들의 전리품을 가져갈 시간을 찾을 수 없습니다 이제는 합법적 인 변명이 있습니다

하지만 대부분은 작업에 착수합니다 우선 순위 우리가 운동의 우선 순위를 정하면 체육관을 찾는 시간은 줄고 배우기는 어렵습니다 체육관 일정을 해결하는 방법 그렇게하는 가장 좋은 방법은 하루 일찍 운동을 시작하는 것입니다

당신의 에너지 레벨이 높고 전에해야 할 아침 버릇이 생깁니다 다른 것 이제 성능면에서 현저한 연구 결과 워크 아웃에 매우 작은 이점이있을 수 있다고 제안합니다 중반에서 늦은 오후까지 그러나 체육관은이 시간에, 특히 새해를 중심으로 포장되므로 마무리가됩니다

너의 운동은 힘들어 아침에, 그것은 거의 non-issue 다 체육관은 대부분 비어 있고 깨끗합니다 그래서, 그 습관을 짓고 일찍 운동을하고 자신의 두통을 구하십시오 바쁜 체육관

2 번, 친구 찾기 인간은 사회 생물이다 부품 우리는 훌륭한 파트너와 함께 일할 때 더 많은 목표를 성취합니다 피트니스에서 우리는 코치 또는 가까운 사람들과 일하는 것을 보여주는 연구를 보았습니다 친구 및 가족은 성과 및 체중 감소 결과를 향상시킬뿐만 아니라 일관성을 유지하십시오

이것은 자신에게 의존하는 것이 아니라 서로를 책임있게 유지하기 때문일 가능성이 큽니다 궤도에 머물러 있지만, 끝내기를 바라면서 서로를 지원하는 것 친구, 형제 자매, 중요한 자, 당신이 누구든간에 목표를 시작하십시오 간주 그것은 가치가있을 것입니다

3 번 영양 섭취 운동은 전반적인 건강, 피트니스 및 미학에 매우 중요합니다 그러나 특히 초보자의 경우 영양을 먼저 다루어야합니다 그것은 피트니스와 관련이있는 모든 것을 지시합니다 체중 감량을 위해서는 칼로리 부족이 필요합니다

섭취하는 칼로리의 양은 적습니다 칼로리가 일정 기간 동안 소비 된 것보다 근육을 구축하려면 충분한 단백질이 필요합니다 그리고 모든 운동은 우리 음식에 탄수화물과 지방이 제공하는 충분한 에너지를 필요로합니다 물론, 음식 요구 사항을 충족시키는 방법은 또 다른 큰 문제이지만 의심의 여지가 없습니다 당신은 더 나은 영양 또는 운동 사이에서 선택해야했다, 영양은 첫째로 취급되어야한다

번호 4, 80/20 규칙을 적용하십시오 80/20 규칙은 "약 80 %의 영향은 원인의 20 %에서 비롯됩니다"라고 명시합니다 이는 피트니스에 대한 결과 중 가장 많은 부분 또는 80 %가 달성 될 것임을 의미합니다 훈련 및 영양의 기본 또는 20 % 그리고 연구가 이것을 간접적으로 지원했습니다

다양한 유형의 훈련 및 영양 연구를 토대로 볼 때 가장 중요한 효과는 항상 소수의 기본으로 떨어집니다 이것은 너무나 자주 사람들이 세부 사항에 몰래 들어가기 때문에 기억하는 것이 중요합니다 진정으로 중요한 것을 잃어 버리게됩니다 그것은 또한 당신이 들어 본 과학의 많은 이유입니다 기본에 관해서는, 우리는 건강에 좋은 음식을 선택하고 충분한 단백질을 섭취하며 그리고 칼로리, 일관성 있지만 진보적 인 운동 계획을 가지고 더 복합 운동에 대한 작업 더 많은 근육을 치고 즉, 잘 먹고 일관되게 운동하십시오 식사 빈도, 금식 간격, 긴장 상태에서의 시간, 중요 할지도 모르지만 우선 순위에서 두 번째로 떨어지십시오

기본 사항을 내려 받으면 이러한 정교한 기술을 더 많이 적용하는 것이 좋습니다 구혼 그리고 넘버 5, 그 밖의 모든 것 몇 번이나 우리는 피트니스 목표를 짧게 만들었습니까? 왜냐하면 어떤 이유로 또는 다른, 우리는 계획에 충실 할 수 없었다 우리 모두에게 징계와 동기 부여의 문제입니다

이해할 수 있듯이, 결과를 즉시 보지 못한다면 동기를 유지하기가 어렵습니다 거울은 오늘과 내일 사이에 어떤 차이도 보이지 않을 것입니다 그러나 우리는 인내심을 훈련해야합니다 모양을 얻으려면 시간이 필요합니다 우리가 그렇게 할 때 우리는 우리가 고수 할 수있는 계획을 세워야합니다

그리고 자주, 그것은 당신의 취향에 따라 물건을 선택합니다 충분히 간단하게 들리는가? 그리고 운좋게도,이 연구는이 단순하면서도 효과적인 접근법을지지합니다 그들이 선호하는식이 요법을 선택하는 사람들은식이 요법을 오래 고수하고 최선을 보았습니다 결과 따라서, 그것이 당신의 친구를 위해 작동했기 때문에 규정 식을 선택하지 말라

그것이 당신을 위해 작동한다는 보장은 아닙니다 추천 음식을 먹지 않는 곳을 찾아보십시오 몇 주 동안 붙들고, 느끼는 것을보고, 효과가 없다면 일을 바꿔라 운동을 할 때 순응은 시간 문제 일 수 있습니다 지금, 처음에 나는 일찍 운동을한다고 말했지만, 그것은 확실히 효과가 없을 것입니다

각자 모두 그래서, 당신이 알고있는 시간을 선택하십시오 일정에 맞는 일과 시간에 맞는 프로그램을 선택하십시오 그리고 아니, 모든 운동이 오랜 시간 동안 진행되어야하는 것은 아닙니다 15 분이라는 짧은 징후가 있습니다

힘을 훈련 그것에 대한 자세한 내용은 내 비디오에서 대부분 운동을 위해 하루에 약 1 시간을 할당 할 수 있다면 우리가 80/20 규칙에서 논의한 것처럼 기본에 충실하면 충분합니다 어쨌든 옵션을 초과하지 마십시오 당신을 위해 무엇이 효과가 있는지, 징계의 힌트와 함께 인내심을 자극하십시오

그리고 그것은 내가 2019 년 새해에 당신을 위해 얻은 다섯 가지 최고의 피트니스 팁입니다 이 팁들이 유용하다고 생각되면, 솔리드하고 버튼처럼 누르십시오 이 비디오를 당신의 운동 능력을 사랑하는 친구들과 공유하십시오 이러한 vids를 더보고 싶다면 구독하는 것을 잊지 마십시오 보고 주셔서 감사합니다

그리고 단백질을 얻으십시오!

5 Tips for Getting Back to Fitness Goals After the Holidays

안녕하세요 제 이름은 스테파니입니다

오늘은 몇 가지 팁을 공유하고 싶습니다 휴일 이후 피트니스 목표로 돌아갑니다 그래서 2018 년에 실제로 50 명을 잃었습니다 그런 다음 파운드는 연말 연시에 탔고 아마도이 중 10 개를 획득했을 것입니다 그러나 나는 다시 궤도에 오기를 고대합니다

새해가 빨리 다가 감에 따라 새로운 결정을 내리는 사람들은 나와 같은 사람들이며 돌아 오려고합니다 길에서 내 첫 충고는 계획이다 원하는 것을 계획하십시오 먹고, 운동을 위해 무엇을 할 것인가

네 계획이 뭐니? 그럼, 네가 원하면 올해에 50 파운드를 잃는다면, 지금 내가 어떻게 할 수 있는지 보러 갈거야? 나는 어떤 일을 할 것인가? 개인적으로, 나는 아직도 500을한다 칼로리 부족 자, 어떤 종류의 식사를 할까? 나는 그것을 배웠다 식사 준비는 나를 위해 멋지게 작동합니다 그래서 나는 정말로 흥분한다

크리스마스 선물은 준비 식사로 끝났어 지금까지 나는 사실 새 요리 책을 가지고 있는데, 나는 중간 식사 용기를 가지고 있고 나는 심지어 매우 흥분한 음식 규모를 가지고있다 정보 그래서, 이런 것들이 제가 그것을 더 가까이 가도록 도왔습니다 그래서, 이제 나는 볼 필요가있다 내가 할 수있는 요리법에 일종의 파기 시작 내 식량 계획, 내 계획 및 그런 식의 아이디어 그래서, 일단 내가 이미 내 의견으로는 내가 무엇을 할 것이며 행동 가능한 조치를 취하기 시작할 것입니다 나는 또한 남편과 함께 체육관 멤버쉽을 갖고 있으며 다른 친구도있다

나는 체육관에 잘 갈지도 모른다 나는 이미 무엇을 계획하고 있는가? 하루의 시간 나는 내 개 걸을거야, Nala, 그런 것들 시작하자 지금 계획하십시오 또 다른 팁은 실제로 1 월 1 일에 시작되지 않습니다

지금 그게 내 개인적으로, 내가 어떻게 느끼는지 나는 많은 의욕있는 사람들을 알고있다 1 월 1 일에이 작업을 수행 할 준비가되어 있고 그 주위를 돌고있는 유혹처럼 그것으로 가십시오 그러나 우리 가족은 음식의 선물을 제공합니다 크리스마스 사탕 가격의 절반에 도달하면, 당신의 여자 아이가 조금씩 사러 간다고 믿는 것이 낫습니다

자, 이제 나는 디저트를 먹는다 우리 축하연과 나는 음식이다 사실 그것은 우리가 음식을 먹을 수있는 다른 것을 축하 할 것입니다 이 모든 과자를 선물로 새해에 가기 위해 1 월 1 일이 나를 위해 현실적이지 않다는 것을 알고있다 나는 선물을하기 때문에 나 자신을 방해하고 모든 것을 먹을 것입니다

나는 내 목표를 달성하기 위해 그들을 결코 먹지 않았기 때문에 나쁘다고 느낍니다 너 이 문제가 없으면 이동하십시오 첫 1 월 1 일이 마음에 든다면 이렇게하려면 그렇게 할 수 있습니다 나는 그녀 뒤에 간다 그러나 나를 위해, 나는 1 월 1 일이 대개 개인적으로 나에게 이런 이유 때문에 자해 행위로 끝납니다

내가 실제로 한 또 다른 일은 이전에 내 목표 중 일부를 시작하는 것입니다 또는 새해가 시작되기 전에 나의 목표 부분을 시작하십시오 그래서, 나는 내가 결정한다고 말한다 내년 초에 일어나고 싶다 그래서 일할 시간이 더있다

그리고 아직도 내가해야 할 일을하고있어 글쎄, 나는로 향할 수있다 오전에 나가기 전에 실제로 일어나야합니다 예를 들면 1 월입니다 첫째, 나는 새롭게 깨어나고 새로운 운동에 적응하고 자신을 기대한다

신선하고 모든 일과를 맛보십시오 이 모든 것이 내 얼굴에 던져졌습니다 음 여기에있는 아이디어는 그룹의 작은 부분을 구현하기 시작하는 것입니다 지금 계획이나 목표 그래서, 1 월 1 일이 될 때, 또는 네가 시작하기로 결정한 날, 나에게는 1 월 7 일이 될 것이다

즉, 당신은 준비되어있을 것이며, 모든 일들을 보지 못하게 될 것입니다 매번 변경하고 싶습니다 이것은 정말로 힌트입니다 현실적이 되려면 자, 어떤 사람들은 뛰어 내릴 수 있습니다

모든 것을 바꾸고 계속하십시오 나는 그런 사람이 아니고 위대한 사람이 아닙니다 다른 사람들은 완전히 사실주의를 구현할 수 없습니다 모든 것이 실제로 며칠 이상 지속되도록 변경하십시오 그래서, 존재 현실적인 계획, 일에 대한 계획 또는 점차 사물에 도달하는 것이 더 좋습니다

그냥 망치를 떨어 뜨려보십시오 1 월 1 일, 너는 바뀔거야 평생 동안 나는 모든 것을 완전히 다르게합니다 나는 또한 모든 일이 시작일에 비틀 거리지 않는다면, 이것은 당신이 실패하고 당신이 항복해야한다는 것을 의미하지는 않습니다

모든 것 일어나서 다시 시도하십시오 이것은 사람들이하는 것들 중 하나입니다 새해에 대한 농담을 많이하십시오 모두는 그들이 이것을 할 것이라고 말합니다

그들은 그것을 할 것입니다 모두가 간다 체육관, 첫 주에 뭐든지간에, 그리고 나서 그들은 모두 갔다 너 더 이상 그들과 거래 할 필요가 없습니다 우리가 잃어 버렸다고 생각하기 때문에 체육관에서의 하루는 우리가 실패하고 모든 것을 끝낼 것임을 의미합니다

아니, 나는 엄청 엉망진창이야 준비하고 계속하십시오 이것은 뒤에서 "해결책"만큼 강한 인내심입니다 동기 부여하십시오! 나는 이것이 일에 대한 위대한 일 중 하나라고 생각합니다 알다시피, 모두가 흥분하기 때문에 새해 피트니스 목표 당신은 새로운 것이거나 그들이하고있는 일로 돌아가거나 심지어 무엇을 시작 하느냐에 달려 있습니다

그들은 일을 할 것이고 일년 내내 돌아서는 것을 볼 수있을 것입니다 따라서, 모두는 정말로 흥분합니다 내 개인적인 동기 중 일부는 사실, 내가하는 동안 내 600 파운드의 삶과 시계 같은 것에서 비디오를 찾아보십시오 스포츠 연습 왜 네가 그렇게하지 않으면 내가 아는 것과 같은 이유인지 모르겠다

내 엉덩이를 멀리하고, 나는 거기서 끝날 수있다 그들이주는 변명처럼, 너 오, 너 자신에 대해 생각하지 마라 그들은 그 변명을하지 말아야한다 그럼 너 너 그 변명을하실 수는 없습니다 엉덩이를 내려 놓고 뭔가해라

이것은 개인적으로 그래서 나는 이것을 보면서 운동과 같은 비디오를 찾는다 전환을위한 동영상이나 피트니스 팁을 제공하는 사람들을 보겠습니다 또는 무엇 그러나 그것이 나의 주요 관찰이다

많은 사람들이있는 사람들을보고 싶어합니다 좋아요, 그들이하는 일과 어떤 종류의 영감을 얻는 지 알아요 그 (것)들은 들거나 무엇 이건처럼들 수 있습니다 이것은 또한 최고입니다 너 너

당신을 격려하는 것을 찾아서 당신이 가진이 계획을 따르십시오 두 번째로 염두에 두어야 할 것은 그래서 결국에는 의사가되는 것을 피할뿐만 아니라 환자의 수, 나는 또한 속도를 유지할 수 있기를 정말로 원한다 내 나이 다른 사람들과 나는 24 세이며 이미 적합 할 것입니다 달리기를 원할 경우, 운동을하고 싶다면 운동하십시오

그녀는 아이들이 있고, 나는 그들과 잘 지내고 그들과 놀 수 있기를 원한다 2 초 동안 걷는 것과 같이 아직 피곤하지 마십시오 나는 강하게 느끼고 싶다 내 몸에서 잘 할 수있어, 나는 많은 것을 우회 할 수 있기를 바란다 천식 환자에게도 한계가 있습니다

나의 마지막 몫은 당신이 원하는 것을하는 것입니다 알아 그럼, 올해 당신의 피트니스 목표로 돌아가는 당신은 누구입니까? 작년에 휴가를 보내고 휴가를 보내고 나면 당신이 아는 것은 당신을 위해 일합니다 나에게 내가 그걸 알 필요가 있다는 것을 나는 안다 내가 끝내면 나는 초콜릿과 아이스크림을 기다리고있다

칼로리 계산에 많은 사람들이 그것을 할 수 없습니다 다른 사람들은 알고있다 패스트 푸드를 먹거나 초콜렛이나 아이스크림 등을 먹는다 디저트는 건강 식품을 완전히 포기하도록 유도 할 수 있습니다 그리고 나선형으로 당신이 알고있는 것이 당신을 위해 일합니까? 네가 완전히 변화와 속임일이 없어, 당신도 잘 압니까? 그래서, 당신에게 어울리는 것을하십시오

너 나는 나를 위해 일하는 것을 할 것입니다 올해 우리가 성공할 수 있기를 바랍니다 어떻게 알다시피 일어나서, 당신은 어떤 훈련과 성장과 함께 사람들을 가지고 있습니다 그럼, 이러한 팁을 통해 피트니스로 돌아갈 수있는 방법을 찾을 수 있습니다

휴일 이후의 목표 이 비디오를 즐겼다면 계속해서 엄지 손가락으로 보여주십시오 아래 의견에 귀하의 의견을 알려 주시고 귀하의 의견을 알려주십시오 피트니스 목표는 2019 년입니다 만약 당신이 공유하지 않았다면, 제발하십시오

나는 화요일, 목요일, 토요일마다 다운로드하십시오 그래서,이 세 번 일주일에, 당신이 구독하는 경우 나에게서들을 수 있습니다 나는 너를 희망한다 멋진 하루, 주 또는 기타를 즐기고 다음 비디오를 기대해보십시오 안녕히 가세요!

5 Tips For Fitness Success

여보세요, 내 이름은 조니예요 저는 지아니예요 이제까지 McDonald 's를 다시 먹지 않는다

그렇다 당신은 바로 돈을 벌 수있다 좋아, 다이어트를하면 네가 순금이 필요한 것을 가져갈 수 있는지 확인해야 해 두 번째로 심혈관 운동은 오프라 윈프리 (Oprah Winfrey) 당신은 타원형이거나 하이킹을하고있는 산악 자전거입니다 오른쪽 고강도 간격 훈련 그래, 그래서 그 가정 심장 음 않습니다 너는 그 일을 해내야만한다

너의 마음에 위대한 것이 너를 소비하는 데 도움이 될뿐만 아니라 셋째로 열량이 옳다 저항 운동을하고 싶다 마른 근육 덩어리 만들기 창조적 인 마른 근육 덩어리 만들기 마른 근육 질량 증가의 모든 파운드 그것은 당신을 증가 잠시 걸립니다 칼로리 소비 그래서 다이어트 심혈관 운동도하고 싶다 저항 트레이너를하고 있는지 확인하십시오 Yago는 그것이 할 수있는 많은 일을 할 수 있습니다

나는 체중 일을 들어 올릴 수 있습니다 또한 수면을 잊는 것이 중요합니다 잠을 잘 자라는 형제는 분명히 잠을 잘 자야한다 중요한 것은 당신이 회복해야 할 몸을 성공시키고 싶다면 허락해야합니다 당신이 효과를 발휘하기 위해하고있는 일과 마지막으로, 그러나 적어도 긍정적 인 전망은 아닙니다

모든 것에 모든 것이 당신을 귀찮게합니다 당신을 믿습니다 나는 부정적인 것을 의미합니다 긍정적이고 당신이 우리를 위해 잃어버린 500x를 잃지 않았다고 가정 해 봅시다 0으로 설정하면 시간이 좀 걸릴 것입니다 그러나 결과가 마음에 들지 않으면 내가 잘 할 수있는 것처럼 나는 이것을 할 수 있고 당신은 존과 같이 긍정적이다 그리고 다른 모든 것들은 그것이 최상이라 할지라도 훌륭하게 될 것입니다

너는 매일 체육관에 간다 너는 확실히 바뀌는 것처럼 너 한테 좋은 하루 쉬어야 해 너의 삶과 너는 너 자신에게 변화를주고있어 너 자신을 적용해라 이봐, 비디오에 대한 분, 왜 우리에게 귀여운 작은 구독을 해줄 까? 그리고 우리가 좋아하는 단계에서 벗어나십시오 그리고 John이 당신의 여기에서의 긍정적 인 생각은 정신적으로 행복하며 육체적으로 구체화됩니다

네가 앞으로 나아갈 때까지 결코 행복하게 끝나지 않을거야 그래, 나중에 보자

5 MIN TUTORIAL – Responsive Web Design – SIMPLE EASY

이 비디오에서 배우게 될 HTML을 사용하여 반응 형 웹 페이지를 만드는 법 및 CSS 모바일 웹 사이트와 반응 형 웹 사이트이며 모바일 버전을 사용하지 않는 이유는 무엇입니까? 이 비디오를 따라 가기 위해서는 html과 css에 대한 기본적인 이해가 있어야합니다 나는 모바일 장치의 주제를 들여다 볼 때 정말 혼란스러워했다

웹 디자인 및 모바일 사이트 이 비디오는 시간과 번거 로움을 덜어줍니다 반응 형 웹 사이트 대 모바일 버전 반응 형 웹 사이트는 크기를 조정하는 하나의 웹 사이트입니다 사용자 기기의 화면에 맞게 모바일 버전이 일반적으로 m- 점으로 시작하는 다른 웹 사이트 인 반면 m 도트 버전을 사용하지 않는 이유는 무엇입니까? 반응이 빠른 웹 디자인은 별도의 작업이 필요하지 않습니다 웹 사이트 하나의 웹 사이트 만 유지하면됩니다

모든 기기에서 잘 어울립니다 mdot 웹 사이트는 공유 할 때 오류를 만들 수 있습니다 URL은 데스크톱 및 모바일 장치에서 열립니다 오류가 발생하면 검색 엔진이 순위를 낮추어 사이트를 처벌합니다

그리고 그 목록은 계속됩니다 RESIZABLE WEB DESIGN을위한 HTML과 CSS 아래 링크에서 운동 파일을 다운로드 할 수 있습니다 웹 사이트를 구축하는 좋은 방법은 html 태그를 유동적으로 만드는 것입니다 그것은 귀하의 CSS에서 비율을 사용하여 매우 쉽게 할 수 있습니다 이 예에서는 머리, 메뉴, 내용 본문 및 바닥 글을 가운데에 배치하고 있습니다

웹 브라우저 요소에 최소 높이와 가장자리 여백을 지정하기 만하면됩니다 최소 높이를 사용하면 필요에 따라 요소를 늘릴 수 있습니다 왼쪽과 오른쪽 여백은 모든 화면 해상도에 대한 비율을 유지하기 위해 백분율로 표시됩니다 그리고 마진 – 상단 및 하단에 대해 동일한

이 숫자로 당신의 필요에 맞게 놀 수 있습니다 그래서 여기에 우리는 반응하는 웹 사이트를 가지고 있습니다 !!! 그러나이 웹 사이트를 휴대 기기에서 볼 때 웹 사이트는 전체 해상도로 표시됩니다 탐색하려면 확대 / 축소해야합니다 여기 뷰포트 메타 태그가 작동하는 곳이 있습니다 뷰포트 메타 태그는 문제에 대한 Apple의 해결책이었으며 신속하게 채택되었습니다 다른 플랫폼 그러나 W3C는 결코 앞으로 나아갈 수 없었다 따라서 CSS에서 비슷한 뷰포트 규칙을 정의 할 것입니다

인터넷 익스플로러를위한 또 하나의 해결책 너비는 정상보기 및 가로보기에서 장치로 사이트를 조정합니다 그리고 줌 또는 초기 1은 줌을 의미하지 않습니다 모든 단일 장치에 사용할 전체 뷰포트 속성이 있습니다 그러나 쉽게하기 위해, 우리는 단지 모두를 맞추기 위해 약간을 사용합니다

나는 당신에게 참고로 링크를 남겨주세요 모바일 장치에서 웹 페이지를 볼 때 우리가 원하는 방식으로 보입니다 이 비디오에서는 다음을 배웠습니다 크기 조정이 가능한 웹 디자인과 모바일 웹 디자인 간의 차이점은 무엇입니까? 크기를 조정할 수있는 콘텐츠 용 HTML 및 CSS 설정 방법 올바른 디스플레이를 위해 메타 태그 및 CSS에서 뷰포트 사용 모든 장치 Internet Explorer 용 픽스입니다 다음 비디오에서는 반응 형 탐색 메뉴를 작성하는 방법, 반응 형 이미지 및 비디오, 반응 형 배경 및 요소를 숨기는 방법

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Bodyweight BACK Fitness Workout – 5 Exercises No Equipment | Effective Martial Arts

안녕하세요, Patrick Fulop입니다 이것은 효과적인 무술입니다

이 수업에서는 체중, 등 운동 운동을합니다 필요한 장비가 없으면 5 번의 연습을 할 수 있습니다 좋아요, 그래서 당신이 이미 데워 졌는지 확인하십시오 워밍업에 대한 아이디어는 무술 비디오에 워밍업 이제 바로 들어가 봅시다

다섯 가지 연습 문제를 간략하게 살펴 보겠습니다 그리고 우리는 각각에 대해 더 자세히 설명 할 것입니다 먼저 운동을하고, 앞으로 끌고 라 고급 변형, 팔 직선, 엘보 잠금 그리고 너 자신을 앞으로 끌어 라 팔꿈치를 갈비뼈에 가져 오십시오

마치 그렇게 좋아, 좋아 수축, 우리는 그것을 라트에서 느껴야합니다 몸의 측면과 뒤쪽의 위턱 근육 낮추다, 여기, 초보자 편차 우리의 팔뚝은 이렇게 바닥에 평평합니다

그리고 너 자신을 이것처럼 끌어 놓으십시오 다시, 팔꿈치를 갈비뼈에 가져 오십시오 여기에서 당신은 그것을 라트에서 느껴야합니다 매번 호흡 두 번째로는 어깨를 으

합니다 그래서 우리는 단지 엉덩이를 땅에서 떨어지게합니다 뒤꿈치와 손에 어깨에 떨어 뜨린 다음 구부린다 다시 위턱 근육을 올리십시오

천천히 아래로 굴린 다음 가슴을 팽창시킵니다 짜내거나 숨을 쉬면서 호흡합니다 네가 내려갈 때 밖으로 나가라 거꾸로 어깨를 으,하며 라트 작업도합니다 셋째, 팔꿈치가 올라간다

이렇게 양쪽 팔꿈치는 약 45도 정도입니다 팔꿈치를 사용하여 올리고, 팔꿈치를 누르십시오 매트에 넣고 강하를 제어합니다 몸무게를 모두 떨어 뜨리지 마십시오 플렉스, 천천히 가슴을 팽창시킵니다

이 근육에 ab 근육을 사용하지 마십시오 정말로 등 근육을 사용하십시오 팔꿈치를 꼬 집어보십시오 어깨 뼈를 함께 가져 오십시오 가슴을 부 풀린다

네 번째, 슬로우 모션 비행 박수 매트에서 손을 떼고, 매트에서 발을 떼고 머리를 높이십시오 그리고 천천히 움직여서 여기 저기로 가라 엄지 손가락을 위로, 회전, 엄지 손가락을 위로, 앞으로 나아가고 멋지고 천천히 돌아옵니다 좋은 통제, 당신은 수축을 느껴야합니다

당신의 등 근육 전부에서 호흡을 일정하게 유지하십시오 손을 계속 높이려고 노력 중입니다 당신이 할 수있는대로 매트에서 떨어져 약간 회전하는 회전과 어깨 회전근 수갑에 동시에

그리고 앞으로도 마찬가지입니다 계속가, 호흡하며, 항상 머리로 조금 더 높이려고 노력하십시오 발, 특히 손 니스와 매트를 벗고, 수축을 느껴보십시오 그리고 어퍼 뒤쪽에 5 번 트랩이 꽉 잡니다

그래서 우리는 이렇게 웅크린 자세로 들어갈 것입니다 똑바로 뒤로, 앞으로 약간 기울고, 우리는 새끼 반지를 높이 올거야 이렇게하고 덫을 꼭대기에 쥐어 라 약 3 초 동안 여기 다른 각도

위로, 함정을 짜내고 천천히 내려 놔 중간에 약 3 초 동안 기다려주세요 상단에 정말 압박감을 느낍니다 윗 어깨 부위의 양쪽에서 근육을 덫을 놓는다 여기, 멋지다, 숨 쉬어 라

그 사이에 숨을 쉬어 라 좋아, 조금 더 자세하게 들어가 보자 각 하나씩 드래그 포워드로 시작합니다 여기 뒤쪽의 위턱 근육을 위해서 그래서 초보자 편차가 시작됩니다

매트에 팔뚝이 평평하고 손바닥이 좋다 매트에 고정 시켜서 마찰을 사용하십시오 앞으로 너를 붙잡고 너는있을거야 뒤에서 무릎을 꿇고 그리고 너 자신을 앞으로 끌어 올릴거야

여기에 팔꿈치를 갈비뼈에 가져 가려하십시오 그리고 나서 당신은 당신의 위치로 돌아옵니다 그리고 다시 앞으로 끌어서 위에 쥐어 짜십시오 그리고 다시 내려와 약 45 초 동안 그렇게 할 수 있습니다

한 세트, 두 세트, 세 세트, 오케이, 운동을 다시해야하는 시간에 따라 여기가 멋지다 보다 발전된 변형으로 우리는 무기를 계속 지킬 것입니다 똑바로하고 우리의 팔꿈치를 잠그고 우리의 팔을 똑바로 유지하여 똑같은 조금 더 발전했습니다

그래서 우리는 여기 저기 가서 다시 데려 갈거야 우리 갈빗대에 팔꿈치를 꽂고 좋은 코브라 입장 라트를 짜내고 천천히 내려가십시오 너 자신을 앞으로 끌고 가면서 숨을 내 쉬어 라 그리고 다시 내려와

그래서 당신은 좋은 것을 원하고,이 팔을 똑바로 유지하십시오 이처럼 구부리지 않는 것이 중요합니다 그리고 밀어 붙이세요 다른 운동입니다 삼두근에 작용

그것은 잘못이 아니지만 당신은 박쥐에 집중하지 않습니다 이 경우에 팔을 잠근 상태로 유지하고 싶다 그리고 너 자신을 앞으로 끌어 라 여기 위의 위 근육만을 사용하여 깔끔하고 깨끗한 운동

그래서 그 근육을위한 아주 좋은 운동 허리에있는 몸쪽에 다음 하나는 거꾸로 어깨를 으합니다 그래서 여기에서 우리는 엉덩이를 매트에서 약간 벗어날 것입니다 무게는 우리의 발 뒤꿈치에 있습니다

우리는 우리들 자신을 어깨에 쓰러 뜨 렸습니다 내 어깨가 이렇게 떨어지는 걸 보시오 그리고 나는 내 박쥐를 쥐어 짜내 올릴거야 여기 멋진 당신은 멋지고 높습니다 가슴을 부 풀린다

너는 뒤에서 짜내기를 느껴야한다 그리고 천천히 그러니 위에 약 3 초 동안 기다리십시오 기분을 좋게하고 뒤로 물러서십시오 당신이 짜내는 것처럼 숨을 쉬고 싶어

그리고 당신이 내려갈 때 숨을 쉬어 라 정말 이런 식으로 어깨에 떨어 뜨려, 너는 스트레칭을 느껴야한다 그리고 당신은 꼭대기에 짜내기를 느껴야합니다 다시 45 초에서 1 분 세트 수, 시간이 허용됩니다

정상에 좋은 짜기 다음 다시 내려와 3 번 팔꿈치가 올라간다 팔꿈치를 약 45도 정도 넣을거야 양쪽에, 팔꿈치를 매트에 밀어 넣고, 우리는 상체를 밀어 올려서 바닥에 우리 팔꿈치 내 가슴의 인플레이션을 이렇게 보아라

나는 천천히 내려 간다 매트에 모든 무게를 떨어 뜨리지 마십시오 등 근육에 긴장감을 유지하십시오 이것처럼 올라가고, 좋은 짜내고, 뒤로 물러서 라 이것은 뒤쪽의 중간 영역에서 작동합니다

이렇게, 당신이 이것을 할 때 매우 중요합니다 당신은 당신의 복근을 사용하여 크런치를하고 싶지 않습니다 나도 같은 움직임을 할 수는 있지만 사용하지는 않는다 어떤 등 근육, 이제는 아 bs 일하고있다 그건 우리가하려는 것이 아닙니다

ab 연습에 대한 아이디어는 체크 아웃하십시오 최근에 출판 한 우리의 ab 운동 비디오 이 경우 등에 등 근육을 사용하고 싶습니다 그래서 단서는 복근에있는 근육입니다 긴장을 풀고 가슴을 정말로 팽창시키고 있습니다

그래서 그것은 달라 보인다 엉덩이가 매트에 남아 있고 이렇게 올라간다 모든 단계가 아니라 천천히 아래로 3 초를 짜내십시오 그 것처럼, 이제 너는 좋은 화상을 느껴야한다 몇 초 후

네 번째 숫자는 일하기에 좋은 운동입니다 전체 등 부위와 우수한 운동 자세, 슬로우 모션 파리 박수 우린 여기 위에 누워있어 가능한 한 머리와 발을 들어 올린다 그래서 그것은 허리에 긴장감을주고 있습니다

자세에 아주 좋아 이제 우리가 가져올거야 우리가 할 수있는 것처럼 매트에서 우리 손을 높이 쳐라 앞으로 나아가고 천천히 나아가 라 이 호흡을 일정하게 유지하십시오 가볍게 여기에서 엄지 손가락을 터치하고 등을 맞댄 여기 엄지 손가락을 올리면됩니다

뒤쪽으로 가면 회전하고 밖으로 회전합니다 회 전자 수갑이 조금 움직이네 동시에 그럼 다시 여기로와, 엄지 손가락으로, 여기, 엄지 손가락이 연결되고 멋지고 천천히 돌아옵니다 그리고 항상 조금 더 높아 지려고 노력하십시오

머리, 발, 손, 특히 손으로 할 수있는 한 매트 위에서 손을 위로 올려보십시오 너는 좋은 수축을 느껴야한다 전체 뒤쪽, 위, 중간, 그리고 허리에 특히뿐만 아니라 추가 혜택 회전근 수갑을 작동시키는 것입니다,이 경우, 이는 어깨 건강에 필수적입니다 우리는 이것에 대해 더 자세히 알아볼 것입니다

미래의 비디오에서 여기 너무 좋아, 천천히, 천천히, 천천히, 다시 45 초 어떤 시간이든지간에 잠깐 그러나 단서는 당신이 근육을 운동 할 때입니다 너는 그 감정에 그냥 가고 싶어 불타는듯한 감각을 느끼고 싶다

그리고 그것이 당신이 더 강해질 수있는 방법입니다 마지막 다섯 번째는 정말로 뒤쪽의 위쪽 부분에 쥐어 짜내십시오 그래서 우리는 이렇게 준결승에 서게 될 것입니다 허리가 똑바로 남아 있는지 확인하십시오 여기에서 약간 앞으로 몸을 기울이십시오

그리고 우리는 새끼 손가락을 들고 갈거야 이렇게 덫을 꼭대기에 쥐어 짜십시오 그리고 천천히 아래로, 반쯤 길게, 그리고 그 것처럼 백업하십시오 3 초간 천천히 내려감을 느껴보십시오 거의 다른 각도, 똑같은

이런 식으로 천천히 내려 쥐어 짜기를 느껴보십시오 이것은 매우 좋은 연습 문제입니다 뒤쪽과 함정 근육 새끼 손가락이 계속 남아 있는지 확인하십시오 너 혼자 일해야 해

너 혼자 힘을 느껴야 해 그래서 당신은 그 운동의 어려움을 지시합니다 다시 말하지만, 당신은 감정에 빠져 있습니다 불타는 감각의 45 초, 1 분, 1, 2, 3 세트 네가 가진 시간에 따라

좋아, 그래서 당신의 완전한 등 운동 운동이야 몸무게만을 사용하는 운동 5 회 장비가 필요하지 않습니다 이렇게 빨리 요약하면, 번호 하나는 박쥐에 종사 옵션으로 드래그 포워드를 얻었습니다 팔꿈치를 조금 구부린 것

초보자 편차와 팔꿈치가 잠겨 있고, 팔은 조금 더 저항을 위해 똑바로 따라서 라트를 향해 앞으로 드래그하십시오 둘째, 반대로 어깨를 으하는 것도 라틴계에서 일하고, 조금 다른 각도 그러니 손을 잡고 밀어 올려 위 근육에서 쥐어 짜내고 하강을 통제하고, 길을 쥐어 짜십시오 셋째, 팔꿈치가 올라갔습니다

그래서 매트 위에 팔꿈치를 심는 것 45도, 팔꿈치를 매트에 밀어 넣습니다 그런 식으로 몸을 들어 올리십시오 그리고 천천히 내려와 좋은 느낌 위에 쥐어 짜기 이 경우 abs를 사용하지 않도록주의하십시오

자신을 높이기 위해 등 근육을 실제로 사용하십시오 팔꿈치를 매트에 밀어 넣어 우리가 느린 동작 파리 박수를 가졌던 4 번 그래서 전체 다시 운동에 중요합니다 모든 방법을, 여기, 엄지 손가락으로 맨 위로 이동 그리고 여기까지 내려와 엄지 손가락을 지킨다 상승, 바닥에서 약간의 어깨 회전 동시에 회전근 수갑을 작업 할 수 있습니다

그리고 다섯 번째로 우리는 함정을 쥐었다 그래서 여기, 당신의 새끼 손가락을 들고 느낌 여기에있는 함정 근육의 압박 위 뒤쪽 영역의 목 양쪽에 있습니다 좋아,이 비디오는 미니 시리즈의 일부이다 우리가 체중 휘트니스 훈련을하고 있다고 다른 동영상을 확인해보세요

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교육면에서 더 많은 혜택을 줄 수 있습니다 저항을 위해서도 파트너를 사용할 수 있습니다 그래서 다른 인체와 파트너 훈련, 우리는 그 비디오에 관한 너가 할 수있는 다른 적당 운동을 위해 파트너와 함께해라 그러나 모든 것을 결석하면, 당신은 여전히 ​​당신의 등을 훈련시킬 수 있습니다 다른 모든 신체 부위는 중력을 사용하여, 당신의 체중과 바닥

그리고 이것은 그것을하는 방법의 좋은 예입니다 그리고 너는 접근하지 않아도된다 신체 부위를 훈련시키지 않는 핑계로 체육관에 간다 그 문제에 대한 그래서 완벽한 피트니스 훈련을 받았는지 확인하십시오

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뒤에서 충분히 강해서 시간이 지남에 따른 부상 그래서 우리는 이것을 수업 시간에 통합 했으므로, 전반적으로 크게 개선되었습니다 강도와 우리 학생들의 부상이 없습니다 따라서 이것은 통합하는 것이 가장 좋습니다 수업 시간에

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