Simple Guide To Fitness

내 채널에 오신 것을 환영합니다! 오늘의 동영상에서 피트니스의 기본 사항을 다룰 예정입니다 근본적으로 시작하는 방법과 나는 영양에 초점을 맞춘 각각의 것을 통해 당신을 데려 갈 것이며, 결국 나는 몇 가지를 거치게 될 것이다

운동 기초 및 기본적으로 거기에 모든 정보를 통해 필터, 그것은 꽤 압도적 인 수 있습니다 이 비디오를 가지고 들어가기에 꽤 많은 것이 있습니다 아마 종이 한장을 펜을 쓰고 몇 가지를 적어 라 그게 전부 야 시작하자 당신의 몸은 당신이 활동적이든 아니든간에 하루에 일정량의 칼로리를 태우며, 이것은 당신의 몸으로 알려져 있습니다 TDEE 또는 일일 총 에너지 소비량을 줄이려면 TDE보다 약간 덜 소비해야합니다

동일한 체중을 유지하려면 TDEE를 먹어야합니다 무게를 얻으려고 TDEE보다 약간 더 많이 먹어야하는 근육 만들기 먼저 파악해야 할 것은 TDEE입니다 온라인 계산기 사용을 제안합니다 너는 단지 구글 일 수있다 항해사! 제발 조용히 해주시겠습니까? 비디오 녹화 중 * 화면 끄기 * 맞습니다

먼저해야 할 일은 TDEE가 무엇인지 대략 알아내는 것입니다 tdee 계산기를 사용하십시오 당신은 TDEE 계산기를 인터넷 검색으로 찾을 수 있습니다 – 충분히 재미 있습니다 이상하지 않니? * 말한 것을 듣지 않고 계약에 먼 먼 – hghm * 이 계산기는 완벽하지는 않을 것입니다 TDEE TDEEE EEEE 이제 목표가 무엇인지 결정해야합니다

근육을 키우는 것이 목표라면 TDEE보다 약 500 칼로리를 더 많이 섭취하십시오 * Pssst * 만약 네가 뭐라구? 음

오, 기억이 안나네 나는 하하 하하하 할 말을하려고했다 오 예! 너 비디오에서 나를 볼 수 있니? 음

잘 모르겠습니다 아니 오, 좋았어 방금 코를 골랐어

하하하 이제 목표가 무엇인지 결정해야합니다 너의 목표가 체중을 줄이는 것이라면, 나는 대략 먹는 것이 좋습니다 TDEE보다 500 칼로리 적습니다 목표가 동일하게 유지되는 것이라면 이드는 먹을 것을 제안합니다 아니면 먹어야합니다

TDEE 칼로리 때문에 먹을 필요가있어 그래, 알 잖아 그리고 당신의 TDEE보다 약 500 칼로리, 또는 대략 500 칼로리 이상을 먹는 체중을 얻으려면 나는 11 피트 11 피트 반이다 * 슬픈 음악 * 5 피트 11 인치

5 피트 11 인치 네 예를 들어 나는 약 15 피트 체지방에서 11 피트, 200 파운드 정도이다 그래서 내 TDEE (Total Daily Energy Expenditure)는 3000 칼로리 그래서 체중 감량을 위해서 500 칼로리를 덜 먹어야합니다

나도 똑같이 지내기 위해서, 나는 3000 칼로리를 먹어야한다 그리고 나서 체중을 늘려야한다 3500 칼로리 그래서 지금 우리는 몇 가지 매크로 Nutreints에 대해 이야기합니다

그래서 음 나는 아주 재미있는 사실이야 방금 사용중인 다른 카메라가 고장 났으므로 큰 카메라로 전환해야했습니다

그러나 쇼는 계속되어야합니다 다량 영양소에는 세 가지 유형이 있습니다 탄수화물 단백질 그리고 지방 각각의 다량 영양소는 몸에 에너지를 제공합니다

칼로리 예를 들어, 1 그램의 단백질에는 4 칼로리가 있습니다 1 그램의 탄수화물에는 4 칼로리가 있고 지방은 그램 당 9 칼로리입니다 좋은 비율 또는 좋은 균형을 찾을 필요가 있습니다 다른 칼로리, 그리고 당신의 다이어트에 각각의 하나를 받고 있는지 확인하십시오 그들이 나쁜 사람처럼 취급하지 마십시오

저기 지방이나 탄수화물과 같은 나쁜 오해 많이 있고, 당신은 모든 비용을 들이지 않도록해야합니다 하지만 실제로는 그렇지 않습니다 당신이 체중을 늘리거나 체중을 줄이는 것은 당신이 먹는 전체 칼로리입니다 그래, 그래 TDEE 위 또는 아래에서 식사를하든 당신이 먹는 거대 영양소는별로 중요하지 않습니다 더 중요한 것은 당신이 올바른 금액을 얻고 있다는 것입니다

전반적인 칼로리 일단 그걸 돌에 넣었 으면 그 때 당신은 다른 다량 영양소에 대해 걱정하기 시작할 수 있습니다 그러나 가장 중요한 것은 당신이 섭취하는 칼로리의 수입니다 귀하의 다량 영양소를 추적 할 필요가 없습니다

내가 처음 그렇게 시작했을 때 나는 그걸로 너무 엄격했다 나는 단백질을 얻을거야 나의 단백질 특종, 그리고 그것의 꼭대기에서 떨어져서 내가 각 단백질에 얼마나 많은 단백질 가루가 있는지 정확히 알았다

그냥 말도 안돼 당신은 그렇게 멀리 갈 필요가 없습니다, 그래서 제가 가장 중요한 것은 당신이 적당량의 칼로리가 들어 있습니다 기본적으로 거의 마술 같은 숫자 나 마술 같은 비율의 마실만한 음식을 좋아하지는 않습니다 기본적으로 당신이 가야 할 것은 무엇입니까 당신은 무엇을 고수해야한다고 생각하니? 같이 말하다 만약 너라면 그들에게 탄수화물이 많은 음식을 정말로 즐겨라 그렇다면 저탄 수화물 다이어트를 계속하는 것은 합리적이지 않습니다

왜냐하면 당신이 그것에 충실 할 수 없기 때문입니다 그게 가장 중요한거야 당신은 그것에 충실 할 수 있습니까? 일반 규칙은 체중 1 파운드 당 단백질 1g 정도라고합니다 약 05

몸무게 1 파운드당 지방 그램, 그 다음에 체중 1 파운드당 지방 그램 당신은 당신의 탄수화물로 나머지 칼로리를 만들어 낼 것입니다 나를 위해 말하십시오 200 파운드

그래서 나는 단백질을 가지고있을거야 그 다음 나는 100g의 지방질을 가지고 있었고, 그 다음에 나의 목표가 무엇인지에 근거했다 그래서 무게를 얻는다면 내가 말하고 있다고 말하면 돼 칼로리를 더하는 3500 칼로리 단백질 섭취량의 200 그램의 단백질 그 다음 지방이 100 그램이고, 칼로리가 얼마 이건간에 운동을합니다

당신이 3,500 칼로리를 얻으려면 Carbs와 함께 거기에 갈 칼로리의 나머지를 확인하십시오 그 말이 맞는다면? 그게 말이 되길 바래요? 또는 그것은 너무 나는 그것이 혼란스럽지 않기를 바란다

지금 칼로리 추적 용 귀하의 칼로리 추적을 위해 나는 칼로리 추적 응용 프로그램을 얻는 것이 좋습니다 제가 사용하는 것은 MyFitnessPal입니다 너의 인생을 훨씬 쉽게 만들어 줄거야 당신은 메모장이나 다른 칼로리를 쓸 수 있지만, 솔직히 말해서 당신을 절약 할 수 있습니다 앱에서 추적하기

훨씬 쉽습니다 그래, 당신이 그것에 익숙해지면 칼로리를 추적하는 것이 고통 스러울 수 있습니다 그것은 당신에게 제 2의 천성이 될 것입니다 먹을 음식은 무엇이든 먹을 수 있습니다 음

목표에 따라 목표에 따라 바뀔 유일한 것 그것이 체중을 얻거나 잃을 지 여부 근육을 잃을까요? 체중을 늘리거나 근육을 잃어라 체중 증가 또는 체중 감량은 부분 크기가 될 것입니다 당신이 실제로 먹는 양과 같습니다 전체 당신이 먹는 하루 종일 칼로리가 정말 바뀔 유일한 것입니다

당신의 식단을 건강하게 유지하는 것이 칼로리 내에서 머물기가 훨씬 쉬워 진 것과 같은 이점 같이 건강에 좋은 음식을 먹는 것 예를 들어 먹는다면 좋아해 그래서 체중을 줄이고 칼로리가 1500 일

그리고 나서 당신은 천 칼로리의 피자를 먹었고 그날 나머지 기간 동안 피자를 먹었을뿐입니다 함께 일할 500 칼로리 그렇게 정말로 별로 그렇다고이 음식들이 제한이 없다는 것을 의미하는 것은 아닙니다 당신의 칼로리에 맞출 수 있다면 꼭 피자를 너는 너가하고있는 일을 안다 너는 모든 것을 추적하고있어

그러면 그걸로 가라 또한 건강에 좋은 음식을 섭취하면 미량 영양소와 같은 이점을 얻을 수 있습니다 체육관에서 더 잘 수행하십시오 일반적으로 신체에 대한 것이 일반적으로 더 좋지만, 체중을 줄이거 나 근육을 얻는 것은 실제로 필요하지 않습니다 또 다른 요점은 칼로리가 당신의 삶을 통제하기를 원하지 않는다는 것입니다

조금 여유를주십시오 언젠가 너가 선로를 그날 그날 궤도에 다만 얻으면 그것은 중요하지 않다 그냥 궤도에 올라 타 자신에게 덜 제한적인 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다 너는 장기간처럼 생각해야 해 이것은 당신이해야 할 일입니다

그래서 비현실적이지 마십시오 갑자기 모든 것을 자르면 네가 그것에 충실 할 수 없기 때문이다 많은 사람들이 식단을 흑백으로보고 있습니다 어느 쪽이든과 같은 종류의 태도 그들은 다이어트 중이거나 식단을 벗어났습니다 이 사람들은 스스로를 억제 할 수있는 큰 능력을 가지고 있을지 모른다

단기간에 특정 음식을 먹지 않도록 제한 할 수 있습니다 하지만 일단 식단이 끝나면, 그들은 방금 철저히 벗어나 그들이 전에 먹던 방식으로 돌아갑니다 식단에 덜 제한적이어서 더 지속 가능할 수 있습니다 지금 당장 운동 기본 사항을 살펴보십시오 대부분의 사람들이 자신의 우선 순위를 결정 했으므로 운동, 체육관에서하는 일 그들의식이 요법처럼

체육관은 하루 2 시간 중 한 시간처럼 걸리지 만 당신이 먹는 것과 마찬가지로 영양도 훨씬 더 중요합니다 나머지는 오늘처럼 나머지 시간은 거의 영양 당신의 목표가 무엇이든 상관없이 모두를 위해 어떤 종류의 프로그레시브 과부하를 통합하는 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다 체육관에 갈 때마다 계속 진행하고 있습니다 그래서 당신은 똑같은 일을하고 있지 않습니다 밖에있는 많은 프로그램들 이것을 사용하지 마십시오 마찬가지로 많은 보디 빌딩 프로그램이 있습니다

처럼 그들은 당신에게 직책 범위를 줄 것이다 막연한 담당자 수 말하듯이, 12 세트의 4 세트 그 다음에 체중이 늘어나거나 담당자가 늘어나지 않고 매주마다 그렇게하십시오 그래서 당신은 일주일에 똑같은 일을하고 있습니다 그리고 진전이 없습니다

근력 기반 프로그램은 특히 유용합니다 자연적인 승강기로 근육을 건축하십시오 대부분의 보디 빌딩 프로그램은 내가 전에 설명했던 것처럼 보일 것입니다 당신에게 reps의 특정 금액을주고 일정한 양의 세트, 그리고 당신은 일주일에 똑같은 일을 진행없이 진행할 것입니다 이러한 프로그램의 대부분은 보디 빌더 또는 보디 빌더 또는 성능 향상 약물을 사용하는 보디 빌더 그리고 그것은 당신을 위해 일할 것입니다

그게 너라면 꼭 놓치지 마세요! 그러나 자연적인 기중 장치로, 근육을 얻는 가장 이상적인 방법은 점진적 과부하로 더 많은 무게를 사용하므로 시간이 지남에 따라 강해집니다 보통 여성에 의한 일반적인 오해 ~이다 무거운 짐을 들어 올리면 커지고 커질거야 그것이 당신의 목표가 아니라면 그것은 사실이 아닙니다 너는 먹을 필요가있어

그것과 같은 적당한 양의 칼로리는 당신이 무엇이든 얻을 수 있도록 당신의 주된 목표가되어야합니다 근육 크기 약간의 근육을 구축하면 기초 신진 대사 속도가 증가합니다 기본적으로 얼마나 많은 칼로리를 쉬고 태우고 있습니까? 그러면 TDEE가 증가 할 것입니다 이렇게 너가 먹을 필요가있는 열량 양을 증가 할 것이다 같은 무게로 머무를 수 있습니다 그래서 그러므로 당신은 무게를 잃을 수 있습니다

더 많은 칼로리를 먹는다 마지막으로 프로그래밍입니다 초보자이거나 최대 1 명의 담당자가 무엇인지 모를 경우 최대 1 인의 체중이 1 인당 최대로 들어올 수 있습니다 만약 당신이 당신의 1 인 최대치가 무엇인지 모른다면, 당신은 이제 막 시작했습니다 조금 더 추가하는 것이 좋습니다

매주 조금 더 체중을 늘리거나, 추가 위치 또 다른 세트, 또는 매주 reps 증가 계속하지 마라 무한대로 늘릴 수 없을거야 더 이상 늘릴 수없는 지점이 될 것입니다 하지만 방금 시작하면 매주 운동에 약간의 체중을 더할 수 있습니다 당신이 1 인의 최대 인사가 무엇인지 안다면

나는 이런 종류의 프로그램을 사용하기를 제안한다 바로 여기에 그래서 최대 1 명의 담당자의 비율을 차지한 다음 진행 중 70 % 정도에서 시작한 다음 매주 비율이 조금씩 증가합니다

이 진전만을 위해서 정말로, 당신은 당신의 주요 복합 운동에 대해서만 가질 것입니다 프로그램처럼 모든 것을 발전시킬 수는 없을 것입니다

그러나 고립 운동에 대해 강해지면 점차 무겁고 무거운 무게를 사용하고 있지만 어쨌든 일어날 것이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다 복합 운동에서 강할수록 고립 운동에서 더 강해집니다 그것이 가장 과세이기 때문에 복합 운동으로 운동을 시작하십시오 운동을하고 액세서리 운동으로 덤벨 컬과 같이 운동하십시오 삼두 격 확장, 주 승강기에 대한 모든 부속 장치 이동이 포함됩니다

마지막으로, 중요한 팁은 항상 세트를 실패로 보내고 싶지는 않습니다 내가하는 일은 적어도 떠나는거야 탱크에 한 두명의 담당자가 있습니다 그래서 내가 8 번 반복하면 10 번 할 수 있습니다 이렇게하면 좋은 기술을 확보 할 수 있습니다

바 속도가 빠르며 완료 할 수 있습니다 모든 세트와 그 모든 운동은 그 운동을위한 것입니다 너는 모든 세트를 가지고 가고 싶지 않아 실패하면 끝에 AMRAP을 설정할 수 있습니다 AMRAP은 '가능한 한 많은 담당자'이므로 체중 걸릴 것이라고 말합니다

너는 5 세트를 위해 70 %를한다 따라서 5 세트 중 5 세트는 70 %라고 말하고 마지막 세트에는 5 세트를 말합니다 당신은 그 무게로 할 수있는만큼의 많은 일을 할 것이고 그래서 5는 5이고 아마도 당신의 마지막 것입니다 마지막 세트는 8 개가 될거야 그러나 여전히 이걸로도 실패로 끝내고 싶지는 않습니다

당신은 좋은 기술을 유지하고 싶습니다 오래 그 좋은 기술을 연습하고 싶다 오, 전화 받기

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