Dieta fitnesski: jadłospis dla kobiet ćwiczących w klubach fitness

피트니스 다이어트 : 피트니스 클럽에서 운동하는 여성을위한 메뉴 휘트니스 다이어트 : 휘트니스 클럽에서 운동하는 여성을위한 메뉴 피트니스 다이어트에는 특정 양의 칼로리와 영양소가 들어 있어야합니다

정규 피트니스 클래스는 몸매 형성, 슬리밍 및 피트니스 개선을 제공 할 것이며 다이어트가 이러한 노력을 위해 적절히 구성 될 것입니다 에어로빅, 줌바 (Zumba), 바디 펌프 (body pump) 등을 연습하는 여성을 위해 샘플 자들 스티스 (JADŁOSPIS)를보십시오 휘트니스 클럽에서 운동하는 여성을위한 휘트니스 다이어트 [JADŁOSPIS] 올바른 피트니스 다이어트는 무엇입니까 (피트니스 클래스에 정기적으로 다니는 여성)? 여성을 슬리밍하는 가장 흔한 실수는 집중 운동과 저 칼로리 슬리밍 다이어트의 사용입니다 그들 중 많은 사람들이 매일 움직이기로 결정하고 그것이 zumba, 간격 훈련 또는 신체 펌프 일지는 중요하지 않습니다

체중이 아주 빨리 떨어지는 것을 멈추고, 지방 조직이 성장하기 시작합니다 또한 피곤함, 집중력 부족 및 마침내식이 요법과 운동력 포기가 있습니다 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 몸 때문에 지쳐 너무 강렬한 노력은 코르티솔을 포함하여 스트레스 호르몬의 과도한 양을 생산하며, 그것은 단지 추와 함께 올 것이다 경우에도, 귀하가 먹을 때마다 칼로리를 중지하려고합니다 다이어트 fitnesski : 규칙을 수리하고 근육을 재건하기 위해 운동을하는 탄수화물과 에너지의 약간 높은 금액보다 단백질과 저지방 다이어트해야합니다 야채와 과일 주스는 항산화 물질이 풍부하고 섬유 함량이 높기 때문에 포만감을 증가시키기 때문에식이 요법에 포함시켜야합니다

보장 단백질 공급원의 다양한 서로 다른 흡수와 다른 아미노산의 조합 – 단백질 고기 및 유제품 마른 콩과 식물의 종자로부터 유도되어야한다 영양가 : 에너지 1680 kcal; 탄수화물 1696g; 1253 g 단백질; 2 하드 삶은 계란, pumpernickel 빵 종류, 머스의 한 숟가락, 다진 향신료와 몽의 조각 : 준비 계란 아침 식사 샌드위치 먹을 지방 아침 식사 (395 칼로리) 54,5g 붙여 넣기로 빵을 펼치고 계란을 두꺼운 조각에 넣고 향신료를 뿌린다

과일을 먹거나 주스를 짜내십시오 스낵 (110 kcal) 준비 : 오이, ½ 고추를 여러 조각으로 자르고 한 스푼의 후 머스 야채를 조각으로 자르고 각 조각을 후 머스에 담그면 먹을 수 있습니다 점심 식사 (470 kcal) 저녁 식사는 야채와 연어 구이를 먹습니다 준비 : 연어 (150g), 올리브 오일의 작은 술, 요리 녹색 콩의 유리, 발사믹 식초, 허브와 향신료, 레몬 주스를 연어, 좋아하는 상추의 유리를 뿌리 위해

연어를 향료로 씻고 올리브 기름을 뿌려 그릴 팬에 담그십시오 참기름이나 신선한 허브를 뿌린 발사믹 소스와 콩으로 양상추를 곁들여 먹습니다 오후 간식 간식 (271 킬로 칼로리), 준비 (포스트 운동 식사로 적합) 과일 코티지 치즈를 준비 : 저지방 코티지 치즈의 유리, 아마씨 씨앗, 유리, 계절 과일의 스푼 : 딸기 또는 나무 딸기 (시즌 밖으로 냉동 과일을 추가 할 수 있습니다) 재료를 혼합하거나 혼합하십시오 저녁 식사 (431 kcal)

저녁 식사는 야채와 쌀로 치킨을 먹습니다 준비 : 빨간 펜으로 닭 가슴살 (150g), 작은 술, 생강, 작은 술 칠리 소스, 간장, 작은 술, 올리브 오일의 작은 술, 조각으로 다진 붉은 고추, 양파를 잘라 조각으로 절단, 통밀 쌀의 3 ~ 4 큰술 소스와 생강으로 만든 피클로 다진 닭고기를 자른다 양파와 고추를 냄비에 넣고 닭고기와 갈색을 더합니다 마지막으로 밥을 넣으십시오

봉사하기 전에 좋아하는 약초를 뿌려주십시오