Bodyweight BACK Fitness Workout – 5 Exercises No Equipment | Effective Martial Arts

안녕하세요, Patrick Fulop입니다 이것은 효과적인 무술입니다

이 수업에서는 체중, 등 운동 운동을합니다 필요한 장비가 없으면 5 번의 연습을 할 수 있습니다 좋아요, 그래서 당신이 이미 데워 졌는지 확인하십시오 워밍업에 대한 아이디어는 무술 비디오에 워밍업 이제 바로 들어가 봅시다

다섯 가지 연습 문제를 간략하게 살펴 보겠습니다 그리고 우리는 각각에 대해 더 자세히 설명 할 것입니다 먼저 운동을하고, 앞으로 끌고 라 고급 변형, 팔 직선, 엘보 잠금 그리고 너 자신을 앞으로 끌어 라 팔꿈치를 갈비뼈에 가져 오십시오

마치 그렇게 좋아, 좋아 수축, 우리는 그것을 라트에서 느껴야합니다 몸의 측면과 뒤쪽의 위턱 근육 낮추다, 여기, 초보자 편차 우리의 팔뚝은 이렇게 바닥에 평평합니다

그리고 너 자신을 이것처럼 끌어 놓으십시오 다시, 팔꿈치를 갈비뼈에 가져 오십시오 여기에서 당신은 그것을 라트에서 느껴야합니다 매번 호흡 두 번째로는 어깨를 으

합니다 그래서 우리는 단지 엉덩이를 땅에서 떨어지게합니다 뒤꿈치와 손에 어깨에 떨어 뜨린 다음 구부린다 다시 위턱 근육을 올리십시오

천천히 아래로 굴린 다음 가슴을 팽창시킵니다 짜내거나 숨을 쉬면서 호흡합니다 네가 내려갈 때 밖으로 나가라 거꾸로 어깨를 으,하며 라트 작업도합니다 셋째, 팔꿈치가 올라간다

이렇게 양쪽 팔꿈치는 약 45도 정도입니다 팔꿈치를 사용하여 올리고, 팔꿈치를 누르십시오 매트에 넣고 강하를 제어합니다 몸무게를 모두 떨어 뜨리지 마십시오 플렉스, 천천히 가슴을 팽창시킵니다

이 근육에 ab 근육을 사용하지 마십시오 정말로 등 근육을 사용하십시오 팔꿈치를 꼬 집어보십시오 어깨 뼈를 함께 가져 오십시오 가슴을 부 풀린다

네 번째, 슬로우 모션 비행 박수 매트에서 손을 떼고, 매트에서 발을 떼고 머리를 높이십시오 그리고 천천히 움직여서 여기 저기로 가라 엄지 손가락을 위로, 회전, 엄지 손가락을 위로, 앞으로 나아가고 멋지고 천천히 돌아옵니다 좋은 통제, 당신은 수축을 느껴야합니다

당신의 등 근육 전부에서 호흡을 일정하게 유지하십시오 손을 계속 높이려고 노력 중입니다 당신이 할 수있는대로 매트에서 떨어져 약간 회전하는 회전과 어깨 회전근 수갑에 동시에

그리고 앞으로도 마찬가지입니다 계속가, 호흡하며, 항상 머리로 조금 더 높이려고 노력하십시오 발, 특히 손 니스와 매트를 벗고, 수축을 느껴보십시오 그리고 어퍼 뒤쪽에 5 번 트랩이 꽉 잡니다

그래서 우리는 이렇게 웅크린 자세로 들어갈 것입니다 똑바로 뒤로, 앞으로 약간 기울고, 우리는 새끼 반지를 높이 올거야 이렇게하고 덫을 꼭대기에 쥐어 라 약 3 초 동안 여기 다른 각도

위로, 함정을 짜내고 천천히 내려 놔 중간에 약 3 초 동안 기다려주세요 상단에 정말 압박감을 느낍니다 윗 어깨 부위의 양쪽에서 근육을 덫을 놓는다 여기, 멋지다, 숨 쉬어 라

그 사이에 숨을 쉬어 라 좋아, 조금 더 자세하게 들어가 보자 각 하나씩 드래그 포워드로 시작합니다 여기 뒤쪽의 위턱 근육을 위해서 그래서 초보자 편차가 시작됩니다

매트에 팔뚝이 평평하고 손바닥이 좋다 매트에 고정 시켜서 마찰을 사용하십시오 앞으로 너를 붙잡고 너는있을거야 뒤에서 무릎을 꿇고 그리고 너 자신을 앞으로 끌어 올릴거야

여기에 팔꿈치를 갈비뼈에 가져 가려하십시오 그리고 나서 당신은 당신의 위치로 돌아옵니다 그리고 다시 앞으로 끌어서 위에 쥐어 짜십시오 그리고 다시 내려와 약 45 초 동안 그렇게 할 수 있습니다

한 세트, 두 세트, 세 세트, 오케이, 운동을 다시해야하는 시간에 따라 여기가 멋지다 보다 발전된 변형으로 우리는 무기를 계속 지킬 것입니다 똑바로하고 우리의 팔꿈치를 잠그고 우리의 팔을 똑바로 유지하여 똑같은 조금 더 발전했습니다

그래서 우리는 여기 저기 가서 다시 데려 갈거야 우리 갈빗대에 팔꿈치를 꽂고 좋은 코브라 입장 라트를 짜내고 천천히 내려가십시오 너 자신을 앞으로 끌고 가면서 숨을 내 쉬어 라 그리고 다시 내려와

그래서 당신은 좋은 것을 원하고,이 팔을 똑바로 유지하십시오 이처럼 구부리지 않는 것이 중요합니다 그리고 밀어 붙이세요 다른 운동입니다 삼두근에 작용

그것은 잘못이 아니지만 당신은 박쥐에 집중하지 않습니다 이 경우에 팔을 잠근 상태로 유지하고 싶다 그리고 너 자신을 앞으로 끌어 라 여기 위의 위 근육만을 사용하여 깔끔하고 깨끗한 운동

그래서 그 근육을위한 아주 좋은 운동 허리에있는 몸쪽에 다음 하나는 거꾸로 어깨를 으합니다 그래서 여기에서 우리는 엉덩이를 매트에서 약간 벗어날 것입니다 무게는 우리의 발 뒤꿈치에 있습니다

우리는 우리들 자신을 어깨에 쓰러 뜨 렸습니다 내 어깨가 이렇게 떨어지는 걸 보시오 그리고 나는 내 박쥐를 쥐어 짜내 올릴거야 여기 멋진 당신은 멋지고 높습니다 가슴을 부 풀린다

너는 뒤에서 짜내기를 느껴야한다 그리고 천천히 그러니 위에 약 3 초 동안 기다리십시오 기분을 좋게하고 뒤로 물러서십시오 당신이 짜내는 것처럼 숨을 쉬고 싶어

그리고 당신이 내려갈 때 숨을 쉬어 라 정말 이런 식으로 어깨에 떨어 뜨려, 너는 스트레칭을 느껴야한다 그리고 당신은 꼭대기에 짜내기를 느껴야합니다 다시 45 초에서 1 분 세트 수, 시간이 허용됩니다

정상에 좋은 짜기 다음 다시 내려와 3 번 팔꿈치가 올라간다 팔꿈치를 약 45도 정도 넣을거야 양쪽에, 팔꿈치를 매트에 밀어 넣고, 우리는 상체를 밀어 올려서 바닥에 우리 팔꿈치 내 가슴의 인플레이션을 이렇게 보아라

나는 천천히 내려 간다 매트에 모든 무게를 떨어 뜨리지 마십시오 등 근육에 긴장감을 유지하십시오 이것처럼 올라가고, 좋은 짜내고, 뒤로 물러서 라 이것은 뒤쪽의 중간 영역에서 작동합니다

이렇게, 당신이 이것을 할 때 매우 중요합니다 당신은 당신의 복근을 사용하여 크런치를하고 싶지 않습니다 나도 같은 움직임을 할 수는 있지만 사용하지는 않는다 어떤 등 근육, 이제는 아 bs 일하고있다 그건 우리가하려는 것이 아닙니다

ab 연습에 대한 아이디어는 체크 아웃하십시오 최근에 출판 한 우리의 ab 운동 비디오 이 경우 등에 등 근육을 사용하고 싶습니다 그래서 단서는 복근에있는 근육입니다 긴장을 풀고 가슴을 정말로 팽창시키고 있습니다

그래서 그것은 달라 보인다 엉덩이가 매트에 남아 있고 이렇게 올라간다 모든 단계가 아니라 천천히 아래로 3 초를 짜내십시오 그 것처럼, 이제 너는 좋은 화상을 느껴야한다 몇 초 후

네 번째 숫자는 일하기에 좋은 운동입니다 전체 등 부위와 우수한 운동 자세, 슬로우 모션 파리 박수 우린 여기 위에 누워있어 가능한 한 머리와 발을 들어 올린다 그래서 그것은 허리에 긴장감을주고 있습니다

자세에 아주 좋아 이제 우리가 가져올거야 우리가 할 수있는 것처럼 매트에서 우리 손을 높이 쳐라 앞으로 나아가고 천천히 나아가 라 이 호흡을 일정하게 유지하십시오 가볍게 여기에서 엄지 손가락을 터치하고 등을 맞댄 여기 엄지 손가락을 올리면됩니다

뒤쪽으로 가면 회전하고 밖으로 회전합니다 회 전자 수갑이 조금 움직이네 동시에 그럼 다시 여기로와, 엄지 손가락으로, 여기, 엄지 손가락이 연결되고 멋지고 천천히 돌아옵니다 그리고 항상 조금 더 높아 지려고 노력하십시오

머리, 발, 손, 특히 손으로 할 수있는 한 매트 위에서 손을 위로 올려보십시오 너는 좋은 수축을 느껴야한다 전체 뒤쪽, 위, 중간, 그리고 허리에 특히뿐만 아니라 추가 혜택 회전근 수갑을 작동시키는 것입니다,이 경우, 이는 어깨 건강에 필수적입니다 우리는 이것에 대해 더 자세히 알아볼 것입니다

미래의 비디오에서 여기 너무 좋아, 천천히, 천천히, 천천히, 다시 45 초 어떤 시간이든지간에 잠깐 그러나 단서는 당신이 근육을 운동 할 때입니다 너는 그 감정에 그냥 가고 싶어 불타는듯한 감각을 느끼고 싶다

그리고 그것이 당신이 더 강해질 수있는 방법입니다 마지막 다섯 번째는 정말로 뒤쪽의 위쪽 부분에 쥐어 짜내십시오 그래서 우리는 이렇게 준결승에 서게 될 것입니다 허리가 똑바로 남아 있는지 확인하십시오 여기에서 약간 앞으로 몸을 기울이십시오

그리고 우리는 새끼 손가락을 들고 갈거야 이렇게 덫을 꼭대기에 쥐어 짜십시오 그리고 천천히 아래로, 반쯤 길게, 그리고 그 것처럼 백업하십시오 3 초간 천천히 내려감을 느껴보십시오 거의 다른 각도, 똑같은

이런 식으로 천천히 내려 쥐어 짜기를 느껴보십시오 이것은 매우 좋은 연습 문제입니다 뒤쪽과 함정 근육 새끼 손가락이 계속 남아 있는지 확인하십시오 너 혼자 일해야 해

너 혼자 힘을 느껴야 해 그래서 당신은 그 운동의 어려움을 지시합니다 다시 말하지만, 당신은 감정에 빠져 있습니다 불타는 감각의 45 초, 1 분, 1, 2, 3 세트 네가 가진 시간에 따라

좋아, 그래서 당신의 완전한 등 운동 운동이야 몸무게만을 사용하는 운동 5 회 장비가 필요하지 않습니다 이렇게 빨리 요약하면, 번호 하나는 박쥐에 종사 옵션으로 드래그 포워드를 얻었습니다 팔꿈치를 조금 구부린 것

초보자 편차와 팔꿈치가 잠겨 있고, 팔은 조금 더 저항을 위해 똑바로 따라서 라트를 향해 앞으로 드래그하십시오 둘째, 반대로 어깨를 으하는 것도 라틴계에서 일하고, 조금 다른 각도 그러니 손을 잡고 밀어 올려 위 근육에서 쥐어 짜내고 하강을 통제하고, 길을 쥐어 짜십시오 셋째, 팔꿈치가 올라갔습니다

그래서 매트 위에 팔꿈치를 심는 것 45도, 팔꿈치를 매트에 밀어 넣습니다 그런 식으로 몸을 들어 올리십시오 그리고 천천히 내려와 좋은 느낌 위에 쥐어 짜기 이 경우 abs를 사용하지 않도록주의하십시오

자신을 높이기 위해 등 근육을 실제로 사용하십시오 팔꿈치를 매트에 밀어 넣어 우리가 느린 동작 파리 박수를 가졌던 4 번 그래서 전체 다시 운동에 중요합니다 모든 방법을, 여기, 엄지 손가락으로 맨 위로 이동 그리고 여기까지 내려와 엄지 손가락을 지킨다 상승, 바닥에서 약간의 어깨 회전 동시에 회전근 수갑을 작업 할 수 있습니다

그리고 다섯 번째로 우리는 함정을 쥐었다 그래서 여기, 당신의 새끼 손가락을 들고 느낌 여기에있는 함정 근육의 압박 위 뒤쪽 영역의 목 양쪽에 있습니다 좋아,이 비디오는 미니 시리즈의 일부이다 우리가 체중 휘트니스 훈련을하고 있다고 다른 동영상을 확인해보세요

우리 채널의 신체 부위 아직 가입하지 않았다면 지금 구독하십시오 그리고 체중에 대해 좋은 점은 언제 어디서나 그것을 할 수 있습니다 자, 나는 다시 훈련을 위해 거짓말을하지 않을 것이다 장비, 기계, 자유로운 무게와 특히 당신이 할 수있는 바 매우 흥미로웠다

교육면에서 더 많은 혜택을 줄 수 있습니다 저항을 위해서도 파트너를 사용할 수 있습니다 그래서 다른 인체와 파트너 훈련, 우리는 그 비디오에 관한 너가 할 수있는 다른 적당 운동을 위해 파트너와 함께해라 그러나 모든 것을 결석하면, 당신은 여전히 ​​당신의 등을 훈련시킬 수 있습니다 다른 모든 신체 부위는 중력을 사용하여, 당신의 체중과 바닥

그리고 이것은 그것을하는 방법의 좋은 예입니다 그리고 너는 접근하지 않아도된다 신체 부위를 훈련시키지 않는 핑계로 체육관에 간다 그 문제에 대한 그래서 완벽한 피트니스 훈련을 받았는지 확인하십시오

운동 프로그램과 강사라면, 교사 또는 코치와 통합 할 수 있습니다 당신의 수업에 그 작은 부분들 당신의 학생들이 완전하고 균형 잡힌 피트니스 훈련 프로그램 당신은 그들이 항상 팔 굽혀 펴기를하고 싶지 않습니다 근육에 불균형이 생길거야 정면에서 너무 강하고 그렇지 않다

뒤에서 충분히 강해서 시간이 지남에 따른 부상 그래서 우리는 이것을 수업 시간에 통합 했으므로, 전반적으로 크게 개선되었습니다 강도와 우리 학생들의 부상이 없습니다 따라서 이것은 통합하는 것이 가장 좋습니다 수업 시간에

그래, 언제나처럼, 너는 즐겼다 이 동영상의 콘텐츠를 클릭하십시오 아래 버튼과 같은 말할 내용이 있으면 의견을 남기십시오 당신이 그것을 즐긴다면

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다음 번엔, 전 Patrick Fulop입니다 효과적인 무술이다 연습을 잘하면 다음에 보게 될 것입니다